#مدیریت_وزن_۱ ━═━🍃❀🌸❀🍃━═━ 🪴 سپاس از عزیزانی که تجربیات شون رو با ما به اشتراک گذاشتند🙏 🪴 بسیاری از افرادی که مدام در رژیم غذایی هستند و دوباره به وزن قبلی یا حتی بیشتر برمی‌گردند، ممکن است متوجه نباشند که مشکل اصلی آن‌ها در ذهنشان است، نه فقط در بشقاب غذایشان. 💠 چرا ذهن مهم‌تر از رژیم است؟ 🪴 وقتی شما درگیر رژیم‌های سخت یا محدودیت‌های غذایی می‌شوید، در واقع فقط به علائم مشکل توجه می‌کنید، نه به علت اصلی آن. 🪴 علت اصلی چیست؟ باورهای ذهنی و الگوهای فکری که از گذشته در شما شکل گرفته‌اند. 🪴 این باورها، یا همان تله‌های ذهنی (طرحواره‌های ناسازگار)، شما را وادار می‌کنند که به غذا به‌عنوان یک پناهگاه یا راه‌حل برای احساسات خود نگاه کنید. 💠 تله‌های ذهنی چگونه عمل می‌کنند؟ 1. تله‌های حوزه طرد و رها شدگی: 🪴 اگر باور دارید که به اندازه کافی خوب نیستید، ممکن است از غذا برای پر کردن این خلأ احساسی استفاده کنید. مثلاً وقتی کسی شما را نقد می‌کند، به‌جای مدیریت احساسات، به خوردن پناه می‌برید. 2. تله‌ی خودانضباطی و خود کنترلی ناکافی: 🪴 شاید همیشه احساس کنید زندگی‌تان از کنترلتان خارج است. در نتیجه، غذا خوردن تنها چیزی می‌شود که می‌توانید کنترلش کنید، و گاهی اوقات این کنترل از دست می‌رود و به پرخوری ختم می‌شود. 3. تله‌ی محرومیت هیجانی: 🪴 اگر از کودکی احساس کرده‌اید که چیزی از شما دریغ شده (چه غذا، چه محبت)، ممکن است به محض مواجهه با محدودیت (مثلاً رژیم غذایی)، به پرخوری احساسی دچار شوید. 🌱 طرحواره‌های ما مثل سایه‌اند؛ آن‌ها همیشه همراه ما هستند، حتی زمانی که پشت میز غذا نشسته‌ایم."وزن ایده‌آل زمانی به دست می‌آید که نه فقط غذایتان، بلکه افکارتان را هم مدیریت کنید."😊 🌱 با ما همراه باشید🙏 @akademihalekhub 🌱 راه ارتباطی @hamipsycho ━═━🍃❀🌸❀🍃━═━

🔴 ولع غذایی زمانی ناپدید می‌شود که به جای فرار از احساسات، به آن‌ها گوش دهید. 🔴 شما نمی‌توانید با خوردنِ چیزی که بدنتان نیاز ندارد، روانتان را آرام کنید. 🌱 ذهن آگاه = تناسب وزن @akademihalekhub 🌱 برای کاهش وزن پایدار با ذهن قدرتمند و آگاه در کنار شما هستیم😊 🌱 ما رو به دوستانتون معرفی کنید 🙏

#طرحواره #تلنگر 🔶 تا حالا به این فکر کردی... چرا بعضی حس‌ها و رفتارها همیشه تکرار می‌شن، حتی وقتی می‌دونی اشتباهن؟🧐 🔶 چرا تو بعضی رابطه‌ها، انگار یه چیزی همیشه کم یا نادرسته، ولی نمی‌دونی چیه؟🤨 🔶 خیلی وقتا اینا اثر همون باورای قدیمی‌ان که تو بچگی تو ذهنمون جا گرفتن. اون موقع شاید برای محافظت از خودمون لازم بودن، ولی الان فقط دارن خوشبختی‌مون رو خراب می‌کنن.🤔 🔶 زندگی دوباره از همین جا شروع می‌شه: وقتی طرحواره‌هات رو بشناسی و تصمیم بگیری از دستشون آزاد بشی!😊 🌱 برای شناسایی و مدیریت طرحواره های ناسازگار در کنار شماییم، پیام به آیدی زیر @hamipsycho 🌱 برای تجربه حالِ خوب، با ما همراه باشید🙏 @akademihalekhub

━═━🍃❀🌸❀🍃━═━ 🔹تا حالا شده حس کنید یه چیزی توی زندگی‌تون مدام جلوی شما رو می‌گیره؟ انگار هر چقدر هم تلاش کنید، باز هم یه جایی گیر می‌کنید؟😒 اینجاست که پای طرحواره‌های ناسازگار وسط میاد؛ باورهای عمیق و ناخودآگاهی که مثل یه برنامه‌ریزی پنهانی، روی انتخاب‌ها و احساسات شما سایه می‌اندازن. تصور کنید: 🔹 همیشه به دیگران وابسته‌اید، چون فکر می‌کنید بدون کمک اون‌ها از پس زندگی برنمی‌آیید. 🔹 توی رابطه‌هاتون مدام آدم‌هایی رو جذب می‌کنید که شما رو نادیده می‌گیرن یا ترک می‌کنن. 🔹 یا شاید بارها تصمیم گرفتید وزن کم کنید، اما هر بار استرس‌ها یا احساس تنهایی شما رو به سمت پرخوری کشونده. 🔹اینا تصادفی نیست! این زخم‌های عمیق از گذشته‌، حالِ امروزِ ما رو رقم می‌زنن. اما آیا اجازه میدید همین‌طور ادامه پیدا کنه؟ 🌟 زندگی بدون این زخم‌ها چه شکلیه؟🤔 🔹تصور کنید بدون ترس، بدون حس تنهایی یا ناکافی بودن، و بدون این چرخه‌های خسته‌کننده زندگی کنید.😳 می‌تونید این زنجیرها رو بشکنید. وقتشه از نو شروع کنید و زندگی رو همون‌طور که لیاقتش رو دارید، بسازید. 💪برای شروع این مسیر رهایی، همین حالا قدم بردارید! 🌿 پیام در ایتا به آیدی @hamipsycho 🌱 بفرست برای عزیزی که کمکش میکنه😊 @akademihalekhub ━═━🍃❀🌸❀🍃━═━

#مدیریت_وزن_۲ ♦️قسمت اول 🔸تحقیقات متعددی رابطه بین طرحواره‌های ناسازگار اولیه و اختلالات خوردن را بررسی کرده‌اند. این پژوهش‌ها نشان داده‌اند که طرحواره‌های ناسازگار می‌توانند به عنوان عامل مؤثر در شکل‌گیری و تداوم اختلالات خوردن عمل کنند. یافته‌های کلیدی عبارت‌اند از: 1. تنظیم هیجانی و رفتارهای خوردن طرحواره‌های ناسازگار اولیه مانند «بریدگی و طرد» یا «دیگرجهت‌مندی» می‌توانند با دشواری در تنظیم هیجان مرتبط باشند. این موضوع به طور مستقیم با رفتارهای پرخوری یا اجتناب از خوردن در ارتباط است. افرادی که در تنظیم هیجانات خود مشکل دارند، از خوردن به عنوان مکانیسم مقابله‌ای استفاده می‌کنند (Dashtbozorgi et al., 2013). 2. اثربخشی طرحواره‌درمانی مطالعات نشان داده‌اند که طرحواره‌درمانی به طور مؤثری در کاهش علائم اختلال خوردن از جمله پرخوری و بی‌اشتهایی نقش دارد. این نوع درمان می‌تواند از طریق تغییر طرحواره‌های ناسازگار اولیه، به تنظیم هیجانات و کاهش رفتارهای خوردن آشفته کمک کند (Mahmoudian Dastanayi et al., 2017). 🌱 ادامه دارد... 🌱 با ما همراه باشید😊 @akademihalekhub 🌱 حالِ خوب ساختنی ست 😊

#مدیریت_وزن_۳ ♦️قسمت دوم 3. (پیوند والدینی ) ارتباط والدین با فرزندان، به ویژه در دوران کودکی، نقش کلیدی در شکل‌گیری طرحواره‌های ناسازگار اولیه دارد. مطالعات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به اختلالات خوردن، اغلب سابقه تعاملات ناسالم والدینی دارند که منجر به طرحواره‌های ناسازگار شده است (Khatiri Harzenegh et al., 2019). 4. تفاوت‌های شخصیتی اختلالات خوردن با ویژگی‌های شخصیتی خاص، از جمله تکانشگری و اجتناب تجربه‌ای، مرتبط است. این ویژگی‌ها از طریق تقویت طرحواره‌های ناسازگار اولیه می‌توانند رفتارهای خوردن آشفته را تشدید کنند (Kachooei & Hasani, 2015). @akademihalekhub 🌱 با ارسال این پست، حال خوب رو به عزیزانتون هدیه کنید😊