📃 ارتباط و بهبودی
✍️ #بخش‌ششم
🔻نتیجه
🔸 وقتی می‌توانیم بدون احساس گناه بگوییم"نه"، گام بلندی در بهبودی‌مان برداشته‌ایم.
🔹 وقتی فهرستی از کلمات چندپهلوی خود تهیه کنیم و از آنها استفاده نکنیم، گام بلندی در بهبودی‌مان برداشته‌ایم.
🔸 وقتی قبل از اینکه برحسب عادت برای هر چیزی عذرخواهی کنیم، مچ خودمان را بگیریم، گام بلندی در بهبودی‌مان برداشته‌ایم.
🔹 وقتی روزی می‌رسد که بدون توضیح دادنِ خودمان و دلیل و برهان آوردن می‌گوییم:
"نه، من از احساسم آگاه هستم و نمی‌خواهم"
گام بلندی در بهبودی‌مان برداشته‌ایم.
🔸 زمانی که حدومرز تعیین کنیم،
واضح و صادقانه صحبت کنیم
و
اجازه ندهیم که خشم دیگران ما را کنترل کند،
گام بلندی در بهبودی‌مان برداشته‌ایم.
🔹 با صرف زمان و تمرین، خواهیم فهمید.
🔸 زمانی که تواناییِ کلامیِ خود را به دست آورده باشیم، متوجه خواهیم شد.
🔹 هنگامی که قلب و ذهن‌مان پاک باشند، گفتار ما ساده و صریح است.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
366.6K
💽 فایل صوتی☝️
📃 ارتباط و بهبودی
✍️ #بخش‌اول
🔻مقدمه
🔹 تواناییِ‌کلامی و ساده‌بودن،
دو مهارت ارتباطی بنیادین هستند که باید در مسیر بهبودی روی آنها کار کنیم.
🔸 به‌ندرت در این مورد فکر می‌کنیم،
اما آنچه به دیگران و خودمان می‌گوییم و طرز بیان‌مان، تأثیر عمیقی بر زندگی ما دارد.
🔹 افکار، احساسات، رفتار و روابط‌مان یا به‌عبارت‌ِدیگر هر آنچه در زندگی تجربه می‌کنیم،
توسط عاداتِ ارتباط درونی و بیرونی‌مان شکل می‌گیرند.
🔸 به‌راستی ارتباط ضعیف، زندگی‌مان را بدون هیچ لزومی پیچیده می‌کند.
🔹 صحبت نکردن از خودمان و ابراز نکردن احساسات‌مان به روشی سالم،
صادقانه و صریح،
ما را در دام هم‌وابستگی نگه می‌دارد.
🔸 بیماری‌ای که برای بسیاری از اعضاء، بیماری سکوت است.
🔹 این پمفلت روش‌هایی ارائه می‌دهد که از طریق آنها می‌توانیم خود را از الگوهای ارتباطیِ هم‌وابسته‌گونهٔ خود رها سازیم.
🔸 ما می‌توانیم نسبت به عادت‌های کلامی خود هشیار شویم
و
بیاموزیم
که انتخاب‌های سالمی در مورد چگونگی برقراری ارتباط با دیگران و خودمان داشته باشیم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
185.6K
💽 فایل صوتی☝️
📃 ارتباط و بهبودی
✍️ #بخش‌دوم
🔻ارتباط سالم چیست؟
🔹 ارتباط سالم، ارتباطی واضح، مختصر و صادقانه است.
🔸 برای بهبود ارتباطات خود، ابتدا باید ذهن و قلب خودمان را به‌روشنی بشناسیم.
🔹 هم‌وابسته‌ها همیشه باید از خود بپرسند:
✓ به چی فکر می‌کنم؟
✓ چه احساسی دارم؟
✓ به چی نیاز دارم؟
🔸 هنگامی که به این سوالات حیاتی پاسخ دهیم،
می‌توانیم برای بیان صریح و صادقانهٔ احساسات‌مان به خودمان تکیه کنیم،
بدون این که به وسیلهٔ ترس از واکنش دیگران کنترل شویم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
818.4K
💽 فایل صوتی☝️
📃 ارتباط و بهبودی
✍️ #بخش‌سوم
🔻چه چیزی سبب ایجاد ارتباط هم‌وابسته‌گونه می‌شود؟
🔹 ارتباط هم‌وابسته‌گونه توسط یک نیروی بنیادین ایجاد می‌شود که این نیرو، ترس و نیازمان به کنترل آن است.
🔸 ترس، بزرگترین سرکوب‌کنندهٔ روح انسان و متهم پنهان در پسِ بسیاری از عقاید زیان‌بار دربارهٔ دیگران و خودمان است.
🔹 ترس، نقاب حقیقت را به چهره می‌زند و ما را در باوری دروغین نگه می‌دارد،
باور به این که ما نالایق هستیم و واکنش دیگران نابودمان خواهد کرد.
🔸 الگوهای ارتباطی ما اغلب منعکس‌کنندهٔ ترس‌مان هستند.
🔹 برای مثال، هنگامی که در کنار افراد عصبانی هستیم، ممکن است مراقب رفتارمان باشیم.
🔸 اگر این رویکرد یک انتخاب هوشیارانه به‌منظور مراقبت از خودمان باشد، مشکلی ندارد.
🔹 هرچند ممکن است دریابیم که بعضی مواقع در کنار افراد عصبانی، برحسب عادت نسبت به خودمان و دیگران غیرمسئول و فریبکاریم و در هنگام برقراری ارتباط از کلمات «چندپهلو» استفاده می‌کنیم؛
🔸 عبارت‌هایی همچون:
"مطمئن نیستم" (وقتی مطمئن هستیم)
🔹 یا "شاید" (وقتی که می‌دانیم قطعی است)
🔸 یا "متأسفم" (وقتی که در
حقیقت متأسف نیستیم)
یا
🔹 "حدس می‌زنم" (وقتی هیچ حدسی نمی‌زنیم).
🔸 هریک از این عبارت‌ها ممکن است با آگاهی یا بدون آگاهی از احساسات واقعی‌مان بیان شوند.
🔹 اگر آگاه باشیم اما حرفی نزنیم و صادق نباشیم، در این صورت در حال کنترل شدن توسط ترس‌مان هستیم و اگر از احساسات واقعی‌مان آگاه نباشیم، چنین عباراتی می‌توانند ما را در فقدان آگاهی ...
... ادامه در صوت
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
815.1K
💽 فایل صوتی☝️
📃 ارتباط و بهبودی
✍️ #بخش‌چهارم
🔻چگونه الگوهای ارتباطی هم‌وابسته‌گونهٔ خود را شناسایی کنیم؟
🔹 رشدِ عادت‌هایِ ارتباطیِ سالم یک فرآیند است.
🔸 نوشتن ترازنامهٔ قدم چهارم از پیشینهٔ ارتباطی‌مان، یک روش مناسب برای کارکردن بر روی این جنبه از بهبودی‌مان است.
🔹 اگر این کار را انجام دهیم، می‌توانیم بسیاری از عادت‌های کلامی هم‌وابسته‌گونهٔ خود را که از خانواده یا در روابطِ قابلِ توجه با افراد آسیب‌دیده آموخته‌ایم، شناسایی کنیم.
🔸 گرچه نوشتن این ترازنامه ممکن است دردناک باشد، اما هیجان‌انگیز و نیروبخش نیز هست و به بسیاری از هم‌وابستگانِ در حال بهبودی کمک کرده است تا گام بلندی در ایجاد روابط سالم و محبت‌آمیز بردارند.
🔸 بسیاری از هم‌وابسته‌هایی که از خانواده‌های ناکارآمد هستند، سوء‌استفادهٔ کلامی به‌صورت آشکار یا پنهان را تجربه کرده‌اند.
🔹 تعدادی از سؤالات مفیدی که در هنگام مرور پیشینهٔ شخصی‌مان می‌توانیم مورد ملاحظه قرار دهیم عبارت‌اند از:
🔸 آیا والدین‌مان ارتباط ناسالم داشتند؟
🔹 آیا آنها با یکدیگر یا فرزندانشان ناصادق بودند؟
🔸 آیا آنها مرتباً به خود یا دیگران دروغ می‌گویند؟
🔹 آیا آنها به ما غضب کرده‌اند، ناسزا گفته‌اند یا گفته‌اند که
«تو به هیچ جا نمی‌رسی؟»
🔸 یا اینکه سوءاستفاده کلامی، پنهان و نامحسوس بود؟
🔹 آیا متوجه شده‌ایم که استفاده از کلمات برای جلب رضایت دیگران، به کنترل یا مراقبت از احساسات آنها ختم می‌شود؟
🔸 آیا همه‌چیز پنهان نگه داشته می‌شد؟
🔹 آیا اسرار ...
... ادامه در صوت
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
832.1K
💽 فایل صوتی☝️
📃 ارتباط و بهبودی
✍️ #بخش‌پنجم
🔻چگونه الگوهای ارتباطی هم‌وابسته‌گونهٔ خود را تغییر دهیم؟
🔹 همان‌طور که قدم‌ها به ما آموخته‌اند، تغییر عادت‌های هم‌وابسته‌گونه با پذیرش، تمایل‌به‌تغییر و سپس عملکرد شروع می‌شود.
🔸 ما نمی‌توانیم چیزی را که هیچ آگاهی‌ای از آن نداریم، تغییر دهیم؛
به‌علاوه تمام آگاهی و بینش‌های موجود در دنیا کمکی نخواهند کرد مگر اینکه خودمان بخواهیم تغییر کنیم و عملکرد داشته باشیم.
🔸 همان‌طور که قبلاً اشاره شد، این فرآیند با کارکردنِ قدم‌ها شروع می‌شود، اما این بار به‌طور خاص بر روی الگوهای ارتباطی‌مان تمرکز می‌کنیم.
🔹 اگر دوازده‌قدم را با تمرکز بر روی عادت‌های کلامی خود کار کنیم، می‌بینیم که هر قدم به‌خوبی در مورد الگوها و پیشینهٔ ارتباطات‌مان قابل استفاده است.
🔸 نکتهٔ مهمی که باید به خاطر داشت این است که این الگوها اکتسابی‌اند و می‌توان آنها را کنار گذاشت.
🔹 عادت‌های کلامی‌مان ممکن است زندگی ما را برای سال‌ها اداره کرده و از ما در مقابل افراد آشفته محافظت کرده باشند،
اما امروز می‌توانیم از آنها دست بکشیم و در رهاییِ حاصل از تغییر رفتارهای گذشته، قدم برداریم.
♦️ پیشنهادهای زیر می‌توانند به ما در رشد الگوهای ارتباطی سالم کمک کنند👇
▪️به افکار و احساسات خود به‌دقت گوش فرا دهیم.
▫️گاهی اوقات فوری به سوالات پاسخ نمی‌دهیم یا قبل از اظهارنظرکردن کمی درنگ می‌کنیم تا فرصتی برای تأمل و احساس‌کردن داشته باشیم.
▪️برای شناساییِ کلماتِ چندپهلو به گفتار خود توجه ...
... ادامه در صوت
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
293.7K
💽 فایل صوتی☝️
📃 ارتباط و بهبودی
✍️ #بخش‌ششم
🔻نتیجه
🔸 وقتی می‌توانیم بدون احساس گناه بگوییم"نه"، گام بلندی در بهبودی‌مان برداشته‌ایم.
🔹 وقتی فهرستی از کلمات چندپهلوی خود تهیه کنیم و از آنها استفاده نکنیم، گام بلندی در بهبودی‌مان برداشته‌ایم.
