#نقشه 🗺🏕 موقعیت مسیر صعود برنامه ۳۶ قله ۳۱۲۰متری خوراسان کوه (مسیر قرمز) به همراه قلل و مناطق اطراف جمعه ۲۶خرداد ۱۴۰۲ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

میدانستید برای لاغر شدن این ۵ عادت اشتباه را باید ترک کنید ؟ 🔹️اول از همه اینکه، باید زندگی بی تحرک که متابولیسم را کند و در تجمع چربی‌ها نقش دارد، متوقف کنیم 🔹️دوم خوردن میوه‌ هنگام شب است؛ در حالیکه میوه باید در نیمه اول روز تا ساعت ۴ بعد از ظهر خورده شود. میوه‌ها اگرچه حاوی قند‌های طبیعی هستند، اما این قند‌ها گلوکز، فروکتوز و ساکارز هستند؛ بنابراین خوردن آن‌ها هنگام شب توصیه نمی‌شود 🔹️عادت دیگر که در کاهش وزن اختلال ایجاد می‌کند و آن دیر خوابیدن است؛ زیرا هنگامی که به موقع بخوابید ایمنی بدن تقویت و تعادل هورمون‌ها حفظ می‌شود 🔹️یکی دیگر از عادت‌های بد سریع غذا خوردن است؛ و هشدار داد که "وقتی خیلی سریع غذا می‌خوریم، بدن وقت لازم برای هضم غذا را ندارد و سیری اتفاق نمی‌افتد؛ از این رو، این احتمال به وجود می‌آید که خیلی بیشتر از نیاز واقعی خود غذا بخوریم 🔹️بعضی افراد ترجیح می‌دهند صبحانه نخورند، اما لازم است حداقل یک وعده غذایی سبک داشته باشیم؛ زیرا صبحانه روند متابولیسم را شروع می‌کند و به بدن انرژی می‌دهد. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

ییلاق اولسبلنگاه، #گیلان زیبا روستای اولسبلانگاه یکی از زیباترین و سرسبز ترین ییلاق های ماسال هست که در بخش مرکزی گیلان است. بدون شک اولسبلانگاه میتونه یک مقصد فوق العاده جذاب و دیدنی باشه،  روستایی سرسبز و خوش آب و هوا که در ۸۰ کیلومتری شهر رشت و ۳۰ کیلومتری شهر ماسال واقع شده است #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️اصول صحیح آب خوردن چگونه است؟ ◽️۲ لیوان آب در صبح برای داشتن بدنی سالم ◽️نیم ساعت قبل از هر وعده غذا برای هضم بهتر ◽️۲/۵ ساعت بعد از هر وعده غذا برای هضم بهتر ◽️یک لیوان قبل از حمام رفتن برای تنظیم فشار خون ◽️یک لیوان قبل از خواب برای جلوگیری از بیماری های قلب و عروقی * بین غذا آب نخورید #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی3⃣1⃣ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

دل سپردن بر ستيغ كوه ها را عشق بايد گفت كوله بار‌ِ سختِ سنگين را به دوش خود كشيدن از بلند يالها بالا كشيدن پا نهادن بر چكاد کوهساران كار هر كس نيست ره بريدن در اُريب صخره های مرگبارش و فرو رفتن به عمق دره های پر شيارش پنجه افكندن به يخهای يخارش كار هر كس نيست همنوردا ! مرد بايد بود در كمال سرفرازی زير پای نيك مردان گَرد بايد بود كوه را عشق است دل سپردن بر چكاد كوهها را عشق بايد گفت عشق ورزی شيوه والای انسان است 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

یک اندیشه ی زیبا و مثبت یک بهشت را در زندگی میسازد ویک اندیشه منفی و یاس‌آور جهنمی را در دنیای انسان خلق میکند. انسانها آنچه را بیاندیشند خلق میکنندپس شاد و مثبت باشید #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

یه تنگه رویایی تو دل جنگل تنگه خیرودکنار حوالی شهر نوشهر غرب استان مازندران #ایران_زیبای_ما🇮🇷 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

۱۱ نکته که هر کوهنورد باید راجع به تناسب اندام خود،بداند 1⃣بجای اینکه هر چندوقت یکبار تمرینات زیاد و شدیدی انجام دهید ، سعی کنید آنها را بصورت مستمر و سبک انجام دهید.تمرینات خود را بصورت مستمر و سبک انجام دهید اگر در تمرینات کوهنوردی به بدن خود فشار زیادی وارد کنید،روز بعد احساس درد میکنید و نمیتوانید دوباره آنها را،انجام دهید .بهتر است که بجای تمرینات بیش از حد در ابتدای کار ،آنها را بصورت تدریجی و مستمر در بازه یک ماهه انجام دهید. برای یک صعود بزرگ تمرین میکنید؟ تمرینات کوهنوردی خود را با ۲۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید .هر هفته آن را ۱۰ درصد افزایش دهید و خیلی زود آماده صعود خود بشوید 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🎥 #نماهنگ | جواد الأوصیاء ◾️ رهبر انقلاب: زندگی امام جواد علیه‌السّلام هم الگوست. امام جواد علیه‌السّلام - امامی با آن همه مقامات، با آن همه عظمت در بیست‌وپنج سالگی از دنیا رفت... ▪️ رسانه KHAMENEI.IR در آستانه آخرین روز از ماه ذی‌قعده و در سالروز شهادت حضرت امام جواد علیه‌السلام نماهنگ «جواد الاوصیاء» را منتشر می‌کند. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇🚩🏴 https://eitaa.com/ayatafagh

📍 این صحنه را بدقت نگاه کنید! 🔹درس بزرگی در خود دارد... گر نگهدار من آن است که من می‌دانم شیشه را در بغل سنگ نگه می‌دارد 🔸اگر آهوها کمی بالا بیایند طعمه جانوران درنده می‌شوند اگر کمی جلوتر بروند از صخره سقوط خواهند کرد. گاهی سکوت و آرامش درست و بجا در زندگی، انسان را از سقوط نجات می‌دهد. 🔻پ ن: گاهی دشمن وانمود می‌کند که به تو رسیده، تا یک حرکت نسنجیده بکنی اما اگر خونسردی خودت را حفظ کنی و خود را نبازی و تدبیر داشته باشی بر او پیروز خواهی شد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

به تاثیر نور خورشید بر رنگ لباس ها دقت کنید رنگ زرد و‌ سفید کمترین میزان جذب گرما را دارند در بهار و تابستان هنگام کوهنوردی از رنگ های سفید و روشن استفاده کنید ودر زمستان از رنگ های تیره #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

۲- از فوم رولر استفاده کنید . اسفاده از فوم رولرها میتوانید از چوب های ماساژ و یا توپ های ورزشی نیز برای اعمال فشار در نقاط حساس عضلات خود،استفاده کنید.فشارهای ملایم میتواند کشش را در عضلات شما آزاد کند و طول عضلات را به سطحی بهینه برگرداند. این به معنی ریکاوری زودتر عضلات شما و کاهش احتمال مصدومیت در صعود میباشد.ماهیچه های ساق پا و عضلات عقب و چهار سر ران ،معمولا نتیجه مطلوبی از فوم رولرها میگیرند.اگر در هنگام غلت خوردن روی فوم ،به نقاط دردناک و حساسی برخوردید ،برای ۳۰ تا ۹۰ ثانیه در همان موقعیت بمانید.زمان استراحت در مسیر صعود ،از یک بطری کامل و ۱ لیتری آب بجای فوم رولرها استفاده کنید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی4⃣1⃣ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

شیروان‌دره ، مشگین‌شهر، استان اردبیل #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

یک نکته کوهستان همیشه دارای هوای متغیر است حتی در فصول گرم هم لباس اضافه همراه خود داشته باشید.

