♦️زمان‌بندی دقیق برای مصرف ویتامین‌ها💊 #ویتامین @AkhbareFori

♦️کمبود این ویتامین‌ها باعث یبوست می‌شود 🔹بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ... در ابتلا به یبوست موثر هستند، اما با چه شیوه‌هایی می‌توان این مشکل را تا حد زیادی کاهش داد؟ با مصرف ۵ ویتامین می‌توان از بروز مشکلات گوارشی پیشگیری کرد: 🔹اسید فولیک 🔹ویتامین B۱۲ 🔹ویتامین سی 🔹ویتامین B۵ 🔹ویتامین B۱ #ویتامین @AkhbareFori

♦️‍  ۷ ویتامین مهم بدن‌ساز  🔹زینک (برای مراقبت از پوست و مو) 🔹منیزیم (برای کاهش آسیب دیدگی) 🔹ب کمپلکس (برای افزایش انرژی) 🔹امگا۳ (برای بهبود عملکرد ذهنی) 🔹ویتامین سی (برای بالا بردن سیستم ایمنی) 🔹کلسیم (برای مراقبت از استخوان‌ها) 🔹گلوکوزامین (برای مراقبت از استخوان‌ها و مفاصل) #ویتامین @AkhbareFori

♦️کمبود این ویتامین‌ها باعث خون‌ دماغ می‌شود 🔹درباره علت بروز خون‌دماغ باید گفت داخل بینی، مویرگ‌های بسیار ظریفی دارد و بعضی موارد به راحتی می‌توانند به این مویرگ‌ها آسیب بزنند و باعث خون‌ریزی بینی شوند. برخی از دلایل شایع این اتفاق شامل موارد زیر است: 🔹خشکی و تحریک مخاط بینی 🔹فشار وارد شدن به بینی 🔹عفونت‌های تنفسی و آلرژی 🔹مصرف بعضی داروها 🔹بیماری‌های زمینه‌ای 🔹کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی 🔹قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و آلاینده‌ها #ویتامین #سلامتی @AkhbareFori

♦️کدوم ویتامین D ضروری تره؟ #ویتامین @AkhbareFori

♦️تقویت خلق‌وخو با ویتامین‌ ها؛ ناقل‌ های عصبی شادی با کدام ویتامین‌ها فعال‌تر می‌شوند؟ 🔹ویتامین‌های B۶، B۱۲ و فولات به ساخت هورمون‌هایی مانند سروتونین و دوپامین کمک می‌کنند. وقتی بدن به اندازه کافی این ویتامین‌ها را دارا باشد، به احتمال زیاد احساس شادی و آرامش خواهید داشت. 🔹دوپامین یکی دیگر از پیام رسان‌های جالب در بدن است؛ وقتی کاری سرگرم‎کننده یا باارزش انجام می‌دهید، این هورمون باعث می‌شود احساس انگیزه و خوشحالی کنید. ویتامین B۶ به بدن کمک می‌کند تا دوپامین بسازد و شما را باانگیزه و خوشحال کند. 🔹ویتامین B۶ به تولید و تنظیم ناقل‌های عصبی شادی (سروتونین، دوپامین) کمک می‌کند. سطح پایین این ویتامین در خون سبب کاهش تولید این هورمون‌ها می‌شود و این مسئله افرادی که کمبود ویتامین B۶ دارند را دچار نوسانات خلقی، اضطراب، بی‌خوابی و افسردگی می‌کند. #ویتامین #سلامتی @AkhbareFori

♦️آیا افسردگی با مصرف ویتامین‌ها درمان می‌شود؟ 🔹طبق تحقیقات، مصرف برخی ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی باعث بهبود علائم افسردگی می‌شود. این ویتامین‌ها را می‌توان از طریق مصرف مواد غذایی ارگانیک و یا قرص‌ها و مکمل‌ها تأمین کرد. 🔹افسردگی یک‌ حالت روحی و روانی است که در هر فرد با علائم خاصی بروز می‌کند. هم‌چنین افسردگی انواع مختلفی دارد و در شرایط مختلف می‌توان برای درمان افسردگی از روش‌های بدون دارو مانند نوروفیدبک و لورتا استفاده کرد. علاوه بر روش‌های درمانی ذکرشده، مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های مختلف نیز می‌تواند در بهبود علائم این اختلال مؤثر باشد. #افسردگی #ویتامین @AkhbareFori

♦️به کودکان خودسرانه مکمل ندهید! 🔹نایب‌رئیس انجمن علمی پزشکان کودکان: خانواده‌ها به‌جای صرف هزینه برای مکمل‌های گران‌قیمت، این هزینه را صرف خرید مواد غذایی مغذی مانند تخم‌مرغ و مغزیجات کنند. 🔹مواد غذایی مختلف بهترین منابع تأمین ویتامین‌ها و دیگر مواد موردنیاز بدن هستند اما برخی کودکان در دوران کودکی به‌دلیل کمبود مواد موردنیاز بدن مجبور به استفاده از مکمل‌های تغذیه‌ای هستند. 🔹مصرف بی‌رویهٔ مکمل‌ها می‌تواند خطر مسمومیت‌های دارویی ایجاد کند؛ به‌ویژه ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین‌های D ،A و E که در بدن ذخیره می‌شوند. #ویتامین #کودکان @AkhbareFori

♦️ویتامین‌ها ممکن است آسیب‌زا باشند 🔹شواهد محدودی وجود دارد که نشان دهد مصرف ویتامین‌های تاریخ‌مصرف گذشته آسیب‌زا است. البته برخی ویتامین‌ها می‌توانند کپک بزنند و مصرف ویتامین‌های کپک‌زده قطعا مضر است. مصرف ویتامین‌های تاریخ مصرف گذشته ممکن است بی‌خطر باشد اما آنقدر موثر و اثربخش نخواهد بود و با منقضی شدن این مکمل‌ها اثربخشی آن‌ها کاهش‌ می‌یابد. بنابراین بهتر است ویتامین‌هایی را که تاریخ مصرفشان تمام شده است، کنار بگذارید و سراغ محصولات جدید بروید. 🔹واقعی مکمل‌ها تنها در آزمایشگاه‌ها مشخص می‌شود، اما می‌توانید نکاتی را در نظر داشته باشید. قبل از مصرف ویتامین ظاهر و بوی آن را بررسی کنید، به‌خصوص اگر نزدیک به تاریخ انقضا یا بعد از آن باشد. ‌کدر شدن رنگ مکمل‌ها، تَرَک‌ها یا سایر تغییرات بافتی به این معنی است که مدت زمان مصرف محصول تمام شده است. ویتامین‌های مایع هم ممکن است بوی بدی بدهند، رنگ‌شان تغییر کند یا حباب‌هایی در آن‌ها ایجاد شود. هر ویتامینی را که بو یا ظاهرش تغییر کرده است، با خیال راحت دور بریزید./ خبرآنلاین #ویتامین @AkhbareFori

♦️ویتامین c خواص ضد پیری دارد 🔹توت فرنگی، بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد! ویتامین سی، یک ابزار قدرتمند ضد پیری است؛ زیرا تولید کلاژن را افزایش می‌دهد، آسیب دیدگی پوست ناشی از خورشید را ترمیم می‌کند و چین و چروک‌ها و خطوط ریز را نیز بهبود می‌بخشد. این ویتامین، پوست شما را روشن‌تر، نرم‌تر و صاف‌تر می‌کند و خلاصه جوانی پوست را برای شما به ارمغان می‌آورد. 🔹توانایی انسان در جذب آنتی اکسیدان موجود در توت فرنگی، توسط محققان مورد ارزیابی قرار گرفته است. هنگامی که این توانایی کم باشد، شما در معرض ابتلا به برخی بیماری‌ها از جمله استرس قرار خواهید گرفت. مطالعات نشان می‌دهند که استرس، یکی از اصلی‌ترین عوامل پیر شدن سریع افراد است. #ویتامین @AkhbareFori

♦️مغز بادام سرشار از ویتامین E است 🔹بادام درختی به دلیل اینکه سرشار از ویتامین E است، اغلب به عنوان یک ماده خوراکی تقویت‎‌کننده سیستم ایمنی شناخته می‌شود. 🔹بادام سرشار از مواد مغذی متنوع است؛ به طوری که هر مغز بادام ۴ گرم فیبر، ۶ گرم پروتئین گیاهی و مقادیری چربی غیراشباع سالم، منیزیم، سلنیوم، مس و روی در خود دارد. بادام حاوی بیشترین میزان ویتامین E در بین مغزها است. 🔹مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین E به افزایش سلول‌های T کمک می‌کند؛ که سلول‌های سیستم ایمنی هستند و می‌توانند پاتوژن‌ها (عوامل بیماری‌زا) را خنثی کنند. علاوه بر این، خوردن بادام میکروبیوتای روده را نیز بهبود می‌بخشد. #بادام #ویتامین @AkhbareFori

♦️عوارض کمبود ویتامین B۱۲ 💊 🔹ویتامین B۱۲ برای رشد و عملکرد بافت عصبی و مغز و برای تشکیل گلبول های قرمز خون و DNA مورد نیاز است. 🔹این ویتامین در غذاهای پروتئینی مانند ماهی، گوشت، تخم مرغ و لبنیات و همچنین غلات صبحانه غنی شده و مخمرهای مغذی یافت می‌شود و می‌توان آن را به عنوان مکمل مصرف کرد. 🔹کمبود ویتامین B۱۲ اتفاقی نادر است، اما میزان پایین آن شایع است که تا ۴۰ درصد از جمعیت غرب را تحت تأثیر قرار می‌دهد. 🔹یک مطالعه جدید نشان داده است که در افراد مسن، سطوح پایین و بالاتر ویتامین B۱۲ ممکن است با مشکلات شناختی مرتبط باشد، حتی زمانی که این سطوح در محدوده طبیعی باشد./ خبرآنلاین #ویتامین @AkhbareFori