خدایا،سپاس که خورشید مهرت از پشت پرده ی ظلمت و تاریکی طلوع کرد و بار دیگر روشنایی را پیشکش زمین کردی🌱 #صبح_بخیر 🌱 امروز دوشنبه ۲۰ آذر ماه ۱۱ دسامبر  ۲۰۲۳ #روز_خوبی_داشته_باشید. #اتیه @Atiyehnezamialvand

❣ همین الان از اعماق وجودت بگو خدایا شکرت #اتیه @Atiyehnezamialvand

هرچی خدا بخواد همون میشه، امیدوارم خدا اونی که تو دلت هستو بخواد... 🌱 #صبح_بخیر 🌱 امروز سه‌شنبه ۲۱ آذر ماه ۱۲ دسامبر  ۲۰۲۳ #روز_خوبی_داشته_باشید. #اتیه @Atiyehnezamialvand

فایل صوتی: استرس جمع بندی مطالب فایل صوتی: استرس چیست ؟ استرس نوعی ازواکنشهای انسان در مقابل تغییرات،حوادث،وموقعیت ها در زندگی است . عکس العمل ما بر اساس ادراکمان از حوادث و موقعیت ها است. استرس را می توان واکنش های روانی،جسمانی،هیجانی ،و رفتاری انسان به هرتهدید یا فشار ادراک شده درونی یا محیطی دانست. تنهاراه مقابله با استرس مدیریت آن است. عوارض استرس : ۱)روانی :افسردگی،بی میلی به زندگی، کم اشتهایی، بی میلی به معاشرت. ۲)جسمی : میگرن، بی خوابی، زخم معده،فشارخون بالا،کمردرد مزمن. انواع استرس : ۱) استرس حاد: این نوع استرس کوتاه مدت و رایج‌ترین نوع آن است.  ۲)استرس مزمن:این نوع استرس در یک دوره طولانی ایجاد می‌شود و مضرتر است. منشاء استرس : ۱) عوامل خارجی(فیزیکی یا جسمانی): مشکلات مالی،کار یا تحصیل مشکلات در روابط،تغییرات اصلی در زندگی. ۲) عوامل داخلی(عاطفی و روانی) : نگرانی دائم،بدبینی ،تفکرات منفی، تفکرات سختگیرانه، انتظارات غیرواقعی. #اتیه @Atiyehnezamialvand .

تا رنج تحمل نکنی گنج نبینی تا شب نرود صبح پدیدار نباشد... 🌱 #صبح_بخیر 🌱 امروز چهارشنبه ۲۲ آذر ماه ۱۳ دسامبر  ۲۰۲۳ #روز_خوبی_داشته_باشید. #اتیه @Atiyehnezamialvand

. #اتیه @Atiyehnezamialvand

مهارت خودآگاهی 🎙 جمع بندی فایل صوتی : 🤓 مهارت خودآگاهی : مهارت خودآگاهی یعنی آگاهی یافتن و شناخت اجزای وجود خود؛ شناخت اجزایی همچون خصوصیات ظاهری، احساسات،افکار و باورها،ارزش‌ها، اهداف، گفت‌وگوهای درونی و نقاط قوت و ضعف خود. 🤓 انواع خودآگاهی: 🌷خودآگاهی عمومی (بیرونی) 🌷خودآگاهی خصوصی (درونی) 🤓 اجزای خودآگاهی : 🌷خودارزیابی صحیح 🌷خودآگاهی هیجانی 🌷اعتماد به نفس 🤓فواید خودآگاهی : 🌷ابراز همدلی با دیگران 🌷بهبودمهارت گوش دادن 🌷بهبود مهارت تفکر انتقادی 🤓چگونه به خودآگاهی برسیم : 🌷 پذیرش خود 🌷پذیرش دیگران 🌷قبول مسولیت ها 🤓 موانع خودآگاهی : 🌷انتظارات و توقعات بی جا 🌷کمال طلبی 🌷غرورها 🤓راهکارهای افزایش خودکنترلی: 🌷ورزش 🌷از کسانی که دوستشان دارید بپرسید. 🌷 تقویت خودکنترلی 🌷ثبت وقایع روزانه #اتیه گروه آموزش تخصصی مهارتهای زندگی @Atiyehnezamialvand

زندگی بالا پایین داره، ولی پایین زندگیتو بیشتر دوست داشته باش، اون بالا همه هستن اما این پایینه که آدمای واقعی زندگیتو نشون میده....🌱 #صبح_بخیر 🌱 امروز پنجشنبه ۲۳ آذر ماه ۱۴ دسامبر  ۲۰۲۳ #روز_خوبی_داشته_باشید #اتیه @Atiyehnezamialvand

برای افزایش اعتماد به نفس، نه گفتن را یاد بگیرید. هر چقدر نه گفتن برایتان دشوارتر باشد، احتمال اینکه به اضطراب، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی دچار شوید، بیشتر می شود. همه ی این عوامل باعث کاهش اعتماد به نفس در شما خواهند شد. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می دانند که «نه» گفتن، به نفع آنهاست. این افراد چنان عزت نفسی دارند که مخالفت خود را به وضوح بیان می کنند. وقتی زمان نه گفتن فرا می رسد، آنها از جملاتی مانند «فکر نمی کنم بتوانم انجام دهم» یا «شک دارم» استفاده نمی کنند.. این افراد با اعتماد به نفس «نه» می گویند زیرا می دانند نه گفتن به یک تعهد جدید، احترام به تعهدات فعلی شان است و به آنها فرصت می دهد تا با خیال راحت، وظایف قبلی شان را انجام دهند چهار مرحله نه گفتن: ۱. خوب گوش دهید ۲. قاطعانه بگویید نه ۳. برای او دلیل بیاورید ۴. به او راه کار دهید منصوره موسوی _روانشناس ودرمانگر #اتیه @Atiyehnezamialvand

زنده بودن نصف زندگیه و امیدوار بودن همه‌ی زندگیه....🌱 #صبح_بخیر 🌱 امروز جمعه ۲۴ آذر ماه ۱۵ دسامبر  ۲۰۲۳ #روز_خوبی_داشته_باشید. #اتیه @Atiyehnezamialvand

#درمسیرزندگی تنظیم هیجانات مثبت و منفی جمع بندی مطالب فایل صوتی : 💎 تنظیم هیجان فرایندی است که افراد از طریق آن بر هیجانات خودهنگام احساس آنها و نحوه تجربه و نیز نوع ابراز آنها تاثیر می گذارند. 💎تنظیم هیجان می تواند آگاهانه یا ناآگاهانه، زودگذر یا دائمی و رفتاری و یا شناختی باشد، تنظیم هیجان رفتاری، نوعی از تنظیم هیجان است که در رفتار آشکار فرد دیده می شود. 💎 کسانی که خود را به خوبی تنظیم می کنند،موفق تر،شادترو طولانی تر از کسانی هستند که این کار را نمی کنند.  💎 هیجان دارای سه بُعد : ۱) ذهنی ۲) فیزیولوژیکی (بدنی) ۳) رفتاری 💎 موثرترین راهکار تنظیم هیجان : ۱) انجام کارهای لذت بخش ۲) تمرینات تنفسی ۳) حل مسئله 💎 تکنیکهای کمک کننده به تنظیم هیجان : ۱) ذهن آگاهی ۲)ارزیابی مجدد ۳) تکنیک توجه برگردانی ۴) تکنیک فاصله گرفتن ۵) شفقت با خود ۶)تکنیک پذیرش .#آتیه گروه مشاوران وروانشناسان @Atiyehnezamialvand