🍏روزی سه عدد #خرما بخورید خوردن روزانه ۳ عدد خرما شما را از خواب آلودگی در فصل نجات می‌دهد خوردن سه خرما در روز ویتامین کل بدن را تامین ، کبد را از سموم پاک ، کم خونی را درمان ، اسید معده را کنترل ، پوسیدگی دندان را ازبین میبرد 🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇 @TabibMed

⚖️ چگونه کاهش وزن را ایمن شروع کنیم؟ اگر قصد دارید وزن قابل‌توجهی کم کنید، لازم نیست از همان ابتدا تمرین‌های سنگین انجام دهید. بهترین راه، شروع تدریجی و انتخاب فعالیت‌هایی است که با شرایط جسمی شما سازگار باشند و فشار کمتری به مفاصل وارد کنند. 🌿 🚶 ۱. پیاده‌روی با زمان کوتاه و سرعت راحت شروع کنید و به‌تدریج مدت و تعداد جلسات را افزایش دهید. کفش مناسب و مسیر امن به ادامه این عادت کمک می‌کند. 🏊 ۲. ورزش در آب شنا یا راه رفتن در آب فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و به فعالیت عضلات و قلب کمک می‌کند. تمرین در آب باید متناسب با توانایی شما باشد. 🚴 ۳. دوچرخه ثابت این ورزش امکان کنترل سرعت و مقاومت را فراهم می‌کند. با شدت کم شروع کنید و در صورت بروز درد غیرعادی، تمرین را متوقف کنید. 🧘 ۴. حرکات کششی و تمرین‌های ملایم حرکات ساده و کلاس‌های مناسب مبتدیان می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری و یادگیری فرم صحیح حرکات کمک کنند. 🥗 ۵. تغذیه و عادت‌های سالم کاهش وزن پایدار فقط به ورزش وابسته نیست. تغذیه متعادل، خواب کافی و استمرار در فعالیت بدنی اهمیت زیادی دارند. هدف‌های کوچک تعیین کنید و برای رسیدن به نتیجه عجله نداشته باشید. ⚠️ نکته: اگر اضافه‌وزن زیادی دارید، مدت‌ها بی‌تحرک بوده‌اید یا بیماری زمینه‌ای دارید، پیش از شروع برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید. درد قفسه سینه، سرگیجه شدید یا تنگی نفس غیرمعمول را جدی بگیرید. 💚 یادتان باشد: شروع آرام و استمرار، از تمرین سنگین و کوتاه‌مدت مؤثرتر و ایمن‌تر است. 🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇 @TabibMed

🍃 #دانستنی ⇩ بهترین میان ‌وعده‌ها ⇩ 🔺زیتون ▫️هویج و کاهو ▫️سیب یا انجیر ▫️مویز یا کشمش 🔻بادام پوست کنده این میان وعده ها بدن را تقویت کرده و خستگی را رفع می کنند❗️ 🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇 @TabibMed

👌#فلفل میزان کلسترول خون راپایین می آورد. ⚜که این امرباعث پایین آمدن فشارخون میشود. ⚜فلفل ازانعقادخون دررگهای خونی جلوگیری کرده و درپیشگیری ازبیماریهای قلبی نظیرسخت شدن رگها کمک می کند‌‌‌. 🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇 @TabibMed

#سرفه_گلودرد ✅ داروهای طبیعی برای درمان سرفه و بهبود گلودرد 🍃آبلیمو و عسل و نمک دریا 🍃دم‌کرده گل بابونه 🍃دم کرده گل ختمی 🍃دم کرده چهار تخم 🍃شیربادام 🍃به دانه 🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇 @TabibMed

علائمی که خبر از افزایش قند خون خبر می دهند 🔹نیاز شدید به مصرف خوراکی های شیرین 🔸احساس #تنبلی در طول روز 🔹افزایش وزن 🔸کاهش سطح حافظه 🔹حفره های دندانی 🔸مشکلات پوستی و آکنه 🔹افزایش سطح #کلسترول 🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇 @TabibMed

🥚 رژیم پرپروتئین؛ برای چه کسانی مفید است؟ پروتئین برای ترمیم بافت‌ها، حفظ عضلات و ساخت #آنزیم‌ها ضروری است؛ اما همه افراد به مقدار زیادی پروتئین نیاز ندارند. نیاز بدن به سن، میزان فعالیت و وضعیت سلامت بستگی دارد. 🌿 💪 ۱. #ورزشکاران و بدنسازان پروتئین کافی به بازسازی و حفظ عضلات پس از تمرین کمک می‌کند؛ البته عضله‌سازی به تمرین اصولی و استراحت مناسب نیز نیاز دارد. ⚖️ ۲. افرادی که قصد کاهش وزن دارند پروتئین می‌تواند احساس سیری را طولانی‌تر کند و به حفظ عضلات هنگام کاهش وزن کمک کند. تخم‌مرغ، #ماهی، حبوبات و #گوشت کم‌چرب از منابع مناسب آن هستند. 🥗 ۳. افرادی با تغذیه نامتعادل اگر رژیم غذایی بیشتر شامل #شیرینی‌ها و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده است، جایگزین‌کردن بخشی از آن‌ها با منابع پروتئینی می‌تواند کیفیت تغذیه را بهبود دهد؛ بدون اینکه لازم باشد #کربوهیدرات‌ها را کاملاً حذف کنید. 🧓 ۴. افراد میانسال و سالمند با افزایش سن، حفظ توده #عضلانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. دریافت پروتئین کافی در کنار فعالیت بدنی می‌تواند به حفظ قدرت و عضلات کمک کند. 🍽 ۵. چگونه پروتئین سالم دریافت کنیم؟ از منابع متنوعی مانند #عدس، #لوبیا، نخود، مغزها، #تخم‌مرغ، لبنیات و #ماهی استفاده کنید. تنوع غذایی به تأمین بهتر مواد مغذی کمک می‌کند. ⚠️ نکته: پروتئین بیشتر همیشه به معنای سلامت بیشتر نیست. افراد مبتلا به بیماری #کلیوی، #نقرس یا دارای محدودیت پزشکی باید پیش از افزایش پروتئین با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند. رژیم متعادل و متناسب با نیاز بدن، بهتر از افراط غذایی است. 🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇 @TabibMed

✅ طبع #گلپر گرم بوده و سبب از بین رفتن سردی معده شده و در هضم غذا موثر است. 🌀 گلپر باعث کنترل اشتهای کاذب شما می شود و بنابراین در لاغری موثر است و چربی سوز قوی برای شکم و پهلو است. 🌀 از دمنوش گلپر پس از ورزش استفاده کنید 🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇 @TabibMed

#شیر 👌خواص شیر قبل از خواب ⚡️#خواب بهتر ⚡️افزایش انرژِی ⚡️بهبود فعالیت #گوارش ⚡️سلامت استخوان ها ⚡️جلوگیری از #دیابت ⚡️کمک به سلامت قلب ⚡️کاهش #کلسترول ⚡️درخشندگی پوست و دندان ها ⚡️کاهش فشار خون و #اسید_معده ⚡️بهبود علائم قاعدگی ⚡️کمک به کاهش وزن 🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇 @TabibMed

✅خواص فوق العاده #دمنوش_زنجبیل  🍵رفع کبد چرب 🍵کمک به هضم چربی 🍵کاهش وزن 🍵جلوگیری از تهوع ودل بهم خوردگی 🍵#آرامبخش 🍵رفع #سردرد #زنجبیل 🔻 طبیبانه - عضو شوید 👇 @TabibMed