໑𓍢ִ໋Cleaning up the digital ecosystem ໑𓍢ִ໋ پاکسازیِ اِکوسیستم دیجیتال " همیشه بهمون گفتن گوشی رو بزار کنار بسه بهت آسیب میزنه، اما تا حالا به این فکر کردید که چرا استفاده ی زیاد از گوشی به ما آسیب میزنه؟ در حقیقت گوشی فقط زمانی به شما آسیب میزنه که اطلاعات نادرست یا منابع مختلفی داشته باشید و مدام از اخبار سراسر جهان مطالع بشید و توی اپ هایی مثل تیک تاک/یوتیوب/اینستا بگردید تا ببینید مردم دارن چیکار میکنن یا با ادمهای نادرست در ارتباط باشید. اگه شما ۱۹۸۲۸۲۹۲۹۲ فقط برای درس، افزایش اطلاعات عمومی یا عکس گرفتن و کارای این مدلی از گوشی استفاده کنید، مشکلی براتون نداره. در واقع مشکل اصلی، الگوریتم های اینترنته. این دفعه، من نمیخوام طبق حرفای کلیشه ای بهتون بگم کمتر تو فضای مجازی بچرخید، میخوام بهتون یاد بدم که چطور میتونید فضای دیجیتال‌تونو بهینه کنید. ۱. خاموش کردن نوتیفکشن های غیرضروری که تمرکزتونو میگیرن. ۲. پاک کردن اپ هایی که هم از اینترنت استفاده میکنن، هم صرفا برای سرگرمی هستن.(مثل بازی های آنلاین یا تیک تاک برای یه مدت موقت تا تاثیرشو ببینید.) ۳. پاکسازی حافظه ی گوشی ۴. خالی کردن حافظه ی پنهان پیامرسان ها ۵. درست کردن یه ژورنال کوچولو تو note(یادداشت) گوشی که البته میتونید از اپ mininote هم استفاده کنید و ژورنال های خیلی نازی بسازید😭 ۶. ساخت یه پلی لیست با وایب مثبت که بهتون انگیزه بده ۷. جوین شدن تو چنلایی با موضوعات گلوآپ یا دیلی هایی که انگیزه و حس خوب میدن ~ همین دیگه. تمااام. موفق باشید.💞🤏🏻

teeth care 3> مراقبت از دندون ها !! ↫مسواک زدن اصولی: حداقل دو بار در روز، مخصوصاً قبل از خواب. سعی کنید طوری مسواک بزنید که تمام سطوح دندون تمیز بشه، نه فقط با عجله. ↫نخ دندان: خیلیا فک می‌کنن فقط مسواک کافیه، اما بین دندان‌ها جاییه که مسواک نمی‌رسه و دقیقاً همون‌جا باکتری‌ها جمع میشن و باعث بوی بد میشن. نخ دندان کشیدن شبانه تاثیر زیادی داره. ↫کاهش خوراکی‌های رنگی: چای پررنگ، قهوه یا نوشابه‌های گازدار رنگی، دشمن سفیدی دندون هستن. پس بهتره کمتر ازشون استفاده کنید. ↫میوه‌ها و سبزیجات ترد: سیب و هویج مثل یه مسواک طبیعی عمل می‌کنن و با جویدن، دندون‌ها رو تمیزترمی‌کنن. ↫شستن زبان: بیشترِ باکتری‌های عامل بوی بد، روی سطح زبان جمع میشن. موقع مسواک زدن، خیلی آروم روی زبونتون رو هم با مسواک تمیز کنید. ↫نوشیدن آب کافی: خشک بودن دهان باعث رشد باکتری‌ها و بوی بد میشه. در طول روز حتماً آب کافی بخورید. امیدوارم مفید باشه.✨️

Iose weight 3> 𝓗ow can I 𝓵ose my 𝔀eight, without a hard 𝓭iet or hard exercise ?! چطور میتونم بدون رژیم سخت و ورزشهای سنگین، وزنمو کم کنم ؟! ‌   ⏝ׄ⏝࡛⏝ׄ⏝‌୨‌୧⏝ׄ⏝࡛⏝ׄ⏝ سلام دخترا حالتون چطوره؟ مطمئنم اکثرِما توی این سن دنبال کاهش وزن سالم هستیم، چیزی که خیلی سخت و دشوار نباشه و نتایج خوب و چشمگیری داشته باشه‌ 🤏🏻. فکتی که اول باید بدونید، اینه که غذا نخوردن تاثیر زیادی توی تغییر فرم و جمع و جور شدن نداره. حالا چرا؟ یک‌کیلوگرم چربی، حجم خیلی بیشتری از یک‌‌کیلو‌گرم عضله یا ماهیچه داره. و در عوض، سبک تره. اگه همه ی تمرکزتون روی غذا نخوردن و رژیم باشه، عضله و ماهیچه از دست میدید و وزنتون کم میشه اما تغییرات ظاهری زیادی ایجاد نمیشه :( پس باید سعی کنید بیشترین تمرکزتونو روی ورزش و فعالیت بزارید💞. البته منظورِ من این نیست که همه چی بخورید و فقط تحرک داشته باشید، منظورم اینه که مجبور نیستید گشنگیِ زیادی رو تحمل کنید. میتونید باشگاه ثبت نام کنید، یا پیاده روی آزاد داشته باشید، یا حتی اگه بیرون نمیتونید برید، توی خونه تایمر بگیرید و تند تند قدم بزنید. دنس انجام بدید. کارای خونه رو انجام بدید. حرکات ورزشی برای قسمتهای مختلف از پینترست پیدا کنید و در روز یه تایمی رو به اون حرکات اختصاص بدید. نکته ی دوم اینه که هر چی درونِ شما باشه، به بیرون فرستاده میشه. در حقیقت اگه افکار مزاحم یا منفی دارید، باید تخلیه بشن. استرس انرژی زیادی از مغز میگیره. (خیلی وقتا با این افکار، بیشتر ترغیب میشید خوراکی بخورید که بعضیا بهش میگن پرخوری عصبی😭.) پس داشتنِ آرامش و انرژی مثبت هم تاثیر زیادی روی جسمتون داره. و در آخر اینکه اگه عادت به خوردن شیرینی و شکلات زیادی دارید، با کم کردن همین قندهای مصنوعی میتونید تغییر زیادی ایجاد کنید. ~ امیدوارم به درد بخوره💋.

کارما میگه وقتی کسی لایق تو نیست خدا از طریق اون مدام دلت و میشکنه تا زمانی که خودت تصمیم بگیری ترکش کنی . ‌‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ 🐈‍⬛️ ୨〭୧ִׄ.

Being more extrovert ✧ ↜چطوری توی جمع احتماعی تر باشیم ؟! ๋࣭ ࣪ ˖ ⋆ ࣪. ˖ ࣪⭑ ˖ ࣪ ˖ ⋆ ࣪. ˖ ࣪ سلام سلام دخترا امیدوارم که حالتون خوب باشه.🫴 توی این پست قراره راهکارهایی رو بهتون بگم که میتونید تو دورهمی ها خودتون باشید و اجتماعی تر رفتار کنید(درخواستی). که البته از نظر خودم این عیب نیست امااا یاد گرفتنش به نفعمونه و کمک میکنه آدمای بیشتری رو جذب کنیم. خب پس نکته ی اولی که باید بگم اینه که همونطور که خودتونم میدونید؛ نیازی نیست مرکز توجه باشید، فقط باید حاضر باشید. برخلاف تصور خیلیا، اصلا نیاز نیست یه حرف جالب بزنید! فقط شنونده ی فعالی باشید و وقتی کسی چیزی تعریف میکنه، میتونید لبخند بزنید و بخواید ادامه‌ش رو براتون تعریف کنه همین🫴. یه وقتایی هم پیش میاد ما به اینکه" الان بقیه در موردم چه فکری میکنن؟" یا " توذهنشون چی میگذره؟" فکر میکنیم و نمیتونیم حضور فعال یا شنونده ای داشته باشیم چون تمرکزمون جای دیگه‌ست . میتونید با بقیه در موردعلایقشون یا کارایی که این مدت انجام دادن بپرسید تا تمرکزتونو از خودتون، روی بقیه ببرید. یه نکته ی کوچولو برای کسی که توی شلوغی خودشو گم میکنه : برای اینکه نقاب(😭) نزنی و خودت باشی، نیازی نیست یهو همه وجودتو به طرف نشون بدی. میتونی اروم اروم از چیزای کوچیک شروع کنی و صحبتای رندوم و روزمره رو با مخاطبت شروع کنی. در نهایت اینم بگم که یه گوشه ساکت نشینید. برید توی یکی از گروه ها و بهشون ملحق بشید.(حتی به عنوان یه شنونده! فقط تنها نمونید.) گاهی وقتا زبانِ بدن به بقیه میگه : با من حرف نزن ! بهتره دست به سینه نشینید و سعی کنید کمتر از گوشی استفاده کنید :) ~ خب دخترا امیدوارم براتون مفید باشه^^