🔶آیا ۶ ساعت خواب شبانه کافی است ▪مرکز پیشگیری از بیماری‌ها، توصیه‌های خواب روزانه را بر اساس سن تعیین می‌کند. بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ ساله باید هر شب حداقل هفت ساعت بخوابند، در حالی که افراد مسن ممکن است نزدیک به ۹ ساعت بخوابند. برای نوجوانان، این میزان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شبانه روز افزایش می‌یابد....👇 https://www.migna.ir/news/61515

🎨نقاشی استتاری @Mignair

#طنز رفتم پیش روانشناس گفت 10جلسه واست مشاوره مینویسم 5 میلیون میشه، گفتم دکتر من خوب بشم هم؛ فکر اون 5 میلیون دوباره منو افسرده میکنه😂😂 #خنده #لبخند

مشغله بیش از حد باعث کاهش شادی می شود واضح است و ممکن است به این نتیجه برسیم که وقت آزاد بیشتر بهتر است. با این حال، این چیزی نیست که تیم تحقیقاتی دریافتند.داشتن بیش از پنج ساعت وقت آزاد در روز باعث عدم احساس بهره وری و کاهش شادی می شود. متن کامل 👇👇👇 www.migna.ir/news/61512/

✍نباید روزای خوبتو با کسایی بسازی که روزای بدت رهات کرده بودن.

نوروتکنولوژی چیست ؟ نوروتکنولوژی می تواند در بسیاری از زمینه های مختلف مفید باشد،از جمله ، روانشناسی، آموزش، تحقیقات علوم اعصاب نوروتکنولوژی یک حوزه چند رشته ای است که از ترکیب علوم اعصاب و فناوری استفاده می کند تا روش هایی برای افزایش عملکرد سیستم عصبی انسان و تحلیل فعالیت های مغزی برای تشخیص و درمان اختلالات عصبی و روانی ایجاد کند. نوروتکنولوژی یک حوزه چند رشته ای است که از ترکیب علوم اعصاب و فناوری استفاده می کند تا روش هایی برای افزایش عملکرد سیستم عصبی انسان و تحلیل فعالیت های مغزی برای تشخیص و درمان اختلالات عصبی و روانی ایجاد کند. با توجه به پیشرفت فناوری و پیشرفت های اخیر در زمینه هایی مانند یادگیری عمیق و شبکه های عصبی مصنوعی، این حوزه از سال های گذشته به شدت در حال گسترش است و به عنوان یکی از پیشرفت های مهم در علم و فناوری شناخته می شود www.migna.ir/news/61516/

اضطراب اجتماعی چیست ؟ یکی از آزاردهنده ترین اختلالاتی است که می تواند هر فردی را از زندگی روزمره و عادی خود باز بدارد. اختلال اضطراب اجتماعی یا اختلال فوبی اجتماعی به عنوان یک اختلال اضطرابی، مشکل ناتوان کننده‌ای است که درصد بالایی از افراد جامعه به آن مبتلا هستند. اختلالات اضطرابی، نشانه های پیچیده و متفاوتی از جمله تغییرات جسمانی و روان شناختی دارند. امروزه روان شناسان رشد، به نوجوانی به عنوان زمان رشد و فرصت های مثبت نگاه می کنند. نوجوانی، دوره انتقال بین کودکی و بزرگسالی است و روانشناسان رشد از نوجوانی به عنوان زمان طوفان و فشار روان شناختی نیز یاد کرده اند، یعنی به دوش کشیدن مسئولیت های خواسته از یک بزرگ سال، قبل از این که به بزرگسالی برسد. در این دوره از رشد، اضطراب، موضوع مهمی است که بسیار مورد بحث و بررسی قرار می گیرد. اضطراب، یک احساس هیجان آمیز عمومی و مبهم از دلواپسی است که با یک یا چند احساس جسمی مانند تنگی نفس، تپش قلب و فشارخون بالا و در صورت تداوم، با مشکلات روانی دیگر همراه می گردد www.migna.ir/news/61485/

همه دردها درمان نمی شوند دردهایی که التیام نمی یابند لازم نیست شما را تعریف کنند. در واقع، زمانی که آنها به خوبی مدیریت شوند، به تعمیق انسانیت شما و تقویت همدلی و ارتباط بیشتر با دیگران کمک می کنند. همه دردها درمان نمی شوند. واقعیت این است: برخی از دردها همیشه بخشی از وجود شما خواهند بود و در حالی که آنها نمی‌توانند شما را تعریف کنند، اما آنها همیشه یادآور چالش های پیش بینی نشده ای هستند که سر راه شما قرار می گیرند. قبل از اینکه نحوه مقابله با آنها را بررسی کنیم، بیایید هفت مورد از رایج‌ترین آسیب‌هایی که التیام نمی‌یابند را در نظر بگیریم. متن کامل در سایت میگنا 👇👇👇 www.migna.ir/news/61522

خشونت پدر و مادر، عزت‌نفس فرزندان را متلاشی می‌کند یک پژوهشگر روان‌شناسی اظهار داشت: پدر و مادری که ابزار خشونت‌آمیز استفاده می‌کنند عزت نفس فرزندان خود را از بین می‌برند، و چون این ویژگی کلید سلامت روانی است، زمانی که آسیب ببیند زمینه بیماری‌های روحی و روانی فراهم می‌شود. 👇👇👇 http://www.migna.ir/news/61526

🔶چگونه روابط خود را بررسی کنیم ▪انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند. هر یک از ما به عنوان یک فرد نمی‌توانیم هر آنچه را که نیاز داریم برای خود فراهم کنیم. ما همواره به تعامل با دیگران و کمک آن‌ها نیاز داریم. در روابط هر یک از ما، هفت اصل حمایتی وجود دارد که عبارتند از: ۱-احساس امنیت: اگر نیمه شب با ترس از خواب بیدار شوید با چه کسی تماس می‌گیرید؟ در لحظه بحران به چه کسی مراجعه می‌کنید؟ ۲- یادگیری و رشد: چه کسی شما را تشویق می‌کند تا چیز‌های جدید را امتحان کنید، فرصت‌هایی را به دست آورید، اهداف زندگی‌تان را دنبال کنید؟ ۳- صمیمیت عاطفی و اعتماد به نفس: چه کسی همه چیز (یا چیز‌های زیادی) را در مورد شما می‌داند؟ وقتی احساس ضعف دارید با چه کسی می‌توانید تماس بگیرید و در مورد احساس خود صادقانه با او صحبت کنید؟ ۴- تایید هویت و تجربه مشترک: آیا کسی در زندگی شما وجود دارد که تجربیات زیادی را با شما به اشتراک گذاشته باشد و به شما کمک کند تا احساساتتان را تقویت کنید؟ ۵- روابط عاشقانه: آیا از میزان روابط عاشقانه در زندگی خود احساس رضایت می‌کنید؟ ۶- کمک گرفتن (هم اطلاعاتی و هم کاربردی): اگر برای حل یک مشکل عملی به تخصص یا کمک نیاز داشته باشید (به عنوان مثال، کاشت درخت، تعمیر اتصال WiFi خود) به چه کسی مراجعه می‌کنید؟ ۷- تفریح و آرامش: چه کسی شما را می‌خنداند؟ برای دیدن فیلم یا رفتن به سفر با چه کسی تماس می‌گیرید که به شما احساس راحتی و آرامش بیشتری می‌دهد؟ برای این‌که بهتر بتوانید روابط خود را بررسی کنید همین حالا یک کاغذ و خودکار بردارید و یک جدول بکشید. بالای هر ستون افقی یکی از هفت اصل حمایتی را بنویسید و در اولین ستون عمودی نام افرادی که بیشترین تاثیر را روی شما دارند بنویسید. سپس با توجه به این‌که آن فرد کدام اصل حمایتی را نسبت به شما انجام می‌دهد در ستون مناسب علامت مثبت (+) قرار دهید. این کار به شما کمک می‌کند بهتر بتوانید روابط اجتماعی خود را بررسی کنید. این که یک فرد همه این حمایت‌ها را انجام بدهد یا نه مهم نیستند، مهم آن است که در نظر بگیرید چه کسانی در چه زمینه‌هایی از شما حمایت می‌کنند و از خود بپرسید که آیا حمایت کافی در همه زمینه‌ها دریافت می‌کنید یا خیر. با نگاهی این جدول، ممکن است متوجه شوید که افراد زیادی اطراف شما هستند، اما کسی نیست که به او اعتماد کنید. یا شاید شما فقط یک نفر را دارید که برای کمک به سراغش می‌روید، یا اینکه فردی که برایتان بدیهی است در واقع به شما احساس امنیت و آرامش می‌دهد. در هر صورت از تماس گرفتن با افراد زندگی‌تان نترسید. چه در میان گذاشتن یک سوال یا یک لحظه توجه اختصاصی، هرگز برای عمیق کردن ارتباطاتی که برای شما مهم است دیر نیست....👇 https://www.migna.ir/news/61400/ @Mignair

زنانی که از ریزش مو رنج می برند ممکن است بیماری هایی از جمله دیابت، آکنه و سرطان پستان نیز مبتلا باشند.ریزش مو می ‌تواند زنان را از نظر عاطفی تحت تاثیر قرار دهد و به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی آنها تأثیر منفی بگذارد ریزش مو می ‌تواند زنان را از نظر عاطفی تحت تاثیر قرار دهد و به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی آنها تأثیر منفی بگذارد. تحقیقات جدید محققان آکادمی درماتولوژی آمریکا نشان داد: این مشکل می‌ تواند با برخی بیماری ‌های رایج مرتبط باشد. در این مطالعه، پژوهشگران انواع رایج بیماری ‌های مرتبط با ریزش مو و گزینه ‌های درمانی را مورد بحث قرار داده اند. www.migna.ir/news/61528

نوروپلاستیسیتی چیست و انواع آن کدام است ؟ نوروپلاستیسیتی توانایی مغز برای تغییر و سازگاری به دلیل تجربه است. بنا بر همین گزارش از میگنا رسانه سلامت روان کشور نسیم نجفی روانشناس د رادامه این یادداشت اختصاصی بری میگنا اضافه کرده است که این اصطلاح به توانایی مغز برای تغییر، سازماندهی مجدد یا رشد شبکه های عصبی اشاره دارد. که می تواند شامل تغییرات عملکردی ناشی از آسیب مغزی یا تغییرات ساختاری ناشی از یادگیری باشد. نورو به نورون‌ها، سلول‌های عصبی که بلوک‌های سازنده مغز و سیستم عصبی هستند، اشاره دارد. بنابراین، نوروپلاستیسیته به سلول های عصبی اجازه تغییر و یا تنظیم میدهد. 👇👇👇 www.migna.ir/news/61519

۱۴۰۲💫 ✍سال دارد تمام می شود، دارم فکر می کنم ؛ به روزهایی که رفت, به لحظاتی که خندیدم ، لحظاتی که اشک ریختم، و تمامِ ثانیه هایی که کنار عزیزانم گذشت ... با سرعت مرور می کنم ؛ اتفاقاتِ خوب و بدی که برایم افتادند، آدم های جدیدی که وارد زندگی ام شدند, و آدم هایی که از زندگی ام رفتند ... دیگر قرار است یک جمله "یادش بخیر" قبل از خاطرات خوبِ امسالم بیاید، قرار است امسالم بشود "پارسال" ... و من مبهوت روزگار و با چشمانی امیدوار, در قطارِ بی توقفِ زمان،ایستاده ام ، منی که تمام این روزها را زندگی کردم، خوب هایشان برایم امید بود و بدهایشان برایم درس! میان همین روزها بود که یاد گرفتم عاشق تر و مهربان تر و جسور تر باشم، یاد گرفتم محتاط‌تر گام بردارم و حواسم به دیوارِ شعور و اعتمادم باشد ، و یاد گرفتم که بهبودِ جهان را از خودم شروع کنم. که جهان چیزی به غیر از انبوهی از من و ما نیست ... خدای خوبم! در آستانه سال جدیدی ایستاده ایم، به مردمِ کشورم کمک کن ، دستی به سر و گوشِ زندگی‌شان بکش، دردهایشان را درمان باش، و دلهایشان را از همیشه شادتر کن. کاری کن که سالِ جدید برایمان، سال اتفاقاتِ خوب باشد، بادهای بهاری، گردِ امید و تعهد و عشق را همه جا پخش کنند و ابرها، همدلی و مهربانی بر سر این مردم ببارند، آنقدر که انسانیت، جانی دوباره بگیرد. کاری کن که سالِ پیشِ رو، بهترین سالِ زندگی‌مان شود، سالی که تنها اشک جاری از چشم‌ها، اشکِ شوق باشد، سالی که همگی خوشبخت باشیم، سالی که؛ دلمان نیاید تمام شود ... #نرگس_صرافیان_طوفان @Mignair

داشتن فرزند منجر به شادی بیشتر می شود مطالعات نشان میدهد بارزترین اثر تولد فرزند، افزایش شدید رضایت از زندگی و شادی والدین در سال اول بوده است . بنابراین افسانه شادی پس از تولد کودک ، واقعی است! 👇👇👇 www.migna.ir/news/61530

🔺گفته های ایشون چراغ راهتون باشه! @Mignair

🟢شایع‌ترین اختلال در دوران کودکی 👤فائزه مرادی ▪مطالعات نشان می‌دهد که اختلال اضطراب جدایی در میان اختلالات دوران کودکی شایع‌ترین اختلال است (SAD). ویژگی اصلی این اختلال، ترس یا اضطراب بیش از حد در رابطه با جدایی از خانه یا اشخاص دلبسته است و این اضطراب فراتر از سطح رشد فرد است و موجب ناراحتی بیش از حد فرد می‌شود. فرد مبتلا در مورد سلامتی یا مرگ اشخاص دلبسته و در مورد وقایع ناگوار مانند گم شدن، برای خودشان نیز نگران است. این اختلال که با شکایات و ناراحتی‌های جسمانی از قبیل سردرد و تهوع و ... همراه است، باید حداقل به مدت ۴ هفته در افراد کمتر از ۱۸ سال ادامه داشته باشد؛ هنگامی که جدایی رخ می‌دهد، کودک درگیر ترس از رسیدن آسیب به خود می‌شود و یا ترس از اینکه پدر و مادر او بر نخواهند گشت. اضطراب جدایی می‌تواند منجر به ترس از مهد کودک و یا مدرسه شود، که در آن کودک از رفتن به مدرسه به دلیل ترس جدایی از پدر و مادر خودداری خواهد کرد. تحقیقات نشان داده است که وجود اضطراب جدایی در دوران کودکی زمینه ابتلاء به اختلال وحشت زدگی را فراهم می‌آورد....👇 https://www.migna.ir/news/61535/preview/

ژن های جدید اسکیزوفرنی شناسایی شد در پژوهش های جدید ارتباط دو ژن جدید با اسکیزوفرنی کشف شد، در حالی که مشخص شد که ژنی که قبلا مرتبط با اسکیزوفرنی شناخته شده بود، در واقع با اوتیسم مرتبط است. دانشمندان می گویند این یافته ها درک ما را از بیماری های مغزی افزایش می دهد و می تواند به اهداف درمانی جدید منجر شود. متن کامل در سایت میگنا 👇👇👇 www.migna.ir/news/61522

اعلام ساعت کار ادارات، مدارس،بانکها در سال 1402

🌸تقویم رسمی سال ۱۴۰۲ خورشیدی با جزئیات کامل @Mignair

🔶 دچار احساس خشم می‌شویم … وقتی خودمان را ضعیف یا ناتوان می‌یابیم وقتی حدو مرزهای ما نادیده گرفته می‌شوند وقتی احساسات ما به رسمیت شناخته نمی‌شود وقتی مورد بی عدالتی و بی انصافی قرار می‌گیریم وقتی در میانه فرآیند سوگواری هستیم وقتی رنجش انباشته شده یا عواطف هضم نشده داریم وقتی حس می‌کنیم مورد حمله یا تهدید قرار گرفته‌ایم وقتی حس میکنیم فریب خورده‌ایم وقتی حس می‌کنیم واقعیت‌های اطرافمان را نمی‌توانیم کنترل کنیم @Mignair

🦅‏تنها پرنده‌ای که جرات می‌کند عقاب را نوک بزند، دورنگوی سیاه است. به پشت عقاب می‌نشیند و گردنش را گاز می‌گیرد. با این حال، عقاب هیچ واکنشی نشان نمیدهد و با دورنگو نمی‌جنگد. او وقت و انرژی خود را تلف نمی‌کند. فقط بالهای خود را باز می‌کند و شروع به پرواز بالاتر در آسمان ‏میکند. هرچه پرواز بالاتر باشد نفس کشیدن برای دورنگو سخت‌تر است و سرانجام به دلیل کمبود اکسیژن دورنگو سقوط میکند... نیازی نیست که به همه نبردها واکنش نشان دهید. لازم نیست که به همه استدلال‌ها یا منتقدان پاسخ داده شود. فقط کافیه ارتفاع بگیریم تا مسائل برامون کوچیک بشن... @Mignair

🔶عید دیدنی رفتیم درباره چی حرف بزنیم؟ 👤مریم بختیاری ▪افراد باید حتما به یاد داشته باشند که دنیا و فضای مجازی و ملاقات مجازی هیچ وقت جای یک رابطه چهره به چهره انسانی و گفت‌وگو درباره احساسات و هیجانات را نمی‌گیرد. حتما در این دنیای مدرن و شلوغ و دنیای مجازی با تکنولوژی مدرن، باید یک جایی را برای معاشرت با آدم‌ها و استفاده از تجربیات باز کرد. می‌تواند این یک ملاقات هفتگی باشد یا در عید نوروز که ما در تعطیلات هستیم یا اینکه به صورت روزانه اتفاق بیفتد. این باید قسمتی از برنامه ریزی ما برای معاشرت با آدمها و به صورت چهره به چهره باشد.باید به کیفیت ارتباط توجه کرده و برای دور هم بودن ارزش قائل شویم. ▪عید را برای حل تعارض قرار ندهیم بلکه برای فضای شاد و برقراری ارتباط بگذاریم و اگر تعارضی هم وجود دارد برای زمان مشخص خیلی خوبی قرار دهیم. بگذاریم در یک فضایی که همه آرامش دارند و با تعیین وقت که مثلا من امروز می‌خواهم درباره مشکل رفتاری که با شما داشتم مثلا اینکه از شما انتظار این رفتار و کار را نداشتم و به طرف مقابل بگوییم می‌خواهیم درباره این موضوع صحبت کنیم. مثلا در یک پارک یا جای دیگری غیر از خانه یا حتی خانه هم بنشینیم و راجع به آن مسأله به وجود آمده صحبت کنید.عید را آلوده به این موضوعات نکنیم....👇 https://www.migna.ir/news/61549/preview/

وقتی شما یک پرتقال🍊 را تحت فشار قرار دهید، آب پرتقال بدست می‌آورید نه چیزی دیگر! چون این چیزی‌ است که در درونش هست. همین اصل برای شما هم صدق می‌کند. وقتی کسی شما را تحت فشار قرار دهد آنچه که بیرون می آید عصبانیت، نفرت، تندی، تنش، افسردگی، خشم چیزی است که در درون شماست... اگر آنچه در درون دارید را دوست ندارید ؛ می‌توانید با تغییر افکارتان آن را عوض کنید... @mignair

⚜یک مشت آجیل @Mignair