آشپزی در کوه و کمر توی سکوت با صدای طبیعت غذا درست کردن، خیلی جذابه ... #طبیعت #آرامش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

میوه های چاق کننده کدامند؟ 👈 میوه‌هایی مانند کشمش، انگور، خرما و موز با افزایش قند خون موجب " ترشح زیاد انسولین" میشوند و باعث گرسنگی بیشتر و در نهایت بطور غیر مستقیم موجب چاقی میگردند. ❌ این میوه ها به افراد دیابتی توصیه نمیشود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❇️ نکات مهم برای افزایش طبیعی تستوسترون 1⃣ اندازه‌ی کافی بخوابید 2⃣ استرس‌تان را کنترل کنید 3⃣ آجیل بخورید 4⃣ چربی های مفید بخورید 5⃣ ماساژ کمر و پاها 6⃣ هوازی را جدی بگیرید #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑 در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش می یابد. همچنین هورمون های رشد و IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد. #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

چربی سوزی و لاغری از مزایای کوهنوردی برای بانوان یکی از مهمترین فواید کوهنوردی برای خانم‌ها لاغری است که تقریبا برای همه افراد بسیار حائز اهمیت می‌باشد. اگر قصد لاغری دارید کوهنوردی یکی از بهترین ورزش‌ها برای شما به حساب می‌آید. زمانی که شما فعالیت ورزشی داشته باشید تعریق بدنتان افزایش پیدا می‌کند و به مرور کالری سوزی و چربی سوزی در بدن رخ می‌دهد. همچنین جالب است بدانید که هنگام کوهنوردی کالری مورد نیاز بدن تا سه برابر افزایش می‌یابد. پس اگر به دنبال یک راه سالم و طبیعی برای چربی سوزی و لاغری هستید، کوهنوردی گزینه بسیار مناسبی است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

پاییز آبشار بیشه، لرستان ایران #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#ورزش_های_گردن ۲- خم کردن سر به راست و چپ ورزش خم کردن سر به راست و چپ نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را استوار و راست نگه دارید. پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی رانها قرار دهید.   آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذهن شما آرام و تمرکز داشته باشد. @ayatafagh

خم کردن به سمت راست: با آرامی و به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید. تلاش کنید تا سر خود را در جهت خم شدن کاملاً کنترل کنید و به جای حرکت سریع، به آرامی و با کنترل انجام دهید. بیشترین محدودیت در حرکت را احساس کنید.   نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی سر خود را به سمت راست خم کردید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند. @ayatafagh

بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامی و کنترل، سر خود را به موقعیت اولیه، یعنی به جلو، بازگردانید.   خم کردن به سمت چپ: حالا سر خود را به سمت چپ خم کنید و به همان روش مراحل 3 تا 5 را تکرار کنید. @ayatafagh

توصیه می‌شود این حرکت را تعداد بار تکرار کنید، ولی حتماً به آرامی و با کنترل انجام دهید.👆👆

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ ✨باعرض سلام و ادب🌹 #اعلان_برنامه_ویژه آقایان و خانواده‼️ 🏔صعود به قله ۲۰۰۰ متری کردان ⏱زمان حرکت : جمعه ۱ دی ۱۴۰۲ ساعت ۷ صبح 🛣 منطقه استان البرز، کردان 📈 سطح برنامه : متوسط 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۸ کیلومتر طول و ۵۰۰ مترصعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی👇 @firoozgah1472 پیام دهید. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

تلاوت#آرامش بخش و زیبای سوره ماعون😭 تقدیم به شما خوبان #انسان #تفکر #زیبایی_های_آفرینش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔴 درمان ساده غلبه بلغم ♻️ وقتی سردی و رطوبت در بدن با پرخوری، عدم_تحرک، عدم_تعریق، خواب_زیاد و غم و اندوه افزایش پیدا کنه، زمینه‌ی بروز بیماری‌های مختلف فراهم میشه. 🔹 با دو راهکار ساده این بلغم و رطوبت اضافی بدن را تبدیل به دم کنید تا غذای بدن بشه: ۱_ تحرک و ورزشی که منجر به تعریق بشه.(این راه مخصوص آدم‌های زرنگ و سالم مثل منه😉) ۲_ ماساژ، چون هر قسمتی از بدن که ماساژ داده بشه، بلغم تبدیل به دم میشه.(این راه هم مخصوص درمانهای موضعی، کودکان و پیرانی که قادر به ورزش نیستند و افراد تنبله) #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♥️🍃 💟 برای رسیدن به #آرامش، تکنیک #مکث_کردن را تمرین کنید. ⚠️وقتی شک دارید ⚠️وقتی خسته‌اید ⚠️وقتی عصبانی هستید ⚠️وقتی استرس دارید ⚠️وقتی بی حوصله‌اید ✅ مکث کنید، سکوت کنید و هیچ حرفی نزنید و تصمیمی نگیرید.👌 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔴 اهمیت ورزش در زمستان🌨 ♻️ مزاج فصل زمستان سرد و تر است، به همین دلیل اکثر افراد بدلیل عدم تحرک کافی و ورزش، اخلاط در بدنشان منجمد شده و رسوب می‌کند و زمینه بروز بسیاری از بیماریها فراهم می‌شود. پس بهتر است برنامه‌ی مناسبی جهت ورزش روزانه در این فصل تنظیم کنیم. 🔹در صورتی تحرک ما ورزش محسوب میشود که ضربان قلب سریعتر از حالت عادی شود، چهره گلگون شود و به تعریق بیفتیم. اگر این سه شرط محقق نشود ورزش نکرده‌ایم. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

زندگی مثل کوه است. بالا رفتن سخت است، اما وقتی به قله رسیدید، منظره زیبایی خواهید داشت. #زندگی مانند بالا رفتن از یک کوه است. با این تفاوت که دیدن قله مهم نیست. آنچه واقعاً مهم است بقای شما در طول سفر است. #کوهنوردی مانند زندگیست. بالا می روی، به قله میرسی و سپس به پایین باز می گردی. #زندگی مانند بالا رفتن از یک کوه پر از عدم اطمینان است. تنها تفاوت این است که کوهنوردان می دانند که سفرشان در قله به پایان می رسد، اما ما نمی دانیم زندگی ما کی و کجا به پایان می رسد. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ اللّهُمَّ اجْعَلْ عَواقِبَ امُورِنا خَیْراً: «خدایا آخر و عاقبت کارهای ما را ختم به خیر کن» 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

سوختگیری هوایی در طبیعت 😁 شاهین نر در حال پرواز شکار رو به شاهین ماده می ده که بره به جوجه ها غذا بده، احتمالا صبح که از خونه می رفته لیست خرید دادن دستش 😂. #زیبایی_های_آفرینش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#یه_نکته_بگم 😉 #رژیم_ولاغری اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدنتان به صورت خودبخود، روی وضعیت ذخیره #انرژی قرار می گیرد. در این حالت سوخت و ساز بدن ۴۰٪ کاهش می یابد پس اگر رژیم لاغری دارید،وعده های غذایی را حذف نکنید ❌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آخ تو شب ترویج فرهنگ میهمانی و پیوند با خویشاوندانِ منی😂 البته اسم شب یلدا تغییری نکرده این شب رو شب ترویج... (صله رحم) نامگذاری کردن که بنظرم بد هم نیست. اصلا کارکرد شب یلدا همینه. صله رحم یکی از واجبات دینی هستش که اگه ترک بشه اثرات خیلی بدی روی زندگی انسان میگذاره. قطع رحم یکی از بزرگترین گناهان است. این رسم خوب دورهم جمع شدن شب یلدا، این شب رو که یه شب ملی هست رو یه شب دینی هم قرار میده که مورد تایید دین هستش. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#ورزش_های_گردن ۳- خم کردن گردن به جلو ورزش خم کردن گردن به جلو نیز یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را استوار و راست نگه دارید. پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی رانها قرار دهید.   آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذهن شما آرام و تمرکز داشته باشد. @ayatafagh

خم کردن به جلو: با آرامی و به آرامی سر خود را به جلو خم کنید. تلاش کنید تا سر خود را در جهت خم شدن کاملاً کنترل کنید و به جای حرکت سریع، به آرامی و با کنترل انجام دهید. بیشترین محدودیت در حرکت را احساس کنید.   نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی سر خود را به جلو خم کردید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند.   بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامی و کنترل، سر خود را به موقعیت اولیه، یعنی استقامت، بازگردانید. @ayatafagh