#ارتباطات #استرس 👈 در محیط کار منزوی نباشید! ✍ یکی از مهمترین عوامل استرس در محیط کار منزوی بودن است. ▪️هرچه بیشتر از ارتباط با دیگران دوری کنید و منزوی تر شوید احساس استرس بیشتری خواهید کرد و مدت زمان بیشتری را در محیط کار در استرس خواهید بود. ▪️این استرس باعث می‌شود توانایی فکر کردن و تصمیم گیری درست را از دست بدهید. ▪️برخی گمان می‌کنند که دوری کردن از ارتباط با دیگران آنها را مقتدرتر، داناتر وقاطع تر نشان می‌دهد اما این طرز تفکر کاملا غلط است. ▪️برای پرهیز از انزوا و استرس در محیط کار سعی کنید هر روز زمان زیادی را صرف ارتباط با دیگران کنید. ▪️در صورت امکان با افراد بصورت حضوری یا درغیر اینصورت با تلفن ارتباط داشته باشید. ▪️به هیچ وجه از نامه نگاری برای ارتباط استفاده نکنید چون مهارتهای ارتباطی شما را به شدت کاهش می‌دهد. ▪️با کسانی که اطمینان دارید صحبت کنید، ممکن است در ابتدا میزان استرس شما بیشتر شود ولی اصلا نگران نباشید. ▪️این از اهمیت بالایی برخوردار است که از دریچه دید خود به مشکلات نگاه کنید، البته دانستن دیدگاه دیگران نیز در مورد موقعیت خود جالب و مفید خواهد بود. ▪️فراموش نکنید که مهم نیست تا چه زمان این کابوس ادامه دارد، بلکه مهم آن است که در مسیر رفع آن کوشا باشید تا در نهایت آن را رفع کنید. 🖌 مهارتهای مدیر 🆔 @Manager_skills

#استرس 👈 پنج راه برای کاهش استرسِ کار ۱ - اجازه ندهید موبایلتان حواستان را پرت کند و فقط زمانیکه لازم است، آن را چک کنید. ۲ - در اوقات فراغت پیاده روی کنید. بعد از جلسات استرس آور ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید تا آرامشتان برگردد. ۳ - تمرکز بر آرامش خود به مدت ۵ دقیقه و نفس عمیق، این کار باعث می‌شود تا استرس شما کاهش یافته و تمرکزتان افزایش پیدا کند. ۴ - از انجام چند کار به طور همزمان پرهیز کنید. ۵ - به اندازه کافی بخوابید. به موقع به رختخواب بروید و یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید و البته از خودتان دور کنید. 🖌 مهارتهای مدیر 🆔 @Manager_skills

#استرس 👈 رفع استرس با هفت نوع استراحت ✍ در دنیایی‌که دشواری اداره خانواده، فشارهای کاری و استرس زندگی روزمره زیاد است، چطور می‌توانید انرژی، شادی، خلاقیت و روابط خود را تازه و رو به رشد نگه دارید؟ ▪️دکتر ساندرا دالتون اسمیت، در کتاب خود با عنوان «استراحت مقدس» توضیح می‌دهد که چرا استراحت‌کردن دیگر کاملا اختیاری نیست و در خواب کافی خلاصه نمی‌شود، بلکه ما به استراحت ذهنی، خلاقانه و اجتماعی هم نیاز داریم. او در این کتاب هفت نوع استراحت را معرفی می‌کند که معمولا جای آنها در زندگی افراد خالی است. ۱ - استراحت جسمی استراحت جسمی می‌تواند فعالیت‌هایی مثل یوگا، حرکات کششی یا ماساژ باشد که به بدن کمک می‌کند از فشار بیرون بیاید. ۲ - استراحت ذهنی وقتی برای تمرکز کردن یا به خواب رفتن مشکل داریم، به ما کمک می‌کند. استراحت ذهنی باعث آرامش ذهن می‌شود و می‌تواند استراحت‌های کوتاه یا نوشتن افکار آزاردهنده را شامل شود. استراحت ذهنی می‌تواند بخشی از آن فضای مغزی را خالی کند تا همیشه حس نکنید ذهن شما در حال نشخوار اطلاعات است. ۳ - استراحت حسی اگر همه روز را پشت صفحه کامپیوتر می‌گذرانیم، به استراحت حسی هم نیاز داریم که یعنی باید از نور زیاد، صدای بلند و تماس‌های کاری دور بمانیم. ۴ - استراحت خلاقانه این نوع استراحت را وقتی به خودمان اجازه می‌دهیم زیبایی را در هر شکلی که هست بستاییم، تجربه می‌کنیم؛ زیبایی‌هایی مثل تئاتر و نمایش، هنر یا موسیقی یا زیبایی‌های طبیعی مثل رفتن به کوه یا کنار دریا. ۵ - استراحت اجتماعی اگر در کارتان از نزدیک با مردم سروکار دارید یا در محیط‌های پرچالش کار می‌کنید، به این نوع استراحت نیاز دارید. با کمی تنها بودن، می‌توانیم استراحت اجتماعی داشته باشیم یا از بودن در کنار افرادی که به ما آرامش می‌دهند، لذت ببریم. ۶ - استراحت عاطفی بعد از شرکت در یک مراسم تدفین یا دیدن فیلمی غمگین چه حسی دارید؟ ناامید و افسرده؟ با کسی که شنونده خوبی است صحبت کنید و بار این احساسات را کم کنید. ۷ - استراحت معنوی یعنی درک این احساس که هر‌کسی نیاز دارد به چیزی بزرگ‌تر از خودش تعلق داشته باشد، احساس کند بخشی از بشریت است و چیزی را به دنیا برمی‌گرداند، احساس کند که زندگی او معنا و هدف دارد. برخی تکنیک‌های استراحت عاطفی و معنوی عبارتند از: نوشتن ایده‌ها، درد دل کردن با دوستان و تمرین خودآگاهی. ▪️ اگر از خواب بیدار شوید و با خودتان بگویید «حالم خوب است، یک روز خوب دیگر را شروع می‌کنم» یعنی این هفت سطح در مرحله سلامتی قرار دارند. 📚 منبع: World Economic Forum 🖌 مهارتهای مدیر 🆔 @Manager_skills