*بازگشتِ پرقدرت به میدان! 🏟️💪* ‌ سلام به همه همراهان و دانشجویان عزیز مدتی نبودیم، اما دست خالی برنگشتیم! وقفه کوتاهی که در فعالیت‌های انجمن علمی ایجاد شده بود، فرصتی شد تا با انرژی بیشتر و برنامه‌هایی متفاوت‌تر از قبل برگردیم و شروع به فعالیت کنیم . ‌ ما معتقدیم که «توقف، بخشی از مسیر پیشرفته، نه پایان اون». حالا وقتشه که دوباره دور هم جمع بشیم، یاد بگیریم و دنیای علوم ورزشی رو فراتر از کلاس‌های درس تجربه کنیم.✨🔥 ‌ منتظر وبینارهای تخصصی، دوره‌های مهارت‌ محور و چالش‌های جذابی که مخصوص خودِ شما طراحی شده، باشید. ‌* *🔥 خبرهای هیجان‌انگیزی در راهه... گوش به زنگ باشید! * Bale | Eitaa 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

*💢علت سوزش زانو چیست؟ ❗️* سوزش زانو مشکلی است که ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود. این مشکل هم در ورزشکاران و هم در افراد عادی دیده می‌شود و می‌تواند ناشی از التهاب، ضعف عضلانی یا فشار بیش از حد باشد. *🔹 دلایل شایع سوزش زانو:* 1️⃣ فشار بیش از حد مثل زیاد بالا و پایین رفتن از پله‌ها یا ورزش‌های سنگین 2️⃣ التهاب تاندون کشککی (تاندونیت پتلا) به دلیل حرکات مکرر که باعث تحریک تاندون زیر کشکک زانو می‌شود 3️⃣ آرتروز زانو یا ساییدگی مفصل که با درد و سوزش همراه است 4️⃣ مشکلات سیاتیک ، اگر سوزش از کمر یا باسن به پشت ران و زانو برسد، ممکن است به عصب سیاتیک مرتبط باشد 5️⃣ ضعف عضلات حمایت‌کننده زانو مثل *عضلات چهارسر، همسترینگ و سرینی* ضعیف باعث فشار بیشتر روی مفصل زانو می‌شوند *✅ راهکارهای کاهش سوزش زانو:* ✔️ استراحت و کاهش فعالیت‌هایی که فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند (مثل زیاد از پله پایین رفتن) ✔️ کمپرس سرد برای کاهش التهاب (۱۵-۲۰ دقیقه، چند بار در روز) *✅ حرکات اصلاحی و تقویتی👇* 🔹 بالا آوردن پای صاف (Straight Leg Raise) ⬅️. برای تقویت عضله چهارسر ران 🔹 پل باسن (Glute Bridge) ⬅️ برای تقویت عضلات سرینی و کاهش فشار روی زانو 🔹 اسکوات دیواری (Wall Sit) ⬅️ برای افزایش قدرت زانو بدون ایجاد فشار زیاد 🔹 کشش عضلات چهارسر و ساق پا ⬅️ برای بهبود انعطاف و کاهش فشار 💡 اگر سوزش زانو ادامه داشت یا همراه با تورم، بی‌حسی، یا ضعف عضلانی بود، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید. Bale | Eitaa 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

*وعده صبحانه چی بخوریم🤨 * *نان و پنیر و سبزی* خوراک نان و پنیر و سبزی دارای ویتامین‌های A و C و D و K و E و گروه ویتامین‌های B، امگا ۳، روتئین، کلسیم، فسفر، مس، آهن، منیزیم، روی، پتاسیم، فولات، قند، کربوهیدرات و اسیدفولیک است. شما می‌توانید هم این لقمه را با نان تست تهیه کنید هم از نان‌های سنتی مثل سنگک استفاده کنید. *تخم‌مرغ آبپز با پنیر* شما می‌توانید از این نوع تخم‌مرغ آبپز به دلیل داشتن پروتئین زیاد و کالری کم نه تنها برای یک صبحانه ساده بلکه به عنوان وعده بعد از ورزش خود نیز استفاده کنید. پنیر حاوی مقدار زیادی پروتئین است و همچنین طعم خوبی دارد. *سیب و کره بادام زمینی* همانطور که همیشه گفته شده سیب برای همه افراد در همه سنین خوب است. هم حاوی فیبر و تقویت کننده‌هایی مثل ویتامین C است و هم کلسترول بد را در بدن کاهش می‌دهد. کره بادام زمینی هم مقدار زیادی اسید چرب ضروری و پروتئین دارد و با خوردن آن می‌توانید صبح خود را با قدرت آغاز کنید. [Bale] | [Eitaa] 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

