🦋🦋🦋🦋🦋 🦋🦋🦋🦋 🦋🦋🦋 🦋🦋 🦋 💥چندراه ڪوچڪ براے غلبه بر #استرس و داشتن #آرامش: 💥#قدم‌زدن وقتی نگرانی‌هاے شما زیادتر می‌شود، وقتی مشڪلات شما را از پا می‌اندازد. ڪار خود را کنار بگذارید و به سرعت شروع ڪنید به قدم زدن. 💥#قهوه‌نخوردن علی‌رغم فضاے لذت‌بخشی ڪه بیشتر وقت‌ها قهوه در آن فضا و محیط نوشیده می‌شود، این نوشیدنی محرڪ باعث می‌شود ڪه تا ساعت‌ها بعد از مصرف آن، نگرانی‌هاے شما افزایش یابد. به‌جاے قهوه یڪ مادهٔ بدون ڪافئین مانند چاے جایگزین آن ڪنید. 💥#ڪم‌ڪردن‌زنگ‌تلفن صداے زنگ تلفن که گاه و بیگاه بلند می‌شود، ناخودآگاه اعصاب شما را خرد می‌ڪند. اگر نمی‌توانید تلفنی ڪه صداے زنگ ملایمی دارد بخرید، لااقل، صداے زنگ تلقن خود را تا حد امڪان ڪم ڪنید. 💥#فشار‌توپ فشردن یڪ توپ ڪوچڪ، تنش‌هاے عصبی‌اے را ڪه در انگشتان و دست‌هاے شما متمرڪز شده‌اند، خالی می‌ڪند. 💥#ڪم‌حجمی‌ڪارها اینڪه بدانید، چه وقت از حجم ڪارهاے اضافی و فعالیت‌های اجتماعی خود ڪم ڪنید، نشانهٔ این است ڪه براے خوب ڪار ڪردن و پرڪارے بیش از حد، تفاوت قائل هستید. 💥#گاهی‌فرار‌ڪردن دنیاے صنعتی امروز، شگفت‌انگیز و هیجان‌آور است، اما گاهی دور شدن از آن لازم است. هر چند وقت یڪبار به مڪان‌هائی غیرصنعتی و ساڪت و آرام پناه ببرید. 💥#گل‌و‌گیاه یڪ یا چند گلدان زیبا در اتاق ڪار، راهی طبیعی براے مقابله با عوارض دستگاه‌هاے الڪترونیڪی مانند فتوڪپی و نور دستگاه مانیتور است. 💥#لباس‌راحت لباس‌هاے گشاد و راحت، احساس آرامش فیزیڪی ایجاد می‌ڪنند و حتی راحت هم به‌نظر می‌رسند. 💥#لبخندزدن یڪ لبخند ساده، محرڪی تولید می‌ڪند ڪه باعث تحریڪ مرڪز لذت در مغز می‌شود. از لبخند‌زدن ڪمی پافراتر بگذارید و آن را به خنده تبدیل ڪنید. می‌بینید ڪه اثر آن چند برابر می‌شود. 💥#لذت‌از‌فشار‌عصبی برخی فشارهاے عصبی براے ما خوب هستند. مثل سوار شدن قطار وحشت، انتظار دریافت یڪ خبر خوش و به سرعت بالا رفتن از پلّه‌ها. برخی از این فشارها را به برنامهٔ روزانهٔ خود اضافه ڪنید. اینها به شما ڪمڪ می‌ڪنند تا آرامش خود را حفظ ڪنید. 💥#لمس‌ابروها پس از گذراندن یڪ روز سخت، اثرات خستگی و نگرانی‌ها در ناحیهٔ صورت جمع می‌شوند. براے رهائی از این وضع، با نوڪ انگشتان خود ـ در حالی‌ڪه به‌شدت فشار می‌دهید ـ از پیشانی تا پشت سر خود را لمس ڪنید. 💥#مخفیگاه‌دنج جاے به‌خصوصی پیدا ڪنید ـ اتاق یا گوشه‌اے ـ ڪه در آن احساس آرامش و راحتی ڪنید. هر وقت به آرامش احتیاج پیدا ڪردید و به آنجا بروید و در آرامش بنشینید. 💥#مردم‌دارے روابط خوب اجتماعی، راه ساده و لذت‌بخشی است براے غلبه بر فشارهاے روانی، به‌خصوص براے ڪاستن فشارهائی ڪه از تنهائی و جدائی ناشی می‌شود. براے آرامش، بدون آنڪه از ڪسی توقعی داشته باشید با مردم معاشرت ڪنید. 💥#مقابله‌با‌نورهاے‌زیان‌آور چراغ‌هاے برق، تلوزیون، رایانه و لامپ‌هاے فلورسنت، همگی تنش عصبی ایجاد می‌ڪنند. تا جائی ڪه می‌توانید در برابر این نورهاے مزاحم قرار نگیرید 💥#میوه‌خوردن به‌جاے غذای مختصرے ڪه به زحمت درست می‌شود، میوه بخورید تا در طول روز احساس آرامش بیشترے بڪنید. 💥#نفس‌آرام تنفس آرام و عمیق، عامل همهٔ پیروزیےها در هنرهاے رزمی، تئاتر و رسیدن به آرامش است. عمیق و آرام نفس بڪشید و به صداے هر نفسی ڪه می‌آید و می‌رود گوش ڪنید. به این ترتیب آرامش پیدا خواهید ڪرد 💥#نقطه‌آرامش در دو طرف استخوان بینی نقطه‌ے وجود دارد ڪه به نقطهٔ ”آرامش“ معروف است. آن نقطه‌ها و دور چشمان خود را به آرامی بمالید و ببینید ڪه فشار روانی چگونه از بین می‌رود. 💥#نگاه‌به‌یڪ‌سال‌گذشته اگر می‌خواهید اهمیت مشڪلات امروز خود را بدانید، فرض ڪنید که اگر چند سال بعد، به این مشڪلات نگاه ڪنید، تا چه اندازه مهم خواهند بود. 💥#نگرانی‌به‌موقع نگرانی همیشه براے آینده است. پس اگر به مسائل ڪنونی ڪاملاً توجه داشته باشید، نه تنها احساس آرامش بیشترے می‌ڪنید، بلڪه در آینده با تسلط بیشترے با مسائل مواجه خواهید شد. 💥#نوشیدن‌آب خیلی بیشتر از آنچه ڪه فڪر می‌کنید به آب احتیاج دارید، پس آب بنوشید. نوشیدن آب نه تنها به حفظ سلامتی شما ڪمڪ می‌ڪند، بلڪه در ایجاد احساس آرامش نیز مؤثر است. 💥#واگذارے‌ڪار‌به‌دیگران اگر احساس می‌ڪنید ڪه نمی‌توانید بعضی ڪارها را ڪامل ڪنید، آن را به‌عهده دیگران بگذارید و تنها در حد توانائی خود ڪار ڪنید. در این صورت به رضایت و آرامش می‌رسید. 💥#هیچ‌ڪارے‌نڪنید گهگاهی لازم است ڪه ڪارے نڪنید و ڪارے نداشته باشید. وقتی در این حالت قرار گرفتید، می‌توانید فڪر خود را به آرامش متمرڪز ڪنید. 🔻🔻🔻🔻 #کانال‌اخبار‌سراسب @akbrrostaysarasb