بریم یه نگاهی به پنل برنامه راه ابریشم بندازیم😎 ⚠️ بچه ها در مورد این برنامه یسری نکات هست که لطفا حواستون بهش باشه : 🔴 هر دانش‌آموز فقط ۲۰ بار اجازه تغییر برنامه‌ رو داره: 👈 قفل میشه ها، از ما گفتن! 😉یه بار که انتخاب کنی، دیگه سیستم همون رو پیش‌فرض نگه می‌داره، پس بی‌خودی استرس نگیر 😅 🔴 برنامه از ۷ مهر استارت میخوره: 👈الان اگه رو برنامه بزنی چیزی نمی‌بینی، ولی هفته بعد رو انتخاب کنی، باکس‌ها ظاهر می‌شن!🧙 🔴 در مورد برنامه خیالتون راحت آقای اسماعیلی توضیحات لازم رو میدن و بخش داشبورد راه ابریشم دو(قسمت مشاوره دوره) قرار میدیم 👈حتما تو کانال اطلاع رسانی میشه خیالتون راحت، حواسمون بهتون هست😍 @alaa_sanatisharif

دوستان آلایی گُل، گویا ویدیو این پست کامل منتشر نشده بود مجدد ارسال کردیم😊 مطمئنا برای یسری از دوستان در خصوص استفاده از برنامه سوالاتی مطرح شده که در این ویدیو آموزش کامل رو براتون گذاشتیم 🔥

توضیحات کامل در مورد نحوه استفاده از برنامه‌ مطالعاتی تعاملی راه ابریشم 2 توسط استاد بهنام اسماعیلی حتما ویدیو رو ببینین تا بدونین از 7 مهر باید چیکار کنین. پ.ن: دسترسی همه‌ی ثبت کننده ها در راه ابریشم به برنامه مطالعاتی تعاملی کنکور 1404 باز شد✅ @alaa_sanatisharif

سلام آلایی‌های عزیز 🌸 متأسفانه چند ساعتی هست که "داشبورد راه ابریشم" به یه مشکل فنی برخورد کرده و دسترسی به برنامه ممکن نیست. همکاران بخش فنی ما دارن مشکل رو بررسی میکنن و به زودی حل خواهد شد. تا اون زمان، لطفاً از قسمت "فیلم‌ها و جزوات من" استفاده کنید و محتواها رو از اونجا دنبال کنید. (از جایی که برنامه تون مونده بود ادامه بدین بعد از اینکه مشکل برطرف شد میتونید تطبیق بدین) ممنون از صبوری و همکاری همیشگی‌تون 🙏✨

دوستان عزیز، برای اون دسته از شما که ممکنه ندونید چطور از بخش "فیلم‌ها و جزوات من" به محتوا دسترسی داشته باشید، یه آموزش کوتاه آماده کردیم😊 ۱. ابتدا وارد پنل کاربریتون بشید. ۲. از منوی اصلی، گزینه "فیلم‌ها و جزوات من" رو انتخاب کنید. ۳. توی این بخش، می‌تونید تمام محتواهای آموزشی رو به راحتی ببینید . اگر همچنان سوالی داشتید یا جایی براتون مبهم بود، حتماً از پشتیبانی بپرسید. 😍 @alaatvsupportcom سپاس از همراهیتون! 🙏

خبر خوب!😍 مشکل داشبورد راه ابریشم برطرف شد و الان می‌تونید دوباره به برنامه‌هاتون دسترسی داشته باشید. ✨موفق باشین 💪📚

🚀 شروعِ مسیر رو هر لحظه میتونی انتخاب کنی، نه از دست بدی! 🚀 تاریخ ۷ مهر برای خیلی‌ها شروعِ مسیرِ کنکور بود 🕛 حالا شاید تو فکر میکنی فرصتش رو از دست دادی؟😓 👈 اما بذار یه چیزی رو روشن بگم: 🔥موفقیت با زمان شروعش تعریف نمیشه، با کیفیتِ تلاشت تعریف میشه🔥 اگه هنوز فکر میکنی میخوای تغییر بدی، اگه هنوز یه انگیزه‌ی کوچیک تو دلت داری، همین امروز وقتشه👌 بچه‌های ما شروع کردن، اما این قطار همیشه درش بازه و میتونی سوار بشی🚇 قراره کنار هم بجنگیم، قراره کنار هم بخندیم، و قراره با هم به هدف برسیم🫴 هنوز هم برای شروع دیر نیست. نه یه قدم عقب، بلکه با یه جهش به جلو بیا که رویات رو خودت میسازی😍 start now👇 alaatv.com/landing/rahabrisham @alaa_sanatisharif

