پست هشتم: وقتی خودمان سازنده مثلث‌ها هستیم 🔍 گاهی با وجود نیت خوب، ما خودمان ناخواسته همان کسی هستیم که مثلث‌سازی را شروع می‌کند. یعنی به جای حل کردن مستقیم مشکل با فرد اصلی، شخص سومی را وسط می‌کشیم. تشخیص این رفتار در خودمان قدم اول تغییر است. چرا ممکن است این کار را بکنیم؟ · برای کاهش اضطراب: وقتی تنش با کسی برایمان سنگین می‌شود، با صحبت کردن با یک نفر سوم موقتاً سبک می‌شویم، هرچند مشکل اصلی باقی می‌ماند. · برای گرفتن تأیید: می‌خواهیم مطمئن شویم که حق با ماست، پس به دنبال کسی می‌گردیم که حرفمان را تأیید کند. · برای فرار از رویارویی: از صحبت مستقیم می‌ترسیم چون نگرانیم به رابطه آسیب بزند (در حالی که مثلث‌سازی آسیب بزرگ‌تری می‌زند). · برای احساس قدرت بیشتر: فکر می‌کنیم اگر دیگران طرف ما را بگیرند، در موقعیت قوی‌تری قرار می‌گیریم. آزمون کوچک خودآگاهی از خودتان بپرسید: · وقتی با کسی مشکل دارم، معمولاً اولین نفری که در جریان می‌گذارم کیست؟ خود آن فرد یا شخص سوم؟ · آیا دیگران به من گفته‌اند که "غیبت می‌کنی" یا "مسائل را بزرگ می‌کنی"؟ · آیا اغلب احساس می‌کنم کسانی که با آن‌ها مشکل دارم مرا درک نمی‌کنند؟ اگر پاسخ به بیش از یک سوال مثبت است، احتمالاً الگوی مثلث‌سازی در شما وجود دارد. نیازهای واقعی پشت این رفتار و راه‌های سالم‌تر ما این کار را می‌کنیم چون نیازهای هیجانی واقعی داریم، اما راه نادرستی را برای برآورده کردن آن‌ها انتخاب کرده‌ایم. · اگر نیاز به شنیده شدن دارید: به جای شکایت نزد شخص سوم، یاد بگیرید احساسات خود را مستقیم و با جملاتی که با "من" شروع می‌شود بیان کنید. مثال: به جای گفتن "همسرم مرا درک نمی‌کند"، بگویید "من احساس تنهایی می‌کنم وقتی نظرم شنیده نمی‌شود." · اگر نیاز به آرامش دارید: به جای پخش کردن اضطراب بین دیگران، روش‌های مستقیم آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، پیاده‌روی یا نوشتن احساسات در دفترچه را امتحان کنید. · اگر نیاز به تأیید دارید: به جای جستجوی تأیید دیگران علیه طرف مقابل، سعی کنید خودتأییدی را تمرین کنید. بپذیرید که ممکن است شما هم گاهی اشتباه کنید و این اشکالی ندارد. · اگر نیاز به حل مسئله دارید: به دنبال کسی نباشید که مشکلتان را حل کند. مهارت‌های مذاکره و حل تعارض را یاد بگیرید و مستقیماً وارد گفت‌وگو شوید. راه‌حل‌های عملی برای تغییر ۱. مکث کنید: قبل از آنکه مشکلی را با شخص سوم در میان بگذارید، یک ساعت صبر کنید. اغلب پس از این فاصله، تمایل شما برای مثلث‌سازی کم می‌شود. ۲. مستقیم‌گویی را تمرین کنید: جمله‌های خود را از حالت قضاوت درباره دیگران به بیان احساسات خودتان تغییر دهید. ۳. از کوچک شروع کنید: تغییر عادت‌های قدیمی زمان می‌برد. هر گفت‌گوی مستقیم کوچک را یک موفقیت بدانید. ۴. مسئولیت را بپذیرید: به خودتان یادآوری کنید که شما صاحب رابطه و احساسات خود هستید. دیگری نمی‌تواند مشکلات شما را حل کند. برنامه چهار هفته‌ای برای ترک عادت مثلث‌سازی · هفته اول: مشاهده فقط ببینید در روز چند بار وسوسه می‌شوید مشکل را با کسی غیر از فرد اصلی در میان بگذارید. · هفته دوم: تأخیر عمدی هر بار که خواستید با شخص سوم صحبت کنید، یک ساعت تاخیر بیندازید. · هفته سوم: اقدام مستقیم در این هفته، حداقل یک بار در روز سعی کنید مشکل را مستقیماً با خود فرد در میان بگذارید. · هفته چهارم: ارزیابی تأثیر این تغییرات را بر آرامش درونی و روابط خود بررسی کنید. سخن پایانی اگر امروز متوجه شدید که گاهی سازنده مثلث‌ها هستید، خود را سرزنش نکنید. این الگوها اغلب ریشه در عادت‌های قدیمی دارند. آگاهی، اولین و بزرگ‌ترین قدم است. هر بار که انتخاب می‌کنید مستقیم و شفاف صحبت کنید، در حال ساختن روابط قوی‌تر و شخصیت مستحکم‌تری برای خود هستید. عهد امروز: "من مسئول روابط خودم هستم. اگر مشکلی پیش آید، شجاعت صحبت مستقیم و حل آن را دارم." https://eitaa.com/vasvasee

