⚘بسم الله⚘
نرم کردن بدن به وسیله عمل چرخاندن قسمت های مختلف بدن:
ورزشکار باید برای شروع تمرینات بدن خود را گرم نماید در غیر این‌صورت امکان دارد که با کشیدگی عضلات یا عارضه‌های بدنی از جمله کمردرد روبرو شود بعد با چرخش قسمت های مختلف ، بدن خود را نرم و گرم نماییم.
۱(مچ پا: می‌توانید سرپا یا نشسته مچ پا را با دوران دادن نرمش دهید و همچنین انگشتان پا را با دست نرم نمایید.
۲(زانو: دست های خود را بر روی زانو های خود قرار دهید و زانوان خود را بچرخانید.
۳(کمر: دست ها را دور کمر گذاشته و به چرخانید این حرکت را در طول تمرین برای چند بار تکرار کنید.
۴(کتف ها: انگشتان خود را روی سینه بگذارید و کتف هایتان را بچرخانید.
۵(گردن: چرخاندن گردن را می توانید به طور ایستاده انجام دهید.
۶(بالاتنه: در آخر دست‌هایتان را پشت کمر قرار دهید و بالا تنه را بچرخانید.
#آموزش #نرمش #تمرین #ووشو #تالو #ساندا
⚘⚘⚘⚘⚘
@wushucaran
⚘⚘⚘⚘⚘
208 دنبال‌کننده
355 عکس
233 ویدیو
9 فایل
هوالقادر
ارائه مطالب هنر رزمی ووشو ، تغذیه ، حرکات و استقرار ها و نکات و...
کانال ووشوکاران از همه فعالین ووشوکار دعوت به همکاری می کند.
📌مطالب کانال فقط با ذکر منبع قابل نشر است.
📌تبلیغات خاص ممنوع.
با تشکر و آرزوی سلامتی.
@Seyed_jsmd حسینی
مشاهده در ایتا