#سبزيجات_آهن_دار
كمى بيشتر در مورد #آهن_در_سبزيجات بدانيم
برخلاف باورهای رایج که تصور می شود فقط با مصرف گوشت می توان آهن جذب کرد باید بدانید که میوه ها و سبزیجات می توانند منبع فوق العاده ی این ماده ی معدنی مورد نیاز باشند.
آهن یک ماده معدنی ضروری است که اکسیژن را به تمامی نقاط بدن می رساند. متأسفانه كمبود آهن حتی به صورت جزئی هم می تواند باعث كم خونى، خستگی و ضعف شود و در حالت جدی آن باعث مشکلاتی در ارگان های بدن می شود؛ به همین خاطر در این مطلب قصد داریم سبزیجات و میوه های سرشار از آهن را به شما معرفی کنیم.
#تخم_کدو
این دانه های کوچک دارای پروتئین بالا، #آهن، #روی و #منيزيم هستند.
#چغندر برای کم خونی ناشی از کمبود آهن بسیار مفید است. چغندر سرشار از #آهن همراه با #فیبر، #کلسیم، #پتاسيم، #سولفور و #ویتامین هاى A و C است. چغندر قرمز علاوه بر مغذی بودن، به تمیز شدن بدن نیز کمک می کند و اکسیژن بیشتری برای بدن فراهم می آورد؛ به این منظور یک چغندر متوسط، سه عدد هويج را در آبمیوه گیری بریزید و این آبمیوه را روزی یکبار بنوشید.
همگی گزینه های مناسبی محسوب می شوند. همچنین با خوردن کمی توت فرنگى، میزان فوق العاده ای آهن دریافت خواهید کرد.
#كلم_پيچ
یک لیوان کلم پیچ خردشده 33 کالری دارد که 9 ٪ از نیاز روزانه کلسیم، 206 ٪ از نیاز روزانه ويتامينA
134 ٪ از نیاز روزانه ويتامين C
، حدود 684 ٪ از نیاز روزانه به ويتامين K را در بر می گیرد. این ماده غذایی همچنین منبع بسیار خوبی از مواد معدنی مثل مس، پتاسیم، آهن، منگنز و فسفر است.
خواص گشنيز و #آهن درون آن !
گیاه گشنيز حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین ها، روغن های ضروری و فیبر بوده که در کاهش سطح کلسترول خون موثر است. برگ ها و دانه این گیاه حاوی روغن های ضروری از جمله بورنئول، لیلانول است.
گفتنی است؛ این گیاه سرشار از مواد معدنی چون #پتاسیم، #کلسیم، #منگنز، #آهن و #منیزیم است.
#جعفری
این سبزی، ادرارآور (دیورتیک)، تنظیم کننده قاعدگی، دفع کننده سنگ كليه و مثانه و تصفیه کننده خون و صفرابر است. از این گیاه خوشمزه به عنوان مسکن برای پايين آوردن تب نیز استفاده می شود و برای رفع ناراحتی های ریوی نیز مؤثر است. از طرفی، جعفری به واسطه #ویتامین C و #آهن سرشار، برای درمان کم خونی توصیه می شود.
#تخم_شاهدانه
اگر به دنبال راهی برای كاهش وزن خود هستید، شاهدانه را همراه با صبحانه میل کنید. مصرف شاهدانه هنگام صبح و در وعده صبحانه، باعث احساس سیری طولانی طی روز خواهد شد؛ به این ترتیب دیگر نسبت به خوردن غذاهای شور و شیرین اشتهای کاذب نخواهید داشت.
توصیه می شود که افراد به #خصوص_خانمها_برای #جبران_فقر_آهن از این دانه استفاده کنند
#سبزيجات_آهن_دار
كمى بيشتر در مورد #آهن_در_سبزيجات بدانيم
برخلاف باورهای رایج که تصور می شود فقط با مصرف گوشت می توان آهن جذب کرد باید بدانید که میوه ها و سبزیجات می توانند منبع فوق العاده ی این ماده ی معدنی مورد نیاز باشند.
آهن یک ماده معدنی ضروری است که اکسیژن را به تمامی نقاط بدن می رساند. متأسفانه كمبود آهن حتی به صورت جزئی هم می تواند باعث كم خونى، خستگی و ضعف شود و در حالت جدی آن باعث مشکلاتی در ارگان های بدن می شود؛ به همین خاطر در این مطلب قصد داریم سبزیجات و میوه های سرشار از آهن را به شما معرفی کنیم.
#تخم_کدو
این دانه های کوچک دارای پروتئین بالا، #آهن، #روی و #منيزيم هستند.
#چغندر برای کم خونی ناشی از کمبود آهن بسیار مفید است. چغندر سرشار از #آهن همراه با #فیبر، #کلسیم، #پتاسيم، #سولفور و #ویتامین هاى A و C است. چغندر قرمز علاوه بر مغذی بودن، به تمیز شدن بدن نیز کمک می کند و اکسیژن بیشتری برای بدن فراهم می آورد؛ به این منظور یک چغندر متوسط، سه عدد هويج را در آبمیوه گیری بریزید و این آبمیوه را روزی یکبار بنوشید.
همگی گزینه های مناسبی محسوب می شوند. همچنین با خوردن کمی توت فرنگى، میزان فوق العاده ای آهن دریافت خواهید کرد.
#كلم_پيچ
یک لیوان کلم پیچ خردشده 33 کالری دارد که 9 ٪ از نیاز روزانه کلسیم، 206 ٪ از نیاز روزانه ويتامينA
134 ٪ از نیاز روزانه ويتامين C
، حدود 684 ٪ از نیاز روزانه به ويتامين K را در بر می گیرد. این ماده غذایی همچنین منبع بسیار خوبی از مواد معدنی مثل مس، پتاسیم، آهن، منگنز و فسفر است.
خواص گشنيز و #آهن درون آن !
گیاه گشنيز حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین ها، روغن های ضروری و فیبر بوده که در کاهش سطح کلسترول خون موثر است. برگ ها و دانه این گیاه حاوی روغن های ضروری از جمله بورنئول، لیلانول است.
گفتنی است؛ این گیاه سرشار از مواد معدنی چون #پتاسیم، #کلسیم، #منگنز، #آهن و #منیزیم است.
#جعفری
این سبزی، ادرارآور (دیورتیک)، تنظیم کننده قاعدگی، دفع کننده سنگ كليه و مثانه و تصفیه کننده خون و صفرابر است. از این گیاه خوشمزه به عنوان مسکن برای پايين آوردن تب نیز استفاده می شود و برای رفع ناراحتی های ریوی نیز مؤثر است. از طرفی، جعفری به واسطه #ویتامین C و #آهن سرشار، برای درمان کم خونی توصیه می شود.
#تخم_شاهدانه
اگر به دنبال راهی برای كاهش وزن خود هستید، شاهدانه را همراه با صبحانه میل کنید. مصرف شاهدانه هنگام صبح و در وعده صبحانه، باعث احساس سیری طولانی طی روز خواهد شد؛ به این ترتیب دیگر نسبت به خوردن غذاهای شور و شیرین اشتهای کاذب نخواهید داشت.
توصیه می شود که افراد به #خصوص_خانمها_برای #جبران_فقر_آهن از این دانه استفاده کنند
#آریتمی_های_قلبی:
🤔ما معمولا در تمام طول عمرمان به چنین ضربان منظم و هماهنگ #قلب مان توجهی نمی کنیم و چه بسا که بطور مدام با وارد کردن انواع چربیهاي سوخته و #اشباع_شده و #کلسترول در شرايین حیاتی خود، در فعالیت منظم قلب اختلال ايجاد میکنیم.
اختلال در ريتم قلب يا غیرطبیعی بودن ريتم قلب آريتمی قلب نامیده می شود. ضربان تند قلب به نام تاکی کاردي و ضربان آهسته قلب به نام برادي کاردي شناخته میشوند .
با ادامۀ اين اختلال ها قلب به تدریج از پمپاژ منظم خون باز می ماند وفعالیت حفره هاي دهلیزي و حفره هاي بطنی دچار اختلال میشود. با اختلال در فعالیت منظم قلب و انقباضات ناهماهنگ، انواع آريتمی هاي قلبی مانند فیبريالسیون دهلیزي )انقباضات نامنظم دهلیزي( و فیبريالسیون بطنی به وجود میآيند که میتوانند بسیار خطرناك باشند.
عوامل غذايي خطرناك در آريتمي هاي قلبي :
1- براي دوري از آريتمی هاي قلبی از مصرف #چربی_هاي_حیوانی و همۀچربیهاي اشباع چربیهايی که در دماي اتاق جامدند خودداري کنید.
2- از مصرف همۀ فراورده هاي #گوشتی و #لبنی دوري کنید.
- از مصرف #تخم_مرغ و همۀ فراورده هاي حاوي تخم مرغ خودداري کنید.
4- مصرف الكل و فر اورده هاي حاوي الكل را بطور کامل کنار بگذاريد.
استفاده از الكل میتواند بیماري آريتمی هاي قلبی را شعله ورتر سازد.
5- از مصرف #کافئین (#چاي، #قهوه و #نوشابه_هاي_گازدار) خودداري کنید.
پيشگيري از آريتمي هاي قلبي :
1- براي پیشگیري از بیماري آريتمی قلبی بطور کامل #گیاهخواري کنید.
2- از آب سالم مخصوصاً #آب_چشمه استفاده کنید.
3- تحرکات فیزيكی روزانه مخصوصاً #پیاده_روي يا شنا را فراموش نكنید.
4- از #سبزيجات و #میوه هاي غنی از #پتاسیم و #منیزيم استفاده کنید.
منابع #پتاسيم: کرفس، اسفناج، کاهو، طالبی، گوجه، کدو مسما، خیار، هويج و کلم پیچ.
منابع #منيزيم: کرفس، اسفناج، کلم پیچ، کدو مسمايی، تخم آفتابگردان،تخم کدو، کنجد، خیار، بروکلی و چغندر.