🌿 ۷ میان‌وعده سالم برای افزایش وزن اصولی!
برای افزایش وزن، لازم نیست سراغ فست‌فود و خوراکی‌های کم‌ارزش بروید. میان‌وعده‌های مغذی و پرانرژی به افزایش وزن و تأمین مواد موردنیاز بدن کمک می‌کنند.
🥜 ۱. مغزها و دانه‌ها
بادام، #گردو، پسته و #کره_بادام‌زمینی سرشار از انرژی، چربی‌های مفید و مقداری پروتئین هستند. یک مشت مغز بدون نمک، میان‌وعده‌ای مناسب است.
🐟 ۲. #ماهی_تن
ماهی تن منبع پروتئین است. آن را همراه نان سبوس‌دار یا به شکل ساندویچ مصرف کنید و به میزان نمک محصول توجه داشته باشید.
🥛 ۳. #لبنیات
شیر، ماست و #پنیر پروتئین و کلسیم دارند. شیر و ماست پرچرب می‌توانند به افزایش کالری دریافتی کمک کنند؛ البته انتخاب آن‌ها به شرایط سلامتی شما بستگی دارد.
🍞 ۴. نان سبوس‌دار
نان سبوس‌دار را با پنیر، تخم‌مرغ، حمص یا کره بادام‌زمینی ترکیب کنید تا میان‌وعده‌ای مغذی داشته باشید.
🥣 ۵. جو دوسر
#جودوسر را با #شیر، #موز، #کشمش و کمی مغزها ترکیب کنید تا یک میان‌وعده پرانرژی و سرشار از مواد مغذی داشته باشید.
🍌 ۶. میوه و میوه خشک
موز، خرما، کشمش و برگه زردآلو انرژی خوبی فراهم می‌کنند. همراه‌کردن آن‌ها با #ماست یا مغزها، ارزش غذایی میان‌وعده را افزایش می‌دهد.
🥪 ۷. ساندویچ خانگی
ساندویچ #تخم‌مرغ، #مرغ یا پنیر با نان #سبوس‌دار، راهی ساده برای دریافت #پروتئین و انرژی بیشتر است.
💚 نکته: برای افزایش وزن، باید انرژی دریافتی به‌تدریج از نیاز بدن بیشتر شود. تمرین قدرتی و #خواب کافی نیز به حفظ و ساخت عضلات کمک می‌کنند. اگر بدون دلیل وزن کم می‌کنید، با پزشک مشورت کنید.
🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇
@TabibMed
🥤🌙 عادت‌های روزانه‌ای که باید به آن‌ها توجه کنیم!
بعضی عادت‌ها می‌توانند #شب‌ادراری را تشدید کنند؛ هرچند معمولاً به‌تنهایی علت اصلی آن نیستند.
💧 ۱. نوشیدن حجم زیادی مایعات درست پیش از خواب: ممکن است حجم ادرار شبانه را بیشتر کند.
🚽 ۲. خالی نکردن مثانه پیش از خواب: بهتر است کودک قبل از رفتن به تخت، به دستشویی برود.
🥤 ۳. مصرف نوشیدنی‌های #کافئین‌دار: چای پررنگ، قهوه و نوشابه‌های کافئین‌دار برای کودکان انتخاب مناسبی نیستند و ممکن است علائم ادراری را تشدید کنند.
⏰ ۴. به تأخیر انداختن دفع در طول روز: کودک را تشویق کنید در فواصل منظم به دستشویی برود.
📌 یک نکته مهم: محدود کردن شدید آب در طول روز کار درستی نیست. کودک باید در طول روز به اندازه کافی مایعات دریافت کند و فقط از نوشیدن حجم زیاد مایعات نزدیک خواب پرهیز شود.
🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇
@TabibMed
📌 #زینک عنصر حیاتی سیستم‌ایمنی بدن !
👈 زینک دارای مزایای زیادی برای سلامتی است. این قرص برای حفظ تعادل ایمنی، کاهش التهاب، به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عملکرد شناختی و خیلی مهم است. یک ماده ضروری است که در تمام اندام‌ها، بافت‌ها و مایعات بدن یافت می‌شود.
#زینک
#طبیبانه
🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇
@TabibMed