راه های کاهش استرس: 🔸از محیط های استرس زا و هیجان آور دوری کنید 🔹حرکات تنش زای خود را آرام تر کنید حتی در راه رفتن، برخاستن، نشستن و ... تمرین کنید آرامتر باشید 🔸برنامه ورزش منظم داشته باشید 🔹به خاطرات خوبتان فکر کنید 🔸به اتفاقی که قرار است بیفتد فکر نکنید 🔹خود را مشغول کار مورد علاقیتان کنید (کاری که برایتان استرس زا نیست، کاری که یاد آور گذشته نیست، و مثل کتاب خواندن، رفتن به باشگاه و یا هر تفریح مورد علاقه تان) 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✅ قانون نايسميت برای تخمين زمان انجام يه برنامه🏔 برای هر 5 کيلومتر راهپيمایی در مسيرهای تخت و ساده 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 3 کيلومتر کوهپيمایی در شيب‌ها که شما را به تقلا وا می‌دارد، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 1 کيلومتر مسير ناهموار، بوته‌زار انبوه، برفِ نرم و شنزار، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. به ازای هر 500 متر افزايش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. به ازای هر 1000 متر کاهش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. در مجموع به ازای هر 5 ساعت نيز 1 ساعت اضافی برای اوقات تلف شده و استراحت در نظر می‌گيريم. بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 2 ساعت کوهپيمایی مداوم حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت کنيم تا بدن ما بتواند خود را برای فعاليت بعدی آماده کند. راه های کاهش استرس: 🔸از محیط های استرس زا و هیجان آور دوری کنید 🔹حرکات تنش زای خود را آرام تر کنید حتی در راه رفتن، برخاستن، نشستن و ... تمرین کنید آرامتر باشید 🔸برنامه ورزش منظم داشته باشید 🔹به خاطرات خوبتان فکر کنید 🔸به اتفاقی که قرار است بیفتد فکر نکنید 🔹خود را مشغول کار مورد علاقیتان کنید (کاری که برایتان استرس زا نیست، کاری که یاد آور گذشته نیست، و مثل کتاب خواندن، رفتن به باشگاه و یا هر تفریح مورد علاقه تان) 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

‌🔴 اگه جنگ بشه؛ چی میشه؟ هُوَ ٱلَّذِيٓ أَنزَلَ ٱلسَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ ٱلۡمُؤۡمِنِينَ لِيَزۡدَادُوٓاْ إِيمَٰنٗا مَّعَ إِيمَٰنِهِمۡۗ وَلِلَّهِ جُنُودُ ٱلسَّمَٰوَٰتِ وَٱلۡأَرۡضِۚ وَكَانَ ٱللَّهُ عَلِيمًا حَكِيمٗا خداست كه آرامش را در دل اهل ايمان وارد مى كند تا بر ايمانشان بيفزايد و سپاه آسمانها و زمين از آن خدا هستند و خداوند آگاه و حكيم است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی

چرا نباید نان سفید بخورم؟ یکی از عادات غذایی غلط ایرانیان خوردن نان و برنج به مقدار زیاد است. کمتر غذای بدون نان یا برنجی در رژیم غذایی ما پیدا می‌شود و معمولا اعتقاد داریم که غذای بدون نان سیر نمی‌کند. با توصیه مکرر پزشکان، می‌دانیم که نان سفید در یک رژیم غذایی سالم جا ندارد و مدت زیادی است که بر مضر بودن آن پافشاری می‌شود. اما چرا؟ چرا نباید نان سفید بخورم؟ این ماده غذایی چه مشکلی برای من ایجاد می‌کند و چگونه بر سلامتی من تاثیر می‌گذارد؟👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ترکیبات نان سفید مشکل نه تنها آرد سفید بیش از اندازه تصفیه شده و بدون سبوس و غلات مفید است، بلکه به نان‌های سفید و سرشار از نشاسته جوش شیرین یا سدیم بی کربنات اضافه می‌کنند تا فرایند تخمیر سرعت یابد و این آغاز قصه‌ای است که سر دراز دارد. اگر دقت کرده باشید نان سفید زود به زود کپک می‌زند و خراب می‌شود. علت این است که تخمیر به این شکل، هر چند سریع باشد، رشد کپک و قارچ را افزایش می‌دهد. چرا نباید نان سفید بخورم؟ نان سفید سبوس جو و گندم ندارد، چاودار نیست و هیچ ویتامین یا آمینو اسیدی به بدن اضافه نمی‌کند. این نان در بهترین حالت بی‌خاصیت است و در بدترین حالت به سلامتی ضرر می‌زند. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌾پوست گندم که به شکل سبوس درمی‌آید و با الک کردن از آرد جدا می‌شود دارای مواد مغذی بسیاری است. نان‌های چاودار سبوس، آمینو اسید و فیبر بسیاری در خود جای داده اند که برای بدن ضروری است و با نرسیدن روزانه آن به بدن موجب ایجاد بیماری‌های بسیاری می‌شود. پوست گندم نه تنها بدن را تغذیه می‌کند، بلکه موادی که بدن به خودی خود قادر به تولید آن‌ها نیست، همچون گلوتامیک اسید را به ان می‌رساند و فرایند تولید رادیکال‌های آزاد و آسیب به سلول‌های بدن را متوقف می‌کند. هیچ ماده‌ای بیش از گندم دارای گلوتامیک اسید نیست و کلیه گلوتامیک اسید موجود در گندم در سبوس آن نهفته است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

سبوس عبارت است از پوستهٔ گندم، جو یا برنج که سرشار از ویتامین ب، ویتامین ئی، پانتوتنیک اسید، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس، منگنز، و سلنیوم است. و به همین دلیل دارای ارزش غذایی بسیار بالایی است. همین‌طور، مصرف نان، آرد، و برنج سبوس‌دار می‌تواند بسیاری از نیازهای تغذیه‌ای انسان را برطرف نماید. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

طوری رفتار کنین که : رد پاهاتون اینجوری موندگار بشه‌... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬همونطور که میدونید #رول_بولتها پیچ هایی هستن که درون سنگ کارگذاشته میشن و تحمل بار فوق العاده ای دارن.شاید براتون سوال شده که این رول بولت ها چطوری از سنگ در نمیان و اینقد مقاومن.پاسخ رو تو این ویدئو ببینید #رول_بولت #انکر_بولت #اسلینگ #کوئیک_درا #نات #هگزان #فرند مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬از اتفاقاتی که برای هر صخره نوردی میفته #پاندول شدن هست.به تجربه یه رابطه بین شیب صخره وپاندولی هست که هرچه قدر شیب کمتر پاندولی خطرناک ترمیشه 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

این نوشیدنی مهمترین عامل مرگ ومیر جوانانی هست که بعداز فوت خانواده اعلام میدارند که فرزندمان هیچ مریضی یا سابقه بیماری نداشته و صبح سالم بیرون رفت ولی یکهو خبر مرگش بهمون رسید، یا اینکه سالم بود خوابید بیدار نشد، وحشتناک ترین سمی که تولید میکند عامل سنکوب قلب وسپس مغز در جوانان میگردد، لطفا اطلاع رسانی کنید که این نوشیدنی بعلت گیرایی و ایجاد انرژی فوری و بسیار بالا موجب اکثر مرگهای بی نشان میگردد وضمنا ازاین نوشیدنیها در کافی شاپها و محل دورهمی ها فراوان شده مارو به دوستانتون معرفی کنید👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

اینجاچالوس،روستای دلیر،منطقه ای زیبابه نام لیلاپل‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌ #ایران_زیبا🇮🇷 مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

سردار سلامی نتانیاهو رو ترکوند😂🤣 ایول داری سردار ، گوریل انگوری رو خوب اومدی حاجی جون😍 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

