زمان:
حجم:
140.8K
💽 فایل صوتی☝️
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌اول
🔻معرفی
🔹 همهٔ ما برای خود حد و مرزهایی داریم، چه از آن‌ها آگاه باشیم، چه نباشیم.
🔸 این پمفلت توضیح می‌دهد که حد و مرزها چه هستند و چگونه می‌توانند به ما در گسترش روابط سالم و محبت‌آمیز با خود و دیگران، کمک کنند.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
367.5K
💽 فایل صوتی☝️
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌دوم
🔻تعريف حد و مرز
🔹 حد و مرز چارچوبی است که یک شخص، مکان یا چیزی را از دیگری جدا می‌کند.
🔸 حد و مرزها تقسیم‌بندی‌های شفاهی یا فیزیکی هستند که
هویت،
مسئولیت‌ها،
احساسات،
نیازها
و
مسائل ما را از دیگران جدا می‌کنند.
🔹 طی فرآیند بهبودی، ما پیوسته متوجه می‌شویم که خودمان همیشه در صدر مسئولیت‌های‌مان قرار داریم.
🔸 حد و مرزها کمک می‌کنند تا مرز بین مسئولیت‌های خود و دیگران را مشخص کنیم.
🔹 با ایجاد حد و مرزهای سالم به مرور می‌آموزیم که از زندگی خود مراقبت کنیم و این حق را برای دیگران نیز قائل باشیم.
🔸 حد و مرزها به چنددسته تقسیم می‌شوند که جنبه‌های مختلف زندگی را شامل می‌شود، از قبیل:
• روحانی
• اجتماعی
• جنسی
• جسمی
• عاطفی
• عقلانی (Intellectual)
🔹 یک مثال خوب از حد و مرز سالم، اصل عدم مکالمهٔ متقابل در CoDA است.
🔸 این حد و مرز بنیادین به ما کمک می‌کند در جلسات به‌جای تلاش برای اصلاح دیگران، روی خودمان متمرکز شویم.
🔹 یکی از بزرگترین ابزارهای بهبودی، آموختنِ ایجاد و حفظ حد و مرزهای سالم است.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
429.2K
💽 فایل صوتی☝️
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌سوم
🔻ایجاد حد و مرزهای درونی
🔹 بعد از پرورش یافتنِ درک عقلانی و احساسیِ ما از حد و مرزها،
و دلیل نیاز به آن‌ها،
اغلب متوجه می‌شویم که توجه به خودمان، نقطهٔ شروع خوبی است.
🔸 در بخشی از این فرآیند، ما متوجهِ نیاز به ایجاد حد و مرزهای جدید با خودِ درونی‌مان می‌شویم.
🔹 این‌ها حد و مرزهای ظریفی هستند و می‌توانند شامل
نادیده گرفتنِ احساسات،
عدم توجه به خود،
مونس و همدم دیگران بودن به‌جای خود
و
وسواس فکری باشند.
🔸 در این مورد یکی از اعضاء می‌گوید:
«من قبلاً دچار بی‌خوابی می‌شدم چون نمی‌توانستم قسمتِ نگرانِ وجودم را کنترل کنم.
اکنون به آن بخش از وجودم گوش می‌کنم و اجازه می‌دهم حرفش را بزند، اما برایش حد و مرز هم می‌گذارم.
به خودم می‌گویم:
باشه، تو پانزده‌دقیقه وقت داری، اما بعد من باید بخوابم.
این کار برایم مفید واقع شده است.»
🔹 با ایجاد حد و مرزهای درونیِ سالم، ما به‌تدریج از اجبار خودمان رها می‌شویم.
🔸 سپس قادر خواهیم بود احساساتمان را شناسایی کرده و در مسیر بهبودی حرکت کنیم.
🔹 ایجاد حد و مرزهای درونیِ سالم‌تر، به ما امکان می‌دهد تا بخش‌هایی از خودمان را ببینیم که در طول زندگی پنهان نگه داشته بودیم.
🔸 با آگاهی بیشتر از دنیای درونی، یاد می‌گیریم به آن گوش فرا دهیم و به ادراک و احساسات خود اعتماد کنیم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
433.7K
💽 فایل صوتی☝️
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌چهارم
🔻ايجاد حد و مرزهای بیرونی
🔹 جدا از تعیین حد و مرزهای درونیِ سالم‌تر ممکن است متوجه شویم که لازم است حد و مرزهای جدیدی در روابط فعلی خود ایجاد کنیم.
🔸 این روابط می‌تواند شامل رابطه با همسر، فرزندان، والدین، خواهر و برادر، خانوادهٔ همسر، دوستان، همکاران و حتی غریبه‌های رهگذر باشد.
