حالا به نظر شما چه کسی می‌تواند خود کنترل‌گر باشد؟ کسی که قبلا در این باره آموزش دیده ، فکر کرده و تمرین انجام داده، یا کسی که لحظه ای تصمیم می‌گیرد و بدون پشتوانه رفتار می‌کند؟! (توجه داشته باشید که این مطلب و راهکارهایی که در پست بعدی خواهم گفت اختصاص به نوجوانان ندارد.) #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات #کنترل_خشم #کنترل_عصبانیت #کنترل_غم #خود_کنترلی #نوجوان #مندیشه #معماری_روابط #منتور_خانواده ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

#قسمت_دوم کپسول🧯 خشم‌نشانی🚒👨🏻‍🚀! ⁉️به سؤالی که در پایان پست قبلی نوشته شده بود، فکر کردید؟ همون‌طور که وعده داده بودم میخوام این دفعه یه تکنیک ساده، سریع، زود بازده و کپسولی بهتون هدیه 🎁بدم، به نام «شمارش معکوس». این تکنیک مثل سیف چند منظورس🧴🧽. یعنی چند کاره هست: ۱- آسونه و در هر شرایطی قابل اجراست. ۲- خیلی سریع فتیله‌ی عصبانیت🔥 رو پایین می‌کشه. ۳- موتور ذهن🧠 رو روشن می‌کنه. یعنی با کم کردن شدت خشم در لحظات بحرانی، کمک می‌کنه تا قوه‌ی تفکر فعال بشه و فرد بتونه قبل از اینکه واکنش نشون بده، اول فکر کنه💡و بعد اقدام. 🔖روش انجام: 📛وقتی عصبانی شدید به جای هر اقدام یا رفتاری که ممکنه منجر به پشیمانی بشه، شروع کنید به شمارش معکوس بر اساس یک الگوی خاص، از عدد ۱۰۰ به سمت عدد ۱. مثلا شمارش معکوس سه تا سه تا. یعنی: ۱۰۰، ۹۷، ۹۴ و … «»«»««»«»«»«»«»«»«»«»«» 📌پ.ن ۱ : اگر میخواید اسیر دام تکرار نشید و ذهنتون به مدل این تکنیک عادت نکنه، هر دفعه یک الگوی شمارش داشته باشید. مثلا اگر یکبار ۳ تا ۳ تا شمردید، دفعه‌ی بعد ۵ تا ۵ تا شمارش معکوس کنید. خلاصه خلاق باشید🙃 و به تکنیک‌تون تنوع بدید😊. پ.ن ۲ : اگه میخوای یه تکنیک حرفه‌ای‌تر دیگه هم معرفی کنم، این تمرینو انجام بده و از تأثیرش یا تجربت برامون بگو😎. #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات #کنترل_خشم #کنترل_عصبانیت #کنترل_غم #خود_کنترلی #پاتوق_نوجوان #مندیشه #معماری_روابط #منتور_خانواده ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

