eitaa logo
آرشیو مباحث
136 دنبال‌کننده
3 عکس
0 ویدیو
12 فایل
ارتباط با ادمین ؛ کانال اصلی وسواس. https://eitaa.com/vasvasee ادمین؛ @Admenn313
مشاهده در ایتا
دانلود
با توجه به پست های قبل بیایید به تکنیک‌های مدیریت خود نظارتی بالا بپردازیم: ### تکنیک‌های مدیریت خود نظارتی بالا: 1. تنظیم اهداف SMART: اهداف خود را مشخص و قابل اندازه‌گیری کنید. مثلاً به جای "می‌خواهم بهتر درس بخوانم"، بگویید "می‌خواهم هر روز یک ساعت مطالعه کنم". 2. مدیریت زمان: از تکنیک‌هایی مثل "پومودورو" استفاده کنید. یعنی ۲۵ دقیقه کار کنید و سپس ۵ دقیقه استراحت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید. 3. تمرین mindfulness: تمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا در موقعیت‌های استرس‌زا آرامش خود را حفظ کنید. 4. خودآگاهی: روزانه چند دقیقه وقت بگذارید تا احساسات و رفتارهای خود را بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا خود نظارتی خود را تقویت کنید و در موقعیت‌های مختلف بهتر عمل کنید. ضیایی فر @vasvasee
تکنیک های مواجه با خودنظارتی افراطی مقابله با خود نظارتی زیاد می‌تواند به شما کمک کند تا از فشار و استرس ناشی از انتظارات بالا و کنترل بیش از حد بر روی خود جلوگیری کنید. در اینجا چند روش برای مدیریت خود نظارتی زیاد آورده شده است: ### 1. پذیرش عدم کمال - توضیح: به خودتان یادآوری کنید که هیچ‌کس کامل نیست و اشتباهات بخشی از فرایند یادگیری هستند. - مثال: اگر در یک پروژه کاری اشتباهی مرتکب شدید، به جای سرزنش خود، به این فکر کنید که چه چیزی از آن تجربه یاد گرفته‌اید. ### 2. تنظیم انتظارات واقع‌بینانه - توضیح: اهداف و انتظارات خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که قابل دستیابی باشند. - مثال: به جای اینکه بگویید "می‌خواهم در یک ماه ۱۰ کیلو وزن کم کنم"، بگویید "می‌خواهم هر هفته نیم کیلو وزن کم کنم". این کار به شما کمک می‌کند تا فشار کمتری احساس کنید. ### 3. استراحت و تفریح - توضیح: به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از فعالیت‌های تفریحی لذت ببرید. - مثال: هر هفته یک روز را به فعالیت‌هایی که دوست دارید، مانند تماشای فیلم، خواندن کتاب یا پیاده‌روی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از فشار خود نظارتی کاسته و انرژی خود را تجدید کنید. ### 4. تمرینات تنفسی و مدیتیشن - توضیح: تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و استرس را کاهش دهید. - مثال: هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به تنفس خود تمرکز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و از افکار منفی دور شوید. ### 5. گفتگو با دیگران - توضیح: با دوستان یا خانواده درباره احساسات و چالش‌های خود صحبت کنید. - مثال: اگر احساس می‌کنید که تحت فشار زیادی هستید، با یک دوست نزدیک صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید و از دیدگاه‌های دیگران بهره‌مند شوید. ### 6. تعیین زمان برای خود - توضیح: زمانی را برای خودتان تعیین کنید که در آن هیچ‌گونه انتظاری از خود نداشته باشید. - مثال: هر هفته یک ساعت را به فعالیت‌هایی که دوست دارید، مانند نقاشی، نوشتن یا گوش دادن به موسیقی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از فشار خود نظارتی کاسته و از لحظات زندگی لذت ببرید. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با خود نظارتی زیاد مقابله کنید و زندگی متعادل‌تری داشته باشید. ضیایی_فر @vasvasee