راهکارهای مقابله با استرس : ✅ ۱- عوامل استرس را شناسایی کرده و از میان برداریم. ✅ ۲- از وقایع اطراف خود اطلاعات دقیق تری کسب کنیم. ✅۳- از سلامت روحی و جسمی خود مطمئن باشیم و در صورت بروز مشکل به افراد متخصص مراجعه کنیم. ✅۴-در کارهای خود برنامه ریزی داشته باشیم تا از سردرگمی رهایی یابیم. ✅ ۵- برای رسیدن به موقع سرکار ، قرار ملاقات ها و … زودتر حرکت کنیم . ✅ ۶- وقت خود را طوری تنظیم کنیم که به کارهای مهم خود برسیم . ✅۷- خود را از شر وسایل اضافی و به درد نخور خلاص می کنیم. ✅۸- شب ها به موقع و به اندازه کافی بخوابیم. ✅ ۹- صبح ها زود از خواب بیدار شویم ( سحرخیز باش تا کامروا باشی). ✅ ۱۱- عادت های استرس زای خود را ترک کرده یا تغییر دهیم. ✅ ۱۲- به چشمان خود استراحت دهیم ( گاهی چشم همایمان را ببندیم). ✅۱۳- مشکلات را آنچنان که هستند بپذیریم. ✅ ۱۴- نرمش و ورزش را در برنامه ی روزانه خود بگنجانیم. ✅۱۵- با آرامش به قدم زدن مخصوصاً در پارک یا محیط های آرام بپردازیم. ✅۱۶- در محیط های سرسبز و هوای آزاد( کوه – دشت – اطراف شهر و …) فریاد بکشیم. ✅۱۷- با بچه ها بازی کنیم خصوصاً تاب بازی. ✅۱۸- از ماساژ بدن توسط دیگران (خصوصاً متخصص) استفاده کنیم. ✅ ۱۹- در وان آب گرم حمام کنیم. ✅۲۰- به خاطر مسائل کوچک خود را ناراحت نکنیم، چون که تمام مشکلاتی که با آنها مواجه هستیم از همان چیزهای کوچک تشکیل شده اند. ✅۲۱- اگر در مقابل حوادث کوچک توان مقابله نداریم سعی کنیم با آنها بسازیم. ✅۲۲-در وضعیت آرامی بنشینیم، چشم های خود را ببندیم و اندیشه خود را بر روی یک لغت،یا صدا و یا جمله ای که دوست داریم، متمرکز کنیم و هر فکر دیگر را از ذهن خارج کنیم. ✅۲۳- هنگام بروز استرس ، به طور صحیح و عمیق نفس بکشیم یعنی با یک شماره هوا را به ریه ها وارد کنیم، تا چهار شماره هوا را در ریه ها نگه داریم و با دو شماره هوا را از ریه ها بیرون بفرستیم . ✅۲۴- غذا را با آرامش و لذت بخوریم. ✅۲۵- سعی کنیم در کمک کردن به دیگران پیشقدم شویم. ✅۲۶-تلاش کنیم مثبت اندیش باشیم و به خوبی ها و زیبایی ها فکر کنیم. ✅ ۲۷- بخندیم زیرا خنده یکی از سالم ترین پادزهرهای فشار روانی است. ✅۲۸- به موسیقی های آرامش بخش و ملایم گوش کنیم( خصوصاً موسیقی بدون کلام. ✅۲۹- در مقابل خواسته های نابجای دیگران «نه» بگوییم. ✅۳۰- روی اخبار ناخوشایند تکیه نکنیم. ✅۳۱- از ورود سموم بخصوص الکل و تنباکو به بدن جلوگیری کنیم، چون این مواد ابتدا نوعی تسکین موقت ایجاد می کنند اما تعادل بدن را بر هم زده و زمینه بروز استرس را مهیا می کنند . ✅۳۲- با دیگران در مورد مشکلات و نگرانی های خود صحبت کنیم . ✅۳۳- از روش های آرامش بخش استفاده کنیم(مانند یوگا – مراقبه –هیپنوتیزم – ماساژ – استنشاق هوای تازه) ✅۳۴_ مصرف ویتامین c برای محافظت در برابر استرس ضروری است. ✅۳۵- اگر با رعایت و انجام موارد یاد شده استرس در فرد کنترل نشد و موجب اختلال گردید بایستی به متخصص روانشناس و یا روانپزشک مراجعه شود. #استرس #روانشناسی #شخصیت https://eitaa.com/psylchology0personality

👈ویژگی شخصیتی افراد درون گرا و برون گرا #روانشناسی #شخصیت #درونگرا #برونگرا https://eitaa.com/psylchology0personality

👈عوامل به وجود آمدن افسردگی ✅"سختی‌های دوران کودکی مانند از دست دادن نزدیکان، فروگذاری در نگه‌داری و تربیت، سوء استفاده جنسی و جسمی و تبعیض رفتاری والدین با فرزندان به بروز افسردگی در بزرگسالی کمک می‌کند. سوء استفاده‌های جسمی و جنسی در دوران کودکی نقش ویژه و قابل توجهی در احتمال بروز افسردگی در مراحل مختلف زندگی دارد. ✅رویدادها و تغییر و تحولات زندگی که ممکن است باعث افزایش بروز افسردگی شوند عبارتند از: زایمان، یائسگی، تنها بودن در خانه، بی هدفی شخص از تحصیلاتش، اعتیاد به روان گردان، مشکلات خانوادگی، از دست دادن یکی از نزدیکان، بدهی‌های زیاد، مشکلات مالی، بیکاری، استرس کاری، تشخیص‌های پزشکی (سرطان، ایدز و غیره)، قلدری، از دست دادن یک دوست، بلایای طبیعی، انزوای اجتماعی، تجاوز، مشکلات رابطه‌ای یا زناشویی، حسادت، جدایی و آسیب‌های جبران ناپذیر. نوجوانان ممکن است به واسطهٔ عدم پذیرش اجتماعی، فشار و قلدری از طرف هم‌سالان در معرض افسردگی قرار گیرند. هم‌چنین کودکانی که در معرض مادران افسرده قرار می‌گیرند رشدشان تا ۱۲ ماهگی به تأخیر می‌افتد. ✅شخصی افرادی که در پرسشنامه‌های مربوط به افسردگی نمرات بالاتری از عامل روان‌رنجوری می‌گیرند، بیشتر دچار افسردگی و اختلال افسردگی اساسی هستند. هم‌چنین افراد افسرده معمولاً درون‌گراتر از سایر افراد هستند. ✅درمان‌های پزشکی افسردگی ممکن است ناشی از دورهٔ درمان باشد، از جمله مصرف داروهایی که باعث افسردگی می‌شوند. درمان‌هایی که با افسردگی مرتبط است شامل: اینترفرون تراپی، بتابلاکرها، داروهای ایزوترتینوئین، ضد بارداری، ضد تشنج، ضد میگرن، ضد روان‌پریشی، عوامل قلبی، هیپنوتیزم درمانی، شناختی-رفتاری، درمان در خانه و عوامل هورمونی می‌شود. ✅مواد مخدر و روان‌گردان گاهی سوء مصرف مواد می‌تواند باعث تشدید افسردگی شود چه در خماری و چه در ترک و هم‌چنین از آثار به‌جای مانده از مصرف. این مورد شامل نوشیدنی‌های الکلی، آرام‌بخش‌ها (از جمله بنزودیازوپین تجویزی)، مخدرها (مثل مسکن‌های تجویزی و مواد مخدری مانند هروئین)، محرک‌ها (مانند کوکائین و آمفتامین)، روان‌گردان‌ها و مواد استنشاقی می‌شود. ✅بیماری‌های غیر روانی خلق افسرده می‌تواند ناشی از برخی بیماری‌های عفونی، کمبودهای تغذیه‌ای، شرایط عصبی و مشکلات فیزیولوژیکی، از جمله آندروژن (در مردان)، بیماری آدیسون، نشانگان کوشینگ، کم‌کاری تیروئید، بیماری لایم، اِم اِس، بیماری پارکینسون، درد مزمن، سکته مغزی، دیابت و سرطان باشد. #روانشناسی #شخصیت #افسردگی #روان_درمانی https://eitaa.com/psylchology0personality

📌سلام به همه دوستان مطالبی که در کانال گذاشته میشه رو برای دوستان خود با لینک کانال ارسال کنیدو کانال مارو به بقیه معرفی کنید.🙏🌸 #شخصیت #روانشناسی #زندگی #عزت_نفس 👇 https://eitaa.com/psylchology0personality

☘این سه ویژگی رو در خودتون تقویت کنید 👇 🍃عمل گرا باشید. اگر تصمیمی می‌گیرید بهش عمل کنید و براش برنامه ریزی کنید 🍃بی‌ سر و صدا زندگی کنید و برای هر موفقیت یا شکست دیگران و خبر نکنید. 🍃دائم در حال یادگیری چیزای جدید باشید و در زندگیتون بکار بگیرید (عالم با عمل) ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣✾••❀🕊◍⃟♥️🕊❀✾••❀ #روانشناسی #مشاوره https://eitaa.com/psylchology0personality