زمان:
حجم:
682.6K
💽 فایل صوتی☝
📃 پرورش دوبارهٔ کودکِدرون
✍ #بخش‌اول
🔻مقدمه:
🔹 بسیاری از اعضاء انجمن هم‌وابستگان‌گمنام(CoDA) در خانواده‌هایی رشد یافته‌اند که در آن والدین یا مراقبان، الگوهای ناسالمی از والدگری را به‌اجرا می‌گذاشتند.
🔸 برخی از ما والدینی سهل‌گیر داشتیم که هیچ حدومرزی برای ما مشخص نکرده بودند؛ برخی دیگر با والدینی سخت‌گیر و خواهر و برادرها یا دیگر مراقبانی مواجه بودیم که بدون توجه به موقعیت، اطاعت را مطالبه می‌کردند.
🔹 انکار، خشم، احساس‌گناه، شرم، سرزنش و کنترل، از عناصر رایج در پویایی چنین خانواده‌هایی بودند.
🔸 در نتیجهٔ آن، نواقص زیر در بسیاری از ما شکل گرفتند:
✓ ترس‌های غیرمنطقی
✓ احساس ناامنی
✓ رفتارهای سرکشانه
✓ دلبستگی‌های ناسالم
✓ رفتارهای خودتخریب‌گرانه
✓ مشکل در تعامل با افراد مقتدر
✓ عزت‌نفس‌پایین
✓ مهارت‌های ارتباطی ضعیف
✓ ناتوانی در تعیین و حفظ حدومرزها
✓ احساس گناه و شرم
🔹 بازوالدگری تمرینی برای والدگری دوبارهٔ کودک درونی است که در زمان خودش، نیازهای اساسی‌اش برآورده نشده‌اند.
🔸 بازوالدگری به معنای بزرگداشت و پرورش کودک درون است.
🔹 ما یاد می‌گیریم مسئولیت احساسات خود را بپذیریم و نیازهایمان را برآورده سازیم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
533.2K
💽 فايل صوتی ☝️
📃 پرورش دوبارهٔ کودکِدرون
✍️ #بخش‌دوم
🔻کودک درون چیست؟
🔸 کودک درون مجموعه‌ای است از همهٔ تجربیات، خاطرات، برداشت‌ها، باورها و احساسات دوران کودکی ما.
🔹 این همان بخشی از وجود ماست که:
#یک) هم تجربه‌های مثبت و هم تجربه‌های منفی کودکی را لمس کرده است.
#دو) احساساتی بیان‌نشده ناشی از تجربیات دوران کودکی را در خود نگه داشته است
و
#سه) در بزرگسالی و در مواجهه با موقعیت‌های دشوار، به‌شکلی منفعلانه یا سرکشانه واکنشی شدید نشان می‌دهد.
✍️ #کتاب‌هم‌وابستگان‌گمنام☝️
⁉️ «کودک درون بخشی از وجود ماست که معصومیت زندگی، کنجکاوی طبیعی و روحیهٔ حقیقی ما را در خود دارد.
کودک درون می‌تواند دلنشین، خودانگیخته، خلاق، شوخ‌طبع، شاد، بازیگوش، حساس و مهربان باشد.
از طرفی هم ممکن است به‌صورت بخشی از وجود ما که رنجیده، تلخ‌کام، شرمگین، هراسان یا خشمگین است ظاهر شود.»
✍️ #کتاب‌هم‌وابستگان‌گمنام☝️
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
541.1K
💽 فایل صوتی☝
📃 پرورش دوبارهٔ کودکِدرون
✍ #بخش‌سوم
🔻پیشنهادات زیر می‌توانند به ما کمک کنند تا کودک درونمان را کشف کنیم:
◀️ برقراری ارتباط با کودک درون از طریق بازی‌کردن که می‌تواند شامل این موارد باشد:
✓ رنگ‌آمیزی
✓ بازی با رنگ انگشتی
✓ دوچرخه‌سواری کردن
✓ شنا کردن
✓ بازی کردن با اسباب‌بازی
✓ خواندن کتاب کودک
✓ طناب‌زدن
✓ پازل‌چیدن
✓ خانه‌سازی
🌹 بررسی احساسات با استفاده از دایره یا جدول احساسات.
✓ صنایع دستی:
جلاکاری، خیاطی، قالیبافی با قلاب، کار با چوب، بافتنی.
✓ باغبانی.
🌹 طبیعت‌گردی:
پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، بازی در ساحل یا اردو زدن.
✓ نوشتن با دست غیرمسلط.
✓ نواختن موسیقی، آوازخوانی، رقصیدن و نقاشی کردن.
✓ تاب‌بازی.
✓ تماشای عکس‌های دوران کودکی.
✓ پختن غذاهای مورد علاقهٔ دوران کودکی.
✓ گوش‌دادن به موسیقی‌های آن دوران.
✓ دیدن فیلم‌های ضبط‌شده یا کارتون‌های محبوب دوران کودکی.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
285.7K
💽 فایل صوتی☝
📃 پرورش دوبارهٔ کودکِدرون
✍ #بخش‌چهارم
🔻کشف والد درون:
🔹 یافتن والد درون، خود شبیه به یک سفر است.
🔸 والد درون بازتاب پیام‌ها و نگرش‌هایی است که از والدین، خواهر و برادرها، مراقبان، معلمان یا هر فرد بزرگسال دیگری که در دوران رشد ما تأثیر بسزایی داشته‌اند، دریافت کرده‌ایم.
🔹 در طول بهبودی از گفتگوی میان والد درون و کودک درون خود آگاه می‌شویم.
🔸 مهم است که در این گفتگو، صدای والد درون ما از جایی سرشار از عشق، پذیرش و مهربانی نشأت بگیرد.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
437.1K
💽 فایل صوتی☝
📃 پرورش دوبارهٔ کودکِدرون
✍ #بخش‌پنجم
🔻آیا دو نوع والد درون وجود دارد؟
🔹 در CoDA گفته می‌شود که وقتی به انجمن می‌آییم، در همان سن عاطفی‌ای هستیم که رفتارهای هم‌وابسته‌گونه در ما شروع شده‌اند.
🔸 برای برخی از ما، رفتارهای هم‌وابسته‌گونه در سنین پایین آغاز شده‌اند.
🔹 هنگامی که شروع به والدگری از خویشتن می‌کنیم قادر خواهیم بود والدین زیستی یا مراقبان خود را از احساس گناه یا سرزنش بابت اعمال و رفتارهای کنونی‌مان رها سازیم.
🔸 در فرآیند بهبودی، ما مسئولیت‌پذیر می‌شویم و روند بازوالدگری خود را آغاز می‌کنیم؛
🔹 در این فرآیند، آن ندای درونی مخرب را با ندایی جایگزین می‌کنیم که حس امنیت، دلبستگی و خِرَد را تقویت می‌کند و در نهایت، ما به تمامیت می‌رسیم.
🔸 برخی از اعضاء، پیام‌های مثبت را از والد درونشان دریافت می‌کنند و برخی دیگر پیام‌های متناقضی می‌شنوند.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
233.3K
💽 فایل صوتی☝️
📃 پرورش دوبارهٔ کودکِدرون
✍ #بخش‌ششم
🔻صدای والد درون مهربان:
✓ یک مربی درونی است.
✓ جملات تأکیدی مثبت را به‌اشتراک می‌گذارد(من کافی هستم، من دوست‌داشتنی هستم، من کامل هستم).
✓ راهنمایی ارائه می‌دهد.
✓ ارتباط سالم را الگو قرار می‌دهد.
✓ آرامش خود را حفظ می‌کند(به من یادآوری می‌کند که نَفَس بکشم).
✓ ثبات ایجاد می‌کند.
✓ تصمیمات خوبی می‌گیرد.
✓ مهارت‌های اساسی زندگی را با عشق آموزش می‌دهد.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
280.4K
💽 فایل صوتی☝️
📃 پرورش دوبارهٔ کودکِدرون
✍ #بخش‌هفتم
🔻صدای والد درون منتقد:
✓ قضاوتگر است.
✓ ما را با دیگران مقایسه می‌کند.
✓ انتقاد و نصیحت می‌کند.
✓ یادآور صدای مراقبان ماست.
✓ اغلب، نادیده‌گیرنده و بی‌اعتناست.
✓ احترام را دریغ می‌کند.
✓ از احساس گناه، شرم و سرزنش استفاده می‌کند.
✓ انتظارات غیرواقعی دارد.
✓ تنبیه‌گر و بی‌توجه است.
✓ ترسناک است.
✓ می‌گوید: هرچه بکاری، همان را درو می‌کنی؛ به‌این‌معنا که خودت مسئول عواقب کارهایی هستی که انجام می‌دهی.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
547.4K
💽 فایل صوتی☝️
📃 پرورش دوبارهٔ کودکِدرون
✍ #بخش‌هشنم
🔻بازوالدگری چیست؟
🔹 بازوالدگری یا خودوالدگری به معنای یادگیری چگونگی تبدیل شدن به همان والد سالم پرمهر و حمایتگری است که در دوران رشد خود نداشته‌ایم.
🔸 این کار به معنای بخشیدن چیزی به خودمان است که والدین یا دیگر مراقبان‌مان در دوران کودکی به ما ندادند یا نتوانستند بدهند.
🔹 ما این مهم را با استفاده از ابزارهای‌بهبودی محقق می‌سازیم.
«راه‌حل این نیست که سعی کنیم کودکِدرون را از بین ببریم بلکه باید این بخش از وجودمان را که اغلب غیرقابل پیش‌بینی و گاهی ناخواسته است، در آغوش بگیریم.»
✍ #کتاب‌هم‌وابستگان‌گمنام☝️
🔸 همهٔ ما این توانایی را داریم که والدی مهربان برای کودک درونمان شویم.
🔹 در اینجا برخی اقداماتی که می‌توانید برای باز والدگری در زندگی روزمره خود به گنجانید، آورده شده‌اند:
✓ مراقبت از خود با لطافت: مسواک‌زدن و شانه‌کردن مو بامهربانی.
✓ فراهم‌کردن رختخواب راحت و مناسب.
✓ خوردن غذای سالم و مغذی.
✓ مطالعهٔ کتاب‌هایی در زمینهٔ والدگری.
✓ پیگیری سلامت جسمی و مراجعه به پزشک هنگام نیاز.
✓ شرکت منظم در جلسات CoDA.
✓ پیدا کردن یک راهنما در CoDA.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
432.7K
💽 فایل صوتی☝️
📃 پرورش دوبارهٔ کودکِدرون
✍ #بخش‌نهم
🔻گفت‌وگوهای درونی ما:
🔹 بخشی از این فرآیند، تغییر طرز فکر ماست؛ اینکه چه افکاری دربارهٔ خود داریم؟
🔸 یکی از راه‌های تغییر گفت‌وگوهای درونی‌مان این است که سوالات زیر را از خود بپرسیم:
✓ آیا این واقعیت دارد؟
✓ آیا این مفید است؟
✓ آیا این ضروری است؟
✓ آیا این مهربانانه است؟
🔹 می‌توانیم از جملات تأکیدی، فهرست شکرگزاری، دعا، مراقبه و سیال‌نویسی(نوشتن روزانه) برای کمک به حذف افکار و رفتارهای مبتنی بر شرم که در کودکی آموخته‌ایم، استفاده کنیم.
🔸 نشریات CoDA می‌تواند در زمینهٔ ارتباط سالم، تعیین حدومرزها، کار کردن روی قدم‌ها، پیروی از سنت‌ها و کار بر روی کودکِدرون کمک کند.
🔹 برخی افراد هم‌وابسته در حال بهبودی نیز منابع مربوط به والدگری مانند کتاب‌ها، کلاس‌ها یا درمان تخصصی را مفید می‌دانند.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
138.1K
💽 فایل صوتی☝️
📃 پرورش دوبارهٔ کودکِدرون
✍ #بخش‌دهم
🔻کار با کودک درون چیست؟
🔸 کار کردن با کودک درون، گفت‌وگویی است میان کودکِدرون و والدِ درون؛ این روشی است برای شناخت و درک نیازها و خواسته‌های این دو بخش از وجودمان.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
437.7K
💽 فایل صوتی☝️
📃 پرورش دوبارهٔ کودکِدرون
✍ #بخش‌یازدهم
🔻گفت‌وگوهای سالم والدانه:
«گفت‌وگوهای سالم والدانه سرشار از صداقت، نیرو، درک، شفقت و خرد هستند.
ما با رفتارهای مهربانانه و افکار محبت‌آمیز، خودمان را پرورش می‌دهیم.»
✍ #کتاب‌هم‌وابستگان‌گمنام☝️
♦️ یادآورهای والدگری مهربانانه:
🔹 وقتی آشفته هستم، اشکالی ندارد که کمی به خود استراحت دهم یا برای خود وقت بگذرانم.
🔸 اگر والدِ منتقد ظاهر شد، والدِ مهربان را دعوت به حضور کنم؟
🔹 آیا می‌توانم تعارضی را میان والد درون و کودک درونم حل کنم؟
🔸 آیا می‌توانم یک جبران خسارت زنده با کودک درونم انجام دهم؟
🔹 آیا با نیروی برترم، برنامهٔ CoDA، خانواده، کار و تفریحم در تعادل هستم؟
🔸 از خود سوالاتی بپرسم، مانند:
✓ اکنون چه احساسی دارم؟
✓ دوست دارم همین الآن چه کاری انجام دهم؟
✓ آیا اخیراً کار جدیدی امتحان کرده‌ام؟
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA