💐 مقام معظم رهبری: نیمه‌ی شعبان، میلاد مبارک حضرت بقیّة‌الله (ارواحنا ‌فداه) است. شب و روز واقعاً مبارکی است به برکت این میلاد مقدّس. علاوه‌ی بر این، خود شب نیمه‌ی [شعبان]، یک شب بسیار باعظمت است؛ بعضی گفته‌اند شب قدر است. یادتان نگه دارید شب نیمه‌ی ماه شعبان را و با دعا، با توسّل، با ذکر، با یاد خدا طراوت ببخشید به جان خودتان؛ خواسته‌هایتان را با خدای متعال در میان بگذارید، با خدا حرف بزنید. #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

سلام عید شما مبارک اللهم عجل لولیک الفرج 🌼🌼🌼 #امام_زمان #نیمه_شعبان #میلاد_امام_زمان #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

کارت پستال دیجیتال🌺🍃🌸🍃🌼 https://digipostal.ir/faraj https://digipostal.ir/faraj #عیدتون_مبارک 💐 #اللهم_عجل_لولیک_الفرج #نیمه_شعبان 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔊نواهنگ بسیار عالی و زیبای ایلیا👌 فقط به عشق علی❤️ از غم عبور باید کرد به نام نامیِ او مهدی ظهور خواهد کرد✨ #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

♻️اهداف ورزش: 1-هدف‌های بهداشتی و تندرستی: تأمین سلامتی و بهداشت بدن در برابر بیماری‌ها تأمین شرایط و تقویت بدن بازسازی بدن به منظور رفع نقایص جسمی و افزایش کارایی آن 2-هدف‌های پرورشی و اخلاقی: پرورش روان و ایجاد زمینه برای استقلال شخصیت رشد و پرورش رغبت‌های مثبت خودداری از پذیرش افکار و عقاید مسموم و ارشاد و هدایت دیگران. 3-هدف‌های روانی و اجتماعی: تقویت روان و غلبه بر عادت‌های بد رفع عوارض مثل نگرانی، ترس و کناره‌گیری دست‌یابی به شادابی و نشاط ایجاد حس رقابت سالم. ادامه دارد... #ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️ #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

هنگام کوهنوردی حتی به مدت كوتاه بدون عینک آفتابی در ارتفاعات و در محیطی که برف تازه باریده، می‌تواند منجر به برف کوری ‌شود. انعكاس اشعه ماوراي بنفش می‌تواند قرنیه چشم را بسوزاند. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌨"برف را دوست دارم دانه دانه ، سبکبار و بی صدا می بارد❄️ سپید میکند شهر را بی منت شاد میکند مردم را بی نهایت پاک میکند سیاهی ها را بی دریغ بعد آب میشود و اثری از آن باقی نمی‌ماند..!" 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ قانون نايسميت برای تخمين زمان انجام يه برنامه🏔 برای هر 5 کيلومتر راهپيمایی در مسيرهای تخت و ساده 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 3 کيلومتر کوهپيمایی در شيب‌ها که شما را به تقلا وا می‌دارد، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 1 کيلومتر مسير ناهموار، بوته‌زار انبوه، برفِ نرم و شنزار، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. به ازای هر 500 متر افزايش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. به ازای هر 1000 متر کاهش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. در مجموع به ازای هر 5 ساعت نيز 1 ساعت اضافی برای اوقات تلف شده و استراحت در نظر می‌گيريم. بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 2 ساعت کوهپيمایی مداوم حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت کنيم تا بدن ما بتواند خود را برای فعاليت بعدی آماده کند. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🍎بهترین داروی تصفیه ی خون مصرف یک عدد سیب قبل از خوردن صبحانه میباشد. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📚8 عارضه زیانبار نخوردن صبحانه: ☕️وعده صبحانه و شام در آموزه‌‌های طب سنتی از اهمیت مضاعفی در حفظ سلامتی و تندرستی برخوردار هستند و ترک این ۲ وعده غذایی کلیدی در رژیم غذایی روزانه می‌تواند عوارض و پیامد‌های وخیمی را در پی داشته باشد. ⛔️ عوارض نخوردن صبحانه : 🔸 پوکی استخوان‌ها 🔸 چاقی مفرط 🔸دیابت در سنین بالا 🔸کوتاهی قد در کودکان 🔸ریزش موها و ابروها 🔸ضعف فرایند گوارش 🔸خشکی پوست 🔸مشکلات تیروییدی #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🇮🇷‌#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

💯با رعایت این 18 نکته با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید❌ 1. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید 2. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید 3. قند رژیمی را جایگزین کنید 4. اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید 6. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید 7. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید 8. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید 9. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید 10. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید 11. آجیل را فراموش نکنید 12. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید 13. هنگام گرسنگی آب بنوشید 14. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود 15. صبحانه مفصلی بخورید 16. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید 17. سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید 18. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔻از قاسم به مردم عزیز ایران: 《جمهوری اسلامی، حرم است》            برای دفاع از حرم، #رای‌میدهم... #دعوت #انتخابات🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. 📝 جهت مشاوره ورزشی به آیدی پیام دهید↙️ 🥋@firoozgah1472 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

اين برف كه مانند نگين ميريزد بـر پـاي امـام آخـــريـن مـيريـزد نُقلی است كه از يُمن وجود مهدی بـر روی سر اهــل زمـيـن مـيـريـزد أللَّھُمَ عجل لولیک الفرج #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

﷽ هر روز با قرآن يَـٰٓأَيُّهَا ٱلنَّاسُ ٱذْكُرُوا۟ نِعْمَتَ ٱللَّهِ عَلَيْكُمْ ۚ هَلْ مِنْ خَـٰلِقٍ غَيْرُ ٱللَّهِ يَرْزُقُكُم مِّنَ ٱلسَّمَآءِ وَٱلْأَرْضِ ۚ لَآ إِلَـٰهَ إِلَّا هُوَ ۖ فَأَنَّىٰ تُؤْفَكُونَ ای مردم، متذکر شوید که چه نعمتها خدا به شما عطا فرمود، آیا جز خدا آفریننده‌ای هست که از آسمان و زمین به شما روزی دهد؟ هرگز جز آن خدای یکتا خدایی نیست، پس این مشرکان چگونه شما را (از درگاه حق رو به بتان باطل) می‌گردانند؟ سوره فاطر آیه ۳ #حس_خوب #انگیزشی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🙂 #آیات‌_آفاق روحیه و خلق‌وخوی شما را تقویت می‌کند 🌱 این موضوع چیز عجیبی نیست و کلا هر ورزشی می‌تواند روحیه و خلق‌وخوی شما را تقویت کند و اعتمادبه‌نفستان را افزایش دهد. 🌱 ورزش با افزایش هورمون‌های حال خوب کن به شاد شدن شما کمک می‌کند و فواید دیگری از جمله کاهش اضطراب، خستگی و نشانه‌های افسردگی را هم در پی دارد. 🌱 جدا از این، ورزش راهکار خوبی برای دور ماندن از افکار و اندیشه‌های منفی است که می‌توانند شما را ناراحت یا عصبی کنند 🌱 خلاصه ی کلام از 😔 تبدیل میشید به 😁 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#کلام_ولایت ✨❤️✨ 🔹رهبر انقلاب: هیچکس نگوید رأی من یک‌نفر اثر ندارد. میلیون‌ها از همین یک نفر تشکیل می‌شود. #انتخابات🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

💎💥هر صبح به لب‌هایت بیاموز که بخندد. به قلبت بیاموز که با عشق بتپد. به احساست بیاموز که جز به سمت و سوی خوبی نرود و آنگاه به زندگی‌ بگو شروع تازه‌ات مبارک... 🌺 صبح بخیر🌺 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh