💥یه حرکت ورزشی عالی که می‌تونی آموزش بدی "پلانک" (Plank) هست. این حرکت خیلی موثره و به تقویت عضلات شکم، کمر و کل بدن کمک می‌کنه💥 نحوه انجام پلانک👇🏻 1. وضعیت شروع: روی زمین دراز بکش و به حالت دمر قرار بگیر. سپس آرنج‌ها رو زیر شانه‌ها قرار بده و با نوک پاها روی زمین تکیه کن. 2. بدن رو بالا ببر: با استفاده از عضلات شکم و پاها، بدن رو به آرامی بالا ببر تا یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا ایجاد بشه. مطمئن شو که کمرت قوس نداشته باشه و بدن به حالت صاف باقی بمونه. 3. نگه‌داشتن وضعیت: در این حالت بمان و نفس عمیق بکش. سعی کن این وضعیت رو برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه‌داری. با تمرین می‌تونی زمان رو افزایش بدی. 4. پایان حرکت: بعد از اینکه زمان مشخص شده رو نگه داشتی، به آرامی به حالت شروع برگرد و استراحت کن. نکات مهم: - حتماً قبل از شروع، بدن رو گرم کن. - اگر تازه‌کار هستی، می‌تونی پلانک رو روی زانوها انجام بدی تا فشار کمتری به بدنت بیاد. - سعی کن در طول حرکت، شکم رو منقبض نگه‌داری تا عضلات به خوبی کار کنن. #علم_تمرین #علم_ورزش #پیام_ورزشی