هدایت شده از باشگاه عالیان (کوهنوردی طلاب کشور)
هدایت شده از باشگاه عالیان (کوهنوردی طلاب کشور)
✅ توصیه‌های تغذیه‌ای برای روزه اولی ها در ماه مبارک رمضان
#آموزش
@AliyanSport
@AliyanWomen
✨ باشگاه کوهنوردی عالیان
هدایت شده از باشگاه عالیان (کوهنوردی طلاب کشور)
▫️ بسم الله الرحمن الرحیم
✨ #صد_و_سی_و_نهمین ویژه برنامه کارگروه #بانوان
🗻 صعود کوه حلیل 2260 متر + #آموزش اصول اولیه کوهپیمایی در شرایط زمستانی
▫️ ( امکان حضور افراد جدید در سطح اول برنامه وجود دارد)
🍁 #پنجشنبه 29 آذر 1403
‼️ زمان و محل تجمع: #پنجشنبه راس ساعت 5:40 صبح بلوار الغدیر مسجد الغدیر اقامه نماز صبح و حرکت! / پردیسان بلوار امام صادق علیه السلام، میدان شهدای فردو، راس ساعت 6:15 صبح
▫️پایان برنامه: #پنجشنبه حدود ساعت 13:15 قم هستیم.
@AliyanWomen
✔️ خدمات:
🚌 وسیله ایاب و ذهاب دربست در اختیار
🔹 لیدر و راهنمای مجرب از بانوان با تجربه باشگاه
🔹همراهی مربی رسمی فدراسیون کوهنوردی کشور (جناب آقای شریفیان مهر)
🔹 ارائه آموزش های لازم
🔴 ظرفیت محدود
▪️هزینه: 300 هزار تومان
❗️مبلغ فوق را به حساب زیر واریز نمایید:
6037997701003775( بر روی اعداد کلیک کنید، کپی می شود) به نام: باشگاه کوهنوردی عالیان ❌‼️ (لطفاً در هنگام ثبت‌نام دقت نمایید، در صورت کنسل کردن، امکان استرداد وجه وجود #ندارد.) ⚠️ داشتن کارت بیمه ورزشی فدراسیون پزشکی جهت حضور در برنامه ها الزامی ست. (نحوه دریافت: حضوری؛ دفتر هیئت فدراسیون پزشکی ورزشی استان قم/ میدان سعیدی، خیابان هفت تیر، کوچه 5، پلاک 23 / 02536602354 ثبت‌نام اینترنتی: https://athlete.ifsm.ir/Login ) ✔️ نحوه ثبت‌نام؛ واریز وجه + ارسال تصویر فیش واریزی برای مسئول کارگروه بانوان، سرکار خانم نظری؛ کلیک کنید!: 🆔 ⚠️ بعد از ثبت‌نام، لینک گروه موقت برنامه ارسال و هماهنگی‌های نهایی در آن گروه انجام خواهد شد. ▪️ تجهیزات پیشنهادی: کفش و پوشاک مناسب فصل(لباس گرم)، دستکش، عینک و کلاه آفتابی، زیرانداز سبک، #صبحانه، فلاسک چای، آب، تنقلات و میان وعده، پلاستیک زباله 🍀 عالیان؛ اولین باشگاه رسمی کوهپیمایی و کوهنوردی طلاب کشور / تاسیس 1387 / با مجوز رسمی از فدراسیون کوهنوردی کشور و اداره کل ورزش و جوانان استان قم @AliyanSport @AliyanWomen
▫️ بسم الله الرحمن الرحیم
✨ #صد_و_چهل_و_یکمین ویژه برنامه کارگروه #بانوان
🗻 صعود قله لارها 3130 متر + #آموزش اصول اولیه کوهپیمایی در شرایط زمستانی
▫️ ( امکان حضور افراد جدید در سطح اول برنامه وجود دارد)
🍁 #جمعه 14 دی 1403
‼️ زمان و محل تجمع: #جمعه راس ساعت 5:45 صبح بلوار الغدیر مسجد الغدیر اقامه نماز صبح و حرکت! / پردیسان بلوار امام صادق علیه السلام، میدان شهدای فردو، راس ساعت 6:15 صبح
▫️پایان برنامه: #جمعه حدود ساعت 15:30 قم هستیم.
@AliyanWomen
✔️ خدمات:
🚌 وسیله ایاب و ذهاب دربست در اختیار
🔹 لیدر و راهنمای مجرب از بانوان با تجربه باشگاه
🔹همراهی مربی رسمی فدراسیون کوهنوردی کشور (جناب آقای شریفیان مهر)
🔹 ارائه آموزش های لازم
🔴 ظرفیت محدود
▪️هزینه: 300 هزار تومان
❗️مبلغ فوق را به حساب زیر واریز نمایید:
6037997701003775( بر روی اعداد کلیک کنید، کپی می شود) به نام: باشگاه کوهنوردی عالیان ❌‼️ (لطفاً در هنگام ثبت‌نام دقت نمایید، در صورت کنسل کردن، امکان استرداد وجه وجود #ندارد.) ⚠️ داشتن کارت بیمه ورزشی فدراسیون پزشکی جهت حضور در برنامه ها الزامی ست. (نحوه دریافت: حضوری؛ دفتر هیئت فدراسیون پزشکی ورزشی استان قم/ میدان سعیدی، خیابان هفت تیر، کوچه 5، پلاک 23 / 02536602354 ثبت‌نام اینترنتی: https://athlete.ifsm.ir/Login ) ✔️ نحوه ثبت‌نام؛ واریز وجه + ارسال تصویر فیش واریزی برای مسئول کارگروه بانوان، سرکار خانم نظری؛ کلیک کنید!: 🆔 ⚠️ بعد از ثبت‌نام، لینک گروه موقت برنامه ارسال و هماهنگی‌های نهایی در آن گروه انجام خواهد شد. ▪️ تجهیزات پیشنهادی: کفش و پوشاک مناسب فصل(لباس گرم)، دستکش، عینک و کلاه آفتابی، زیرانداز سبک، #صبحانه، فلاسک چای، آب، تنقلات و میان وعده، پلاستیک زباله 🍀 عالیان؛ اولین باشگاه رسمی کوهپیمایی و کوهنوردی طلاب کشور / تاسیس 1387 / با مجوز رسمی از فدراسیون کوهنوردی کشور و اداره کل ورزش و جوانان استان قم @AliyanSport @AliyanWomen
هدایت شده از باشگاه عالیان (کوهنوردی طلاب کشور)
✅ توصیه‌های تغذیه‌ای برای روزه اولی ها در ماه مبارک رمضان
#آموزش
@AliyanSport
@AliyanWomen
✨ باشگاه کوهنوردی عالیان
🍀بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ🍀
✨ #صد_و_پنجاهُ_چهارمین ویژه برنامه کارگروه #بانوان قم
🌸 #جمعه 15 فروردین 1404
🏕 پیمایش دره زیبای سورقه (فردو)
🔺 گلگشت و طبیعت گردی در هوای بهاری 😍
🔻 #صبحانه میهمان باشگاه، املت هیزمی 🔥🍳🍅 + چای آتیشی ☕️🔥
🔺 #آموزش اصول ابتدایی کوهپیمایی
🔻 کوهپیمایی سبک و تفریحی
❎ ظرفیت محدود
⏰ زمان و محل تجمع: #جمعه راس ساعت 5 صبح میدان ارتش (ایران مرینوس)
پردیسان: بلوار امام صادق علیه‌السلام ، میدان شهدای فردو، راس ساعت 5:20 صبح
🌿 پایان برنامه: #جمعه حدود ساعت 14:30 قم هستیم.
@AliyanWomen
🚦خدمات:
🚌 وسیله ایاب و ذهاب دربست در اختیار
🥘 صبحانه و چای
🌱 لیدر و راهنمای مجرب از بانوان با تجربه باشگاه
🌱همراهی مربی رسمی فدراسیون کوهنوردی کشور (جناب آقای شریفیان مهر)
🌱 ارائه آموزش های لازم
🎗هزینه: 300 هزار تومان
❗️مبلغ فوق را به حساب زیر واریز نمایید:
6037997701003775( بر روی اعداد کلیک کنید، کپی می شود) به نام: باشگاه کوهنوردی عالیان ❌‼️ (لطفاً در هنگام ثبت‌نام دقت نمایید، در صورت کنسل کردن، امکان استرداد وجه وجود #ندارد.) 🚨 داشتن کارت بیمه ورزشی فدراسیون پزشکی جهت حضور در برنامه ها الزامی ست. (نحوه دریافت: حضوری؛ دفتر هیئت فدراسیون پزشکی ورزشی استان قم/ میدان سعیدی، خیابان هفت تیر، کوچه 5، پلاک 23 / 02536602354 ثبت‌نام اینترنتی: https://athlete.ifsm.ir/Login ) 🔖 نحوه ثبت‌نام؛ واریز وجه + ارسال تصویر فیش واریزی برای مسئول کارگروه بانوان، سرکار خانم نظری؛ کلیک کنید!: 🆔 🌸 بعد از ثبت‌نام، لینک گروه موقت برنامه ارسال و هماهنگی‌های نهایی در آن گروه انجام خواهد شد. ⚙ تجهیزات پیشنهادی: کفش و پوشاک مناسب فصل، عصای کوهنوردی،کلاه و دستکش، زیرانداز سبک، میان وعده، فلاسک چای، آب، تنقلات و پلاستیک زباله. 🍀 عالیان؛ اولین باشگاه رسمی کوهپیمایی و کوهنوردی طلاب کشور / تاسیس 1387 / با مجوز رسمی از فدراسیون کوهنوردی کشور و اداره کل ورزش و جوانان استان قم @AliyanSport @AliyanWomen
هدایت شده از باشگاه عالیان (بانوان/کوهنوردی)
🍀بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ🍀
✨ #صد_و_پنجاهُ_چهارمین ویژه برنامه کارگروه #بانوان قم
🌸 #جمعه 15 فروردین 1404
🏕 پیمایش دره زیبای سورقه (فردو)
🔺 گلگشت و طبیعت گردی در هوای بهاری 😍
🔻 #صبحانه میهمان باشگاه، املت هیزمی 🔥🍳🍅 + چای آتیشی ☕️🔥
🔺 #آموزش اصول ابتدایی کوهپیمایی
🔻 کوهپیمایی سبک و تفریحی
❎ ظرفیت محدود
⏰ زمان و محل تجمع: #جمعه راس ساعت 5 صبح میدان ارتش (ایران مرینوس)
پردیسان: بلوار امام صادق علیه‌السلام ، میدان شهدای فردو، راس ساعت 5:20 صبح
🌿 پایان برنامه: #جمعه حدود ساعت 14:30 قم هستیم.
@AliyanWomen
🚦خدمات:
🚌 وسیله ایاب و ذهاب دربست در اختیار
🥘 صبحانه و چای
🌱 لیدر و راهنمای مجرب از بانوان با تجربه باشگاه
🌱همراهی مربی رسمی فدراسیون کوهنوردی کشور (جناب آقای شریفیان مهر)
🌱 ارائه آموزش های لازم
🎗هزینه: 300 هزار تومان
❗️مبلغ فوق را به حساب زیر واریز نمایید:
6037997701003775( بر روی اعداد کلیک کنید، کپی می شود) به نام: باشگاه کوهنوردی عالیان ❌‼️ (لطفاً در هنگام ثبت‌نام دقت نمایید، در صورت کنسل کردن، امکان استرداد وجه وجود #ندارد.) 🚨 داشتن کارت بیمه ورزشی فدراسیون پزشکی جهت حضور در برنامه ها الزامی ست. (نحوه دریافت: حضوری؛ دفتر هیئت فدراسیون پزشکی ورزشی استان قم/ میدان سعیدی، خیابان هفت تیر، کوچه 5، پلاک 23 / 02536602354 ثبت‌نام اینترنتی: https://athlete.ifsm.ir/Login ) 🔖 نحوه ثبت‌نام؛ واریز وجه + ارسال تصویر فیش واریزی برای مسئول کارگروه بانوان، سرکار خانم نظری؛ کلیک کنید!: 🆔 🌸 بعد از ثبت‌نام، لینک گروه موقت برنامه ارسال و هماهنگی‌های نهایی در آن گروه انجام خواهد شد. ⚙ تجهیزات پیشنهادی: کفش و پوشاک مناسب فصل، عصای کوهنوردی،کلاه و دستکش، زیرانداز سبک، میان وعده، فلاسک چای، آب، تنقلات و پلاستیک زباله. 🍀 عالیان؛ اولین باشگاه رسمی کوهپیمایی و کوهنوردی طلاب کشور / تاسیس 1387 / با مجوز رسمی از فدراسیون کوهنوردی کشور و اداره کل ورزش و جوانان استان قم @AliyanSport @AliyanWomen
هدایت شده از باشگاه عالیان (بانوان/کوهنوردی)
🍀بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ🍀
✨ #صد_و_پنجاهُ_پنجمین ویژه برنامه کارگروه #بانوان قم
🌸 #جمعه 22 فروردین 1404
🏕 پیمایش دره سرخ (دستگرد)
🔺 گلگشت و طبیعت گردی در هوای بهاری 😍
🔺 #آموزش اصول ابتدایی کوهپیمایی
🔻 کوهپیمایی سبک
❎ ظرفیت محدود
⏰ زمان و محل تجمع: #جمعه راس ساعت 5 صبح میدان ارتش (ایران مرینوس)
پردیسان: بلوار امام صادق علیه‌السلام ، میدان شهدای فردو، راس ساعت 5:20 صبح
🌿 پایان برنامه: #جمعه حدود ساعت 14:30 قم هستیم.
@AliyanWomen
🚦خدمات:
🚌 وسیله ایاب و ذهاب دربست در اختیار
🌱 لیدر و راهنمای مجرب از بانوان با تجربه باشگاه
🌱همراهی مربی رسمی فدراسیون کوهنوردی کشور (جناب آقای شریفیان مهر)
🌱 ارائه آموزش های لازم
🎗هزینه: 300 هزار تومان
❗️مبلغ فوق را به حساب زیر واریز نمایید:
6037997701003775( بر روی اعداد کلیک کنید، کپی می شود) به نام: باشگاه کوهنوردی عالیان ❌‼️ (لطفاً در هنگام ثبت‌نام دقت نمایید، در صورت کنسل کردن، امکان استرداد وجه وجود #ندارد.) 🚨 داشتن کارت بیمه ورزشی فدراسیون پزشکی جهت حضور در برنامه ها الزامی ست. (نحوه دریافت: حضوری؛ دفتر هیئت فدراسیون پزشکی ورزشی استان قم/ میدان سعیدی، خیابان هفت تیر، کوچه 5، پلاک 23 / 02536602354 ثبت‌نام اینترنتی: https://athlete.ifsm.ir/Login ) 🔖 نحوه ثبت‌نام؛ واریز وجه + ارسال تصویر فیش واریزی برای مسئول کارگروه بانوان، سرکار خانم نظری؛ کلیک کنید!: 🆔 🌸 بعد از ثبت‌نام، لینک گروه موقت برنامه ارسال و هماهنگی‌های نهایی در آن گروه انجام خواهد شد. ⚙ تجهیزات پیشنهادی: کفش و پوشاک مناسب فصل،کلاه و دستکش، زیرانداز سبک، #صبحانه، میان وعده، فلاسک چای، آب، تنقلات و پلاستیک زباله. 🍀 عالیان؛ اولین باشگاه رسمی کوهپیمایی و کوهنوردی طلاب کشور / تاسیس 1387 / با مجوز رسمی از فدراسیون کوهنوردی کشور و اداره کل ورزش و جوانان استان قم @AliyanSport @AliyanWomen
✨ کلاس و دوره عملی کوهنوردی به صورت کمپ دو روزه آموزشی در کوهستان حلیل ویژه کارگروه #بانوان با هدف ایجاد آمادگی بیشتر جهت صعودهای بلندتر (کرکس/آزادکوه/علم کوه و دماوند) در هفته‌های آینده.
♻️ اهداف فنی، آموزشی، روانی و زیست‌محیطی این دوره آموزشی:
🎯 ۱. اهداف فنی
✅ تمرین کوله کشی استاندارد ، ارزیابی توان افراد در حمل کوله‌ی چندروزه شامل تجهیزات شبمانی در ارتفاع، غذا، پوشاک و تجهیزات فنی.
✅ برپایی کمپ در شرایط نیمه‌سرد، تمرین نصب چادر، ایجاد بادگیر طبیعی، زه‌کشی، عایق‌سازی زیر چادر و ...
✅ استفاده از ابزار ناوبری کار با نقشه توپوگرافی، قطب‌نما و GPS برای آمادگی در مسیرهای ناشناخته‌تر.
✅ تمرین تکنیک‌های کوهنوردی در شب برای حرکت در شرایط کم‌نور یا دید محدود (با چراغ‌پیشانی و علامت‌گذاری مسیر).
✅ مدیریت و مصرف بهینه انرژی ، کنترل تغذیه، هیدراتاسیون (آب‌رسانی به بدن)، استفاده از مکمل‌ها و سوخت مناسب برای صعودهای بلند.
📚 ۲. اهداف آموزشی
✅ آشنایی با علائم اولیه و ثانویه ارتفاع‌زدگی تشخیص AMS، HAPE و HACE برای صعودهای بالاتر.
✅ تمرین سناریوهای اضطراری مانند برخورد با آسیب، گم‌شدگی یا تغییرات سریع آب‌وهوا در شرایط کمپ.
✅ آموزش مقدماتی هواشناسی کوهستان، تفسیر ابرها، فشار هوا، جهت باد و پیش‌بینی تغییرات احتمالی.
✅ روش‌های خشک‌نگه‌داشتن تجهیزات، مدیریت پوشاک و کیسه‌خواب در هوای رطوبتی یا بارانی.
✅ آموزش سبک‌های صعود مرحله‌ای (اکلیماتیزاسیون تدریجی) مناسب برای برنامه‌های ارتفاع بلندتر در هفته های آتی
🧠 ۳. اهداف روانی و ذهنی
✅ افزایش آستانه تحمل در شرایط ناآشنا، خوابیدن در محیط ناآرام و نیمه‌سرد، با نور محدود و سروصداهای طبیعی.
✅ کاهش وابستگی به تسهیلات شهری، بالا بردن تاب‌آوری روانی در مواجهه با فقدان امکانات رفاهی.
✅ تمرین سازگاری گروهی هماهنگی در تصمیم‌گیری‌های گروهی، تقسیم وظایف، تحمل اختلاف‌نظر با همنوردان، خصوصاً هم طناب و هم چادری.
✅ کنترل استرس در ارتفاع، مهارت‌های تنفس، ریلکسیشن و مقابله با اضطراب ارتفاع.
🌱 ۴. اهداف زیست‌محیطی
✅ اجرای عملی اصل “ردپای کم” (Leave No Trace) آموزش عملی عدم آسیب به طبیعت، جمع‌آوری زباله، جلوگیری از آلودگی منابع آب.
✅ شناسایی گونه‌های گیاهی و جانوری منطقه، افزایش شناخت و حساسیت نسبت به محیط.
✅ استفاده از سوخت پاک و بدون آسیب مانند اجاق‌های گازی یا الکلی، به‌جای چوب‌سوزی.
✅ آموزش عدم ایجاد رد فیزیکی در مسیر جلوگیری از فرسایش مسیرهای فرعی، حرکت از مسیرهای اصلی و ...
‼️ تک تک افراد در این برنامه آزموده خواهند شد و امتیاز از ۱۰۰ دریافت خواهند کرد که ملاک حضور در ارتفاعات بلند هفته های آتی خواهد بود.
💯 موارد ارزیابی عملکرد در این اردو، قبل از برنامه در اختیار شرکت کنندگان قرار خواهد گرفت.
✅ این برنامه یک اردوی آموزشی ویژه خواهد بود که حضور برای عموم #بانوان با سطح توانمندی مختلف با هماهنگی در هنگام ثبت‌نام، آزاد می باشد.
▫️کارگروه #آموزش باشگاه کوهنوردی عالیان
▪️شرح کلی برنامه صعود:
▫️مبدأ: روستای کشه (مسیر جنوبی).
▫️ارتفاع مبدأ: حدود ۲۱۶۰ متر.
▫️ارتفاع قله: ۳۸۹۵ متر.
▫️مسافت صعود: حدود ۵.۵ کیلومتر. (مجموعه صعود و فرود حدود ۱۱ کیلومتر)
▫️مدت زمان صعود: ۵ تا ۷ ساعت (بسته به سرعت و آمادگی نفرات تیم).
▫️سختی مسیر: مسیر دست به سنگ یا کار فنی ندارد، اما نیازمند آمادگی جسمانی و استقامت مناسب است.
▫️مسیر صعود: از روستای کشه به سمت پناهگاه و سپس قله است.
▫️پناهگاه: در طول مسیر، پناهگاه قله کرکس در ارتفاع تقریبی ۳۳۰۰ متری قرار دارد که می‌توان برای استراحت و تجدید قوا از آن استفاده کرد.
▫️چشمه و وضعیت آب: در نزدیکی پناهگاه چشمه‌ای وجود دارد که می‌توان از آن آب تهیه کرد.
‼️صعود به قله کرکس بهتر است به صورت گروهی و با همراهی راهنمای مجرب انجام شود.
🔹 کارگروه #آموزش باشگاه کوهنوردی عالیان