#اوتمیل_عسل_ودارچین #صبحانه_مقوی_بزن ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii

#صبحانه_مقوی_بزن #صبحانه #اوتمیل سلام دوستان صبحانه مقوی و کم کالری اوردم براتون من که خیلی دوستش دارم و از خوردنش لذت میبرم اول صبح که میل کنید تا ظهر احساس گرسنگی نمیکنید پیشنهاد میکنم حتما امتحان کنید بخصوص اگر شاغل هستید و وقت ندارید میان وعده بخورید گزینه ی خوبیه 😊 #اوتمیل_عسل_ودارچین مواد لازم برای تهیه یه پیاله اوتمیل جو دو سر پرک نصف لیوان شیر یک لیوان عسل یا شیره انگور و دارچین به میزان لازم کنجد و انواع مغزها برای تزیین ابتدا شیر رو داخل قابلمه و روی حرارت میزاریم یکم که از بغلها شروع به جوشیدن کرد. جو دو سر رو اضافه کرده و هم میزنیم. به مقدار دلخواه دارچین میریزیم و باز هم میزینم.. بعد چند چند دقیقه که غلیظ شد شعله رو خاموش می کنیم .به مقدار دلخواه عسل یا شیره انگور اضافه میکنیم. یا موقعه ای که تو‌ظرف کشیدیم هر اندازه دوست داشتیم شیرین باشه اضافه میکنیم حالا میتونیم نوش جان کنیم. البته اینکه غلظتش در چه حدی باشه به سلیقه خودمون بستگی داره.در آخر با کنجد و پسته و یا هر مغز دلخواه دیگه و یا ساده میل کنید من که عاشقشم😋 مقدار کالری اوتمیل 1 لیوان شیر کم چرب 110 کالری 40 گرم جو دو سر پرک 140 کالری 1 قاشق مربا خوری عسل 20 کالری مجموعا 270 کالری. همین طور که میبینین این صبحونه سالم علاوه بر سیر کنندگی، پر کالری هم نیست علاوه بر اون به خاطر داشتن شیر و غلات سبوس دار سرشار از مواد مغذی و مورد نیاز بدن ماست. نکاتی در رابطه با اوتمیل اوتمیل رو علاوه بر دارچین میتونین با طعم های مختلف دیگه مثل کاکائو، زعفرون و … درست کنین. میوه های فصل گزینه هایی عالی برای میل کردن همراه اوتمیل هستن.. برای تهیه اوتمیل از جو دو سر پرک استفاده کنین نه جوی پرک چون لطیف تره و زودتر آماده میشه و کلا طعم بهتری داره فقط بمونه سریع غلیظ میشه پس زود و‌داغ میل کنید میزتون رو‌بچینید بعد امادش کنید چون ظرف چند دقیقه امادست. من از جو مارک یولاف استفاده میکنم که همه سوپرمارکتها و عطاری ها دارند.. غلظت اوتمیل روی گاز از غلظت اوتمیل داخل یخچال بیشتر میشه پس با توجه به اینکه چه غلظتی رو دوست دارین میتونین روی گاز یا داخل یخچالی درستش کنین. طریقه درست کردن اوتمیل یخچالی به این صورته که همه مواد به جز عسل رو با هم مخلوط کرده و داخل یخچال میزاریم و شب تا صبح میزاریم بمونه شیر تو این مدت به خورد جو میره و اونو نرم میکنه حالا بهش عسل اضافه میکنیم و نوش جان میکنیم. ╭┄✵🍜🍜🍜✵┄╮ @ashpazbashiii