🔶چگونه از زندگی پس از بازنشستگی لذت ببریم؟ ▪اگر می‌خواهید از دوران بازنشستگی استفاده کنید و لذت ببرید و به سرگرمی های مورد علاقه تان مشغول شوید باید سلامتتان را حفظ کنید. بازنشستگی شروع دوره‌ای جدید از زندگی است و در صورتی که مشغول فعالیت مفید و معنا داری شوید می‌توانید شاداب تر و سالم تر باشید و در طولانی مدت باعث می‌شود از نظر ذهنی جسمی افت نکنید. مثلا داوطلب شدن در بیمارستان یا کتابخانه، راه اندازی یک کارگاه در خانه، کمک به کودکان مدرسه‌ای، مراقب از حیوانات، کمک به فعالیت‌های خیرخواهانه. @Mignair در این مطلب می‌خواهیم راههای سالم ماندن در دوران بازنشستگی را مورد بررسی قرار دهیم. برای این که دوران بازنشستگی خوبی داشته باشید باید از نظر جسمی و ذهنی سلامت خود را حفظ کنید، بهترین روشها برای حفظ سلامت بعد از بازنشستگی عبارتند از .... ادامه در لینک زیر👇 https://www.migna.ir/news/61571/preview/

🔶۴ عادتی که اگه جاشون توی روتینت خالی باشه زندگیت فرو میریزه: • یادگیری • ورزش • خواب منظم • کتاب خوندن @Mignair

❌لجبازی يک كلمه نيست، يک اشتباه است! اشتباهی ويران كننده كه می‌تواند هر دو نفر را در رابطه به زمين بزند و جايی برای بلند شدن نماند! لجبازی می‌تواند آنقدر قوی باشد كه يادت برود روزی عاشق كسی بودی كه به او ميگفتی نمی‌خواهی ناراحتی‌اش را ببينی، اما حالا خودت عامل اصلی‌اش شده‌ای! با عاشقانه‌های خود لجبازی نكنيد گاهی جايی برای جبران نمی‌ماند... ✍#نيلوفر_رضايی @Mignair

🔶امپاتی چیست و چگونه آن را پرورش دهیم؟ empathy یا همدلی به معنی توانایی قرار دادن خود به جای دیگران است. امپاتی توانایی تشخیص احساس و هم حس شدن با تجربیات دیگران است. همدلی به ما کمک میکند که بهتر بتوانیم دیگران را درک کنیم و کیفیت زندگی خود و دیگران را افزایش دهیم. توانایی انتقال همدلی باعث ایجاد روابط دوستی شده و تاثیر مثبتی بر افزایش محبت در روابط دارد. این مهارت شما را قادر می سازد با اشخاص دیگر وارد رابطه شوید و به او حش خود شنیده شدن و درک شدن را منتقل کنید و از طریق کلمات و زبان بدنش ، احساسات او را متوجه شوید. در هر رابطه عاطفی، فرد انتظار دارد زمانی که با سختی یا کشمش روبرو است ، شریک عاطفی اش با او همدلی کند ، در مطالعه انجام شده در زمینه همدلی مشخص شد که همدلی برای احساسات منفی شریک عاطفی 5 برابر بیشتر از همدلی با احساسات مثبت او است. به عقیده اسکار وایلد: همه میتوانند با رنج های یک دوست همدلی کنند ولی همدلی با موفقیت های یک دوست نیاز به ظرافت طبع زیادی دارد....👇 https://www.migna.ir/news/61576/preview/

🔶آغاز ثبت نام نوبت دوم آزمون سراسری از ۱۵ فروردین رئیس سازمان سنجش آموزش کشور: 🔺ثبت نام نوبت دوم آزمون سراسری سال ۱۴۰۲ از روز سه‌شنبه ۱۵ فروردین تا روز دوشنبه ۲۱ فروردین ماه سال جاری از طریق درگاه سازمان سنجش آموزش کشور انجام می‌شود. 🔺نوبت اول آزمون سراسری سال ۱۴۰۲، دی ماه سال گذشته برگزار شد. @Mignair

🔶نتایج پژوهش هاروارد که بیشتر از ۸۰ سال زندگی چندصد نفر رو از نوجوانی تا پیری مورد بررسی قرار داده، نشون می‌ده سطح رضایت از زندگی آدم‌ها در سن ۸۰ سالگی، نه به سلامتی جسمی، وضعیت مالی، طبقه اجتماعی، تحصیلات و سایر دستاوردها، بلکه به میزان رضایت از رابطه‌شون بستگی داره.

🔶 شروع کن به ترک عادت های بد : 1- یکی از عادت های بد خودتو انتخاب کن، بعد ببین چه چیزی باعث تحریکش میشه. 2- برای این کار باید 4 تا سوال از خودت بپرسی، √ چه کسی؟ √ چه وقتی؟ √ چه جایی؟ √چه چیزی؟ 3- باید محیط رو با توجه به عادت، پاکسازی کنیم مثلا : برای ترک پرخوری، اول از همه مصرف شکلات، شیرینی، قند، سس، چیپس و... هر محرک تحریک کننده رو حذف میکنیم. 4- مرحله مهم، بعد از پاکسازی جایگزین میکنیم مثلا برای اون عادت بد، یه عادت جایگزین پیدا میکنیم عادت بد ← خوراکی شیرین عادت جایگزین ← میوه شیرین نکته مهم برای ترک عادت منفی : ما باید فقط و فقط «یک عادت» رو انتخاب کنیم و یک زمان حداقل 21 روزه براش در نظر بگیریم و اگر تو این مدت زمان تک تک ۴_۵ روشی که گفتم انجام بدید حتما موفق میشید. اگر حتی یکیشو انجام ندید بعید می‌دونم بتونید ادامه بدید. @Mignair

🔻اهمیت یادداشت کردن 🔶آیا می‌دانید که نوشتن در کاهش استرس موثر است؟ ▪️همه انسان‌ها در طول زندگی خود به دلایل مختلفی با استرس روبه رو می‌شوند. استرس طولانی مدت بر عملکرد اجتماعی تاثیر گذاشته و به جسم و روان انسان آسیب می‌‌رساند. اکثر کودکان و نوجوانان دفترچه خاطراتی برای خود دارند و بدون هیچ ترس و قضاوتی، احساسات خود را در آن می‌نویسند. اما بیشتر افراد این عادت را به تدریج و در دوره بزرگسالی به فراموشی می‌سپارند در حالی که با بزرگ شدن، ترس‌ها و نگرانی‌ها نیز شدیدتر می‌شوند. نوشتن در مورد افکار، احساسات و استرس‌ها به شما کمک می‌کند تا هیجانات درونی خود را تخلیه کرده و استرس‌تان را کاهش دهید. در این شرایط آگاهی از روش و نحوه صحیح نوشتن نگرانی‌ها اهمیت یافته و در مقابله با استرس به شما کمک می کند.  ▪️می‌توان گفت راحت‌ترین و سریع‌ترین روشی که بتواند در ابتدا اضطراب شما را کاهش دهد، نوشتن است. یک کاغذ آورده و استرس‌ها و نگرانی‌های ذهن خود را روی آن بنویسید. ▪️ روانشناسان معتقدند زمانی که نگرانی‌ها و استرس‌های خود را روی کاغذ می‌نویسید، بهتر می‌توانید بر آن‌ها غلبه کنید. برای غلبه بر استرس می‌توانید از روش‌های دیگری مانند ذهن آگاهی، ورزش، مدیتیشن و... استفاده کنید. 🔶نوشتن چرا در کاهش استرس تاثیر دارد؟ 1️⃣وقتی که یک قلم برداشته و شروع به نوشتن ناراحتی‌ها و نگرانی‌های اضافۀ ذهنتان می‌کنید، این امکان را به خود می‌دهید که بتوانید ذهن‌تان را پاکسازی کرده و این پاکسازی در روند کار به تمرکز بیشتر و کاهش علائم استرس کمک می‌کند. @Mignair 2️⃣نوشتن یکی از بهترین روش‌هایی است که می‌توانید با آن احساسات خود را تخلیه کنید. عمیق‌ترین احساساتی که توضیح دادن آن‌ها برای دیگران غیر ممکن است، بدون ترس از قضاوت، به سادگی بر روی کاغذ نوشته می‌شوند. بدین صورت اجازه می‌دهید که هیجانات پنهان تخلیه شوند.  3️⃣ نوشتن به شما کمک می‌کند تا نسبت به نگرانی‌ها و استرس‌های خود، آگاهی بهتر و دقیق‌تری پیدا کنید؛ در نتیجه برای حل آن‌ها از روش مناسب‌تری استفاده می‌کنید. 4️⃣پس از مدتی متوجه خواهید شد که نوشتن به شما کمک کرده تا نسبت به مشکلات پیرامون و نگرانی‌هایتان دسته‌بندی مشخص‌تری بدست آورده باشید. این دسته بندی مناسب‌تر باعث می‌شود تا مغز احساس کنترل و اعتماد بیشتری داشته باشد و در نتیجه اضطراب کمتری حس کنید. https://eitaa.com/mignair

برانکو میلانوویچ، نویسنده‌ آمریکایی: ✳️ چگونه می‌توان توضیح داد که فنلاند، ایسلند و دانمارک سه کشور اول شاد دنیا هستند، اما در مصرف سرانه‌ی داروهای ضد افسردگی نیز رتبه های ۱۰، ۱ و ۹ را دارند؟ آیا قبل از اینکه به سوال شادی پاسخ دهید یک داروی ضد افسردگی مصرف می‌کنید؟! @Mignair

🦭یادآوری روزانه: 🤍- قدم‌های کوچیک پیشرفته. 🤍- احساساتِ شما با ارزشه. 🤍- شما مجبور نیستید کامل باشید. 🤍- اشکالی نداره اگر روز بدی داشتی. 🤍- درخواستِ کمک نشونه‌ ضعف نیست. 🤍- شما لایق این هستید که احساسِ امنیت کنید. 🤍-شاکر باشیم @Mignair

🇯🇵 راه حل ژاپنی‌ها برای زنان تنها 🔸 یه شرکت ژاپنی پرده‌هایی ساختن که روش سایه مرد میندازن که بقیه فک کنن اینا تنها نیستن 🔻 ممکنه در نگاهی سطحی بخندید اما اگر کمی تأمل کنید، این، یک تراژدیِ گریه‌آور بلکه یک فاجعه است! ⚠️ ژاپن در ۱۹ فوریه ۲۰۲۱، به دلیل تنهایی بیش از حد مخصوصا در زنان و دختران این کشور و میزان بالای خودکشی آن‌ها، #وزارت_تنهایی و پیشگیری از خودکشی تأسیس کرد و برای این وزارتخانه، وزیری را منصوب کرد! #نتیجه_فروپاشی_خانواده @Mignair

👤شخصی که در ۵ سال آینده خواهید بود بر پایه کتاب‌هایی است که امروز می‌خوانید 📚 و افرادی که دور و بر خود دارید ...!!🫂👥👤

☘انواع خودمراقبتی ۱. ذهنی: فعالیت‌هایی که ذهن یا عقل شما را درگیر می‌کند؛ مثلا کتاب خوندن، حل کردن پازل یا معما، رفتن به موزه... ۲. عاطفی: فعالیت‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا با یک طیف کامل از احساسات ارتباط برقرار کنید، آن‌ها راپردازش کنید، و در مورد آن‌ها فکر کنید. مثلا: دیدن یک روانشناس، نواختن ساز، نوشتن ژرنال... ۳. کاربردی: وظایفی که جنبه‌های اصلی زندگی شما را برآورده می‌کند، و به جلوگیری از موقعیت‌های استرس زا در آینده کمک می‌کند. مثلا: تلاش در جهت توسعه‌ فردی، برنامه‌ریزی برای رسیدگی به کارهای خود، مشخص کردن بودجه‌ مورد نیازتون برای خرج و پس‌انداز بخشی که به اون نیاز ندارید... ۴. فیزیکی: فعالیت‌هایی که سلامت جسمی و رفاه شما را بهبود می‌بخشد. مثلا ۸ساعت خواب در روز، داشتن برنامه روزانه‌ پیاده‌روی و یا ورزش، خوردن وعده‌های غذایی مفید... ۵. اجتماعی: فعالیت‌هایی که روابط شما رو در زندگی پرورش می‌دهند و باعث عمیق‌تر شدن روابط می‌شود. مثلا بیرون رفتن با دوستان و افراد موردعلاقه‌تان، تماس و وقت گذراندن با اعضای خانواده... ۶. معنوی: فعالیت‌هایی که روح شما را پرورش می‌دهند، و به شما اجازه می‌دهند فراتر از خودتان فکر کنید. مثلا مدیتیشن، عبادت، یوگا، تفکر و تامل راجب خودتون، رفتن به طبیعت... https://eitaa.com/mignair

👆حجت الاسلام قرائتی: روزه نمیگیری؟ نگیر اما ادب رو در مقابل خدا رعایت کن! ⛔️برای خدا گردنکشی نکن، روزه خواریتو علنی نکن! ❗️با خدا میخوای در بیفتی؟!

🔶گیاهان هنگام تنش جیغ می‌زنند!🌿🌱🪴🍀🍃☘ ▪به گزارش ساینس‌آلرت، این فریاد شبیه به فریاد انسان نیست، بلکه در فرکانس‌های فراصوت خارج از محدوده شنوایی انسان و شبیه به کوبیده شدن یا کلیک است که وقتی گیاه تحت فشار قرار می‌گیرد، افزایش می‌یابد. به گفته‌ دانشمندان، این صدا می‌تواند یکی از راه‌هایی باشد که گیاهان ناراحتی خود را به‌وسیله آن به دنیای اطرافشان منتقل می‌کنند. گیاهان همیشه با حشره‌ها و سایر حیوانات تعامل دارند و بسیاری از این موجودات از صدا برای برقراری ارتباط استفاده می‌کنند. برای مثال، پروانه‌ای که قصد دارد روی گیاهی تخم‌گذاری کند یا حیوانی که قصد خوردن یک گیاه را دارد، می‌تواند از این صداها برای تصمیم‌گیری استفاده کند. برای ما انسان‌ها، پیامد این پژوهش کاملا واضح است. می‌توانیم صدای ناراحتی گیاهان تشنه را دریابیم و قبل از اینکه مشکلی ایجاد شود، آنها را آبیاری کنیم....👇 https://www.migna.ir/news/61607/preview/

✍هنر رها کردن به موقع را بیاموزیم تا به خود و دیگران لطمه نزنیم رها نکردن به موقع از وابستگی ناایمن خبر می دهد. پسرتان را رها کنید اولویت او باید همسرش باشد. دخترتان را رها کنید اولویت او همسر و زندگی اش هست با شام و ناهار هر روزه او را پیش خود نگه ندارید. نوه ها شیرین هستند اما آنها را رها کنید قرار نیست نقش فرزندان شما را بازی کنند بگذارید در کنار پدر و مادرشان بزرگ شوند. عشق تان را رها کنید، اگر دوست اش دارید و او به کس دیگری علاقه دارد. کارتان را رها کنید اگر دوست اش ندارید و مدام در کارتان تحقیر می شوید و شما را در محل کار نمی خواهند. لباس هایی که مدتی ست نمی پوشید را رها کنید و به کسی هدیه بدهید. کینه خواهر و برادر را رها کنید در شرایط ناگوار آنها به داد شما خواهند رسید. باورهای غلط را رها کنید تا جایی برای افکار و ایده های خوب باز شود. کسی را که دوست دارید رها کنید تا آزادانه در کنار شما بماند. "پرنده زیبا در قفس خواهد مرد" چسبیدن مدام شما به کسی یا چیزی که دوست اش دارید شما و رابطه تان را از بین خواهد برد. 👤#مهراب_حیدری @Mignair

🔶روز جهانی اوتیسم یکی از هفت روز رسمی سازمان ملل متحد است 🌐روز جهانی آگاهی از اتیسم با توجه به قطعنامه 139/62 مجمع عمومی سازمان ملل متحد از سال 2008 در تاریخ 2 آوریل(13 فروردین ماه) نامگذاری شده است. نظارت بر رشدکودک به عنوان بخشی از مراقبتهای بهداشتی معمول مادر و کودک توصیه میشود. ضروری است که پس از تشخیص اوتیسم، به کودکان ،نوجوانان وبزرگسالان مبتلا به اوتیسم و اطرافیان آنها اطلاعات، خدمات، ارجاعات و پشتیبانی عملی، مطابق با نیازها و شرایط فردی و درحالت کامل آنها ارائه شود....👇 https://www.migna.ir/news/61611/preview/

🔶‏ وقتی از چیزی ناراحتید، حرف بزنید! با کنایه حرف نزنید، پوزخند نزنید، سرتونو از آدم برنگردونید دوست داشتید داد و فریادم بکنید، ولی سکوت نکنید.. @Mignair

🔶چیزهایی که یک فرد افسرده دوست داره شما بدونین: @mignair ▫️۱- افسردگی انتخاب نیست، اون آدم نمی‌تونه یک روز از خواب بیدار شه و تصمیم بگیره که افسرده نباشه. ▫️۲- "زندگی خیلی قشنگی‌ داره چرا ازش لذت نمی‌بری؟" برای آدم افسرده مثل اینه که به کسی که آسم داره بگی "دنیا این همه اکسیژن داره، چرا تنفسش نمی‌کنی؟" ▫️۳- اگه قراراش‌رو باهاتون کنسل می‌کنه یا طول می‌کشه جواب مسیج‌هاتونو بده شما کاری نکردین، مشکل این آدم با خودشه نه شما، هی نپرسید چی شده؟ چیزی گفتم؟ تازگی با من یک‌جوری شدی! ▫️۴- هر افسردگی‌ای دلیلی داره و دلیل خیلی از افسردگی‌ها ممکنه دیده نشه، اینکه شما دلیل افسردگی شخصی‌رو نمی‌دونی باعث نمیشه فکر کنی وجود نداره یا افسردگیش بی‌دلیله. ▫️۵- آدم افسرده تنبل نیست، انجام کوچک‌ترین کارها گاهی براش مثل جابجا کردن کوهه. اینکه بهش بگی "بابا دو دقیقه اتاقتو مرتب کن چیزی نیست که" مثل اینه که این حرف‌رو به یک آدمی که دست و پاهاش توی گچه بزنی! @Mignair