🔹 در بررسی حد و مرزها می‌توانیم از خود بپرسیم:
«آیا دارم این شخص را کنترل می‌کنم؟»
🔸 پرسیدن این سوال کمک می‌کند بین کنترل کردن دیگران و کنترل شدن توسط دیگران، یک حدِ وسطِ سالم ایجاد کنیم.
🔹 برای اجتناب از تغییر‌دادن و مراقبت‌کردن یا به‌عبارت دیگر کنترل دیگران و بی‌توجهی به خودمان، لازم است حد و مرزهای سالم‌تری داشته باشیم.
🔸 ما باید برای افرادی که سعی دارند(با گفتن این‌که چگونه فکر، احساس و رفتار کنیم) ما را کنترل کنند، حد و مرز مشخص کنیم.
🔹 تعیین حد و مرز، ما را در یادگیریِ «مراقبت از خود» حمایت می‌کند.
🔸 در این مورد یکی از اعضاء می‌گوید:
«من وقت زیادی را صرف صحبت با تلفن می‌کردم.
متوجه شده‌ام تعیین محدودیتِ‌زمانی برای صحبت با تلفن به من کمک می‌کند برنامهٔ روزانه‌ام را انجام دهم.
بدون این مرز، برنامهٔ روزانه‌ام غیرقابل‌مدیریت می‌شد و از این‌که وقت زیادی را صرف تلفن می‌کردم، عصبانی می‌شدم.»
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
661.5K
💽 فایل صوتی☝️
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌پنجم
🔻بررسی حد و مرزها
🔹 یک قدم ضروری در فرآیندِ بهبودی، ارزیابیِ مناسب‌بودنِ حد و مرزهای فعلی است.
🔸 سؤالات مناسبی که می‌توانیم از خود بپرسیم عبارت‌اند از:
▪️آیا خشمگین هستم؟
▫️آیا احساس می‌کنم مورد سوءاستفاده قرار گرفته‌ام؟
▪️آیا احساس می‌کنم به من بی‌حرمتی شده است؟
▫️آیا احساس دلخوری می‌کنم؟
▪️آیا احساس می‌کنم طرد شده‌ام؟
▫️آیا احساس ترس و وحشت دارم؟
▪️آیا احساس می‌کنم مثل یک کودک هستم؟
▫️آیا حد و مرزهای من(یا فقدان آن‌ها) به من امکان برقراری روابط سالم را با خود و دیگران می‌دهد؟
🔹 اگر حد و مرزهای ما خیلی سخت‌گیرانه باشند، نمی‌توانیم روابط صمیمی با دیگران برقرار کنیم.
🔸 در بازبینیِ حد و مرزهایی که بیش از حد سخت‌گیرانه شده‌اند، ممکن است متوجه شویم که باید مسائل مهمی نظیر اعتماد و آسیب‌پذیری را بررسی کنیم.
🔹 اگرچه این حد و مرزهای سخت‌گیرانه در گذشته از ما محافظت می‌کردند، اما امروز می‌توانند مانعی برای دستیابی به رضایتمندی و صمیمیت باشند.
🔸 وقتی ما به درستی درک می‌کنیم که می‌توانیم به خودمان «برای مراقبت از خود» اعتماد کنیم، می‌توانیم حد و مرزهای سخت‌گیرانه را تعدیل کنیم.
🔹 در بررسی حد و مرزهای فعلی ممکن است متوجه شویم که آن‌ها به اندازهٔ کافی جدی نیستند یا اصلاً حد و مرزی وجود ندارد.
🔸 برای این که تشخیص دهیم چه شرایطی برای ما سودمند است یا در چه شرایطی زندگی‌مان غیرقابل اداره می‌شود، می‌توانیم به احساسات خود اعتماد کنیم ...
... ادامه در صوت
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
893K
💽 فایل صوتی☝️
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌ششم
🔻ایجاد حد و مرز
🔹 برای بسیاری از ما، تعیین کردن حد و مرزها تجربه‌ای جدید و گاهی ترسناک است؛ اما گسترش حد و مرزهای سالم برای بهبودی امری حیاتی است.
🔸 وقتی آمادهٔ تعیین یک مرز می‌شویم، ممکن است لازم باشد موارد زیر را در نظر بگیریم:
#یک) تشخیص دهیم که لازم است یک مرز جدید تعیین کنیم یا مرزی را که الآن داریم تغییر دهیم.
ما این کار را با گوش‌دادن به احساسات خود انجام می‌دهیم، برای مثال اگر احساس خشم،
مورد سوءاستفاده قرار گرفتن
یا
گناه
داریم،
احتمالاً لازم است یک مرز تعیین کنیم.
#دو) گاهی اوقات لازم است مرزی را که برای یک شخص، مشخص کرده‌ایم باصدای بلند بیان کنیم، حتی اگر آن شخص خودمان هستیم.
#سه) به مخالفت‌ها تا زمانی که محترمانه بیان می‌شوند، گوش فرا دهید.
#چهار) علی‌رغم مخالفت‌ها، حد و مرزهای‌مان را دوباره بیان می‌کنیم و به آن‌ها پایبند می‌مانیم.
هنگام روبه‌رو شدن با مخالفت، اگر تصمیم گرفتیم مجدداّ مرزمان را بررسی کنیم، بهتر است در خلوت و به دور از هرگونه تأثیر بیرونی این کار را انجام دهیم.
🔹 لیست زیر برخی از چالش‌های معمول است که هم‌وابستگانِ در حال بهبودی، حین ایجاد حد و مرزها ممکن است با آن‌ها روبه‌رو شوند:
▪️مادرم سرزده به خانهٔ من می‌آید.
با این قضیه مشکلی ندارم؟
اگر دارم چه مرزی می‌توانم تعیین کنم؟
از او بخواهم یک‌ساعت قبل از آمدنش تماس بگیرد؟
یک روز قبل تماس بگیرد؟
▫️دوستی از من قرض می‌خواهد.
آیا با این کار مشکلی ندارم؟ ...
... ادامه در صوت
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
262.9K
💽 فایل صوتی☝️
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌هفتم
🔻نتیجه
🔹 مهم‌ترین نکته‌ای که باید در ایجاد حد و مرزها به یاد داشته
باشیم این است که در درجهٔ اول ما نیاز به گوش‌دادن و توجه کامل به احساسات خود داریم، نه دیگران.
🔸 قبل از بهبودی شاید به دیگران اجازه می‌دادیم ما را کنترل کنند یا حتی تحت سلطهٔ خود درآورند یا گاهی ما تلاش می‌کردیم این کار را با آن‌ها بکنیم.
🔹 به‌عنوان هم‌وابستگان در حال بهبودی لازم است حد و مرزها را شناسایی کرده و اجرای آن‌ها را تمرین کنیم.
🔸 در ابتدا ایجاد حد و مرزهای درونی و بیرونی کار سختی است، اما
با تمرین آسان‌تر می‌شود.
🔹 یادگیری ایجاد حد و مرزهای سالم کمک می‌کند تا از الگوهای هم‌وابسته‌گونهٔ خود رها شویم،
الگوهایی که تمام عمر همراه ما بودند.
🔸 ما می‌توانیم از خود مراقبت کرده و آرامش را تجربه کنیم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 سخنی با متخصصین
✍️ #بخش‌اول
🔻برخی از مشخصات و ویژگی‌های هم‌وابستگی
♦️افرادِ دارایِ مشخصات و ویژگی‌های هم‌وابسته‌گونه معمولاً:
🔹 در تعیین اولویت‌ها و حد و مرزهای سالم مشکل دارند.
🔸 آزادانه و بدون این که از آن‌ها خواسته شود، دیگران را نصیحت و راهنمایی می‌کنند.
🔹 تلاش می‌کنند دیگران را متقاعد کنند که چگونه فکر، احساس و رفتار کنند.
🔸 برای جلوگیری از خشم دیگران و طردشدن از سوی آن‌ها بر سر ارزش‌ها و تمامیت خود سازش می‌کنند.
🔹 برای انجام‌دادنِ خواستهٔ دیگران از علایق خود صرف‌نظر می‌کنند.
🔸 در دسترس نبودنِ افرادی را که جذب‌شان می‌شوند، تشخیص نمی‌دهند.
🔹 با ویژگی‌های منفی خودشان دیگران را برچسب می‌زنند.
🔸 به‌شدت افکار، رفتار و گفتار دیگران را مورد قضاوت قرار می‌دهند.
🔹 افکار، رفتار و گفتار خود را به‌شدت قضاوت می‌کنند؛ که به‌اندازهٔ کافی خوب نیستند.
🔸 در شناسایی آنچه که احساس می‌کنند، مشکل دارند.
🔹 چگونگیِ واقعیِ احساسات خود را دست‌کم گرفته، تغییر می‌دهند یا انکار می‌کنند.
🔸 منفی‌نگری و خشم خود را کنایه‌آمیز و منفعلانه ابزار می‌کنند.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 سخنی با متخصصین
✍️ #بخش‌دوم
🔻دوازده قدم
#یک) ما پذیرفتیم در برابر دیگران عاجز هستیم و زندگی‌مان غیرقابل‌اداره شده بود.
#دو) به این باور رسیدیم که یک نیروی برتر می‌تواند سلامت عقل را به ما بازگرداند.
#سه) تصمیم گرفتیم اراده و زندگی‌مان را به مراقبت خداوند، آن‌گونه که او را درک کردیم، بسیاریم.
#چهار) یک ترازنامهٔ اخلاقی بی‌باکانه و جستجوگرانه از خود تهیه کردیم.
#پنج) ماهیت دقیق خطاهایمان را نزد خداوند، خود و یک انسان دیگر اقرار کردیم.
#شش) آمادگی کامل پیدا کردیم خداوند تمامی نواقص شخصیتی ما را برطرف کند.
#هفت) فروتنانه از خداوند درخواست کردیم تا کمبودهای اخلاقی ما را برطرف کند.
#هشت) فهرستی از تمامی کسانی که به آن‌ها آسیب رسانده بودیم تهیه کردیم و خواستار جبران خسارت از تمامی آن‌ها شدیم.
#مُه) به‌طور مستقیم در هر جا که امکان داشت از این افراد جبران خسارت کردیم مگر در مواردی که اجرای این امر به آن‌ها یا دیگران خسارت وارد کند.
#ده) به تهیهٔ ترازنامهٔ شخصی خود ادامه دادیم و هرگاه در اشتباه بودیم سریعاً آن را پذیرفتیم.
#یازده) از طریق دعا و مراقبه خواهان ارتقاء رابطهٔ آگاهانه خود با خداوند بدان‌گونه که او را درک می‌کردیم شده و فقط جویای آگاهی از خواست و ارادهٔ خداوند برای خود و قدرت اجرایش شدیم.
#دوازده) با بیداری روحانی حاصل از برداشتن این قدم‌ها، کوشیدیم این پیام را به دیگر هم‌وابستگان برسانیم و این اصول را در تمامی امور زندگی‌مان به اجرا درآوریم.
♦️ دوازده قدم هم‌وابستگان گمنام و بسیاری از برنامه‌های دوازده‌قدمی از دوازده قدم الکلی‌های‌گمنام اقتباس شده است.
میلیون‌ها نفر در سراسر جهان این مفاهیم را در زندگی خود به کار برده‌اند.
♦️ برنامهٔ دوازده‌قدمی برای اولین‌بار در سال ۱۹۳۹ توسط بنیانگزاران الکلی‌های‌گمنام ایجاد شد. CoDA در سال ۱۹۸۶ تأسیس شده است.
♦️ دوازده قدم با کسب مجوز از خدمات جهانی الکلی‌های گمنام، تجدید چاپ و اقتباس شده است.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 سخنی با متخصصین
✍️ #بخش‌سوم
🔻جلسهٔ CoDA ...
🔹 گروهی از افرادی است که بر اساس خواست مشترک‌شان برای داشتن روابط سالم و برمبنای عشق، گردهم می‌آیند.
🔸 این جلسات، مکانی برای به‌دست آوردن راهنمایی و هم‌صحبتی و همچنین به اشتراک گذاشتنِ تجربه، نیرو و امید است.
🔹 جلسهٔ CoDA خیلی بیشتر از مکانی برای نشستن و گفتن مشکلات‌تان است.
🔸 اینجا جایی است برای ملاقات افرادی همانند خودتان و آموختن از افرادی که با شما متفاوت هستند.
🔹 جلسهٔ CoDA مکانی برای تعامل با افرادی است که بر روی داشتن روابط سالم و بر مبنای عشق متمرکز هستند.
☝️ از "راهنمای خدماتی انجمن" بخش‌دوم
🔸 دوازده‌قدم ما را از مسیر رفتارهایِ خودمخرب‌مان به‌سوی روابط سالم و برمبنای عشق با خداوند، خود و دیگران هدایت می‌کند.
🔹 این قدم‌ها به ما رشد، اولویت‌بندیِ روابط‌مان و همچنین رهنمودهایی برای داشتن یک زندگی سالم و بر مبنای عشق را پیشنهاد می‌کنند.
☝️ از کتاب "هم‌وابستگان گمنام"
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 سخنی با متخصصین
✍️ #بخش‌چهارم
🔻در بهبودی
🔹 من از احساساتم آگاه هستم و اغلب اوقات آن‌ها را در لحظه شناسایی می‌کنم.
🔸 من خودم را همان‌گونه که هستم می‌پذیرم.
من به پیشرفت بیشتر از کمال اهمیت می‌دهم.
🔹 من به خودم اعتماد دارم،
من دیگر به دنبال تأیید افکار، احساسات و رفتارم از سوی دیگران نیستم.
🔸 من ریشه در ارزش‌های خودم دارم، حتی اگر دیگران موافق نباشند یا عصبانی شوند.
🔹 من می‌توانم احساسات خودم را از احساسات دیگران جدا کنم.
🔸 من دریافته‌ام که بجز پاره‌ای از موارد استثنایی، بقیهٔ بزرگسالان قادر به مدیریت زندگی خود هستند.
وظیفهٔ من این است که بگذارم کارشان را انجام دهند.
🔹 من بر اساس برابری، صمیمیت و تعادل با دیگران ارتباط می‌کنم.
☝️از "راهنمای خدماتی انجمن" بخش دوم
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA