سلام 👋 حالتون چطوره!؟🌱

. امیدوارم قدم به قدم رو به جلو حرکت کرده باشید🌹🌱

. بریم سراغ ۴ تا سوال مهم😎

سوال 1⃣ زمان خواب دقیقا چه موقع است؟🧐 ۱. خواب اصلی شب🌌 🕙 خوابیدن: ۲۲:۰۰ – ۲۲:۳۰ ⏰ بیداری: ۰۴:۳۰ _ ۰۵:۰۰ اولا؛ بهترین بازه خواب عمیق و ترمیم بدن. دوما؛ بیداری قبل یا همزمان با اذان صبح ذهن شفاف، حال روحی خوب. ۲. قیلوله (چرت ظهر)🌅 🕧 بین ۱۱:۰۰ – ۱۳:۰۰ (مدت ۱۰ الی ۳۰ دقیقه) اولا؛ شارژ مجدد انرژی برای نیمه دوم روز. دوما؛ از خواب بلندتر بپرهیز، چون وارد خواب عمیق می‌شود و سرحال بیدار نمی‌شوی #خواب #زمان_استاندارد #مسیر_رویش

سوال 2⃣ مقدار خواب چقدر باشد؟🧐 📌نوزادان (۰–۳ ماه) ۱۴ الی ۱۷ ساعت 📌شیرخواران (۴–۱۱ ماه) ۱۲ الی ۱۵ ساعت 📌نوپاها (۱–۲ سال) ۱۱ الی ۱۴ ساعت 📌پیش‌دبستانی (۳–۵ سال) ۱۰ الی ۱۳ ساعت 📌کودکان مدرسه‌ای (۶–۱۳ سال) ۹–۱۱ ساعت 📌نوجوانان (۱۴ _ ۱۷ سال) ۸ الی ۱۰ ساعت 📌بزرگسالان (۱۸ _ ۶۴ سال) ۷ الی ۹ ساعت 📌سالمندان (۶۵+ سال) ۷ الی ۸ ساعت پ ن؛ خواب هر شخص با دیگری متفاوت است😉 #خواب #مقدار_خواب #مسیر_رویش

سوال 3⃣ آداب قبل از خواب چیست؟🧐 ۱. دور کردن وسایل ارتباطی📍 حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب از گوشی، لپ‌تاپ و تلویزیون فاصله بگیر. نور آبی صفحه نمایش ترمز خواب رو می‌کشد. ۲. مسواک زدن📍 مسواک و شست‌وشوی صورت (و در صورت تمایل مسواک چوب اراک، طبق سنت) ۳. وضو گرفتن📍 وضو گرفتن قبل خواب برای آرامش و ثواب توصیه شده ۴. لباس راحتی📍 تعویض لباس با لباسی تمیز و راحت (پوشش سبک و گشاد) ۵. شرایط محیط خواب📍 اتاق تاریک یا نور خیلی ملایم، دمای متعادل (حدود ۲۰–۲۳ درجه) و هوای تازه. سکوت اگر نشد سروصدا حداقل در محیط #خواب #آداب_خواب #مسیر_رویش

سوال 4⃣ تغذیه قبل از خواب چیست؟🧐 ۱. زمان خوردن شام ✅بهترین حالت: ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب. ‼️دلیل: بدن فرصت پیدا می‌کنه هضم اولیه رو انجام بده و معده سبک‌تر بره سمت تنظیم خواب. ۲. بهترین گزینه‌ها برای قبل از خواب (در حد میان‌وعده یا نوشیدنی) ✅ شیر ولرم ✅ موز ✅ بادام خام ✅ ماست ساده ✅ خوردن پنیر ✅ خوردن خرما ✅ دم‌نوش‌های آرام‌بخش مثل گل گاوزبان، بابونه، یا به‌لیمو ۳. پرهیز قبل از خواب ❌ کافئین (قهوه، چای پررنگ، شکلات تلخ) ❌ شیرینی و قند زیاد ❌ غذاهای چرب و سنگین (فست‌فود، غذاهای سرخ‌کردنی) ❌ غذاهای تند/ادویه زیاد #خواب #تغذیه #مسیر_رویش

. امیدوارم #قدم_دوم هم مفید بوده باشه😊 دوستانی که تمایل دارند قدم دوم رو با مشاوره یار پیگیری کنند ما در خدمتیم🌱 👇👇👇👇 @Admin_masire_royesh

ولش کردی؟ هنوز دیر نشده!😎 یه روز جا انداختی؟ 🥲 یه هفته بی‌برنامه بودی؟🥲 عیبی نداره... مهم اینه که برگردی ✊ حتی نوشتن "یه خط برنامه" بهتر از اینه که کلاً رهاش کنی! #انگیزشی کانال مسیر رویش🌱 👇👇👇👇 https://eitaa.com/M_Royesh

آلوده‌ام قبول ... ولی بی پناه نه!🥲 شهادت امام رضا علیه السلام تسلیت🖤 #شهادت_امام‌رضا_علیه‌السلام کانال مسیر رویش🌱 👇👇👇👇 https://eitaa.com/M_Royesh

سلام 🤚 خدا قوت🌱 حالتون چطوره؟🧐