از عشق و شادی تا دلشوره و غم... نوروترانسمیترها با ما چه می‌کنند؟ #نوروترانسميترها 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 سرکوب عواطف، سلامت روان را به خطر می اندازد ✍ شخصی که مرتباً واکنشهای عاطفی خود را سرکوب می کند، سریعتر بیمار می شود. حتی می توان این فرضیه را نیز مطرح کرد که اگر مردان به طور متوسط هفت سال کمتر از زنان عمر می کنند، به این خاطر است که کمتر از راه گفتگو، عواطف و احساسات خود را ابراز می کنند. این در حالی است که در جامعه ما سکوت به هنگام تحمل مشکلات، برای مردان صفتی ممتاز محسوب می شود! 🔻 ابراز وجود خلاق از جمله شیوه های مهم درمان است. ابراز وجود امکان می دهد که افکار و عواطف به جریان بیفتند. 🔻 وقتی درجا می زنیم و متوقفیم، در واقع خلاف جریان زندگی عمل می کنیم. 🔻 اقدام به ابراز وجود قبل از هر چیز به دلیل آن که یک حرکت است، جریان حیاتی را تسهیل می کند. 🔻 به همین دلیل هم مشاهد شده که در بعضی موارد، تغییر محیط اجتماعی یا کاری می تواند آثار مفیدی در رفع افسردگی داشته باشد. "حرکت یا تغییر"، همان قانون موجودیت ماست... 📚 برگرفته از کتاب «قربانی دیگرانیم و جلاد خویش» 🖋 نوشته: گی کورنو 🖋 ترجمه: زهرا وثوق 🖨 انتشارات: انتشارات مکتوب بخوانيد و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 سوء تفاهم چگونه اتفاق می افتد؟ 📀 مدت كليپ : ٥ دقیقه و ١٢ ثانيه #كليپ #سوءتفاهم ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 آیا فکر می کنید افسرده شده اید؟ (راهکارهای مقابله با افسردگی) 🔻بدانيد شما تنها نيستيد. از پنجره بيرون را نگاه كنيد. از هر ۵ نفر، يك نفر مانند شماست. 🔻بدانيد آدم های شاد هم ممکن است برخی از مواقع، افسردگی را تجربه كنند. هر از دست دادنی ممکن است ما دچار افسردگی کند. 🔻در صورت امکان نقاشی، خطاطی، پیاده روی، شنا، کوه پیمایی یا حتی آواز خواندن را امتحان كنيد. 🔻با مشورت پزشک از مكمل های آهن و ويتامين دی، ویتامین ائی، ویتامین ب١ و امگا ٣ استفاده كنيد. 🔻برای رفع بی خوابی مصرف شكر ، نوشابه ، قهوه و كافيين را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف كنيد و از دمنوش های گياهی استفاده كنيد. 🔻مديتيشن و يوگا و ریلکسیشن را انجام دهيد. 🔻در صورت لزوم با صدای بلند گريه كنيد. 🔻با احساس افسردگی خود صحبت كنيد و ببينيد به شما چه می گويد. احتمالا همين گفتگو می تواند به راه حل خروج از افسردگیتان کمک کند. 🔻لباس هايی با رنگ روشن بپوشید كه به شما اعتماد به نفس بهتر و عزت نفس بالاتری می دهند. 🔻حتما تمرين های ورزشی كوچك و كوتاه را انجام دهيد. 🔻نظر ديگران مهم نيست. شما بيمار روانی نيستيد فقط افسرده هستيد. 🔻خود را ببخشيد و با خود مهربان باشيد. 🔻از لامپهایی که نور سفید دارند استفاده کنید. 🔻بهتر است لوازم درگذشتگان خود را به دیگران هدیه کنید و از نگهداری آنها به عنوان یادگاری خودداری کنید. 🔻سعی کنید در امور خیریه غیر نمایشی فعالیت داشته باشید، حتی ریختن دانه برای پرندگان هم مفید است. 🔻اگر به گیاهان آلرژی ندارید، چند گلدان آپارتمانی برای خود تهیه کنید و از آنها مراقبت کنید. 🔻از گوش کردن به آهنگ های غمگین خودداری کنید. 🔻مطمئن شوید که به کم کاری و پرکاری تیروئید، کم خونی ناشی از فقر آهن و اختلالات هورمونی مبتلا نیستید. 🔻برای حل مشکلاتی که به تنهایی قادر به حل و فصل آنها نیستید از یک روان شناس، مشاوره بگیرید. 🔻ناامیدی شما را ناتوان و بی انگیزه می کند. بجای ناامید شدن، برای رفع درگیری های ذهنی خود اقدام کنید. 🎯 تصمیمتان را بگیرید... ▫️ به دنیا آمده اید که زجر بکشید و همیشه ناراحت و بد حال باشید و یا شاد و خوشحال؟ ▫️ اگر شما هم فکر می کنید برای شادی به دنیا آمده اید پس از همین حالا شروع کنید و حالتان را بهبود بخشید. بخوانيد و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 اثرات روان شناختى شاد بودن در زندگى 📀 مدت كليپ : ٢ دقيقه و ٣٨ ثانيه #كليپ #شاد_بودن ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 با خشم مبارزه نکن، بگذار برود! ✍ "پذیرش خشم" به این معناست که هیچ تمایلی به حذف، مقابله، کنترل و مدیریت خشم نداشته باشید و در عوض تلاش کنید ناظر بر افکار خشمگینانه خود باشید، هیجانات مربوط به آن را احساس کنید و به آنها اجازه ندهید بر شما غلبه کنند. 🔻با این کار نه تنها خشم تان را می پذیرید بلکه این واقعیت را که به عنوان یک انسان، گاهی عصبانی می شوید قبول می کنید. افکار، نگرانی ها و احساسات جزئی از شما هستند، اما خود شما نیستند. آنها دایما در جریان هستند و به خودی خود در رفت و آمد می باشند. 🔻پذیرش خشم به این معنی نیست که آن را دوست دارید بلکه به معنی مقابله نکردن با آن است. خشم جزئی از شماست و می توانید آن را بدون قضاوت منفی کنار بگذارید. تا وقتی ذهنتان درباره چیزی قضاوت نکند، خشمگین شدن غیرممکن است. بخوانيد و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 چرا در مورد دیگران بد قضاوت می کنیم؟ 📀 مدت كليپ: ١ دقيقه و ٥٣ ثانيه #كليپ #قضاوت ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 ارزش ها؛ مهمترین دارایی ما در زندگى ✍ در ازدواج، آن چیزی که افراد را کنار هم نگاه می دارد، ارزش های نزدیک به هم است. در روابط غیر رمانتیک نیز، به نظر می‌رسد علایق و ارزش های مشترک باعث حفظ روابط می شود. ارزش های ما آن مواردی اند که به ما در زندگی معنا می دهند. آنها ما را آنچنان که هستیم تعریف می کنند، و یا آنچنان که می خواهیم باشیم و به نظر برسیم. همهٔ ما افراد زیادی را می شناسیم که چنان که می گویند و یا باور دارند، رفتار نمی کنند. این می تواند به این دلیل باشد که آنها ارزش هایشان را درونی نکرده اند، و یا به این دلیل که آنها فقط این ارزش ها را ادعا می کنند چون از دیگران گرفته اند. ⁉️ چه معیارهایی برای معتبر بودن ارزش های ما وجود دارد؟ 1⃣ معیار اول: ارزش های ما در صورتی معتبرند که توسط خودمان آزادانه انتخاب شده باشند و نه چون دیگران گفته اند، و یا چون خوشایندِ دیگران است. 2⃣ معیار دوم: ارزشی معتبر است که شما آن را آزمون کرده باشید و دریافته باشید که به معنای واقعی به زندگی شما غنا می دهد. صِرف اینکه والدین ما ارزشی را به ما القا کرده باشند، باعث نمی شود همان ارزش برای من هم صحیح باشد. 3⃣ معیار سوم: در صورتی ارزشی معتبر است که پیامدهای داشتن آن، و عمل به آن را در نظر گرفته باشید. به عنوان مثال آیا این ارزش باعث می شود که در بسیاری جمع ها پذیرفته نباشم و طرد بشوم؟ آیا عمل به این ارزش باعث می شود با افراد دیگری در تعارض قرار بگیرم؟ آیا با تمام سختی های موجود حاضرید به ارزش تان متعهد باشید؟ آیا شما آمادهٔ شنیدن انتقاد دیگران نسبت به ارزش هایتان هستید؟ 4⃣ معیار چهارم: در صورتی ارزشی معتبر است که شما با رضایت خاطر و به طور مستمر آن را در زندگی خود پیاده کنید. در غیر اینصورت، تنها ادعایش را دارید. 🎯 ارزش های مهم زندگی شما چیست؟ آنها را شناسایی کنید و رفتارها و انتخاب هایتان را بر مبنای آنها بسازید. بخوانيد و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 چرا همیشه خسته‌ایم؟ آيا به اندازه‌ کافی خوابیده ايد اما احساس خستگی مى كنيد؟ 📀 مدت كليپ: ٤ دقيقه و ٢٣ ثانيه #كليپ #خستگى ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 استرس ✍ استرس می تواند به دو شکل متفاوت تجربه شود: 1⃣ دیسترس(Distress): 🔻تجربه مداوم غرق شدن در مسئولیت هاست. دیسترس حرکت در تونل مشکلات است. بی آنکه انتهای تونل معلوم باشد. مانند مشکلات مالی، تعارض در روابط بین فردی، تعهدات بیش از حد، دست و پنجه نرم کردن با یک بیماری مزمن یا تجربه کردن یک ضربه روحی شدید. 2⃣ یوسترس Eustress: 🔻نوعی استرس مثبت و مفید است. در حالت یوسترس ما تحت فشار هستیم ، ولی این فشار به ما انرژی و انگیزه می دهد تا مسئولیت هایمان را انجام داده و به اهدافمان برسیم. تحصیل کردن، ازدواج با فردی که دوستش داریم، ترفیع شغلی و تغییر شغل از جمله یوسترس های فشارزا اما مفید هستند. 🔻بنابراین استرس همیشه مضر نیست. در واقع استرس می تواند ما را به سوی دادن پاسخ موثر به یک موقعیت هدایت کند (مثل اضطراب قبل از امتحان) این بدان معناست که شما می توانید تصمیم بگیرید که استرس اثر مثبت یا منفی روی زندگی شما داشته باشد. 🔻پژوهش های عملی و تجربه های شخصی نشان می دهد که ما نمی توانیم موقعیت های استرس آفرین را از زندگی حذف کنیم، اما می توانیم آنها را مدیریت کنیم. 🔻استرس هنگامی زیان آور است که شما توانایی کنترل آن را نداشته باشید. هنگامی که استرس شدید، برای مدت طولانی ادامه پیدا کند اثرات روحی- روانی شدیدی مانند افسردگی، عصبانیت، فقدان خلاقیت، مشکلات گوارشی، میگرن های شدید بر انسان مستولی می گردد. بخوانيد و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎯 ساده ترین راه کاهش استرس، دورشدن از منبع استرس می باشد؛ ولی همیشه نمی توانید فرار کنید. 🗝 گاهی باید از خود فعلیتان دور شوید و از زاویه ای دیگر نگاه کنید. 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 چگونه استرس‌مان را کنترل کنیم؟ 📀 مدت كليپ: ٢ دقيقه و ٣٥ ثانيه #كليپ #استرس ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling