#غذای_رژیمی #اوتمیل #اوتمیل_آلمانی 📝جو دوسر پرک ۳ ق س، شیر ۱ لیوان، عسل ۱ ق غ، وانیل کمی ♨️شیر را روی حرارت ملایم قرار داده، جو را اضافه میکنیم، مدام هم میزنیم، عسل و وانیل را افزوده و هم زدن را ادامه میدهیم تا به غلظت دلخواه برسد، اگه دوست داشتید میتونید مواد رو داخل میکسر بریزید و بعد با دارچین و میوه‌های فصل نوش جان کنید. ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii

#اوتمیل_زعفرانی 💢یک لیتر شیر را جوشانده ، یک پیمانه جو دوسر پرک ریخته وقتی خوب لعاب انداخت ، زعفران آب کرده و دو قاشق گلاب اضافه کرده، در ظرف ریخته، میتوانید باعسل یاشیره انگور همراه میوه خردشده میل کنید،نوش جان☺🌼🌼🌼 #اوتمیل #زعفرانی #صبحانه ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii

#اوتمیل😍😍 یه #صبحانه مقوی و رژیمی 🌸🌸 یک فنجان جو دوسر پرک رو با یک و نیم لیوان شیر گذاشتم رو حرارت کم تا بپزه حدود 10 دقیقه کافیه بعد بهش دارچین اضافه کردم، هر چی دوست داشته باشید میتونید بهش اضافه کنید دیگه اونا بستگی به ذائقه تون داره بهش انبه و موز و جنین گندم اضافه کردم(اونا ک روی موز پاشیدم و مثل کنجد هست و سرشار از ویتامین E هست)جنین گندم هم که عطاریا دارن، اون تکه های سبز هم پوملو حبه ای هست(گریپ فروت چینی)برای شیرین شدنش هم میتونید عسل یا شکر بزنید (که چون میوه ریختم اصلا شیرینش نکردم و شیرینیش از میوه هاست) ادویه هم میتونید: دارچین یا وانیل یا گلاب...اضافه کنید. ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii

از پیج هنرمند: fitandfun_competition #کوکی_فیتنسی 🍫 🥜 🍪 این کوکی های شیک و سالم و خوشمزه و مفید را آوردم براتون. امیدوارم با لایک و کامنت حمایت کنید🥰 🍫 🥜 🍪 مواد مورد استفاده من برای کوکی_خرما_ارده 🍪یک پیمانه #اوتمیل یا جودوسرپرک 🍪خرما مجول شش عدد معادل یک سوم پیمانه خرما بدون هسته. یا یک سوم پیمانه شیره انگور یا شیره خرما 🍪ارده کنجد یک سوم پیمانه 🍪پودر کاکائو و دانه چیا هر کدام یک قاشق اختیاری 🍪نوک ق چ نمک 🍪شکلات برای تزئیین کوکی ها 🍫 🥜 روش تهیه کوکی_وگن خرما را با ارده میکس کردم ، سپس با پرک جودوسر و دانه چیا و‌ نمک و پودر کاکائو خوب ورز دادم. باید با دست ورز بدین تا رطوبت ارده و خرما و جودوسر پرک به هم جذب بشن. اجازه بدین در همین حالت ده دقیقه خمیر استراحت کنه. تا مواد به خورد هم بره. سپس گلوله های کوچک درست کنید و به شکل کوکی در بیارید. من حوصله نکردم تو سایز بزرگ درست کردم. اما شما تو سایز گردو درست کنید. روی کوکی ها نایلون بکشید هوا نخوره و یک روز تو یخچال بزارید. سپس روی کوکی ها را با شکلاتی که روی بخار کتری ذوب کردین تزئین کنید و باز چند ساعتی بزارید یخچال 🍫 🥜 🍪 کوکی_رژیمی های ما آماده هستند و هر عدد در سایز کوچک ۳۳ کالری انرژی داره و این مواد ۴۰ عدد کوکی در سایز کوچک میشه. ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii

#صبحانه_مقوی_بزن #صبحانه #اوتمیل سلام دوستان صبحانه مقوی و کم کالری اوردم براتون من که خیلی دوستش دارم و از خوردنش لذت میبرم اول صبح که میل کنید تا ظهر احساس گرسنگی نمیکنید پیشنهاد میکنم حتما امتحان کنید بخصوص اگر شاغل هستید و وقت ندارید میان وعده بخورید گزینه ی خوبیه 😊 #اوتمیل_عسل_ودارچین مواد لازم برای تهیه یه پیاله اوتمیل جو دو سر پرک نصف لیوان شیر یک لیوان عسل یا شیره انگور و دارچین به میزان لازم کنجد و انواع مغزها برای تزیین ابتدا شیر رو داخل قابلمه و روی حرارت میزاریم یکم که از بغلها شروع به جوشیدن کرد. جو دو سر رو اضافه کرده و هم میزنیم. به مقدار دلخواه دارچین میریزیم و باز هم میزینم.. بعد چند چند دقیقه که غلیظ شد شعله رو خاموش می کنیم .به مقدار دلخواه عسل یا شیره انگور اضافه میکنیم. یا موقعه ای که تو‌ظرف کشیدیم هر اندازه دوست داشتیم شیرین باشه اضافه میکنیم حالا میتونیم نوش جان کنیم. البته اینکه غلظتش در چه حدی باشه به سلیقه خودمون بستگی داره.در آخر با کنجد و پسته و یا هر مغز دلخواه دیگه و یا ساده میل کنید من که عاشقشم😋 مقدار کالری اوتمیل 1 لیوان شیر کم چرب 110 کالری 40 گرم جو دو سر پرک 140 کالری 1 قاشق مربا خوری عسل 20 کالری مجموعا 270 کالری. همین طور که میبینین این صبحونه سالم علاوه بر سیر کنندگی، پر کالری هم نیست علاوه بر اون به خاطر داشتن شیر و غلات سبوس دار سرشار از مواد مغذی و مورد نیاز بدن ماست. نکاتی در رابطه با اوتمیل اوتمیل رو علاوه بر دارچین میتونین با طعم های مختلف دیگه مثل کاکائو، زعفرون و … درست کنین. میوه های فصل گزینه هایی عالی برای میل کردن همراه اوتمیل هستن.. برای تهیه اوتمیل از جو دو سر پرک استفاده کنین نه جوی پرک چون لطیف تره و زودتر آماده میشه و کلا طعم بهتری داره فقط بمونه سریع غلیظ میشه پس زود و‌داغ میل کنید میزتون رو‌بچینید بعد امادش کنید چون ظرف چند دقیقه امادست. من از جو مارک یولاف استفاده میکنم که همه سوپرمارکتها و عطاری ها دارند.. غلظت اوتمیل روی گاز از غلظت اوتمیل داخل یخچال بیشتر میشه پس با توجه به اینکه چه غلظتی رو دوست دارین میتونین روی گاز یا داخل یخچالی درستش کنین. طریقه درست کردن اوتمیل یخچالی به این صورته که همه مواد به جز عسل رو با هم مخلوط کرده و داخل یخچال میزاریم و شب تا صبح میزاریم بمونه شیر تو این مدت به خورد جو میره و اونو نرم میکنه حالا بهش عسل اضافه میکنیم و نوش جان میکنیم. ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii

#اوتمیل sona.hoseinzadeh دو لیوان شیر نصف لیوان جو دو سرپرک یه دونه موز له شده رو با هم خوب مخلوط کنید به جای موز میتونید سیب یا توت فرنگی و یا هر میوه ی که دوست دارید بهش اضافه کنید بعد بزارید شیر به جوش بیاد حرارت رو کم کنید یکم خودش رو بگیره بعد یه قاشق چایخوری عسل نصف قاشق مرباخوری پودر دارچین اضافه کنید هم بزنید به غلظتی که دوست دارین از روی حرارت بردارین. ولی من کامل زمان میدم شیر به خورد جوها بره. غلظتش خیلی کم از فرنی سفت باشه بعد از روی حرارت بردارین. در ظرف سرو ریخته و روش دارچین یا پودر کاکائو بپاشین.من از پودر دارچین استفاده کردم و در آخر با یه قاشق چایخوری عسل یا شیره انگور اوتمیل رو میل کنین. این صبحانه رژیمی خیلی سیر کننده ست و سریع آماده میشه. 💖💖 آرشیو آشپزخونه پریا ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii

#اوتمیل صبحانه مقوی جو دوسرپرک: ۴ قاشق غذا خوری موز: ۱ عدد (نصف برای داخل کار، نصف برای تزیین) فندق: ۲۰ عدد، ۱۰ عدد برای داخل ظرف، ۱۰ عدد برای تزیین شیر سویا (یا شیر کم چرب): حدود یک لیوان عسل: ۲ قاشق چای‌خوری (یا بیشتر) برای تریین دارچین : کم (اختیاری-برای تزیین) بعد از مخلوط کردن جو دوسر، شیرسویا، موز و فندق، ۵ دقیقه صبر کنید تا جو کامل نرم بشه. امیدوارم که لذت ببرید نوش جان 💖💖 آرشیو آشپزخونه پریا ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii

#اوت_میل #اوتمیل #صبحانه_رژیمی انتخاب بسیار مناسبی برای صبحانه میباشد، این خوراکی سرشار از فیبر است و به همین خاطر بسیار سیر کننده است و یک غذای خوب و عالی برای لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شود. علاوه بر این اوتمیل بسیار مغذی است، کلسترول خون را کاهش می‌دهد و قند خون را کنترل می‌کند. اوت میل به این صورت که شیر و جو دوسر پرک رو مخلوط میکنیم و روی حرارت میگذاریم و بعد از به جوش اومدن شیر حرارت رو کم میکنیم تا جو دوسر پرک باز بشه و کامل شیر رو جذب کنه و غلیظ بشه (این سلیقه ای هست و میشه شیر هم کامل جذب نشه) بعد اون رو از روی شعله برمیداریم تاسرد بشه و روی اون رو میوه‌هایی نظیر سیب، توت‌فرنگی‌، بلوبری و عسل یا دانه چیا،دارچین و شیره انگور بریزیم و نوش جان کنیم 💖💖 آرشیو آشپزخونه پریا ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii 💖💖 آرشیو آشپزخونه پریا ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii

#اوتمیل ❌میزان کالری و پروتئین هر کدوم تو کپشن هست❌ اوتمیل پختنی، صبحونه سالم و خوشمزه😍 چندتا ایده برای صبحونه سالم و رژیمی که بتونی راحت از شب قبل آماده کنی و تو ظرف بذاری و همراه خودت ببری😍 اوتمیل اول_اوتمیل سیب و دارچین _ جو دوسر پرک ۱/۲ پیمانه تخم‌مرغ ۱ عدد شیر ۱/۴ پیمانه بیکینگ پودر ۱ ق چ سیب رنده شده ۱ عدد کوچک وانیل و دارچین گردو ✅ ۲۷۰ کالری ✅پروتئین: ۱۵ گرم اوتمیل دوم _موز_ جو دوسر پرک ۱/۲ پیمانه تخم‌مرغ ۱ عدد شیر ۱/۴ پیمانه بیکینگ پودر ۱ ق چ موز ۱ عدد کوچک وانیل و دارچین بادام زمینی ✅ ۲۴۰ کالری ✅پروتئین: ۱۵ گرم اوتمیل سوم_اوتمیل خرما شکلاتی _ جو دوسر پرک ۱/۲ پیمانه تخم‌مرغ ۱ عدد شیر ۱/۴ پیمانه بیکینگ پودر ۱ ق چ خمیر خرما( خرما ۵ عدد ) ۱/۲ق غ وانیل و پودر کاکائو بادام ✅۲۸۰ کالری ✅پروتئین: ۱۵ گرم به مدت ۳۰-۴۰ دقیقه توی فر با دمای ۱۸۰ درجه بذارید نوش جان❤️ ‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌💖💖 آرشیو آشپزخونه پریا ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii