◀️ 21 تمرین اصلاحی برای ناهنجاری لوردوز گودی_کمر چرخش_رو_به‌_جلو_لگن به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

◀️بهبود درد_کمر با آزادسازی عضله مربع_کمری یکی از علل درد کمر می‌تواند گرفتگی همین عضله باشد. در ادامه توضیحاتی خواهم داد. حتما دنبال کنید به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

عضله مربع کمری یا QL در حقیقت یک عضله برای نفس کشیدن است! عضله QL آخرین دنده را به داخل می‌کشد تا قفسه سینه را در زمان بیرون دادن نفس فشرده کند، و زمانی که نفس می‌کشیم و از دیافراگم خود استفاده می‌کنیم تا قفسه سینه را باز کنیم، عضله QL آزاد می‌شود. اما مشکل از آن جایی شروع می‌شود که افراد با استرس و درد کمر نمی‌توانند به این خوبی نفس بکشند. آنها مجبور به استفاده از عضلات سینه و گردن برای بالا کشیدن دنده‌ها هستند و قسمت پایین قفسه سینه باز نمی‌شود بنابراین عضله QL آزاد نخواهد شد. 👈🏻 پس اگر می‌خواهید این عضله را آزاد کنید باید صحیح نفس کشیدن را بدانید. به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

یک جواب دندان شکن کاملا قانع کننده😂😬😬😬 به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

رکورد جهانی 👌 برای جومونگم قفله این حرکت🤯🏹🏹🏹🏹🏹 به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

اموزش دفاع شخصی #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

اموزش دفاع شخصی #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

اموزش دفاع شخصی #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

اموزش دفاع شخصی #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

اموزش دفاع شخصی #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

اجرای تکنیک دفاع شخصی در دستگیری متهم #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

یگان ویژه زنان پلیس ایران #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

کاربردی بودن دفاع شخصی درخیابان ب روایت تصویر . #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

5 قانون برای داشتن کمر سالم و بدون قوز (انحنای پشت) کارهایی که بدون توجه به ان روزانه انجام میدهیم و باعث بروز کمر درد میشود #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

کلیپی زیبا و جذاب از مسابقات حرفه ای موی تای در کشور تایلند همراه با صحنه ناک اوتی #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

چگونگى دفاع و ضربه همزمان در وينگ چون کنگفو توسط اسطوره وينگ چون #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

اصول مبارزه و قدرت را ببينيد توسط بروسلى اسطوره وينگ چون #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

عاقبت هولناک در حرکت نمایشی بی تدبیری مربی وعلمی نبودن حرکت وی #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

اشنايی با استخوان و عضلات بدن #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

#دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

آموزش ساخت نانچیکو: لوازم ساخت نانچیکو : . 1) دو فک از جنس چوب یا لوله آهنی و یا لوله های سبز همان پی وی سی به اندازه 30 سانتی متر یا از مچ دست تا آرنج . 2) زنجیر یا طناب به اندازه دور دست یا زنجیر 10 حلقه که بعد از اتصال به لوله 8 حلقه بیرون می ماند. . 3) دو عدد پیچ به اندازه قطر لوله ویا میخ آهنی . 4) نوار چسب و لنت رنگی دلخواه #دفاع_شخصی #هاپکیدو #هاپکیدو_برای_همه #دفاع_شخصی_بانوان #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_کماندویی #دوره_بادیگاردی #دفاع_شخصی_منصوری_خواه به بزرگترین و تخصصی ترین کانال دفاع شخصی در ایتا بپیوندید👇👇👇 @M_Self_Defense

نحوه ی ساخت نانچیکو چندان سخت نیست و با لوازم ذکر شده در بالا به علاوه چکش ، انبر دست و پیچ گوشتی به سادگی قابل تهیه هست مراحل تصویری ساخت را مرحله به مرحله در زیر مشاهده می کنید. 👇👇👇

لوازم مورد نیاز ☝️👆☝️

به اندازه نزدیک به یک حلقه زنجیر میخ را به لوله میزنیم می توان به جای میخ از پیچ هم استفاده کرد

زنجیر را میان لوله و میخ می گذاریم