🔸 وقتی قبل از اینکه برحسب عادت برای هر چیزی عذرخواهی کنیم، مچ خودمان را بگیریم، گام بلندی در بهبودی‌مان برداشته‌ایم.
🔹 وقتی روزی می‌رسد که بدون توضیح دادنِ خودمان و دلیل و برهان آوردن می‌گوییم:
"نه، من از احساسم آگاه هستم و نمی‌خواهم"
گام بلندی در بهبودی‌مان برداشته‌ایم.
🔸 زمانی که حدومرز تعیین کنیم،
واضح و صادقانه صحبت کنیم
و
اجازه ندهیم که خشم دیگران ما را کنترل کند،
گام بلندی در بهبودی‌مان برداشته‌ایم.
🔹 با صرف زمان و تمرین، خواهیم فهمید.
🔸 زمانی که تواناییِ کلامیِ خود را به دست آورده باشیم، متوجه خواهیم شد.
🔹 هنگامی که قلب و ذهن‌مان پاک باشند، گفتار ما ساده و صریح است.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
🌹 پمفلت «روابط و بهبودی» تفاوتی با پمفلت «ارتباط و بهبودی» ندارد،
لکن
بدلیل دو نوع ترجمه که هر دو جالب به‌نظر می‌رسد،
پمفلت روابط و بهبودی که قدیمی‌تر هم هست، در کانال بارگزاری می‌شود👇
📃 روابط و بهبودی
✍️ #بخش‌اول
🔻معرفی
🔹 مهارت‌هایِ‌کلامی و ساده‌بودن،
دو مهارت ارتباطی پایه‌ای هستند که برای رشد در بهبودی به آنها نیاز داریم.
🔸 ما به‌ندرت به این فکر می‌کنیم که آن چه به خودمان و دیگران می‌گوییم، و این که چگونه می‌گوییم، بر زندگی‌مان چه اثر عمیقی دارد.
🔹 عادت‌های ارتباطی بیرونی و درونی ما، افکار، احساس‌ها، رفتار و روابط، به طور دقیق هر آن چه که ما در زندگی تجربه می‌کنیم را شکل می‌دهد.
🔸 به‌راستی، ارتباط ناسالم، زندگی‌مان را بدون هیچ لزومی پیچیده می‌سازد.
🔹 صحبت نکردن برای خودمان و بیان نکردن احساس‌های‌مان به طریق سالم، صادقانه و صریح،
ما را در دام هم‌وابستگی، بیماری‌ای که برای بسیاری از افراد، بیماری سکوت است، نگه می‌دارد.
🔸 این پمفلت، روش‌هایی را که ما از طریق آنها می‌توانیم خود را از الگوهای ارتباطیِ هم‌وابسته رها سازیم، ارائه می‌دهد.
🔹 ما می‌توانیم آگاهی جدیدی از عادت‌های گفتاری‌مان ایجاد کنیم و یاد بگیریم انتخاب‌های سالم‌تری دربارهٔ چگونگی ارتباط‌مان با دیگران و خودمان داشته باشیم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 روابط و بهبودی
✍️ #بخش‌دوم
🔻ارتباط سالم چیست؟
🔹 ارتباط سالم، ارتباطی واضح، مختصر، مفید و صادقانه است.
🔸 برای بهبود روابط‌مان، ابتدا به این نیاز است که احساس‌ها و افکار خودمان را به‌روشنی بشناسیم.
🔹 هم‌وابستگان باید مکرراً از خود بپرسند:
✓ به چه فکر می‌کنم؟
✓ چه احساسی دارم؟
✓ و به چه‌چیزی نیاز دارم؟
🔸 هنگامی که به این سوال‌های تعیین‌کننده پاسخ می‌دهیم،
صاحب قدرت و اختیاری می‌شویم که احساس‌های‌مان را به‌طور صریح و صادقانه،
بدون این که بوسیلهٔ ترس از واکنش دیگران کنترل شویم، بیان می‌کنیم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA