#همدلی 🔆روشهای همدلی 1⃣شنونده خوب بودن به همسرتان اجازه دهید تا احساسات خودش را به راحتی بیان کند. درواقع اصل مهم همدلی، شنونده خوب بودن است. به سخنانش کاملا گوش دهید و به گونه ای برخورد کنید که بداند سعی می کنید مانند او به مشکل نگاه کنید. 2⃣بیان احساس هنگام بروزمشکل شمانیزاحساستان را با همسر تان در میان بگذارید . 3⃣خودآگاهی و خودشناسی چون همدلی بر پایه خودآگاهی و خودشناسی است، هر چه بیشتر نسبت به احساس های خودتان آگاهی داشته باشید بهتر می توانید احساس های همسرتان را درک کنید. 4⃣ استفاده از تجربه های قبلی تجارب مشابه گذشته کمک می کند تا موقعیت و احساس های طرف مقابل را بهتر درک کنید. با یادآوری تجارت مشابهی که داشته اید، در درک احساسات همدلانه همسر موفق تر عمل خواهید کرد. 5⃣ صادق بودن تظاهر به همدلی نکنید و به احساسات همسرتان لطمه نزنید. نقش بازی کردن یا استفاده ابزاری برای رسیدن به هدف های خود از رفتار همدلانه، موجب دلسردی و بی اعتمادی می شود. 6⃣قرار دادن خودتان به جای او در ارتباط با همسر، قبل از اقدام به هر عملی، لحظه ای هم که شده خود را به جای او قرار دهید. هر چه قدر حس همدلی را در خود تقویت کنید، همان قدر سنگ صبور همسر خود خواهید بود. 7⃣ پرهیز از قضاوت دستور دادن، قضاوت کردن، نصیحت کردن و سرزنش، نشان دهنده وضعیت بالاتر و اندیشه فراتر شما نسبت به همسرتان است که احساس همدلی را از بین می برد، با این رفتارها این حس را القا می کنید که از او بالاتر هستید، پس از آن پرهیز کنید. 8⃣ راه حل ندادن سعی کنید در همدلی کردن راه حل ارایه ندهید چون طرف مقابل دلش می خواهد فقط ناراحتی خود را با کسی در میان بگذارد و از جانب او درک شود و فقط زمانی که خودش از شما تقاضای کمک کرد می توانید نظر خود را بگویید. 9⃣ برای طرف مقابل دلسوزی وترحم نکنید 🔟مشکل همسرخودرا بزرگ جلوه ندهید : از کاه کوه نسازید. 1⃣1⃣کوچک جلوه ندادن مشکل مشکل همسر را کوچک و بی ارزش ندانید. برای مثال نگویید «ای بابا خجالت بکش، این که مشکلی نیست و... پس اگر جای من بودی چه کار می کردی؟ 🔰به ما بپیوندید🔰 🌻🌹🌻🌹🌻🌹 🌐 کانال عموغزالی 🆔 @amooghazali 🌻🌹🌻🌹🌻🌹

#گام_های_خوشبختی ◀️ مهارت های زندگی، مجموعه مهارت هایی است که به ما کمک می کند تا سازگاری و انعطاف پذیری خود را در خصوص شرایط اجتناب ناپذیر زندگی بالاتر برده و بتوانیم رفتارهای کارآمدتری جهت ارزشمند و غنی زندگی کردن از خود، نشان دهیم. 🔻مهارت اول: #خودآگاهی و #همدلی افکار و احساس ها، کنترل ما را مثل یک عروسک خیمه شب بازی در اختیار می گیرند و به هر طرف که می خواهند حرکت می دهند. مهارت خودآگاهی به ما یاد می دهد اهداف هوشمندانه ای (smart targest) برای زندگی خود تعیین کرده و از دنبال کردن اهداف ایده آل گرایانه و غیرواقعی دوری کنیم. ◀️ تکنیک اول نگرشی باز و کنجکاوانه است شیئی را به دقت لمس کنید: مثلا سیب را با همه حواس خود( لامسه، بینایی، بویایی، چشایی و شنوایی) برانداز نمایید. سیب نسبتا گردی که در بالای آن کمی فرورفتگی وجود دارد که شاخه کوچکی از آن بیرون آمده است؛ پوست قرمز رنگش با کمی سایه زرد تزئین شده بوی نسبتا خوبی دارد. تاکنون چقدر به اشیاء اطرافتان با این دقت نگریسته اید؟ همین نگرش باز و کنجکاوی را‌نسبت به احساس ها و هیجان های خود، تمرین کنید. چند نفس عمیق بکشید و توجه کنید که در حال انجام آن، چه احساس و هیجانی را تجربه می کنید به خوشایند یا ناخوشایند بودن آنها توجه نکنید فقط به حضور آنها اذعان داشته باشید. با نگرشی باز و کنجکاوانه مثل دانشمندی که می خواهد همه جنبه های مختلفی از بدن خود را کشف کند به بدن خود دقت کنید که چه قسمت هایی از اعضای بدن شما، هنگام نفس کشیدن درگیر می شود. 💥👈لینک عضویت درپیام رسان ها و شبکه های اجتماعی🌺🌺🌺🌺👇👇👇🌹🌺👇👇 ┏━━━🍃🍂━━━┓ 🆔 @amooghazali ┗━━━🍂🍃━━━┛

#گام_های_خوشبختی ◀️مهارت اول: #خودآگاهی و #همدلی 🔻تکنیک دوم: مشاهده گر بودن: ۸ نکته به شما کمک می‌کنند تا به یک مشاهده‌گر خوب تبدیل شوید: ۱. موضوع را بشناسید: مهم نیست که به چه چیزی نگاه می‌کنید، وقتی بدانید که موضوع مورد نظر شما چیست، می‌توانید این کار را به طور مؤثرتری انجام دهید. ۲. سرعت‌تان را کم کنید و دنیای بیرون را ببینید. ۳. یک تجربه جدید امتحان کنید. قدرت مشاهده شما با رفتن به جاهای جدید و امتحان کردن چیزهای متفاوت بیشتر می‌شود. ۴. چیزهایی که حواستان را پرت می‌کند، دور بریزید. ۵. بازی کنید. تمرین‌های ذهنی خوب، مغز شما را تمرین می‌دهد و آماده می‌کنند. ۶. حافظه‌تان را امتحان کنید: حافظه یک جنبه‌ی حیاتی از مشاهده است. یکی از راه‌های موثر برای تقویت حافظه‌ی بلندمدت این است که یک تاریخ یا یک اتفاق از گذشته را انتخاب کنید،‌ بعد هر چه از آن روز به یاد دارید،‌ با حداکثر جزئیات ممکن بنویسید. ۷. بنویسید: جایی برای نشستن انتخاب کنید، در مورد جزئیات و اشخاصی که می‌بینید، بنویسید. یادتان باشد فقط به چیزهایی که می‌بینید اکتفا نکنید،‌ از همه‌ی حواس‌تان استفاده کنید. ۸. تفکر انتقادی داشته باشید: توانایی فکر کردن منتقدانه برای مشاهده ضروری است. اینکه چقدر خوب می‌توانید سؤال بپرسید،‌ دلیل بیاورید و مشاهدات‌تان را تحلیل کنید،‌ نقش مهمی در کار شما دارد. 💥👈لینک عضویت درپیام رسان ها و شبکه های اجتماعی🌺🌺🌺🌺👇👇👇🌹🌺👇👇 ┏━━━🍃🍂━━━┓ 🆔 @amooghazali ┗━━━🍂🍃━━━┛

#گام_های_خوشبختی 🔸تکنیک پنجم: #همدلی و #شفقت با دیگران 🔸گاهی ما به خاطر موانعی مانند: ◽️قضاوت دیگران ◽️انتقاد، نصیحت و سرزنش ◽️بی اهمیت جلوه دادن مشکلات دیگران ◽️بزرگ نمایی مشکل ◽️نداشتن شفقت با خود و یا دیگران ◽️ارائه راهکار و راهنمایی نمی توانیم با دیگران همدلی داشته باشیم. 🔻برای داشتن رابطه همدلانه تر با دیگران تکنیک هایی وجود دارد: 🔹گوش دادن فعال یکی از مهم ترین این تکنیک هاست. برای همین منظور به فرد مقابل نگاه کنید، هر پنج تا ده ثانیه یک بار، بازخوردی از صحبت های فردی که با شما گفت و گو می کند را به او بازگردانید و شخص را از این موضوع که حواستان به حرفهای او هست، آگاه کنید. کمی به طرف او متمایل شوید. گاهی سوالی بپرسید. گوش دادن فعال به این معنا نیست که ما با هر چیزی که می شنویم موافق هستیم، بلکه نشان می دهیم که مایل هستیم حرف های او را گوش داده و نظر او را بدانیم. از خود بپرسید، اگر من در شرایط کنونی وی بودم؛ دوست داشتم چطور با من رفتار شود، سعی کنید به همان شکل رفتار کنید. 💥👈لینک عضویت درپیام رسان ها و شبکه های اجتماعی🌺🌺🌺🌺👇👇👇🌹🌺👇👇 ┏━━━🍃🍂━━━┓ 🆔 @amooghazali ┗━━━🍂🍃━━━┛