📚 حتما بخوانید 📚 حکایت مولانا و میهمانش شمس تبریزی و سرودن شعر دنیا همه هیچ می‌گویند روزی مولانا شمس تبریزی را به خانه‌اش دعوت کرد. شمس به خانه‌ی جلال‌الدین رومی رفت و پس از این که وسائل پذیرایی میزبانش را مشاهده کرد از او پرسید: آیا برای من شراب فراهم نموده‌ای؟ مولانا حیرت‌زده پرسید: مگر تو شرابخوار هستی؟! شمس پاسخ داد: بلی. مولانا: ولی من از این موضوع اطلاع نداشتم! شمس: حال که فهمیدی برای من شراب مهیا کن. مولانا: در این موقع شب، شراب از کجا گیر بیاورم؟! شمس: به یکی از خدمتکارانت بگو برود و تهیه کند. مولانا:  با این کار آبرو و حیثیتم بین خدام از بین خواهد رفت! شمس: پس خودت برو و شراب خریداری کن. مولانا: در این شهر همه مرا می‌شناسند، چگونه به محله‌ی نصاری‌نشین بروم و شراب بخرم.؟! شمس: اگر به من ارادت داری باید وسیله‌ی راحتی مرا هم فراهم کنی. چون من شب‌ها بدون شراب نه می‌توانم غذا بخورم، نه صحبت کنم، و نه بخوابم. مولوی به دلیل ارادتی که به شمس دارد خرقه‌ای به دوش می‌اندازد شیشه‌ای بزرگ زیر آن پنهان می‌کند و به سمت محله‌ی نصاری‌نشین راه می‌افتد. تا قبل از ورود او به محله‌ی مذکور کسی نسبت به مولوی کنجکاوی نمی‌کرد، اما همین که وارد آنجا شد مردم حیرت کردند و به تعقیب وی پرداختند. آنها دیدند که مولوی داخل میکده‌ای شد و شیشه‌ای شراب خریداری کرد و پس از پنهان نمودن آن، از میکده خارج شد. هنوز از محله‌ی مسیحیان خارج نشده بود که گروهی از مسلمانانِ ساکنِ آنجا، در قفایش به راه افتادند، لحظه به لحظه بر تعدادشان افزوده شد تا این که مولوی به جلوی مسجدی که خود امام جماعت آن بود و مردم همه‌روزه در آن به او اقتدا می‌کردند رسید. در این حال یکی از رقیبان مولوی که در جمعیت حضور داشت فریاد زد: ای مردم شیخ جلال الدین که هر روز هنگام نماز به او اقتدا می‌کنید به محله‌ی نصاری‌نشین رفته و شراب خریداری نموده است! آن مرد این را گفت و خرقه را از دوش مولوی کشید. چشم مردم به شیشه افتاد! مرد ادامه داد: این منافق که ادعای زُهد می‌کند و به او اقتدا می‌کنید، اکنون شراب خریداری نموده و با خود به خانه می‌برد! سپس بر صورت جلال الدین رومی آب دهان انداخت، و طوری بر سرش کوفت که دستار از سرش باز شد و بر گردنش افتاد. زمانی که مردم این صحنه را دیدند، و به‌ویژه زمانی که مولوی را در حال انفعال و سکوت مشاهده نمودند، یقین پیدا کردند که مولوی یک عمر آنها را با لباس زهد و تقوای دروغین فریب داده است، درنتیجه خود را آماده کردند که به او حمله کنند و چه بسا به قتلش برسانند. در این هنگام شمس از راه رسید و فریاد زد: ای مردم بی‌حیا! شرم نمی‌کنید که به مردی متدین و فقیه تهمت شرابخواری میزنید؟ این شیشه که می‌بینید حاوی سرکه است زیرا که هر روز با غذای خود تناول می‌کند. رقیب مولوی فریاد زد: این سرکه نیست بلکه شراب است. شمس در شیشه را باز کرد و در کف دست همه‌ی مردم ازجمله آن رقیب، قدری از محتویات شیشه ریخت و بر همگان ثابت شد که درون شیشه چیزی جز سرکه نیست. رقیب مولوی بر سر خود کوبید، و خود را به پای مولوی انداخت، دیگران هم دست‌های او را بوسیدند و متفرق شدند. آن‌گاه مولوی از شمس پرسید: برای چه امشب مرا دچار این فاجعه نمودی و مرا مجبور کردی تا به آبرو و حیثیتم چوب حراج بزنم؟! شمس گفت: برای این که بدانی آنچه که به آن می‌نازی جز یک سراب نیست! تو فکر می‌کردی که احترامِ یک مشت عوام برای تو سرمایه‌ای‌ست ابدی، در حالی که خود دیدی، با تصور یک شیشه شراب همه‌ی آن از بین رفت و آب دهان به صورتت انداختند و بر فرقت کوبیدند و چه بسا تو را به قتل می‌رساندند! سرمایه‌ی تو همین بود که امشب دیدی و در یک لحظه بر باد رفت! پس به چیزی متکی باش که با مرور زمان و تغییر اوضاع از بین نرود. دنیا همه هیچ و اهل دنیا همه هیچ ای هیچ برای هیچ بر هیچ مپیچ دانی که پس از مرگ چه ماند باقی عشق است و محبت است و باقی همه هیچ * ﺑﺸﻨﻮ ﺍﺯ “ﻣﻦ”…ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ “ﺭﺍﻭﻱ” ﻣنم ﺭﺍﺳﺖ ﺧﻮﺍﻫﯽ، ﻫﻢ ﻧﯽ ﻭ ﻫﻢ ﻧﯽ ﺯﻧﻢ ﻧﺸﻨﻮ اﺯ ﻧﻰ، “ﻧﻰ “ﺣﺼﯿﺮﻯ” ﺑﻴﺶ ﻧﻴﺴﺖ ﺑﺸﻨﻮ ﺍﺯ “ﺩﻝ”…”ﺩﻝ” ﺣﺮﻳﻢ ﺩﻟﺒﺮﻳﺴﺖ ﻧﻰ ﭼﻮ ﺳﻮﺯﺩ ﺧﺎﻙ ﻭ ﺧﺎﻛﺴﺘﺮ ﺷﻮﺩ “ﺩﻝ” ﭼﻮﺳﻮﺯﺩ، ﻻﯾﻖ “ﺩﻟﺒﺮ” ﺷﻮﺩ. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh