#یه_نکته_بگم 🤔👇🏻
❗️مهم❕
✅ برای سوزاندن نیم کیلو گرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟
برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.
پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) میشود.
به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدنتان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت.
اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
#ورزش #تغذیه #سلامتی
🏔🏕کانال کوهنوردی ورزشی
#آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 🤔👇🏻
❗️مهم❕
✅ برای سوزاندن نیم کیلو گرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟
برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.
پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) میشود.
به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدنتان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت.
اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
#تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️
👉🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 🤔👇🏻
❗️مهم❕
✅ برای سوزاندن نیم کیلو گرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟
برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.
پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) میشود.
به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدنتان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت.
اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
#تغذیه #ورزش #سلامتی❤️
🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق عضو شوید👇
https://eitaa.com/ayatafagh
🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇
📌حتما باید قبل از انجام تمرین بدنتان را گرم کنید
🔺فواید گرم کردن:
• به تحرک درآوردن مفاصل
• فعال و آماده کردن عضلات
• ایجاد آمادگی ذهنی برای تمرین
• پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش
#تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 📜
🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰
1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است
2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد
#علم_تمرین 🏃♂
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 🤔😊👇
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
از نصفه های شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇
🔰زمان تمرینات #هوازی🔰
1️⃣اول تمرین
👈باعث سوختن قند بدنتان میشود
2️⃣ اواسط تمرین
👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود
3️⃣انتهای تمرین
👈باعث افزایش #چربی_سوزی بیشتر میشود
#تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 😉
#رژیم_ولاغری
اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدنتان به
صورت خودبخود، روی وضعیت ذخیره
#انرژی قرار می گیرد.
در این حالت سوخت و ساز بدن
۴۰٪ کاهش می یابد
پس اگر رژیم لاغری دارید،وعده های
غذایی را حذف نکنید ❌
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
🔹 #یه_نکته_بگم 🤔⬇️
اگر قصد کاهش وزن دارید؛ این مواد غذایی باعث افزایش اشتها می‌شوند
غذاهایی که عمدتاً از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده تشکیل شده‌اند و قند بالایی دارند، معمولاً در ایجاد حس گرسنگی زودهنگام نقش دارند؛ زیرا فاقد پروتئین و فیبرِ سیرکننده هستند. میزان بالای کربوهیدرات تصفیه‌شده و فیبر پایین می‌تواند سطح قند خون را مختل کرده و اشتها و میل به خوردن را تحریک کند.
مانند:
🔹کیک و شیرینی
🔹برنج سفید
🔹ماکارونی
🔹آب میوه
🔹سیب زمینی سرخ کرده
🔹آدامس
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 📜
🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰
1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است
2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد
#علم_تمرین 🏃♂
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
🔹 #یه_نکته_بگم 🤔⬇️
اگر قصد کاهش وزن دارید؛ این مواد غذایی باعث افزایش اشتها می‌شوند
غذاهایی که عمدتاً از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده تشکیل شده‌اند و قند بالایی دارند، معمولاً در ایجاد حس گرسنگی زودهنگام نقش دارند؛ زیرا فاقد پروتئین و فیبرِ سیرکننده هستند. میزان بالای کربوهیدرات تصفیه‌شده و فیبر پایین می‌تواند سطح قند خون را مختل کرده و اشتها و میل به خوردن را تحریک کند.
👇مانند:
🔹کیک وشیرینی
🔹آدامس
🔹آب میوه
🔹ماکارونی
🔹برنج سفید
🔹سیب زمینی سرخ کرده
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 💬
🔰فواید خوردن #قهوه قبل از تمرین🔰
✍ قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید
هنگامیکه شما قبل از تمرین‌تان یک فنجان قهوه می‌نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می‌کنید
📌گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدنتان برای تولید انرژی از آن استفاده می‌کند اما هنگامیکه بدنتان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین‌تان میشود.
✍ شما درد و خستگی کمتری احساس می‌کنید
✍ کافئین، مانع تولید آدنوزین (ماده‌ای که به بدنتان می‌گوید شما خسته‌اید)
میشود.
✍ همچنین باعث میشود مغزتان، آدرنالین و اندورفین در بدنتان ترشح کند که این دو هورمون، درد را کاهش می‌دهند.
این امر می‌تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما “نیروی پایداری” بهتری برای تمرین‌تان دهد.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 🤔👇🏻
❗️مهم❕
✅ برای سوزاندن نیم کیلو گرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟
برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.
پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) میشود.
به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدنتان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت.
اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
#تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️
👉🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 😉🤔⬇️
🔅 مولفه های جلسه تمرین ورزشی
یک جلسه تمرین ورزشی باید شامل گرم کردن مناسب باشد.
مرحله گرم کردن شامل حداقل ۵_۶ دقیقه فعالیت قلبی-تنفسی و استقامت عضلانی با شدت سبک تا متوسط است.
در مرحله گرم کردن بدن فرصت می‌یابد که با تغییر نیاز های فیزیولوژیایی، بیومکانیکی و انرژی زیستی آماده جلسه تمرین اصلی شود.
یک گرم کردن مناسب می‌تواند خطر مصدومیت و آسیب را کاهش دهد و مهمتر اینکه باعث بهبود عملکرد شما در جلسه تمرین اصلی شود.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 🤔⬇️
🔰 راه حل آب کردن شکم🔰
👌حتی افراد لاغر اندامی که شکم دارند
1️⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن
2️⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید
3️⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید
4️⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات.
5️⃣ استفاده از میوه و سبزیجات
6️⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی
7️⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید
برای دوستان خود ارسال کنید🌷
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 🤔⬇️
🔰 راه حل آب کردن شکم🔰
👌حتی افراد لاغر اندامی که شکم دارند
1️⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن
2️⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید
3️⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید
4️⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات.
5️⃣ استفاده از میوه و سبزیجات
6️⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی
7️⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید
برای دوستان خود ارسال کنید🌷
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید
🏕@ayatafagh🏔
🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇
🔰زمان تمرینات #هوازی🔰
1️⃣اول تمرین
👈باعث سوختن قند بدنتان میشود
2️⃣ اواسط تمرین
👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود
3️⃣انتهای تمرین
👈باعث افزایش #چربی_سوزی بیشتر میشود
#تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
#یه_نکته_بگم 🤔😊👇🏻
🔰فواید نوشیدن منظم آب گرم با لیمو🔰
1️⃣ بهبود خواب
2️⃣ بهبود گوارش
3️⃣ تسکین یبوست
4️⃣ تسکین گلودرد
5️⃣ سم زدایی بدن
6️⃣ کاهش وزن
7️⃣ درمان گرفتگی بینی
8️⃣ بهبود گردش خون
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇
📌حتما باید قبل از انجام تمرین بدنتان را گرم کنید
🔺فواید گرم کردن:
• به تحرک درآوردن مفاصل
• فعال و آماده کردن عضلات
• ایجاد آمادگی ذهنی برای تمرین
• پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش
#آیات_آفاق
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
#یه_نکته_بگم 🤔⬇️
#بدنسازی 🏋🏻♂
💢5 دقیقه بعد از #ورزش باید تنفس
شما به حالت عادی برگردد
✍اگر بعد از ورزش مدت زمان زیادی
طول بکشد تا تنفس شما عادی شود
حتما با پزشک خود مشورت کنید🚫
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇
🔰زمان تمرینات #هوازی🔰
1️⃣اول تمرین
👈باعث سوختن قند بدنتان میشود
2️⃣ اواسط تمرین
👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود
3️⃣انتهای تمرین
👈باعث افزایش #چربی_سوزی بیشتر میشود
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇
🔰زمان تمرینات #هوازی🔰
1️⃣اول تمرین
👈باعث سوختن قند بدنتان میشود
2️⃣ اواسط تمرین
👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود
3️⃣انتهای تمرین
👈باعث افزایش #چربی_سوزی بیشتر میشود
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
#یه_نکته_بگم 🤔⬇️
#بدنسازی 🏋🏻♂
💢5 دقیقه بعد از #ورزش باید تنفس
شما به حالت عادی برگردد
✍اگر بعد از ورزش مدت زمان زیادی
طول بکشد تا تنفس شما عادی شود
حتما با پزشک خود مشورت کنید🚫
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️