#مدیریت_وزن_۱ ━═━🍃❀🌸❀🍃━═━ 🪴 سپاس از عزیزانی که تجربیات شون رو با ما به اشتراک گذاشتند🙏 🪴 بسیاری از افرادی که مدام در رژیم غذایی هستند و دوباره به وزن قبلی یا حتی بیشتر برمی‌گردند، ممکن است متوجه نباشند که مشکل اصلی آن‌ها در ذهنشان است، نه فقط در بشقاب غذایشان. 💠 چرا ذهن مهم‌تر از رژیم است؟ 🪴 وقتی شما درگیر رژیم‌های سخت یا محدودیت‌های غذایی می‌شوید، در واقع فقط به علائم مشکل توجه می‌کنید، نه به علت اصلی آن. 🪴 علت اصلی چیست؟ باورهای ذهنی و الگوهای فکری که از گذشته در شما شکل گرفته‌اند. 🪴 این باورها، یا همان تله‌های ذهنی (طرحواره‌های ناسازگار)، شما را وادار می‌کنند که به غذا به‌عنوان یک پناهگاه یا راه‌حل برای احساسات خود نگاه کنید. 💠 تله‌های ذهنی چگونه عمل می‌کنند؟ 1. تله‌های حوزه طرد و رها شدگی: 🪴 اگر باور دارید که به اندازه کافی خوب نیستید، ممکن است از غذا برای پر کردن این خلأ احساسی استفاده کنید. مثلاً وقتی کسی شما را نقد می‌کند، به‌جای مدیریت احساسات، به خوردن پناه می‌برید. 2. تله‌ی خودانضباطی و خود کنترلی ناکافی: 🪴 شاید همیشه احساس کنید زندگی‌تان از کنترلتان خارج است. در نتیجه، غذا خوردن تنها چیزی می‌شود که می‌توانید کنترلش کنید، و گاهی اوقات این کنترل از دست می‌رود و به پرخوری ختم می‌شود. 3. تله‌ی محرومیت هیجانی: 🪴 اگر از کودکی احساس کرده‌اید که چیزی از شما دریغ شده (چه غذا، چه محبت)، ممکن است به محض مواجهه با محدودیت (مثلاً رژیم غذایی)، به پرخوری احساسی دچار شوید. 🌱 طرحواره‌های ما مثل سایه‌اند؛ آن‌ها همیشه همراه ما هستند، حتی زمانی که پشت میز غذا نشسته‌ایم."وزن ایده‌آل زمانی به دست می‌آید که نه فقط غذایتان، بلکه افکارتان را هم مدیریت کنید."😊 🌱 با ما همراه باشید🙏 @akademihalekhub 🌱 راه ارتباطی @hamipsycho ━═━🍃❀🌸❀🍃━═━

#مدیریت_وزن_۲ ♦️قسمت اول 🔸تحقیقات متعددی رابطه بین طرحواره‌های ناسازگار اولیه و اختلالات خوردن را بررسی کرده‌اند. این پژوهش‌ها نشان داده‌اند که طرحواره‌های ناسازگار می‌توانند به عنوان عامل مؤثر در شکل‌گیری و تداوم اختلالات خوردن عمل کنند. یافته‌های کلیدی عبارت‌اند از: 1. تنظیم هیجانی و رفتارهای خوردن طرحواره‌های ناسازگار اولیه مانند «بریدگی و طرد» یا «دیگرجهت‌مندی» می‌توانند با دشواری در تنظیم هیجان مرتبط باشند. این موضوع به طور مستقیم با رفتارهای پرخوری یا اجتناب از خوردن در ارتباط است. افرادی که در تنظیم هیجانات خود مشکل دارند، از خوردن به عنوان مکانیسم مقابله‌ای استفاده می‌کنند (Dashtbozorgi et al., 2013). 2. اثربخشی طرحواره‌درمانی مطالعات نشان داده‌اند که طرحواره‌درمانی به طور مؤثری در کاهش علائم اختلال خوردن از جمله پرخوری و بی‌اشتهایی نقش دارد. این نوع درمان می‌تواند از طریق تغییر طرحواره‌های ناسازگار اولیه، به تنظیم هیجانات و کاهش رفتارهای خوردن آشفته کمک کند (Mahmoudian Dastanayi et al., 2017). 🌱 ادامه دارد... 🌱 با ما همراه باشید😊 @akademihalekhub 🌱 حالِ خوب ساختنی ست 😊

#مدیریت_وزن_۳ ♦️قسمت دوم 3. (پیوند والدینی ) ارتباط والدین با فرزندان، به ویژه در دوران کودکی، نقش کلیدی در شکل‌گیری طرحواره‌های ناسازگار اولیه دارد. مطالعات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به اختلالات خوردن، اغلب سابقه تعاملات ناسالم والدینی دارند که منجر به طرحواره‌های ناسازگار شده است (Khatiri Harzenegh et al., 2019). 4. تفاوت‌های شخصیتی اختلالات خوردن با ویژگی‌های شخصیتی خاص، از جمله تکانشگری و اجتناب تجربه‌ای، مرتبط است. این ویژگی‌ها از طریق تقویت طرحواره‌های ناسازگار اولیه می‌توانند رفتارهای خوردن آشفته را تشدید کنند (Kachooei & Hasani, 2015). @akademihalekhub 🌱 با ارسال این پست، حال خوب رو به عزیزانتون هدیه کنید😊

#مدیریت_وزن_۴ #تلنگر ❌ "گذشته‌ات طرحواره‌هایت را ساخته، اما آینده‌ات به انتخاب‌های امروزت بستگی داره. تو می‌تونی از نو شروع کنی." ❌ "وقتی ریشه‌های طرحواره‌هایت را بشناسی، دیگه سایه‌های اونها نمی‌تونند مسیرت رو تاریک کنند." ✅ "تو لایق بهترین نسخه از خودت هستی. امروز شروع کن تا اون نسخه رو بسازی."💪 🔸 احتمالا خودت یا افراد زیادی رو دیدی که بارها و بارها رژیم گرفتند یا نیمه راه رها کردند و یا بعد از مدتی به وزن بیشتر از قبل برگشتند میدونی چرا؟ بهش فکر کردی🤔 🔸چون با رژیم و فشار بیرونی به تنهایی نمیشه مشکل پرخوری و ولع خوردن رو حل کرد باید ریشه ای درمان بشه برای اینکه تا آخر عمر درگیر صنعت پرسود رژیم نباشی دنبال راه حل باش. سلامت جسم و روانت هر دو مهمند 🧐 @akademihalekhub 🌱 در این مسیر همراه شماییم تا تناسب اندامت همیشگی باشه، براتون یه پیشنهاد عالی داریم😊 اگر دنبال حل این مشکلی، به آیدی زیر در ایتا پیام بده @hamipsycho 🌱 برای عزیزانتون ارسال کنید 🙏 ━═━🍃❀🌸❀🍃━═━

#مدیریت_وزن_۵ 🔴 عزت نفس، یعنی احساس ارزشمندی و احترام به خود و پایه‌گذار سلامت روانی ماست. 🪴 وقتی عزت نفس پایین می‌آید، ممکن است با نشانه‌هایی مثل خودانتقادی، احساس بی‌ارزشی و نیاز به تایید دیگران همراه باشد. 🪴این کمبود می‌تواند به رفتارهای ناسالمی مانند پرخوری هیجانی منجر شود؛ به‌طوری‌که فرد برای مقابله با احساسات منفی خود به غذا پناه می‌برد. 🪴مطالعات نشان داده‌اند که بین عزت نفس پایین و افزایش رفتارهای پرخوری ارتباط معناداری وجود دارد(سعیدی،۱۴۰۲). ✅ بنابراین، تقویت عزت نفس می‌تواند به کاهش پرخوری هیجانی و بهبود سلامت روانی و جسمی منجر شود. 🌱 ما همراهتیم برای شناسایی و مدیریت ریشه‌های روانشناختی چاقی 💪 🌱 آیدی مشاوره در ایتا @hamipsycho 🌱 ما رو به دوستانتون معرفی کنید 🙏 کانال ما در ایتا @akademihalekhub ⛳️ این میتونه یه قدم واقعی برای تغییر باشه👌😊 ***********🍃🌸🍃***********