یکم با هم مهربون تر باشید🙏 @Mignair

🔶برو دنبال اون چیزی که عاشق شده باشی...👌🏻❤️ #پروفسورسمیعی @Mignair

🔸 چجوری اهمال کاری رو متوقف کنیم؟ • مشخص کن که اهمال‌کاری یا نه: ممکن است برای اولویت‌بندی کارت، یک کار مهم رو متوقف کنی. این اهمال‌کاری نیست. اگر به یک دلیل خوب وظیفه‌ای مهم رو متوقف می‌کنید الزاماً اهمال‌کار نیستی. بااین‌حال اگر به‌طور مرتب این کارو میکنی و تمرکزتو مدام از کار اصلی میگیری، احتمالاً شما اهمال‌کاری. • کلافگی: کار رو به مراحل کوچیک تر و قابل مدیریت تقسیم کن و هر بار روی یک مرحله تمرکز کن. • خستگی: به خودت فشار بیار و شروع کن و فقط 10 دقیقه از کار رو انجام بده، اگه کاملا ازش متنفری متوقف کن و دوباره تلاش کن، به احتمال زیاد ادامش میدی، چون شروع سخت ترین بخش ماجراست. • اضطراب: نفس عمیق رو تمرین کن و یه زمان برای اون کار توی همین هفته در نظر بگیر، این بهت کمک میکنه که مطمعن بشی تکلیف انجام میشه، اما نه حالا! • شک به خود: به خودت یادآوری کن که انجام اون کار باعث ایجاد اعتماد به نفس میشه، از فرآیند یادگیریش لذت ببر، از اشتباه کردن استقبال کن و ایمان داشته باش که با ادامه دادن اون کار پیشرفت میکنی. • تعهد: به وظایف خودت متعهد شو. روی انجام دادن تمرکز کن نه روی اجتناب. وظایفی که باید کامل کنی رو بنویس و زمان لازم برای انجام آن‌ها را مشخص کن. این کار بهت کمک میکنه تا به‌طور کامل کار خودتو انجام بدی. • سرعت: سریع اقدام کن. به‌محض اینکه میخوای کاریو انجام بدی شروع کن، اونارو به‌روز دیگه ای ننداز. –البته طبق اولویت‌هات. حواس پرتی: حواس‌پرتی رو به حداقل برسون. ایمیل‌های خودتو ببند، آلارم شبکه‌های اجتماعی رو خاموش و از هر چیزی که حواستو پرت میکنه دوری کن. • مزایای بلند مدت: اگر فهمیدی که به این دلیل اهمال‌کاری میکنی چون اون وظیفه سخت و خسته‌کنندست، روی مزایای بلندمدت فکر کن. اغلب افراد اهمال‌کار روی مزایای کوتاه‌مدت تمرکز میکنن و به همین دلیل کار را انجام نمی دن. @Mignair

فرموده ‏"یَداللَهِ فَوقَ أَیْدِیهِم" ‏یعنی بنده‌ من ‏نگران فردایت نباش ‏از اَفعال آدم‌ها دلگیر نشو ‏کاری از آنها ‏برنمی‌آید دستت را به من بده ‏تا من نخواهم برگی از درخت نمی‌افتد 🍃 @Mignair

افسردگی فصلی گونه‌ای اختلال عاطفی است، که ریشه در تغییر فصول دارد. معمولاً افراد در فصل‌های به‌خصوصی به‌ویژه در پاییز، زمستان و بهار دچار عوارض ناشی از آن می‌شوند. www.migna.ir/news/61633/

www.migna.ir/news/61630/ ۱۱ دلیل روی‌گردانی ایرانی‌ها از روان‌درمانی اغلب افراد در برهه‌های مختلفی از زندگی خود نیازمند گرفتن خدمات روان‌درمانی هستند،در حالی که جوامع توسعه یافته به استقبال این خدمات رفته اند در جامعه ما عموم مردم از اخذ خدمات روان‌درمانی روی‌گردانند.