#سبزيجات_آهن_دار
كمى بيشتر در مورد #آهن_در_سبزيجات بدانيم
برخلاف باورهای رایج که تصور می شود فقط با مصرف گوشت می توان آهن جذب کرد باید بدانید که میوه ها و سبزیجات می توانند منبع فوق العاده ی این ماده ی معدنی مورد نیاز باشند.
آهن یک ماده معدنی ضروری است که اکسیژن را به تمامی نقاط بدن می رساند. متأسفانه كمبود آهن حتی به صورت جزئی هم می تواند باعث كم خونى، خستگی و ضعف شود و در حالت جدی آن باعث مشکلاتی در ارگان های بدن می شود؛ به همین خاطر در این مطلب قصد داریم سبزیجات و میوه های سرشار از آهن را به شما معرفی کنیم.
#تخم_کدو
این دانه های کوچک دارای پروتئین بالا، #آهن، #روی و #منيزيم هستند.
#چغندر برای کم خونی ناشی از کمبود آهن بسیار مفید است. چغندر سرشار از #آهن همراه با #فیبر، #کلسیم، #پتاسيم، #سولفور و #ویتامین هاى A و C است. چغندر قرمز علاوه بر مغذی بودن، به تمیز شدن بدن نیز کمک می کند و اکسیژن بیشتری برای بدن فراهم می آورد؛ به این منظور یک چغندر متوسط، سه عدد هويج را در آبمیوه گیری بریزید و این آبمیوه را روزی یکبار بنوشید.
همگی گزینه های مناسبی محسوب می شوند. همچنین با خوردن کمی توت فرنگى، میزان فوق العاده ای آهن دریافت خواهید کرد.
#كلم_پيچ
یک لیوان کلم پیچ خردشده 33 کالری دارد که 9 ٪ از نیاز روزانه کلسیم، 206 ٪ از نیاز روزانه ويتامينA
134 ٪ از نیاز روزانه ويتامين C
، حدود 684 ٪ از نیاز روزانه به ويتامين K را در بر می گیرد. این ماده غذایی همچنین منبع بسیار خوبی از مواد معدنی مثل مس، پتاسیم، آهن، منگنز و فسفر است.
خواص گشنيز و #آهن درون آن !
گیاه گشنيز حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین ها، روغن های ضروری و فیبر بوده که در کاهش سطح کلسترول خون موثر است. برگ ها و دانه این گیاه حاوی روغن های ضروری از جمله بورنئول، لیلانول است.
گفتنی است؛ این گیاه سرشار از مواد معدنی چون #پتاسیم، #کلسیم، #منگنز، #آهن و #منیزیم است.
#جعفری
این سبزی، ادرارآور (دیورتیک)، تنظیم کننده قاعدگی، دفع کننده سنگ كليه و مثانه و تصفیه کننده خون و صفرابر است. از این گیاه خوشمزه به عنوان مسکن برای پايين آوردن تب نیز استفاده می شود و برای رفع ناراحتی های ریوی نیز مؤثر است. از طرفی، جعفری به واسطه #ویتامین C و #آهن سرشار، برای درمان کم خونی توصیه می شود.
#تخم_شاهدانه
اگر به دنبال راهی برای كاهش وزن خود هستید، شاهدانه را همراه با صبحانه میل کنید. مصرف شاهدانه هنگام صبح و در وعده صبحانه، باعث احساس سیری طولانی طی روز خواهد شد؛ به این ترتیب دیگر نسبت به خوردن غذاهای شور و شیرین اشتهای کاذب نخواهید داشت.
توصیه می شود که افراد به #خصوص_خانمها_برای #جبران_فقر_آهن از این دانه استفاده کنند
#سبزيجات_آهن_دار
كمى بيشتر در مورد #آهن_در_سبزيجات بدانيم
برخلاف باورهای رایج که تصور می شود فقط با مصرف گوشت می توان آهن جذب کرد باید بدانید که میوه ها و سبزیجات می توانند منبع فوق العاده ی این ماده ی معدنی مورد نیاز باشند.
آهن یک ماده معدنی ضروری است که اکسیژن را به تمامی نقاط بدن می رساند. متأسفانه كمبود آهن حتی به صورت جزئی هم می تواند باعث كم خونى، خستگی و ضعف شود و در حالت جدی آن باعث مشکلاتی در ارگان های بدن می شود؛ به همین خاطر در این مطلب قصد داریم سبزیجات و میوه های سرشار از آهن را به شما معرفی کنیم.
#تخم_کدو
این دانه های کوچک دارای پروتئین بالا، #آهن، #روی و #منيزيم هستند.
#چغندر برای کم خونی ناشی از کمبود آهن بسیار مفید است. چغندر سرشار از #آهن همراه با #فیبر، #کلسیم، #پتاسيم، #سولفور و #ویتامین هاى A و C است. چغندر قرمز علاوه بر مغذی بودن، به تمیز شدن بدن نیز کمک می کند و اکسیژن بیشتری برای بدن فراهم می آورد؛ به این منظور یک چغندر متوسط، سه عدد هويج را در آبمیوه گیری بریزید و این آبمیوه را روزی یکبار بنوشید.
همگی گزینه های مناسبی محسوب می شوند. همچنین با خوردن کمی توت فرنگى، میزان فوق العاده ای آهن دریافت خواهید کرد.
#كلم_پيچ
یک لیوان کلم پیچ خردشده 33 کالری دارد که 9 ٪ از نیاز روزانه کلسیم، 206 ٪ از نیاز روزانه ويتامينA
134 ٪ از نیاز روزانه ويتامين C
، حدود 684 ٪ از نیاز روزانه به ويتامين K را در بر می گیرد. این ماده غذایی همچنین منبع بسیار خوبی از مواد معدنی مثل مس، پتاسیم، آهن، منگنز و فسفر است.
خواص گشنيز و #آهن درون آن !
گیاه گشنيز حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین ها، روغن های ضروری و فیبر بوده که در کاهش سطح کلسترول خون موثر است. برگ ها و دانه این گیاه حاوی روغن های ضروری از جمله بورنئول، لیلانول است.
گفتنی است؛ این گیاه سرشار از مواد معدنی چون #پتاسیم، #کلسیم، #منگنز، #آهن و #منیزیم است.
#جعفری
این سبزی، ادرارآور (دیورتیک)، تنظیم کننده قاعدگی، دفع کننده سنگ كليه و مثانه و تصفیه کننده خون و صفرابر است. از این گیاه خوشمزه به عنوان مسکن برای پايين آوردن تب نیز استفاده می شود و برای رفع ناراحتی های ریوی نیز مؤثر است. از طرفی، جعفری به واسطه #ویتامین C و #آهن سرشار، برای درمان کم خونی توصیه می شود.
#تخم_شاهدانه
اگر به دنبال راهی برای كاهش وزن خود هستید، شاهدانه را همراه با صبحانه میل کنید. مصرف شاهدانه هنگام صبح و در وعده صبحانه، باعث احساس سیری طولانی طی روز خواهد شد؛ به این ترتیب دیگر نسبت به خوردن غذاهای شور و شیرین اشتهای کاذب نخواهید داشت.
توصیه می شود که افراد به #خصوص_خانمها_برای #جبران_فقر_آهن از این دانه استفاده کنند