#گام_های_خوشبختی ◀️ مهارت های زندگی، مجموعه مهارت هایی است که به ما کمک می کند تا سازگاری و انعطاف پذیری خود را در خصوص شرایط اجتناب ناپذیر زندگی بالاتر برده و بتوانیم رفتارهای کارآمدتری جهت ارزشمند و غنی زندگی کردن از خود، نشان دهیم. 🔻مهارت اول: #خودآگاهی و #همدلی افکار و احساس ها، کنترل ما را مثل یک عروسک خیمه شب بازی در اختیار می گیرند و به هر طرف که می خواهند حرکت می دهند. مهارت خودآگاهی به ما یاد می دهد اهداف هوشمندانه ای (smart targest) برای زندگی خود تعیین کرده و از دنبال کردن اهداف ایده آل گرایانه و غیرواقعی دوری کنیم. ◀️ تکنیک اول نگرشی باز و کنجکاوانه است شیئی را به دقت لمس کنید: مثلا سیب را با همه حواس خود( لامسه، بینایی، بویایی، چشایی و شنوایی) برانداز نمایید. سیب نسبتا گردی که در بالای آن کمی فرورفتگی وجود دارد که شاخه کوچکی از آن بیرون آمده است؛ پوست قرمز رنگش با کمی سایه زرد تزئین شده بوی نسبتا خوبی دارد. تاکنون چقدر به اشیاء اطرافتان با این دقت نگریسته اید؟ همین نگرش باز و کنجکاوی را‌نسبت به احساس ها و هیجان های خود، تمرین کنید. چند نفس عمیق بکشید و توجه کنید که در حال انجام آن، چه احساس و هیجانی را تجربه می کنید به خوشایند یا ناخوشایند بودن آنها توجه نکنید فقط به حضور آنها اذعان داشته باشید. با نگرشی باز و کنجکاوانه مثل دانشمندی که می خواهد همه جنبه های مختلفی از بدن خود را کشف کند به بدن خود دقت کنید که چه قسمت هایی از اعضای بدن شما، هنگام نفس کشیدن درگیر می شود. 💥👈لینک عضویت درپیام رسان ها و شبکه های اجتماعی🌺🌺🌺🌺👇👇👇🌹🌺👇👇 ┏━━━🍃🍂━━━┓ 🆔 @amooghazali ┗━━━🍂🍃━━━┛

#گام_های_خوشبختی ◀️مهارت اول: #خودآگاهی و #همدلی 🔻تکنیک دوم: مشاهده گر بودن: ۸ نکته به شما کمک می‌کنند تا به یک مشاهده‌گر خوب تبدیل شوید: ۱. موضوع را بشناسید: مهم نیست که به چه چیزی نگاه می‌کنید، وقتی بدانید که موضوع مورد نظر شما چیست، می‌توانید این کار را به طور مؤثرتری انجام دهید. ۲. سرعت‌تان را کم کنید و دنیای بیرون را ببینید. ۳. یک تجربه جدید امتحان کنید. قدرت مشاهده شما با رفتن به جاهای جدید و امتحان کردن چیزهای متفاوت بیشتر می‌شود. ۴. چیزهایی که حواستان را پرت می‌کند، دور بریزید. ۵. بازی کنید. تمرین‌های ذهنی خوب، مغز شما را تمرین می‌دهد و آماده می‌کنند. ۶. حافظه‌تان را امتحان کنید: حافظه یک جنبه‌ی حیاتی از مشاهده است. یکی از راه‌های موثر برای تقویت حافظه‌ی بلندمدت این است که یک تاریخ یا یک اتفاق از گذشته را انتخاب کنید،‌ بعد هر چه از آن روز به یاد دارید،‌ با حداکثر جزئیات ممکن بنویسید. ۷. بنویسید: جایی برای نشستن انتخاب کنید، در مورد جزئیات و اشخاصی که می‌بینید، بنویسید. یادتان باشد فقط به چیزهایی که می‌بینید اکتفا نکنید،‌ از همه‌ی حواس‌تان استفاده کنید. ۸. تفکر انتقادی داشته باشید: توانایی فکر کردن منتقدانه برای مشاهده ضروری است. اینکه چقدر خوب می‌توانید سؤال بپرسید،‌ دلیل بیاورید و مشاهدات‌تان را تحلیل کنید،‌ نقش مهمی در کار شما دارد. 💥👈لینک عضویت درپیام رسان ها و شبکه های اجتماعی🌺🌺🌺🌺👇👇👇🌹🌺👇👇 ┏━━━🍃🍂━━━┓ 🆔 @amooghazali ┗━━━🍂🍃━━━┛

#گام_های_خوشبختی 🔸تکنیک سوم: انتخاب #اهداف هوشمندانه (smart targest) 🔻ویژگی های اهداف هوشمندانه: ✅ هدف باید خاص باشد.(می خواهم ورزش کنم یک هدف هوشمندانه نیست زیرا دقیقا مشخص نکرده ام که چه ورزشی می خواهم انجام دهم، اما می خواهم ورزش شنا انجام دهم، یک هدف خاص است.) ✅ هدف باید برای ما معنادار و مهم باشد و از صمیم دل انجام آن برای ما اهمیت داشته باشد. ✅ هدف باید تا حدی قابل پیش بینی باشد. برای مثال بتوانم تا حدی پیش بینی کنم که اگر مشکل خاصی پیش نیاید، می توانم آخر هفته ها به استخر بروم. ✅ هدف باید در دسترس باشد و با واقعیت و محدودیت های فعلی من، همخوانی داشته باشد. وضعیت جسمانی، مالی، تحصیلی، خانوادگی و ... هنگام انتخاب یک هدف هوشمندانه باید در نظر گرفته شود. ✅ قسمت مهم یک هدف، زمان بندی انجام هدف است. من دقیقا از چه وقتی و چطور می خواهم به سمت هدف هوشمندانه خود حرکت کنم؟؟؟ 🔸در مرحله بعد باید هدف هوشمندانه را به قدم های بسیار کوچک رفتاری تبدیل کرد. 🔹برای مثال: اگر شناکردن به صورت هدفی هوشمندانه باشد؛ قدم های رفتاری آن به شرح زیر می باشند: 1⃣ پیدا کردن نزدیک ترین استخر به محل زندگی من 2⃣ تماس گرفتن با استخر و پرسیدن سانس های آن 3⃣ انتخاب یک سانس که با ساعت های بیکاری من همخوانی دارد 4⃣ اختصاص دادن یک روز در هفته برای رفتن به استخر 5⃣ آماده کردن لوازم، تهیه بلیت و .... 💥👈لینک عضویت درپیام رسان ها و شبکه های اجتماعی🌺🌺🌺🌺👇👇👇🌹🌺👇👇 ┏━━━🍃🍂━━━┓ 🆔 @amooghazali ┗━━━🍂🍃━━━┛

#گام_های_خوشبختی 🔸تکنیک چهارم: پیش به سوی یک #زندگی_ارزشمند 🔸زمانی که از واژه ارزش صحبت می کنیم، تقریبا همه معتقد هستیم که مفهوم آن را می دانیم؛ اما این واژه به راستی به چه معناست؟ ارزش ها عمیق ترین خواسته های قلبی شما برای اینکه چطور پیوسته رفتار کنید هستند.‌ ارزش ها مانند قطب نمایی هستند که مسیر زندگی را نشان می دهند. 🔻با این تمرین، متوجه شکافی که بین خود واقعی تان و خود ایده آل تان وجود دارد، باشید. ✅ سعی کنید با سه عبارت یا بیشتر، رفتارهای خودتان را همان گونه که در حال حاضر هستید توصیف کنید. (با دوستان یا نزدیکانم، در محیط آموزشی یا شغلی، در خانه، به طور کلی...) 🔸حال تصور کنید که به طرز شگفت انگیزی به خود ایده آل تان تبدیل شدید. ✅ باردیگر به این گزینه ها پاسخ دهید. اینبار توجه داشته باشید که صرفا یک رفتار عینی و نه یک توصیف کلی، مدنظر است. برای مثال، عبارت «مهربان تر می شوم» یک توصیف کلی است؛ بلکه دقیقا بگویید اگر مهربان تر باشید چطور رفتار می کنید. یا اگر اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید چه کارهایی را شروع یا متوقف می کردید و یا رفتارتان چگونه بود؟؟؟ (با دوستان یا نزدیکانم، در محیط آموزشی یا شغلی، در خانه، به طور کلی...) 🔸بیندیشید چه چیزهایی مانع شما می شوند که نمی توانید مطابق ارزش هایتان رفتار کنید؟ چه راه هایی برای پرکردن شکاف بین آنچه که هستید و آنچه که می خواهید باشید، وجود دارد؟ به یادگرفتن چه مهارت هایی نیاز دارید؟ موانع پیش روی شما موانع درونی است یا بیرونی؟ 💥👈لینک عضویت درپیام رسان ها و شبکه های اجتماعی🌺🌺🌺🌺👇👇👇🌹🌺👇👇 ┏━━━🍃🍂━━━┓ 🆔 @amooghazali ┗━━━🍂🍃━━━┛

#گام_های_خوشبختی 🔸تکنیک پنجم: #همدلی و #شفقت با دیگران 🔸گاهی ما به خاطر موانعی مانند: ◽️قضاوت دیگران ◽️انتقاد، نصیحت و سرزنش ◽️بی اهمیت جلوه دادن مشکلات دیگران ◽️بزرگ نمایی مشکل ◽️نداشتن شفقت با خود و یا دیگران ◽️ارائه راهکار و راهنمایی نمی توانیم با دیگران همدلی داشته باشیم. 🔻برای داشتن رابطه همدلانه تر با دیگران تکنیک هایی وجود دارد: 🔹گوش دادن فعال یکی از مهم ترین این تکنیک هاست. برای همین منظور به فرد مقابل نگاه کنید، هر پنج تا ده ثانیه یک بار، بازخوردی از صحبت های فردی که با شما گفت و گو می کند را به او بازگردانید و شخص را از این موضوع که حواستان به حرفهای او هست، آگاه کنید. کمی به طرف او متمایل شوید. گاهی سوالی بپرسید. گوش دادن فعال به این معنا نیست که ما با هر چیزی که می شنویم موافق هستیم، بلکه نشان می دهیم که مایل هستیم حرف های او را گوش داده و نظر او را بدانیم. از خود بپرسید، اگر من در شرایط کنونی وی بودم؛ دوست داشتم چطور با من رفتار شود، سعی کنید به همان شکل رفتار کنید. 💥👈لینک عضویت درپیام رسان ها و شبکه های اجتماعی🌺🌺🌺🌺👇👇👇🌹🌺👇👇 ┏━━━🍃🍂━━━┓ 🆔 @amooghazali ┗━━━🍂🍃━━━┛