#قسمت_سوم یک شلیک🔫 مرگبار به عصبانیت! 🔴 این تکنیک رو به اونایی که زیاد عصبانی😤 می‌شن به شدت توصیه می‌کنم: پست «باز کردن کلاف احساسات🧶» یادتونه؟ اینو میگم:👇🏻 https://t.me/ata_academy/272 ❓یادتونه درباره‌ی اهمیت شناخت و مدیریت احساسات و «خود کنترل‌گری» صحبت کردیم؟ بعدشم یه تکنیک ساده و خوشمزه😋 بهتون هدیه دادم که نشون می‌داد چه جوری میشه در یک دقیقه فیتیله‌ی عصبانیت رو پایین کشید🧯. حالا بریم🏃🏻‍♂️ سراغ تکنیک دوم که از اولی یه سر و گردن بالاتر و مهم‌تره: ✅ تکنیک «سناریو نویسی»📝 یعنی چی؟ یعنی بشینیم داستان بنویسیم؟!🤔 بله، دقیقا👌🏻. اما نه یک داستان خیالی! بلکه داستان واقعی خودتون. اونم از اون وقتایی که دچار خشم😤 یا عصبانیت😡 شدین. اگرم می‌خواین تخیل کنین اشکالی نداره. ولی اون شرایطی رو تخیل کنین که اگه اتفاق بیفته باعث عصبانیتتون میشه. مثلا اگر تو محل کارتون چه حرفی رو بشنوین عصبانی میشین؟ یا تو خونه چه اتفاقی بیفته قاطی می‌کنین؟ مثلا ممکنه بگید وقتی بچم با بی‌ادبی یا پررویی باهام صحبت می‌کنه عصبانی میشم. خب حالا بیا اون موقعیت رو بنویس و توصیف کن📝. مشخص کن دقیقا کدوم حرف یا رفتارش باعث شد عصبانی بشی و چرا؟ (این چراعه خیلی مهمه‌هاااا) وقتی عصبانی شدی بعدش چیکار کردی؟ یعنی چه رفتاری از خودت نشون دادی؟ خب حالا که همه‌ی ماجرا رو نوشتی✏️ یا تو ذهنت مرورش کردی🔎، بیا دنبال چند تا رفتار جایگزین بگرد💡. یعنی تصور کن اگه چه جوری به موضوع نگاه کنی، یا چه کار بکنی، یا حتی چه کار نکنی، می‌تونی این عصبانیتت رو با یه رفتار دیگه جایگزین کنی. 🎯 ما با انجام این تمرین ۲ تا هدف اصلی داریم: ۱- کشف پشت پرده‌های یک رفتار: یعنی می‌خوایم به لایه‌های درونمون 🧠 سفر کنیم و ریشه و دلیل اصلی عصبانیتمون رو پیدا کنیم. چون گاهی موقع سناریو نویسی می‌فهمیم که دلیل اصلی عصبانیتمون چیزی غیر از اونی بوده که تا حالا گمون می‌کردیم… ۲- به دست آوردن سلاح🔫 پیش‌بینی: وقتی از قبل درباره دلایل عصبانی شدنمون فکر می‌کنیم و براش حداقل یکی دو تا راه حل یا رفتار جایگزین پیدا می‌کنیم، در واقع داریم آینده رو پیش‌بینی می‌کنیم. یعنی برنامه‌ریزی می‌کنیم که اگر فلان اتفاق افتاد و فنر صبر و تحملمون در رفت🫥، چه کار کنیم که از هم نپاشیم🥴، چه کار کنیم که باعث پشیمونی خودمون و بقیه نشیم😬، چه کار کنیم که اوضاع بدتر نشه بلکه اصل مسأله و مشکل حل بشه👌🏻. البته این تکنیک مثل خاکشیر نباته و کلی خواص دیگه هم داره😌. مثلا: ✅می‌تونه شدت عصبانیت یا رفتارهای پرخاش‌گرانه رو به مرور زمان کم کنه. ✅یا باعث تخلیه‌ی احساسات منفی بشه، مخصوصا اگر نوشته بشه. ✅یا اینکه می‌تونه آستانه‌ی تحمل رو افزایش بده و … خلاصه کسی می‌تونه خشمشو به موقع مدیریت کنه که قبلا درباره‌ی رفتارهای جایگزین به اندازه‌ی کافی فکر کرده باشه😎. #تکنیک #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات #کنترل_خشم #کنترل_عصبانیت #کنترل_غم #خود_کنترلی #پاتوق_نوجوان #مندیشه #معماری_روابط #منتور_خانواده #سناریو_نویسی ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

عصبانیت، روغن ریخته😤 🤛🏻 خشمی که کنترل نشه، پاشو از گلیمش درازتر خواهد کرد و تبدیل خواهد شد به یک احساس مخرب وآسیب‌زا به نام «عصبانیت» 😡 یعنی همه‌ی اون فکرا و نقشه‌هایی که موقع خشم تو فکر فرد خشمگین بوده، حالا تو این مرحله، میره که عملی بشه😱 (ناسزا گویی، پرت کردن، شکستن، کتک زدن و …) یادتون باشه تکنیکهایی مثل آب خوردن، ترک محل و مانند اینها، دیگه تو این وضعیت جواب نمیدن. اینا مربوط به مرحله‌ی قبل یعنی کنترل خشمه. 🔴 موقع عصبانیت (عصب‌پاشی)، تقریبا تنها کاری که میشه کرد اینه که آسیب رو کم کنیم. یعنی کمک کنیم اوضاع بدتر نشه. #مدیریت_احساسات #شناخت_احساسات #کنترل_عصبانیت #معماری_روابط #مدیریت_ذهن #ابراز_احساس #عصبانیت ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

حالا جرأت داری عصبانی شو😈 سلامی چو بوی خوش گل بهار💐 (اونم بوی خوش دو بهار…😌) بندگی‌ها و تفکراتتون قبول باشه🤲🏻 اگه دقت کرده باشین مدتیه داریم درباره‌ی شناخت احساسات، ابرازشون، مدیریت‌شون و به خصوص مدیریت و کنترل خشم صحبت می‌کنیم. شاید بپرسین خب اینا چه ربطی به موضوع تفکر داره🤔؟ سؤال خوبیه. بیاین ببینیم کسی که پرجمعیت‌ترین کلاس‌های درس دنیا رو داشته، نظرش در این باره چیه👇🏻👇🏻 ✅ «کسی که مالک خشم خودش نباشه، مالک عقلش هم نیست.» [امام صادق علیه‌السلام/ تحف العقول،ص۳۷۱] #تکنیک #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات #کنترل_خشم #کنترل_عصبانیت #کنترل_غم #خود_کنترلی #پاتوق_نوجوان #مندیشه #معماری_روابط #منتور_خانواده #سناریو_نویسی ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯

فکر می‌کنم حالا اهمیت موضوع بیشتر براتون مشخص شده باشه😎. ببینین! وقتی همه چی گل و بلبله، فکرمون معمولا خوب کار می‌کنه و اوضاع تقریبا رو به راهه. اما مشکل از اون‌ جایی شروع میشه که اوضاعِ آرومِ گل و بلبلی ما، به هم می‌خوره. یعنی یه حرفی، یه رفتاری، یه حادثه‌ای چیزی پیش میاد که ما رو از اون منطقه‌ی امن‌مون بیرون می‌کشه و به هم‌مون می‌ریزه. اینجاست که باید ببینیم آیا سیم زبون و رفتار‌مون همچنان دست خودمونه یا افتاده دست همون، ببخشید، بلانسبت، خره🫏! ✅ اینجاست که می‌فهمیم چرا تعالیم دینی و روان‌شناسی می‌خوان کمک کنن تا خشم کنترل بشه. چون آدم وقتی نتونه خشم‌شو کنترل کنه، دیگه رفتارش در کنترل مرکز فرماندهی و اتاق فرمانش نیست❌. دیگه رفتارش با فکر و عاقلانه نخواهد بود و حتما پشیمونی به دنبال خواهد داشت. پس علاج واقعه قبل از وقوع باید کرد💡. یعنی قبل از این که خشمگین بشیم، قبل از این که مالکیت و فرمانر‌وایی‌مون ازمون گرفته بشه، بشینیم فکر کنیم🧠 و برای اون لحظه‌های داغ و بحرانی حداقل دو سه تا نقشه بکشیم✌🏻 (تکنیک سناریونویسی که یادتونه: https://eitaa.com/ata_academy/350 البته ما هم تو این مسیر کنارتون هستیم🙂 و با یک وبینار کاربردی و رایگان، چند تا تکنیک و نقشه‌ی توپ بهتون می‌دیم که واسه لحظات بحرانی‌تون مثل آب رو آتیش می‌مونه. پس منتظر عیدانه‌ی ما در فروردین دلها باشید🎁 #تکنیک #مدیریت_ذهن #مدیریت_احساسات #کنترل_خشم #کنترل_عصبانیت #کنترل_غم #خود_کنترلی #پاتوق_نوجوان #مندیشه #معماری_روابط #منتور_خانواده #سناریو_نویسی ╭─┅•🍃🌸🍃•┅─╮ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      @ata_academy ╰─┅•🍃🌸🍃•┅─╯