چطور خوابمون رو تنظیم کنیم؟ چند روز مونده به شروع مدرسه، وقتشه ساعت خوابمون رو برگردونیم به روال درست! 💜🌱 ۱.اگه تابستون تا نصفه‌شب بیدار می‌موندی، قرار نیست امشب ساعت ۱۰ بخوابی! 😌 هر شب حدود ۱۵ تا ۳۰دقیقه زودتر بخواب و صبح هم کمی زودتر بیدار شو تا بدنت فرصت سازگار شدن داشته باشه. ۲.صبح زود بیدار شو ☀️ حتی اگه شب قبل کمی دیر خوابیدی، صبح خیلی دیر بیدار نشو. نور صبح و بیدار شدن در ساعت ثابت، به تنظیم ساعت زیستی بدنت کمک می‌کنه. .۳ و چه قشنگ که در فرهنگ دینی ما هم صبح و سحر جایگاه ویژه‌ای داره؛🌱 قرآن می‌فرماید: «وَجَعَلْنَا نَوْمَکُمْ سُبَاتًا ۝ وَجَعَلْنَا اللَّیْلَ لِبَاسًا ۝ وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا» شب برای آرامش و خواب، و روز برای تلاش و زندگی. 🤍 ۴. تخت = جای خواب 😴 تا جای ممکن روی تخت درس نخون، با گوشی نچرخ و فیلم نبین. مغزت باید یاد بگیره وقتی وارد تخت می‌شی، وقت خوابه.🛏💤 ۵.یک ساعت قبل خواب، آروم‌تر 🌙 حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل خواب: * گوشی رو کنار بذار 📱 * نور محیط رو کمتر کن * کارهای هیجانی و درس سنگین رو متوقف کن * یه کار آروم مثل مطالعه سبک یا آماده‌کردن وسایل فردا انجام بده. ۶ . شام و نوشیدنی‌ها 🍵 شام خیلی سنگین و دیرهنگام می‌تونه خواب رو سخت‌تر کنه. نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه و چای پررنگ رو هم مخصوصاً عصر و شب کمتر کن. ۷. یه نکته دینیِ قشنگ 🤍 خواب هم مثل خیلی از کارهای روزمره می‌تونه با نیت درست رنگ عبادت بگیره. قبل خواب می‌تونیم نیت کنیم: «خدایا می‌خوابم تا بدنم استراحت کنه و فردا با انرژی بیشتر برای درس، زندگی و انجام وظایفم تلاش کنم.»🌙💜🌱 و خیلی قشنگه که قبل از خواب وضو گرفتن بگیرید و با گفتن ذکر به خواب برید.🌙🤍 ۸ . خواب کافی، نه فقط خواب زود!🤝 فقط زود خوابیدن مهم نیست؛ مقدار خواب کافی هم مهمه. اگر دانش‌آموز نوجوانی، معمولاً حدود ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه توصیه می‌شه. 💤 پس هدفمون این نیست که فقط بگیم: ❌ «باید ساعت ۱۰ بخوابی!» بلکه می‌خوایم به یک ساعت خواب و بیداری منظم و کافی برسیم. 🌱 ۹. جمع‌بندی مهدا 💜 از امشب شروع کن: 🌙 هر شب کمی زودتر بخواب ☀️ صبح‌ها ساعت ثابتی بیدار شو 📱 قبل خواب گوشی رو کنار بذار ☕ عصر و شب کافئین کمتر 📚 تخت رو مخصوص خواب نگه دار 🤍 قبل خواب وضو و اذکار ⏰ و مهم‌تر از همه: نظم رو ادامه بده! _موفق باشی عزیز ندیــــده من✍🧕🏻 •آکادمی مشاوره تحصیلی مهدا 🌱📚 ••• @Mahda_Academy1

چطوری خوابمون رو تنظیم کنیم؟! (جوابش اینجاست) ••@Mahda_Academy1

📱🌱 چطور استفاده از گوشی رو کنترل کنیم؟! یه نصیحت خواهرانه از طرف من 🥹💜 باور کنید گوشی تو دستتون بزرگترین دشمن ما توی سال های منتهی به کنکور البته اگه کنترل نشه؛ خودم تجربه کردم که میگم! گوشی بد نیست؛ اتفاقاً می‌تونه خیلی هم مفید باشه، اما وقتی کنترلش دست ما نباشه، کم‌کم خودش ما رو کنترل می‌کنه. برای شروع این چندتا کار رو امتحان کن: 🔹 اعلان‌های غیرضروری رو خاموش کن. 🔹 موقع درس گوشی رو از خودت دور کن. 📚 🔹 برای برنامه‌های وقت‌گیر محدودیت زمانی بذار. 🔹 صبح بلافاصله سراغ گوشی نرو. ☀️ 🔹 قبل خواب گوشی رو کنار بذار. 🌙 🔹 هر چند روز Screen Time رو بررسی کن تا ببینی واقعاً چقدر از وقتت صرف گوشی می‌شه. 🔹 برای زمان‌های خالی، جایگزین داشته باش؛ کتاب، ورزش، پیاده‌روی، صحبت با خانواده و... 🌱 🤍 یه یادآوری دینی و مهدوی: اگر منتظر امام زمان(عج) هستیم، انتظار فقط یک حرف نیست؛ ساختن خودمون و درست استفاده کردن از فرصت‌هامون هم مهمه. امیرالمؤمنین(ع) می‌فرمایند: «فُرْصَتْهَا تَمُرُّ مَرَّ السَّحَابِ» ☁️ فرصت‌ها مانند ابر می‌گذرند. پس حواسمون باشه بهترین ساعت‌های روزمون بی‌اختیار توی صفحه‌ی گوشی گم نشن. قرار نیست گوشی رو حذف کنیم؛ قرارِ ما اینه که صاحب گوشی باشیم، نه گوشی صاحب ما. 💜 🌱 حالا یه کار کوچیک: همین الان برو قسمت Screen Time / Digital Wellbeing گوشیت و ببین امروز چند ساعت از گوشی استفاده کردی. عددش رو یادداشت کن و برای فردا فقط ۳۰ دقیقه کمتر هدف بذار. از امروز شروع کنیم؛ نه از شنبه، نه از اول ماه. همین امروز. 🫶🏻💜 •آکادمی مشاوره تحصیلی مهدا •••@Mahda_Academy1

چطور استفاده از گوشی رو کنترل کنیم؟! (جوابش اینجاست) •••@Mahda_Academy1

▫️۳ ابزار کاربردی برای کنترل گوشی.. 💜 •••@Mahda_Academy1

راجب تعرفه اكادمی پرسیدید.. 🌱 ظرفیتمون بسیار محدود شده،چون چند روز پیش ثبت نامی داشتیم. . هزینه در اکادمی مهدا بسیار کمه، یه سر به کانال و اکادمی های دیگه بزنید،خودتون متوجه میشید، زیر یه تومن پیدا نمیکنید.. 🫠 ولی ما اینجا هزینه باور نکردنی از دانش اموزان میگیریم؛-🤗📊 چرا؟! یعنی کیفیت کارمون پایینه!؟ خیر چون ۱.هدف ما خدمت و کسب رضایت خداست، نه درامد زایی.. و۲.خودمون داریم توی همین جامعه زندگی میکنیم و میدونیم هزینه ها چقدر سخته و وضعیت اقتصادی چطوره.. . میتونستیم کارو رایگان حتی جلو ببریم، امـــا .. وقتی ما بهایی برا چیزی بپردازیم تجربه ثابت کرده، ارزش اون چیز رو بیشتر میدونیم و حتی اگه کوتاهی ببینیم برخورد میکنیم چون پول دادیم شوخی نیستا، پول دادیم... 😂. 🫡 یاعلی👋🏻 @Mahda_Academy1

کمال‌گرایی توی درس خوندن یعنی چی؟ 🧸📚 یعنی منتظر بمونی همه‌چیز عالی و بی‌نقص باشه تا شروع کنی؛ یا اگه یه روز خوب پیش نرفت، کلاً رهاش کنی! اما راهش چیه؟ 🌱 • از کم شروع کن. لازم نیست روز اول ۸ ساعت درس بخونی؛ حتی ۳۰ دقیقه هم می‌تونه شروع باشه. • هدفت رو کوچیک و مشخص کن. به‌جای «امروز کلی درس بخونم»، بگو «این ۱۰ صفحه رو می‌خونم.» • با یک روز بد، کل برنامه رو خراب نکن. عقب افتادی؟ اشکال نداره؛ از همون‌جا ادامه بده. یا حتی اگه یه پارت عقب افتادی تورو خدا کل روز رو خراب نکن... • خودت رو با بقیه مقایسه نکن. سرعت پیشرفت هرکس متفاوته. • و مهم‌تر از همه: به استمرار فکر کن، نه بی‌نقص بودن. یادت باشه؛ خیلی از موفقیت‌های بزرگ، از قدم‌های کوچیک و تکراری ساخته می‌شن. 🥇 قرار نیست یه‌شبه عالی بشی؛ فقط کافیه هر روز، یه قدم کوچیک برداری. پس بیا بهم یه قولی بدی این طرز فکر اشتباه رو کنار بزاری که کسی موفق میشه که هر روز 12 ساعت مطالعه داره نههه🚫 ما ربات نیستیم که.. 🗿 باور کن رفیق کسی موفقه که ۱.خدا ازش راضی باشه. ۲. استمرار رو حفظ کنه و کمالگرایی رو کنار بگذاره. و ۳. مسیرش هدایت شده باشه و تسلیم نشه. همین!🫷✊ •آکادمی مشاوره تحصیلی مهدا •••@Mahda_Academy1

به نام او ✨ تجربه‌ی شخصی خودم توی سال‌هایی که درگیر کنکور بودم، یه درس خیلی بزرگی بهم داد؛ اونم این بود که: (کسی نتیجه می‌گیره که استمرار داشته باشه و کمال‌گرایی رو کنار بذاره!) ⛅️ به نظر خود من، هر کسی این امر رو بپذیره، مطمئناً نیمی از مسیر رو رفته... اینجا رو ببین👇🏻 ▫️ پیامبر(ص): «أَحَبُّ الأَعْمَالِ إِلَى اللَّهِ أَدْوَمُهَا وَإِنْ قَلَّ.» محبوب‌ترین اعمال نزد خدا، پایدارترین آن‌هاست؛ هرچند کم باشد. ▫️ «إِنَّ الَّذِينَ قَالُوا رَبُّنَا اللَّهُ ثُمَّ اسْتَقَامُوا...» کسانی که گفتند «پروردگار ما خداست» و سپس استقامت کردند... سوره‌ی فصلت، آیه‌ی ۳۰ 📉 استمرار و استقامت از مهم‌ترین راه‌های موفقیته!!! ./ یه مثال برات بزنم: ▫️یکی توی ۱۰ روز، روزی ۷ ساعت می‌خونه: میشه ۷۰ ساعت.✅ ▫️یکی روز اول ۱۲، روز دوم ۱۰، روز سوم ۷، روز چهارم هیچی، روز پنجم ۶، روز ششم ۱۲، روز هفتم هیچی، روز هشتم ۳، روز نهم ۴، روز دهم ۵. میشه چند ساعت؟! ۵۹ ساعت 😮‍💨🚫 اونم با کلی حال خرابی و بی‌نظمی و استرس؛ چون چند روزش کلاً خراب شده... ▫️تازه یه چیز دیگه: خیلی‌ها اصلاً ادامه نمی‌دن: روز اول ۱۳، روز دوم ۱۲ و روز سوم خسته، روز چهارم ناامید، روز پنجم بازنده و تمام 🫥🙄!!!!🚫 قبول دارید اونی که کمال‌گرایی نکرد (یک ساعت مطالعه‌ی معقول رو انتخاب کرد) و نظم داشت، بیشترین بازدهی رو داشت..؟! ✅بله عزیز ندیده‌ی من! کمال‌گرا نباش؛ پیوسته باش. لازم نیست هر روز بهترین نسخه‌ی خودت باشی؛ فقط نذار «کامل نبودنِ امروز» باعث بشه فردا رو هم از دست بدی. 🌱 همین؛ 🫷 ▫️ «لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا» «خداوند هیچ‌کس را جز به اندازه‌ی توانش تکلیف نمی‌کند.» سوره‌ی بقره، آیه‌ی ۲۸۶ 💬 اهل تکلّف نباشید بچه‌ها، تکلیف‌گرا باشید اما متکلّف نه! متکلّف کسیه که به خودش سخت می‌گیره؛ انعطاف‌پذیر باشید؛ انعطاف‌پذیری نقطه‌ی مقابل کمال‌گراییه. ✔️ باور کنید اگه یه روز به جای روزی ۸ ساعت، ۵ ساعت خوندید، دلیل نمی‌شه دیگه موفق نشید!! نه، ادامه بدید، استمرار رو حفظ کنید، هیچ روزی رو بدون مطالعه نگذارید! باور کنید، جبران می‌شه. پس: ▫️ ۱. نظم و استمرار و واقع‌بینی رو در پیش بگیرید. ☑️ (از کم شروع کنید؛ روزی پنج ساعت بخون، ولی هر روز بخون!) ▫️ ۲. انعطاف‌پذیر باش، نه کمال‌گرا.. ☑️ (باور کن اگه دو پارت نخونده باشی و عقب بیفتی، هیچ مشکلی پیش نمیاد؛ نکنه روزای بعدتم به خاطر چند ساعته از دست‌رفته از دست بدی!! 🌱 و چقدر قشنگه برای خودم که خدا و پیامبرمون همه‌ی این نظریه‌های روان‌شناسی الان رو، ۱۴۰۰ سال پیش مطرح کردند؛ کسی که راه اسلام رو بره، مطمئناً زمین نمی‌خوره!! اللهم صلّ علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم؛ ✨ • آکادمی مشاوره تحصیلی مهدا🌱☕️ •••@Mahda_Academy1