🚩چجوری استرس رو موقع امتحان کنترل کنیم؟
1⃣ وقتی یه سوال رو کامل جواب دادی کنارش یه تیک بزن. ✅
اینطوری ناخوداگاه توجه ات به سمت سوالایی که جواب دادی میره و درگیر سوالاتی که هنوز حل نکردی نمیشی و ذهنت آرومتر میشه.
2⃣ اگر دیدین که جواب یک سوال رو بلدین ولی هر کاری میکنین اون لحظه یادتون نمیاد، بیاید روی یک کاغذ شروع کنید خط خطی کردن؛
اینطوری مغزتون آروم میشه و اطلاعات به حافظه کوتاه مدتون برمیگرده.✏️
3⃣ قبل امتحان با یه سری از افراد که از قضا خیلی سمی ام هستن و همش میگن ما روزی
۲۰ ساعت میخونیم و ۱۰۰۰ تا تست میزنیم اصلا صحبت نکنید.😅🤦♂
4⃣ قبل از شروع امتحان
چند تا نفس عمیق بکشید.😮💨
5⃣ موقع حل سوالات آب بخورید و از خوراکی هایی که می تونن سطح هورمون دوپامین(هورمون شادی) رو افزایش بدن استفاده کنید مثل شکلات.🍫
6⃣ صبح، قبل از امتحان می تونید دوش آب سرد بگیرید که به کاهش استرس خیلی کمک میکنه و صبحانه خوب هم یادتون نره.🚿
7⃣ در کل یه مقدار استرس داشتن طبیعیه ولی یادتون باشه فقط شما نیستید که استرس دارید و بقیه ام شرایطتشون همینه.
#مطالعه
#مشاوره
#استرس
#شب_امتحان
✍۲۰ وظیفه والدین در ایام #امتحانات فرزندان
1. 🏡 ایجاد محیطی آرام و مناسب برای #مطالعه
2. 📅 کمک به فرزند در تنظیم #برنامهریزی دقیق و منظم
3. 🍎 تهیه #تغذیه سالم و مقوی برای افزایش انرژی و تمرکز
4. ⏰ یادآوری زمان شروع و پایان مطالعه و استراحت
5. 📚 فراهم کردن #منابع آموزشی و کمک در حل سوالات
6. 💬 تشویق به بیان #مشکلات و نگرانیها درباره امتحانات
7. 📵 محدود کردن استفاده از #موبایل و شبکههای اجتماعی
8. 🛏️ تأکید بر خواب کافی و منظم برای حفظ #سلامت_ذهن
9. ☕ فراهم کردن میانوعدههای سالم و نوشیدنیهای #مفید
10. 🎧 ایجاد فضای بدون سر و صدا و #حواسپرتی
11. 🧘♂️ آموزش تکنیکهای آرامشبخشی و #مدیریت_استرس
12. 🤝 همکاری با معلمان برای پیگیری وضعیت تحصیلی
13. 📝 کمک به مرور مطالب و جمعبندی نکات مهم
14. 🚶♀️ تشویق به فعالیتهای بدنی سبک برای رفع خستگی
15. 🎯 یادآوری اهداف و اهمیت تلاش در این دوره
16. 🧩 توجه به نیازهای روانی و عاطفی فرزند
17.🕯️ ایجاد انگیزه و روحیه مثبت در فرزند
18. 📞 در دسترس بودن برای پاسخگویی به سوالات و نگرانیها
19. 💡 تشویق به استفاده از روشهای خلاقانه در مطالعه
20. 🎉 جشن گرفتن موفقیتهای کوچک برای افزایش انگیزه
🌟 والدین عزیز، حمایت و همراهی شما در این مسیر، بزرگترین سرمایه فرزندتان است. با صبر و محبت، قهرمان زندگی او باشید.
#والدین
#امتحانات
کانال مسیر رویش🌱
👇👇👇👇
@M_Royesh