تیم ملی کشتی فرنگی ایران قهرمان آسیا شد🏆 خدا رو شکر دمتون گرم بچه های با غیرت 🇮🇷💐✨ #کوهنوردی_ورزشی|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

💕زندگی را می‌گویم... اگر بخواهی از آن لذت ببری همه چیزش لذت بردنی است! اگر بخواهی از آن رنج ببری همه چیزش رنج بردنی است. کلید لذت و رنج در دست توست... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

صبح شد ... چشم بگشای که خورشید شِکُفت باز کن پنجره را با دمِ صبح باید از خانه‌ی دل گَرد پریشانی رُفت....! #سلمان_هراتی "سلام صبح قشنگتون بخیر 🌿🌹 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌳 کجای دنیا می‌تونید رودخونه به رنگ فیروزه‌ای اونم به این زیبایی پیدا کنید 😍 #مازندران🏕 #ایران_زیبا 🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍چندتا نکته در مورد نگهداری بهتر کیسه خواب پَر 🔻بعد از استفاده از کیسه خواب،زیپ رو کامل باز کنید وکیسه خواب رو برعکس کنید و در هوای آزاد به دور از نور مستقیم آفتاب بذارید خشک بشه 🔻ازش تو جای گرم و مرطوب نگهداری نکنید 🔻برای تمیز موندن بهتره موقع استفاده یه ملحفه اول بندازین داخلش بعد توش بخوابید 🔻بجای کشیدن دو طرف کیسه خواب،زیپ کیسه خواب رو آهسته بازوبست کنین مارو به دوستانتون معرفی کنید👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💠اگه مدت طولانی از کیسه خواب پرَ استفاده نمیکنید بهتره که بازش کنین باضربه خیلی آهسته کمی از حالت دِفرمه درش بیارید ویک جای مناسب آویزونش کنید یا پهن کنید 💠برای استراحت زیر کیسه خواب فوم پهن کنید تا مستقیم با زمین درتماس نباشه 💠شستشوی غیراصولی(بامواد شوینده غیراستاندارد ولباس شویی نامناسب) باعث چسبیدن پر ها بهم و ازبین رفتن چربی پرها (پرمردگی) و از بین رفتن خاصیت عایق بودنش میشه مارو به دوستانتون معرفی کنید👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ثبت تصویر پلنگ نر در منطقه حفاظت شده دربند مشکول توسط محیطبانان شهرستان کوثر 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💚 برگه زردآلو خشڪ یکی از بهترین خشکبارها برای رفع کم خونے و یبوست است 🔸 بهترین زمان مصرف صبح ها میباشد، زیرا آهن و فیبر آن سریع جذب بدن میشود و چربیهای اضافه را میسوزاند 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬فیلم جالب از تحمل بار دیواره یخی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

موارد اشتباهی که سبب چاقی شما می‌شود کدامند؟ 🔺نخوردن صبحانه با کم کردن سوخت و ساز بدن سبب افزایش وزن می‌شود 🏈خوردن نان‌های بدون سبوس مثل لواش و نان‌های سفید و... 🏀خوردن پنیر خصوصا تازه و غیر شور که با افزایش رطوبت بدن سبب چاقی می‌شود(پنیر گوسفندی گرم است ) ⚾️خوردن برنج کته 🏉مصرف سالاد قبل از غذا به بهانه کم کردن اشتها با سرد کردن معده، شرایط چاقی را مهیا می‌کند 🎱دیر خوابیدن و نداشتن خواب کافی ⚽️مصرف آب زیاد به بهانه کمک به تفزایش سوخت و ساز بدن 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

پیام تبریک رهبر معظم انقلاب به قهرمانان کشتی آزاد و فرنگی 🔹از جوانان قهرمان کشتی فرنگی و مدال‌آوران کشتی آزاد که با توانایی و ارادۀ خود دل‌های مردم را شاد کردند، صمیمانه متشکرم. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دوران بزن و دررو تمام شده🙌🏻 #تنبیه_متجاوز #وعده_صادق 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️