پست نهم: درمان مثلث‌سازی: راه‌کارهای عملی 🌿 در هشت پست قبل، مثلث‌سازی و اثرات آن را بررسی کردیم. اکنون به مرحله درمان و اصلاح این الگو می‌رسیم. هدف این پست ارائه روش‌های کاربردی برای جایگزینی ارتباطات غیرمستقیم با گفت‌وگوی سالم و مستقیم است. 🔍 رویکرد سیستمی: مشکل الگوی ارتباط است، نه افراد مثلث‌سازی نشان‌دهنده یک مشکل در سیستم ارتباطی بین افراد است. بنابراین درمان بر تغییر این سیستم متمرکز است. · درمان سنتی: هر فرد جداگانه مشاوره می‌رود. · درمان سیستمی: همه با هم یاد می‌گیرند چگونه مستقیماً با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. اصل کلیدی: تغییر رفتار حتی یک نفر در سیستم، می‌تواند کل الگوهای ارتباطی را دگرگون کند. 🛠️ تکنیک‌های عملی برای خانواده ۱. تمرین «حرف مستقیم» قانون خانه: هیچ‌کس حق ندارد پیام کسی را به دیگری برساند. تمرین: اگر حرفی برای پدر/مادر/فرزند دارید، مستقیم به خودش بگویید. ۲. ایجاد «زمان گفت‌وگوی بی‌واسطه» روزی ۱۵-۲۰ دقیقه، همه بدون موبایل و حواس‌پرتی درباره روزشان صحبت کنند. از موضوعات ساده شروع کنید. ۳. نقشه‌برداری ارتباطات روی کاغد خط‌های ارتباطی بین اعضای خانواده را بکشید. خط‌های مستقیم را سبز و خط‌های مثلثی (غیرمستقیم) را قرمز کنید. هدف این است که خط‌های قرمز کمتر شوند. 💑 تمرین‌های ویژه زوج‌ها · هفته «بی‌واسطه»: یک هفته هیچ مشکلی را با شخص ثالث (مادر، دوست، خواهر) در میان نگذارید. فقط با همسرتان مستقیم صحبت کنید. · بازسازی اعتماد: اگر قبلاً مشکلات را با دیگران در میان گذاشته‌اید، از همسرتان عذرخواهی کنید و قول دهید از این پس مستقیم گفت‌وگو خواهید کرد. · تعیین مرز با خانواده‌ها: به خانواده‌های خود محترمانه اما قاطع بگویید: «ما ترجیح می‌دهیم مشکلاتمان را خودمان حل کنیم. اگر شکایتی شنیدید، لطفاً ما را به صحبت مستقیم تشویق کنید.» 🧠 درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای تغییر الگو بسیاری از ما باور داریم: «اگر مستقیم حرفم را بزنم، رابطه از بین می‌رود.» مراحل تغییر این باور: ۱. ثبت افکار: هر بار که خواستید مشکل را با شخص سوم در میان بگذارید، فکر اصلی خود را بنویسید. مثال: «اگر به همسر بگویم ناراحتم، حتما بحث می‌شود.» ۲. ارزیابی واقع‌بینانه: از خود بپرسید: آیا این فکر کاملاً درست است؟ آیا هیچ‌گاه گفت‌گوی مستقیم نتیجه خوبی داشته؟ ۳. جانشینی فکر سالم: به جای فکر قبلی، بگویید: «می‌توانم با آرامش و احترام احساساتم را بیان کنم.» 🌱 پرورش «تمایزیافتگی» (تفکیک احساسات) تمایزیافتگی یعنی بتوانیم در عین نزدیکی با دیگران، احساسات و مسئولیت‌های خود را از آن‌ها جدا نگه داریم. تمرین‌های ساده: · بین احساس و عمل خود مکث کنید. وقتی عصبانی هستید، فوراً واکنش نشان ندهید. · احساسات خود را به زبان «من» بیان کنید: «من ناراحتم» نه «تو مرا ناراحت کردی». · تحمل اضطراب را یاد بگیرید. نیازی نیست برای فرار از ناراحتی، فوراً شخص سومی را وارد کنید. 📿 نگاه اخلاقی و دینی در فرهنگ اسلامی بر «اصلاح ذات‌البین» (صلح بین افراد) و پرهیز از سخن‌چینی تأکید شده است. درمان مثلث‌سازی در واقع همان ترویج گفت‌گوی مستقیم و محترمانه و حفظ حریم خصوصی دیگران است. 💼 درمان در محیط کار · برای مدیران: جلسات منظم دونفره با هر کارمند داشته باشید. پیام‌ها را مستقیماً منتقل کنید. · برای کارمندان: اگر همکار از دیگری شکایت کرد، او را به گفت‌وگوی مستقیم تشویق کنید. در شایعات مشارکت نکنید. 📅 برنامه ۳۰ روزه ترک مثلث‌سازی · هفته اول - آگاهی: فقط مشاهده کنید و ببینید چند مثلث در زندگی شما فعال است. · هفته دوم - توقف: یک مثلث قدیمی را انتخاب کنید و از امروز در آن مشارکت نکنید. · هفته سوم - جایگزینی: برای یک مشکل، به جای صحبت با شخص سوم، مستقیماً با فرد اصلی گفت‌وگو کنید. · هفته چهارم - تثبیت: این مهارت را تا تبدیل شدن به یک عادت جدید ادامه دهید. ✨ سخن پایانی درمان مثلث‌سازی شبیه ساختن پل‌های مستقیم بین افراد است. این پل‌ها در ابتدا ممکن است لرزان به نظر برسند، اما با هر بار استفاده، مستحکم‌تر می‌شوند. شما با این کار نه تنها روابط کنونی خود را نجات می‌دهید، بلکه الگوی سالمی برای نسل بعد خواهید شد. شجاعت ارتباط مستقیم را در خود پرورش دهید.

🔊#فایل_صوتی #دین_زندگی #برنامه_زنده ✍🏼در این برنامه استاد قدوسی به ضرورت شناخت نقش ها در میان همه اعضای خانواده می پردازند #تاریخ_پخش : 1403.4.8 📡مرکز رسانه ای ولایت 📲مدیریت فضای مجازی 🔰 @velayattv #قدوسی_مشاور_روانشناس https://eitaa.com/Qoudoosi

🔊#فایل_صوتی #دین_زندگی #برنامه_زنده در این برنامه استاد قدوسی به موضوع قوانین خانواده بعنوان یک سیستم می پردازند و مولفه های چهارگانه آن را برمیشمارند و راهکارهای پیشگیری از طلاق را بیان می کنند #تاریخ_پخش : 1403.4.15 📡مرکز رسانه ای ولایت 📲مدیریت فضای مجازی 🔰 @velayattv #قدوسی_مشاور_روانشناس https://eitaa.com/Qoudoosi

کتاب: همسرگزینی و منابع خودیار منابع خودیار( کتاب، نرم افزار، کانال، سایت و...) ✍️ به کوشش: م ح قدیری همراه نمودار و آدرس سایت و پیج و.. 🌺🌸✍️ #قدوسی_مشاور_روانشناس 🔰https://eitaa.com/Qoudoosi

🔊#فایل_صوتی #دین_زندگی #برنامه_زنده ✍🏼در این برنامه استاد قدوسی به ادامه بحث پیرامون راهکارهای پیشگیری از طلاق می پردازند #تاریخ_پخش : 1403.5.12 📡مرکز رسانه ای ولایت 📲مدیریت فضای مجازی 🔰 @velayattv https://eitaa.com/Qoudoosi

🔊#فایل_صوتی #دین_زندگی #برنامه_زنده ✍🏼در این برنامه استاد قدوسی به ادامه بحث پیرامون راه کارهای پیشگیری از طلاق و مدیریت هیجانهای مخرب در زندگی مشترک می پردازند #تاریخ_پخش : 1403.5.19 📡مرکز رسانه ای ولایت 📲مدیریت فضای مجازی 🔰 @velayattv #قدوسی_مشاور_روانشناس 🔰https://eitaa.com/Qoudoosi

🔊#فایل_صوتی #دین_زندگی #برنامه_زنده ✍🏼در این برنامه استاد قدوسی به ادامه بحث پیرامون راهکارهای پیشگیری از #طلاق می پردازند #تاریخ_پخش : 1403.6.9 📡مرکز رسانه ای ولایت 📲مدیریت فضای مجازی 🔰 @velayattv #قدوسی_مشاور_روانشناس 🔰https://eitaa.com/Qoudoosi

🔊#فایل_صوتی #دین_زندگی #برنامه_زنده ✍🏼در این برنامه استاد قدوسی در ادامه بحث پیرامون راهکارهای پیشگیری از #طلاق به موضوع مهارت حل تعارض می پردازند #تاریخ_پخش : 1403.6.16 📡مرکز رسانه ای ولایت 📲مدیریت فضای مجازی 🔰 @velayattv #قدوسی_مشاور_روانشناس 🔰https://eitaa.com/Qoudoosi

🔊#فایل_صوتی #دین_زندگی #برنامه_زنده ✍🏼در این برنامه استاد قدوسی در ادامه بحث پیرامون راههای پیشگیری از #طلاق به موضوع مهارت حل تعارض می پردازند #تاریخ_پخش : 1403.6.21 📡مرکز رسانه ای ولایت 📲مدیریت فضای مجازی 🔰 @velayattv #قدوسی_مشاور_روانشناس 🔰https://eitaa.com/Qoudoosi

🔊#فایل_صوتی #دین_زندگی #برنامه_زنده ✍🏼در این برنامه استاد قدوسی در ادامه بحث پیرامون راهکارهای پیشگیری از #طلاق به موضوع توجه به آسیب های خانواده می پردازند #تاریخ_پخش : 1403.6.30 📡مرکز رسانه ای ولایت 📲مدیریت فضای مجازی #قدوسی_مشاور_روانشناس 🔰https://eitaa.com/Qoudoosi

🔊#فایل_صوتی #دین_زندگی #برنامه_زنده ✍🏼در این برنامه استاد قدوسی به ادامه بحث پیرامون راههای پیشگیری از #طلاق می پردازند #تاریخ_پخش : 1403.7.6 📡مرکز رسانه ای ولایت 📲مدیریت فضای مجازی #قدوسی_مشاور_روانشناس 🔰https://eitaa.com/Qoudoosi