عشق‌ترین عشقای دنیا سلام طبق گفته‌ها تأثیر قطعی معدل (سوابق تحصیلی) 60 درصد و تأثیر تراز کنکور 40 درصد خواهد بود. البته گفته بودن که 40 درصد دوازدهم و 20 درصد یازدهم تأثیر سوابق هست که طبق ضرایب اعلام شده همین‌طور هم هست. 🔰 تأثیر دروس دوازدهم: فارسی 6/66 درصد عربی 2/78 درصد دینی 5/1 درصد زبان 3/63 درصد سلامت 1/06 درصد علوم اجتماعی 0/79 درصد حسابان 4/48 درصد هندسه 2/65 درصد گسسته 2/24 درصد فیزیک 6/35 درصد شیمی 4/28 درصد 🔰 تأثیر دروس یازدهم: فارسی 3/16 درصد عربی 1/39 درصد دینی 2/54 درصد زبان 1/76 درصد انسان و محیط 0/53 درصد تاریخ 0/61 درصد حسابان 2/02 درصد هندسه 1/19 درصد آمار 1/01 درصد فیزیک 2/86 درصد شیمی 1/93 درصد زمین‌شناسی 1 درصد 🔹 ضرایب کنکور هم که اعلام شده بود و درس ریاضی تأثیر 17/4، فیزیک 12/86 و شیمی دارای تأثیر 10 هست. 👊 بچه‌های ریاضی خوب حواستون رو جمع کنید که ایشالا بهترین نتیجه ممکن رو رقم بزنید در مورد دوستان تجربی و انسانی هم حتماً صحبت می‌کنیم. دوستون داریم یا علی #پیام_مشاور @alaa_sanatisharif

😔 آقااا حسابان و ریاضی تجربی رو چطوری بخونیم؟ آخه خیلی سخته... ✅ از کجا شروع کنیم؟ @alaa_sanatisharif

بریم بعدی... 💪 گسسته + آمار و احتمال رو از کجا شروع کنیم؟ چطوری بخونیم و چیکار کنیم؟ @alaa_sanatisharif

بریم سراغ درس بعدی... چه جوری هندسه بخونیم؟؟ و از کجا شروع کنیم؟ @alaa_sanatisharif

آموزش کامل استفاده از برنامه "راه ابریشم" برای موفقیت در کنکور۱۴۰۴💪 همین حالا ویدیو رو ببین و با امکانات برنامه آشنا شو🔥 رتبه برتر۱۴۰۴ دست به کارشو 🫡 اوه اوه، ثبت‌نام نکردی؟ 😲وقت داره می‌گذره، عجله کن! alaatv.com/landing/rahabrisham

همه این ضرب‌المثل رو شنیدیم "اسم مار که میاد، ترس وجودمون رو می‌گیره." چه برسه به اینکه بخوایم بهش نزدیک بشیم 😰 کسی که تجربه نیش مار رو داره، میدونه چیه؛ مثل زنگ هشدار گوشی میمونه، از وقتی که سم وارد بدنت میشه، تا زمانی که بخوای اون رو خارج کنی، سوزشش و دردش بیشتر میشه 😭 کسی که تجربه‌اش رو داره یا آگاه‌تره، زودتر به خودش میاد و میدونه باید با نیشتر به سراغ سم بره و هر چه سریع‌تر از شرش خلاص بشه 🔪 اما کسی که هنوز تجربه‌اش رو نداره و ضعیف‌تره، ممکنه فقط بشینه و زار بزنه😭 اینجاست که زهرکم‌کم پیش روی میکنه و کار خودش رو می‌کنه 😞 میخوام اینو بهت بگم: تو که میگی «من قبلاً رفتم و شکست خوردم، پس موفق نمی‌شم»، این فکر رو دور بریز! 💪 آدم‌هایی که درد رو چشیدن، دفعه بعد از ترس نمیزنن به چاک 😎✨ اونا یاد می‌گیرن کجا و چطور پا بذارن و میدونن اگه مشکلی پیش بیاد، چطور به سرعت از پسش بربیان 🚀 پس، دوست من، به خودت بیا! هر شکستی، یک درس جدید بهت میده. این بار به جای عقب‌نشینی، با قدرت و اعتماد به نفس ادامه بده🔥🔥 فردا هم دیره، از همین الان شروع کن! اجازه نده زهر ترس تمام وجودت رو بگیره! 💖😍 @alaa_sanatisharif

تا حالا شده ساعت‌ها بشینی درس بخونی ولی حس کنی چیزی یاد نگرفتی؟ 🤔 این موضوع میتونه به دلایل مختلفی برگرده؛ از عدم تمرکز و خستگی تا نداشتن برنامه‌ریزی درست. ولی نگران نباش، همه ما توی این مسیر بودیم! 💪 با چند ترفند ساده میتونی درس خوندنت رو به یک تجربه عالی تبدیل کنی! 👆📚 به نظرت کدوم ترفند میتونه بیشتر کمکت کنه؟👇 تمرکز و مطالعه فعال😍 مرور و جمع بندی👌 برنامه‌ریزی و هدف مشخص❤️ استراحت کافی👍 همه موارد🔥

چرا خلاصه‌نویسی؟ چطور با این روش یادگیری‌تون رو عمیق‌تر کنید!😊 📝 تا حالا به این فکر کردید که خلاصه‌نویسی چقدر میتونه توی یادگیری بهتر و سریع‌تر بهتون کمک کنه؟ وقتی مطالب رو با زبان خودتون مینویسید، اون‌ها رو نه‌تنها عمیق‌تر درک می‌کنید، بلکه بهتر هم یادتون می‌مونه. اینجوری روی نکات کلیدی تمرکز می‌کنید و زمان مرورتون کلی کمتر میشه.⏳ شما چه ترفندهایی برای خلاصه‌نویسی دارید؟ دوست داریم تجربیات شما رو بشنویم! 📋👇 منتظرتونیم 😊 @alaatvsupportcom

چی رو باید خلاصه‌نویسی کنیم؟ این نکات کلیدی رو از دست ندید! 🔑 👀 برای اینکه بهترین استفاده رو از خلاصه‌نویسی ببرید، باید روی مفاهیم و نکات کلیدی تمرکز کنید: مفاهیم کلیدی: تعریف‌ها، فرمول‌ها و قوانین مهم رو پیدا کنید و خلاصه‌شون کنید. تمرین‌ها و مثال‌ها: نکات مهمی که در مثال‌ها و تمرین‌ها هست می‌تونه به عنوان سوال ترکیبی ازش استفاده بشه پس نباید ازشون غافل شد. مباحث چالشی: مباحثی که برای شما سخت هستند رو به زبان خودتون بازنویسی کنید تا به خوبی درک‌شون کنید. نکات ویژه تست‌ها: نکاتی که هنگام تحلیل تست‌ها متوجه می‌شید، مثل تله‌های تستی یا اشتباهات رایج، رو حتماً یادداشت کنید. تست‌های چالشی: تست‌هایی که براتون سخت هستند و در اون‌ها اشتباه کرده‌اید رو نشاندار کنید تا با مرور مجدد، از پس تست های مشابه بربیاین ❓ چه نکته دیگه ‌ای به نظرت میرسه که میتونه به دوستانت کمک کنه ؟ حتما برامون بفرست 👇 @alaatvsupportcom

چطور خلاصه‌نویسی کنیم؟ 🎯 برای خلاصه‌نویسی مؤثر: 1⃣ مطالعه اولیه: مطالب کتاب رو به دقت بخونید و روی مفاهیم کلیدی و نکات مهم تمرکز کنید. 2⃣ خط کشیدن: زیرمفاهیم و نکات مهم رو خط بکشید. 3⃣ هایلایت کردن: فرمول‌ها و تعریف‌ها رو هایلایت کنید. 4⃣ شناسایی مثال‌ها: مثال‌های مهم رو مشخص و نکاتش رو یادداشت کنید. 5⃣ استفاده از چارت و نمودار:برای نمایش روابط بین مفاهیم از نمودارها استفاده کنید که به فهم بهتر کمک می‌کنه. 6⃣ تجزیه و تحلیل: بعد از این مراحل، دوباره متن را مرور کنید تا بر نکات مهم تمرکز کرده و از جا ماندن نکته‌ای جلوگیری کنید و اضافات را حذف نمایید. 7⃣مفاهیم کلیدی رو به صورت لیست یا پاراگراف‌های کوتاه بنویسید، و تعریف‌ها و فرمول‌ها رو جداگانه یادداشت کنید. ✍️ با این مراحل، اطلاعات بهتری در ذهنتون تثبیت میشه و مرور مؤثرتری خواهید داشت. 🔹راستی برای بچه‌های راه ابریشمی خلاصه‌های آماده فصول رو ، در بخش "چاپار" دوره "راه ابریشم" آماده کردیم. 😊 میتونید بدون هیچ زحمتی از این خلاصه‌ها استفاده کنید😎 اگر هنوز ثبت نام نکردی، پیام بده تا هرچی درباره دوره لازمه، بگم😍👇 @alaatvsupportcom

❓خلاصه‌نویسی دروس حفظی و محاسباتی با هم متفاوته؟ بله، خلاصه‌نویسی دروس حفظی و محاسباتی رویکرد متفاوتی میخواد: دروس حفظی:📖 _تعاریف و تاریخ‌ها رو شناسایی کنید. _از جداول برای مقایسه و یادآوری راحت‌تر استفاده کنید. _فلش‌کارت‌ها برای حفظ نکات کلیدی بسیار کمک‌کننده‌اند. دروس محاسباتی:🧮 _فرمول‌ها و قوانین رو مشخص کنید و در کنار هر کدوم توضیحات لازم رو بنویسید. _گام‌های حل سؤال رو دقیق بنویسید تا موقع حل مسائل مشابه به راحتی بهشون رجوع کنید. _نکات خاص حل مسائل رو هم حتماً یادداشت کنید تا ازشون در سوالات مشابه استفاده کنید. برای مباحث ترکیبی:👨‍🍳 از نمودار درختی و چارت‌ها استفاده کنید تا روابط بین مفاهیم رو بهتر متوجه بشید. نکته: هر روز چند مثال ترکیبی حل کنید تا تسلط‌تون بیشتر بشه. 😎این موضوع دیگه برای بچه‌های "هفتانه" کاملاً روشنه، چون با جزوه‌های نکته‌ای خفن خان دو و سه، به یک منبع عالی دسترسی دارن🚀

سلام به همه بچه‌های گل آلایی! 🌟 قراره هر روز درباره دغدغه‌هامون با هم صحبت کنیم و راهکارهای خوب پیدا کنیم. حالا می‌خوام ببینم کدوم یکی از این موضوعات بیشتر فکرتون رو مشغول کرده. هرکدوم رو که حس می‌کنی مشکلت هست، استیکرش رو بفرست: تکنیک‌های تست‌زنی🔥 مدیریت آزمون👌 نداشتن انگیزه کافی❤️ مدیریت زمان👍 استرس برای مباحث سخت🆒 خستگی و مشکل توی خواب😎 شرکت در آزمون و تأثیرش👏 اگه دغدغه‌ات بین اینا نیست، حتماً بهم پیام بده تا با هم صحبت کنیم. منتظر انتخاب و پیام‌هاتون هستم!😍👇 @alaatvsupportcom

سلام بچه‌ها! 😍 دیروز کلی گفت‌وگو داشتیم و نظرسنجی کردیم. خوشحالم که بیشتر شما به موضوع مدیریت زمان رأی دادید! 🤩 حالا وقتشه که با هم دیگه به این مبحث بپردازیم و نکات جالبی یاد بگیریم. پس آماده باشید! بزنیم به کار و زمان‌هامون رو به بهترین شکل برنامه‌ریزی می‌کنیم💪

⏳اصلا مدیریت زمان یعنی چی؟مگه نمیگن زمان گذراست پس من چطور باید مدیریتش کنم😢 درسته ما نمی‌تونیم زمان رو متوقف کنیم، اما می‌تونیم یاد بگیریم چطور از هر لحظه بهترین استفاده رو ببریم. 🕰️ مدیریت زمان یعنی اولویت‌بندی و برنامه‌ریزی درست، تا در جریان زندگی مثل یه قایق‌سوار حرفه‌ای بتونیم بدون استرس به اهدافمون نزدیک‌تر بشیم. 🚤 یادت باشه: نمی‌تونیم جلوی جریان رودخانه زمان رو بگیریم، ولی می‌تونیم انتخاب کنیم چطور توی این جریان حرکت کنیم. 🌊

🔄 خب بریم ببینیم چه چیزایی باعث میشه کنترل زمان از دستمون در بره؟ 1. حواس‌پرتی توسط شبکه‌های اجتماعی 📱 2. نداشتن برنامه‌ریزی مشخص 📋 3. اهمال‌کاری و تعویق کارها ⏳ 4. نه نگفتن به درخواست‌های غیرضروری ❌ 5. نداشتن اولویت‌بندی کارها 🔄 6. کمال‌گرایی بیش از حد 🤷‍♂️ 7. انجام چند کار همزمان (چند وظیفه‌ای) 🤹‍♂️ 8. خستگی و کمبود انرژی 🥱 9. نداشتن استراحت‌های کافی و مناسب 🛌 10. گفتن بله به تعهدات جدید بدون فکر 🤔 وقتی بدون برنامه‌ریزی پیش می‌ریم، مثل اینه که توی یه رودخونه بزرگ بدون نقشه و پارو حرکت می‌کنیم. اینجاست که زمان بدون اینکه متوجه بشیم، از دستمون میره و کارهای مهم جا میمونن. فکر میکنی جز این موارد چه موارد دیگه ای میتونه باعث بشه زمان رو از دست بدی؟ 😉👇 @alaatvsupportcom

🛠️ چطور باید برنامه ریزی کنیم که زمان تلف شده نداشته باشیم ؟ ✅ لیست وظایف روزانه: هر شب قبل از خواب، یا صبح اول وقت، چند دقیقه وقت بذار و کارهایی که فردا باید انجام بدی رو روی کاغذ یا توی اپلیکیشن‌هایی مثل Todoist یا Notion بنویس. حتی سه تا پنج تا از مهم‌ترین‌ها هم کافیه! 📝 ✅ تقسیم کردن کارها به بخش‌های کوچیک‌تر: اگه یه کار بزرگ داری که انجام دادنش برات سخته، اون رو به بخش‌های کوچیک‌تر تقسیم کن و کم‌کم انجام بده. اینطوری راحت‌تر پیش می‌ری و انگیزه بیشتری هم می‌گیری. 💡 ✅ اولویت‌بندی: همیشه سعی کن اولویت‌بندی کنی؛ ببین کدوم کارها مهم‌تر یا ضروری‌تر هستن و همون‌ها رو اول انجام بده. برای اولویت‌بندی می‌تونی از تکنیک ماتریس آیزنهاور استفاده کنی: کارها رو بر اساس مهم بودن و فوریتشون دسته‌بندی کن. 🔄 ✅ انعطاف‌پذیری: برنامه‌ریزی دقیق مهمه، ولی انعطاف‌پذیر بودن هم به همون اندازه اهمیت داره. اگر مشکلی پیش اومد یا نتونستی همه‌چیز رو طبق برنامه انجام بدی، خودت رو سرزنش نکن؛ فقط برنامه‌ت رو کمی تنظیم کن و ادامه بده. 🌀 ✅ استفاده از تقویم: تقویم‌های دیجیتال مثل Google Calendar می‌تونن خیلی کمک‌کننده باشن. با مشخص کردن زمان‌های خاص برای هر کار، هم تعهد بیشتری به انجامشون داری و هم راحت‌تر می‌تونی ببینی که چقدر وقت خالی داری. 📅 اینجوری دیگه برنامه‌ریزی به جای یک مانع، میشه یه مسیر صاف و هموار برای حرکت توی رودخونه زمان💪

اهمال کاری یه سم برای کنترل زمان : اهمال‌کاری به معنای به تعویق انداختن کارهاست و معمولاً به دلایل زیر اتفاق میافته👇 1. ترس از شکست: احساس ناامیدی از نتیجه ممکن. 2. کمبود انگیزه: کارهای غیرجذاب و بی‌ارتباط با اهداف. 3. کمال‌گرایی: ترس از عدم انجام کار به بهترین شکل. 4. احساس بی‌نظمی: عدم توانایی در شروع کارها به دلیل زیاد بودن آنها. 5. عدم اعتماد به نفس: کمبود اعتماد به نفس مانع از انجام کارها. چیکار میتونیم بکنیم که اهمال کار نباشیم 😔 😱1. شناسایی دلایل: دلیل ترس چیه ؟تا حالا بهش فکر کردی؟ اونو یادداشت کن اینجوری میتونی براش راهکار پیدا کنی 🍅2. تکنیک پومودورو: کارها را به بخش‌های ۲۵ دقیقه‌ای تقسیم کن تا از کار بزرگ احساس ترس نداشته باشی. 3. تنظیم اهداف کوچک: اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کن تا حس موفقیت به دست آوری. سنگ بزرگ حمل کردنش سخته☺️ 4. برنامه‌ریزی دقیق: یک برنامه مشخص برای کارها ایجاد کن تا از بی‌نظمی دوری کنی. در موردش قبلا صحبت کردیم برو پست های قبلی 😎 🎁5. استفاده از سیستم‌های تشویقی: پس از انجام هر کار، به خود پاداش بده.حالا ps5 نه یک ساعت استراحت بیشتر 🛌 6. اجتناب از حواس‌پرتی‌ها: محیط‌های مزاحم را شناسایی و محدود کن.جلو tv معلومه که نمیتونی 😉 7. تعیین زمان محدود برای کارها: برای هر کار زمان مشخصی تعیین کن تا فشار کمتری احساس کنی و راحت‌تر شروع کنی. مشکل بعدی کمال گرایه (اینقدر کمال گرا نباش😊) برای اینکه کمال‌گرایی رو کنار بذاریم، تنظیم اهداف واقع‌بینانه خیلی به درد می‌خوره. به جای اینکه همیشه دنبال ایده‌آل‌ها باشیم، بیایید به سمت هدف‌های قابل دسترسی حرکت کنیم. 🛠️ چند راهکار ساده: 🕵‍♂1. شناسایی اهداف: اول اهداف‌تون رو مشخص کنید و مطمئن بشید که قابل اندازه‌گیری هستن. ✂️2. تقسیم به اهداف کوچکتر: اهداف بزرگ رو به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا بتونید تو هر مرحله احساس موفقیت کنید. 🆗3. استفاده از استانداردهای "کافی خوب": به جای اینکه همیشه بخواید بهترین باشید، به "کافی خوب" بسنده کنید. ❌4. پذیرفتن خطاها: یادتون باشه که اشتباهات جزو یادگیری هستن. ازشون درس بگیرید و نترسید. تو کارات اولویت بندی نداری😏 برای حل مشکل نداشتن اولویت در کارها، می‌توانی از تکنیک‌های مختلفی استفاده کنی. یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین این تکنیک‌ها ماتریس آیزنهاور است 🗂️ تکنیک: ماتریس آیزنهاور ماتریس آیزنهاور به تقسیم کارها به چهار دسته کمک می‌کنه که به شما در تعیین اولویت‌ها کمک می‌کنه: 1. مهم و فوری: کارهایی که باید بلافاصله انجام شوند. (مثلاً امتحان فردا) عمل: سریعاً انجام بده. 2. مهم و غیر فوری: کارهایی که اهمیت دارند ولی نیاز به اقدام فوری ندارند. (مثلاً مطالعه برای امتحان ماه آینده) عمل: برنامه‌ریزی کن و زمان مشخصی برای انجام آنها تعیین کن. 3. غیر مهم و فوری: کارهایی که فوری هستند اما اهمیت چندانی ندارند. (برای خونه نون بخر😉) عمل: سعی کن به دیگران واگذار کنی یا به حداقل برسانی. 4. غیر مهم و غیر فوری: کارهایی که نه مهم هستند و نه فوری. (اینستاگردی) عمل: حذف کن یا زمان کمی به آنها اختصاص بده. چطور از ماتریس آیزنهاور استفاده کنیم؟ 1. لیست کارها: تمامی کارهایی که باید انجام شوند را روی کاغذ بنویس. 2. دسته‌بندی کارها: هر کار را در یکی از چهار دسته‌ی فوق قرار بده. 3. عمل بر اساس اولویت: براساس دسته‌بندی، کارها را انجام بده.

سختی در نه گفتن به کارهای غیرضروری و دیگران🚫 دلایلش میتونه این باشه: 1. ترس از ناراحت کردن دیگران 😟 2. احساس مسئولیت 🤷‍♂️ 3. عدم اولویت‌بندی 📋 4. کمال‌گرایی 🎯 راهکارش چیه خب واقعا اذیت میشم 👇 🗒1. شناسایی اولویت‌ها: الان چی برات مهمتره هدفت یا دوساعت تفریح تو پارک با دوستت 2. تعیین مرزها: برای خودت حد و مرز مشخص کن که چی قبول می‌کنی و چی نه( مامانا به همین راحتی اجازه نمیدن هرکاری بکنی😉) 3. جملات محترمانه: راه‌های مودبانه برای نه گفتن پیدا کن(یجوری نگو نه که با خاک یکسان بشه😅) 4. پاسخ‌های آماده: یه سری جواب‌ها از قبل آماده کن که راحت‌تر "نه" بگی(از اونا نباشی که بگن جواب تو آستینش داره 😂) ⌚️5۔ایجاد وقفه: وقتی کسی چیزی می‌خواد، یه وقفه بگیر، بگو: "بذار فکر کنم بعد جواب بدم." ❌️6. تمرین گفتن "نه": هر روز "نه" گفتن رو تمرین کن اینجوری برات سخت نمیشه 😢7. پذیرش احساس ناراحتی: اینو قبول کن که گاهی بقیه ممکنه ناراحت بشن ولی زودگذره ✅8. تمرکز بر نتایج مثبت: فکر کن به اینکه نه گفتن تورو یه قدم به هدفت نزدیک کرد چند کار رو همزمان باهم پیش بردن (با یه دست نمیشه چندتا هندونه برداشت🍉 ) مقابله با مولتی‌تسکینگ: تکنیک تمرکز تک‌وظیفه‌ای 🧘‍♂️ 🧠1. مراقبت از زمان خود: قبل از گفتن "بله" به هر کار جدید، کمی فکر کن و زمان بخواه کارهاتو الویت بندی کن ⏰2. تخصیص زمان: برای هر کار یه زمان مشخص تعیین کن و تو اون زمان فقط همون کار رو انجام بده (مثلاً پومودورو). ❓3۔سوالات درست بپرس: بپرس "آیا وقت و انرژی دارم؟"، "این کار چقدر مهمه؟" 📱4. محیط کار مناسب: محیط کاری بدون حواس‌پرتی بساز؛ موبایل و نوتیف‌ها خاموش! 📎5. فهرست کارها: لیست کارها رو همیشه داشته باش تا تمرکزت رو حفظ کنی. 🧘‍♂6. آرامش ذهنی: قبل از شروع کار چند دقیقه نفس عمیق بکش یا مدیتیشن کن. بدون مولتی‌تسکینگ باعث افت کیفیت کار می‌شه، پس روی کیفیت تمرکز کن.💪