#مشاوره_شخصیت #ترک_عادت 🔴از خود بپرسید چرا می‌خواهید این عادت را تغییر دهید. آیا این عادت برای دستیابی به نتیجه‌ای جدید مفید است؟ یا این‌که آیا نتیجه‌ی دلخواه‌تان با روتین فعلی به دست نمی‌آید؟ آیا می‌خواهید ماشه‌ی این عادت را به روشی متفاوت‌تر تغییر دهید؟ 🔴با پاسخ دادن به سؤالات فوق می‌توانید به‌وضوح آن مرحله یا مراحل عادتی را که می‌خواهید تغییر دهید، بشناسید. دانستن مرحله‌ای که نیاز به تغییر دارد به شما امکان می‌دهد تا برای تغییرات لازم و مورد نیاز به‌طور موثرتری برنامه بریزید. 🌸🌸🌸🌸🌸 @asan_moshaver

#مشاوره_شخصیت #ترک_عادت ۱. از محرک‌ها، رفتارها و پاداش‌های خود آگاه شوید: کمی زمان اختصاص دهید تا از خود فاصله بگیرید و به حلقه‌های عادت خود فکر کنید. چه عواملی باعث می‌شود که شما درگیر این عادت شوید؟ ممکن است بیش از یک محرک وجود داشته‌باشد، بنابراین بررسی کنید که آیا می‌توانید همه‌ی آن‌ها را کشف کنید یا نه. به احساسی که دارید و محیط اطراف خود توجه داشته باشید. آیا هر زمان که با خانواده‌ی همسرتان زمان می‌گذرانید دل‌تان می‌خواهد سیگار بکشید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، احتمالا محرک شما هم عاطفی و هم محیطی است. ۲. پاداش‌ها را بررسی کنید: به جای تلاش برای غلبه بر عادت خود تنها با اتکا بر قدرت اراده (که به‌ندرت موفقیت‌آمیز است)، از آگاهی خود کمک بگیرید تا بفهمید انجام این رفتار واقعا چه احساسی در شما ایجاد می‌کند. به احساسات فیزیکی‌ای که از این عمل دریافت می‌کنید توجه کنید. آیا اقدام به این رفتار باعث می‌شود که احساس بدتری داشته‌باشید (مثل احساس گناه، احساس سیری ناخوشایند یا خماری)؟ آیا این پاداش به همان اندازه که فکر می‌کردید باارزش است، یا مدت کوتاهی پس از انجام این رفتار، دوباره احساس نیاز در شما برانگیخته می‌شود؟ ۳. پاداش جدیدی پیدا کنید: کمی کنجکاوی به خرج دهید و پاداش‌هایی را کشف کنید که نتیجه‌ی مثبت دارند. با یافتن پاداش‌هایی که بازده بهتری دارند، عادت‌های بد خود را به عادت‌های خوب تبدیل کنید. 🌸🌸🌸🌸🌸 @asan_moshaver

#مشاوره_شخصیت #ترک_عادت 🔴🔴بدین ترتیب شما می‌توانید حلقه‌های عادت مغز خود را دور بزنید و عادات جدید، سالم و مثبت ایجاد کنید. نکته‌ی مهمی که هنگام تغییر یا حذف یک عادت باید در نظر بگیرید این است که چنین کاری به زمان و تلاش آگاهانه‌ی شما نیاز دارد و باید صبور باشید. تغییر عادت خود را فعالانه به خاطر بسپارید و و به همین ترتیب، اگر عادتی را حذف می‌کنید، به یاد داشته باشید که فعالانه از محرک‌های تکرار آن اجتناب کنید. برای نمونه می‌توانید با دوری از یک محیط یا قرار دادن خود در موقعیت‌های خاص به این هدف دست پیدا کنید. 🌸🌸🌸🌸🌸 @asan_moshaver

#انگیزشی #ترک_عادت • 🌸 عاداتی که باید ترک کنید: - شکستن مرزهاتون برای رضایت دیگران! - دروغ گفتن به خودتون! - نادیده گرفتن احساساتتون! - به عهده نگرفتن مسئولیت کارها و گفته‌هاتون! - منفی بافی! - منفی قضاوت کردن خودتون! - وفادار بودن به بقیه بیشتر از خودتون! - اثبات کردن ارزش خودتون برای دیگران! - ماندن بیش از حد در روابط سمی! 📍همه ما عاداتی داریم که درخور شان ما نیستن. باید اونارو آگاهانه با عادات مثبت و مناسب جایگزین کنیم تا به کسی که میخواهیم باشیم، شبیه‌تر شویم. ♥️ @asan_moshaver