خب حالا که گفتید درباره اینکه چطوری برنامه ریزی کنیم بگو اگه آمار اینجا به 15 برسه براتون میزارم💓 .
𝐋𝗎𝗆︎𝗈𝗋𝖺
آمار اینجآ به 𝟏𝟓 برسه میگم چطوري برنآمه ریزي کنید😝 !
خب بریم سراغش😻💘
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
🧺 مرحله اول : از همه باید به این فکر کنی که روزتو میخوای چطور بگذرونی ، به عنوان مثال من صبح ساعت ۴ صبح پا میشم و تا ۳۰ : ۴ کارهایی مانند مرتب کردن تخت ، مسواک ، شستن صورت و . . . انجام میدم و ساعت ۳۰ : ۴ تا ۰۰ : ۵ مرتب کردن لباس هام اتاقم یا هرچیز دیگه ای خوردن چیز ناشتایی رو انجام میدم و . . . پس لول اول اینه که فکر کنی روزتو میخوای چطور بگذرونی .
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
🛼 مرحله دوم : حالا میریم سراغ چیزایی که دوست داری توی برنامه ریزیت همیشه باشن و یه نوع تفریح / سرگرمی حساب میشه مثل : پیاده روی ، کتاب خوندن ، نقاشی کشیدن ، مدیتیشن ، ورزش کردن و . . . خلاصه اینا چیزاین که جزو تفریحات و سرگرمی حساب میشن و میتونی توی برنامه ریزیت قرار بدی .
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
🍰 مرحله سوم : خب این بخش درباره ی چیزاییه که عادت همیشگیته و یه نوع روتین حساب میشه حالا هر روتینی میتونه باشه تو میتونی یه تایمی برای کارهای همیشگی مثلا روتین پوستی ، ورزش کردن و . . . بگیری و براشون وقت بزاری .
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
🎀 مرحله چهارم : ببین و فکر کن روزت چطور میگذره ، سخت یا آسون ؟ مثلا امروز تو مدرسه گفتن که فردا امتحان ریاضیه ، الان باید بدونی که تلاشتو برای درست باید بیشتر بکنی
میتونی از این کار استفاده کنی ۴۵ دقیقه درس بخونی و ۵ دقیقه استراحت کنی
هیچ وقت یک درسو کامل ۲ ساعت نشین نخون قاطی میکنی یه استراحت کوچیک هم داشته باش و وقتی میبینی روزت سخته روی چیزهای مهم تر تمرکز کن و تفریحات رو بزار کنار !
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
😵💫 مرحله پنجم : و در نهایت نوشتن برنامه ریزی یه برگه بگیر و ساعت بندی کن که میخوای هر ساعت چیکار کنی و ساعت هارو بنویس ، مثلا : « من ساعت ۰۰ : ۱۳ تا ۰۰ : ۱۴ ناهار میخورم و ساعت ۰۰ : ۱۴ تا ۳۰ : ۱۴ حموم میرم »
خواهشمیکنم بهداشت اولیه تون رو حتما رعایت کنید مرتب باشید .
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
- و همین من براتون یه برنامه ریزی هم مینویسم به عنوان مثال که چطوری بنویسید حالا میتونید طبق روال روزانه تون برنامه ریزی تون رو انجام بدید .❤️🔥
𝐋𝗎𝗆︎𝗈𝗋𝖺
خب بریم سراغش😻💘 ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼ 🧺 مرحله اول : از همه باید به این
- Daily pinterest routine - Lumora edition🌤
ساعت 00 : 6 :
- بیدار شدن و ردیف کردن تخت خواب
- مسواک زدن و انجام روتین پوستی
- ۵ دقیقه حرکات کششی
- شستن صورت + کرم سبک
- خوردن شات هفتگی
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 20 : 6 :
- خوردن صبحانه سبک رژیمی
- چند عدد میوه مثل توت فرنگی یا پرتقال
- چای سبز یا آب
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 45 : 6 :
- آماده شدن
- چک کردن کیف مدرسه
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 00 : 7 :
- رفتن به مدرسه
- گوش دادن به پادکست یا موزیک [ اگه میتونید گوشی ببرید ]
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 00 : 14 :
- عوض کردن لباس
- شستن دست و صورت
- نوشیدن یه لیوان آب
- حرکات کششی گردن
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 15 : 14 :
- خوردن ناهار سبک
- نوشیدن آب
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 00 : 15 :
- ۳۰ دقیقه استراحت کنید
- چک کردن چنل Lumora
- نوشتن ۳ خط ژورنال یا گوش دادن به موزیک
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 00 : 16 :
- انجام تکالیف مدرسه
- ۴۵ دقیقه تمرکز + ۵ یا ۱۰ دقیقه استراحت
- نوشیدن آب بینش
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 00 : 18 :
- خوردن عصرونه
- یه لیوان آب یا چای سبز
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 00 : 19 :
- دوش کوتاه بگیرید
- ماسک صورت هفته ای بزارید
- اتاقتون اگه ریخت و پاشه مرتب کنید
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 00 : 20 :
- خوردن شام سبک
- نوشیدن آب
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 00 : 21 :
- اسکرول آروم کنید
- لباسای فردارو آماده کنید
- کرم شب + لیپ بالم
- نوشیدن یک لیوان آب
ִ ᷼ ꤮︵࣪⏜ ִ 𔓘 ࣪ ⏜۫۫︵꤮ ᷼
ساعت 00 : 22 :
- بخوابید
- موزیک هم میتونید گوش بدید