*شنا سوئدی (Push-up)* یکی از بنیادی‌ترین، محبوب‌ترین و مؤثرترین حرکات بدنسازی و آمادگی جسمانی است که بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی و تنها با وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت یک تمرین «چندمفصلی» است، به این معنی که چندین گروه عضلانی و مفاصل مختلف را به طور هم‌زمان درگیر می‌کند. ‌ ‌ * ۱. عضلات درگیر* - *عضلات اصلی (Target):* عضله سینه‌ای بزرگ (Pectoralis Major). *- عضلات کمکی:* پشت‌بازو (Triceps) و بخش جلویی سرشانه (Anterior Deltoid). *- عضلات تثبیت‌کننده:* عضلات شکم (Core)، فیله کمر و حتی عضلات پا که برای صاف نگه داشتن بدن در طول حرکت فعالیت می‌کنند. ‌ * ۲. نحوه اجرای صحیح حرکت* *موقعیت شروع:* دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. پنجه‌های پا روی زمین باشد و بدن را در یک خط مستقیم (مانند یک خط‌کش) نگه دارید. *فاز منفی (پایین رفتن):* با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که سینه شما تقریباً با زمین تماس پیدا کند. در این مرحله نفس بگیرید (دم). *فاز مثبت (بالا آمدن):* با فشار دادن کف دست‌ها به زمین، سینه را به سمت بالا هل دهید تا دوباره دست‌ها صاف شوند. در این مرحله نفس را بیرون بدهید (بازدم). *۳. نکات کلیدی برای جلوگیری از آسیب* - *شکم را منقبض کنید:* اجازه ندهید کمرتان گود شود یا باسن‌تان بیش از حد بالا بیاید. بدن باید از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم باشد. *- زاویه آرنج‌ها:* آرنج‌ها نباید کاملاً به طرفین (زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن) باز شوند. بهترین زاویه برای سلامت سرشانه، حدود ۴۵ درجه نسبت به پهلوهاست. *- دامنه حرکتی:* سعی کنید تا جایی که می‌توانید پایین بروید تا بیشترین کشش در عضلات سینه ایجاد شود. ‌ * ‌۴. فواید شنا سوئدی* - افزایش قدرت و استقامت بالاتنه. - تقویت عضلات میان‌تنه (Core) و بهبود وضعیت ایستادن. - بهبود سلامت قلب و عروق (در صورت انجام با تکرار بالا). - قابلیت اجرا در هر مکان و زمان. ‌ Bale | Eitaa 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

آموزشی جدید😌 #آموزشی #انجمن_علمی_علوم_ورزشی Bale | Eitaa 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

⚜انجمن علمی علوم ورزشی و انجمن علمی تربیت بدنی برگزار می‌کند: حرکات اصلاحی؛ شناخت بدن، اصلاح الگوهای حرکتی و بهبود عملکرد 🦴✨ 👤مدرس: جناب آقای دکتر محمد رحیمی 🦾حرکات اصلاحی یعنی شناخت دقیق ناهنجاری‌های بدنی و الگوهای حرکتی؛ یعنی بررسی اینکه چرا بدن از مسیر صحیح حرکت خارج می‌شود و چگونه می‌توان با تمرینات مناسب، عملکرد و وضعیت بدنی را بهبود بخشید. 🔬اگر مفاهیم، ارزیابی‌های بدنی و تمرینات اصلاحی برایت چالش‌برانگیز شده‌اند، این جلسه دقیقاً برای جمع‌بندی و رفع اشکال طراحی شده است. در این کلاس، مفاهیم پایه، روش‌های ارزیابی، نکات مهم و بخش‌های پرتکرار امتحانی مرور می‌شوند تا بتوانی با درک بهتر و اعتمادبه‌نفس بیشتر وارد جلسه امتحان شوی. ثبت نام در نگارستان(جهت دریافت گواهی حضور): https://negarestan.sru.ac.ir/EventRegister/473 🗓تاریخ برگزاری: ۳۰ خرداد ماه 🕐زمان برگزاری: ۱۵ - ۱۷ 👩🏻‍💻مکان برگزاری: https://vc.sru.ac.ir/sportanjoma 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

*🔥 خبر خوب برای همه! امکان شرکت در کلاس جمع بندی حرکات اصلاحی برای همه ورودی ها فراهم شد ‌* سلام به اطلاع تمامی دانشجویان علاقه‌مند می‌رساند، با توجه به اهمیت و گستردگی مباحث درس حرکات اصلاحی، با پیگیری انجمن علمی علوم ورزشی و انجمن علمی تربیت بدنی ، این امکان فراهم شده که بقیه ورودی‌ها هم بتوانند در کلاس جمع‌بندی حرکات اصلاحی شرکت کنند. 🏃‍♂️✅ ‌ اگر این واحد رو دارید یا می‌خواهید مباحثش رو برای امتحانات و کنکور ارشد مرور کنید یا به مباحث مربوط به درس حرکات اصلاحی علاقه مند هستید این فرصت رو از دست ندهید ✨🔥 🔹برای شرکت در کلاس جمع بندی و دریافت گواهی در سایت نگارستان ثبت نام کنید https://negarestan.sru.ac.ir/EventRegister/473 🗓تاریخ برگزاری: ۳۰ خرداد ماه 🕐زمان برگزاری: ۱۵ - ۱۷ 👩🏻‍💻مکان برگزاری: https://vc.sru.ac.ir/sportanjoman 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

*⚜انجمن علمی تربیت بدنی و انجمن علمی علوم ورزشی برگزار می‌کند:* آناتومی؛ نقشه راه تسلط بر ساختار بدن 🦴💪🏻 👤مدرس: جناب آقای دکتر محمد کلانتریان 🔸به دنیای پیچیده آناتومی خوش آمدید! برای شما ورودی‌های عزیز ۴۰۴ که تازه در مسیر یادگیری هستید، آناتومی نه یک حفظیاتِ خسته‌کننده، بلکه پایه و اساسِ حرفه شماست. ما در این جلسه، نقاط کلیدی و استراتژیک آناتومی را با یک متدولوژی ساده مرور می‌کنیم تا تصویر درستی از دستگاه‌های بدن در ذهنتان نقش ببندد. ⁉️آنچه یاد می‌گیری: تشخیص دقیق عضلات، مفاصل و استخوان‌های کلیدی و کاربردی. ♨️خروجی جلسه: آمادگی ذهنی برای تصویرسازی سوالات امتحانی. ثبت نام در نگارستان(جهت دریافت گواهی حضور): https://negarestan.sru.ac.ir/EventRegister/472 🗓تاریخ برگزاری: یکشنبه 31 خرداد 🕐ساعت شروع: 9 صبح 👩🏻‍💻مکان برگزاری: https://vc.sru.ac.ir/sportanjoman 🔹🔹امکان شرکت برای همه ورودی ها🔥💫🔹🔹 #کلاس_جمعبندی 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی

⚜انجمن علمی علوم ورزشی و انجمن علمی تربیت بدنی برگزار می‌کند: آسیب‌شناسی؛ جایی که شناخت، به پیشگیری و تسلط تبدیل می‌شود 🩻✨ 👤مدرس: جناب آقای دکتر هادی صمدی 🔗آسیب‌شناسی فقط حفظ نام آسیب‌ها نیست؛ این درس یعنی فهمیدن، تحلیل کردن و درست پاسخ دادن. 🔹اگر مباحث این درس برایت پراکنده یا سنگین به نظر می‌رسد، این کلاس فرصت خوبی‌ست تا همه چیز را دوباره، مرتب و دقیق کنار هم بچینی. در این جلسه، مباحث اصلی آسیب‌ها، نکات مهم امتحانی و مواردی که معمولاً بیشترین ابهام را ایجاد می‌کنند مرور می‌شود تا با دیدی روشن‌تر و آمادگی بیشتر سراغ امتحان بروی. ثبت نام در نگارستان(جهت دریافت گواهی حضور): https://negarestan.sru.ac.ir/EventRegister/474 🗓تاریخ برگزاری: ۳۱ خردادماه ۱۴۰۵ 🕐زمان برگزاری: ۱۰-۱۲ 👩🏻‍💻مکان برگزاری: https://vc.sru.ac.ir/olomvarzeshi 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⚜️ انجمن علمی علوم ورزشی ⛹‍♂ دانشگاه تربیت دبیر شهید رجائی