*شنا سوئدی (Push-up)* یکی از بنیادی‌ترین، محبوب‌ترین و مؤثرترین حرکات بدنسازی و آمادگی جسمانی است که بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی و تنها با وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت یک تمرین «چندمفصلی» است، به این معنی که چندین گروه عضلانی و مفاصل مختلف را به طور هم‌زمان درگیر می‌کند. ‌ ‌ * ۱. عضلات درگیر* - *عضلات اصلی (Target):* عضله سینه‌ای بزرگ (Pectoralis Major). *- عضلات کمکی:* پشت‌بازو (Triceps) و بخش جلویی سرشانه (Anterior Deltoid). *- عضلات تثبیت‌کننده:* عضلات شکم (Core)، فیله کمر و حتی عضلات پا که برای صاف نگه داشتن بدن در طول حرکت فعالیت می‌کنند. ‌ * ۲. نحوه اجرای صحیح حرکت* *موقعیت شروع:* دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. پنجه‌های پا روی زمین باشد و بدن را در یک خط مستقیم (مانند یک خط‌کش) نگه دارید. *فاز منفی (پایین رفتن):* با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که سینه شما تقریباً با زمین تماس پیدا کند. در این مرحله نفس بگیرید (دم). *فاز مثبت (بالا آمدن):* با فشار دادن کف دست‌ها به زمین، سینه را به سمت بالا هل دهید تا دوباره دست‌ها صاف شوند. در این مرحله نفس را بیرون بدهید (بازدم). *۳. نکات کلیدی برای جلوگیری از آسیب* - *شکم را منقبض کنید:* اجازه ندهید کمرتان گود شود یا باسن‌تان بیش از حد بالا بیاید. بدن باید از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم باشد. *- زاویه آرنج‌ها:* آرنج‌ها نباید کاملاً به طرفین (زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن) باز شوند. بهترین زاویه برای سلامت سرشانه، حدود ۴۵ درجه نسبت به پهلوهاست. *- دامنه حرکتی:* سعی کنید تا جایی که می‌توانید پایین بروید تا بیشترین کشش در عضلات سینه ایجاد شود. ‌ * ‌۴. فواید شنا سوئدی* - افزایش قدرت و استقامت بالاتنه. - تقویت عضلات میان‌تنه (Core) و بهبود وضعیت ایستادن. - بهبود سلامت قلب و عروق (در صورت انجام با تکرار بالا). - قابلیت اجرا در هر مکان و زمان. ‌ Bale | Eitaa 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

آموزشی جدید😌 #آموزشی #انجمن_علمی_علوم_ورزشی Bale | Eitaa 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

⚜انجمن علمی علوم ورزشی و انجمن علمی تربیت بدنی برگزار می‌کند: حرکات اصلاحی؛ شناخت بدن، اصلاح الگوهای حرکتی و بهبود عملکرد 🦴✨ 👤مدرس: جناب آقای دکتر محمد رحیمی 🦾حرکات اصلاحی یعنی شناخت دقیق ناهنجاری‌های بدنی و الگوهای حرکتی؛ یعنی بررسی اینکه چرا بدن از مسیر صحیح حرکت خارج می‌شود و چگونه می‌توان با تمرینات مناسب، عملکرد و وضعیت بدنی را بهبود بخشید. 🔬اگر مفاهیم، ارزیابی‌های بدنی و تمرینات اصلاحی برایت چالش‌برانگیز شده‌اند، این جلسه دقیقاً برای جمع‌بندی و رفع اشکال طراحی شده است. در این کلاس، مفاهیم پایه، روش‌های ارزیابی، نکات مهم و بخش‌های پرتکرار امتحانی مرور می‌شوند تا بتوانی با درک بهتر و اعتمادبه‌نفس بیشتر وارد جلسه امتحان شوی. ثبت نام در نگارستان(جهت دریافت گواهی حضور): https://negarestan.sru.ac.ir/EventRegister/473 🗓تاریخ برگزاری: ۳۰ خرداد ماه 🕐زمان برگزاری: ۱۵ - ۱۷ 👩🏻‍💻مکان برگزاری: https://vc.sru.ac.ir/sportanjoma 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

*🔥 خبر خوب برای همه! امکان شرکت در کلاس جمع بندی حرکات اصلاحی برای همه ورودی ها فراهم شد ‌* سلام به اطلاع تمامی دانشجویان علاقه‌مند می‌رساند، با توجه به اهمیت و گستردگی مباحث درس حرکات اصلاحی، با پیگیری انجمن علمی علوم ورزشی و انجمن علمی تربیت بدنی ، این امکان فراهم شده که بقیه ورودی‌ها هم بتوانند در کلاس جمع‌بندی حرکات اصلاحی شرکت کنند. 🏃‍♂️✅ ‌ اگر این واحد رو دارید یا می‌خواهید مباحثش رو برای امتحانات و کنکور ارشد مرور کنید یا به مباحث مربوط به درس حرکات اصلاحی علاقه مند هستید این فرصت رو از دست ندهید ✨🔥 🔹برای شرکت در کلاس جمع بندی و دریافت گواهی در سایت نگارستان ثبت نام کنید https://negarestan.sru.ac.ir/EventRegister/473 🗓تاریخ برگزاری: ۳۰ خرداد ماه 🕐زمان برگزاری: ۱۵ - ۱۷ 👩🏻‍💻مکان برگزاری: https://vc.sru.ac.ir/sportanjoman 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

*⚜انجمن علمی تربیت بدنی و انجمن علمی علوم ورزشی برگزار می‌کند:* آناتومی؛ نقشه راه تسلط بر ساختار بدن 🦴💪🏻 👤مدرس: جناب آقای دکتر محمد کلانتریان 🔸به دنیای پیچیده آناتومی خوش آمدید! برای شما ورودی‌های عزیز ۴۰۴ که تازه در مسیر یادگیری هستید، آناتومی نه یک حفظیاتِ خسته‌کننده، بلکه پایه و اساسِ حرفه شماست. ما در این جلسه، نقاط کلیدی و استراتژیک آناتومی را با یک متدولوژی ساده مرور می‌کنیم تا تصویر درستی از دستگاه‌های بدن در ذهنتان نقش ببندد. ⁉️آنچه یاد می‌گیری: تشخیص دقیق عضلات، مفاصل و استخوان‌های کلیدی و کاربردی. ♨️خروجی جلسه: آمادگی ذهنی برای تصویرسازی سوالات امتحانی. ثبت نام در نگارستان(جهت دریافت گواهی حضور): https://negarestan.sru.ac.ir/EventRegister/472 🗓تاریخ برگزاری: یکشنبه 31 خرداد 🕐ساعت شروع: 9 صبح 👩🏻‍💻مکان برگزاری: https://vc.sru.ac.ir/sportanjoman 🔹🔹امکان شرکت برای همه ورودی ها🔥💫🔹🔹 #کلاس_جمعبندی 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

⚜انجمن علمی علوم ورزشی و انجمن علمی تربیت بدنی برگزار می‌کند: آسیب‌شناسی؛ جایی که شناخت، به پیشگیری و تسلط تبدیل می‌شود 🩻✨ 👤مدرس: جناب آقای دکتر هادی صمدی 🔗آسیب‌شناسی فقط حفظ نام آسیب‌ها نیست؛ این درس یعنی فهمیدن، تحلیل کردن و درست پاسخ دادن. 🔹اگر مباحث این درس برایت پراکنده یا سنگین به نظر می‌رسد، این کلاس فرصت خوبی‌ست تا همه چیز را دوباره، مرتب و دقیق کنار هم بچینی. در این جلسه، مباحث اصلی آسیب‌ها، نکات مهم امتحانی و مواردی که معمولاً بیشترین ابهام را ایجاد می‌کنند مرور می‌شود تا با دیدی روشن‌تر و آمادگی بیشتر سراغ امتحان بروی. ثبت نام در نگارستان(جهت دریافت گواهی حضور): https://negarestan.sru.ac.ir/EventRegister/474 🗓تاریخ برگزاری: ۳۱ خردادماه ۱۴۰۵ 🕐زمان برگزاری: ۱۰-۱۲ 👩🏻‍💻مکان برگزاری: https://vc.sru.ac.ir/olomvarzeshi 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی