💫با رعایت ۳ نکته ساده زیر به #تناسب_اندام برسید: 💥روز را با یک لیوان آب گرم شروع کنید خوردن آب گرم در ابتدای روز به گوارش کمک می‌کند تا غذا را سریع‌تر و راحت‌تر در طول روز هضم کنند. 💥هر روز ۴۵ دقیقه ورزش کنید 💥شکر را به طور کامل قطع کنید هزاران مطالعه ثابت می‌کند که قند بدن انسان را از بین می‌برد و می‌تواند باعث بیماری‌های زیادی شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

. ❣ما سرنوشت خود را  با کلمات، اندیشه ها و کار ها خلق می کنیم. هر چقدر که مثبت باشند سرنوشت ما هم مثبت خواهد شد...🍃 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬اول این گره رو یاد بگیرید بعد بریم کلیپ بعدی رو باهم ببینیم.وقتی دور یه نقطه مطمئن مثل تنه ی یک درخت زندهِ قطور این گره رو ایجاد کردین، اونوقت میتونین بعنوان یه کارگاه برای فرود از شیب ملایم ازش استفاده کنین.برای اینکاراز اون سر طناب که با کشیدنش گره هیچ تغییری نمیکنه وثابته(سمت راستی) فرود میایید و وقتی به پایان مسیر رسیدید حالا میتونید بدون اینکه لازم باشه کسی براتون این کارو انجام بده خودتون این گره رو باز کنید.چجوری؟ تو کلیپ بعدی توضیح دادم... مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬حالا فرض کنید رفتید پایین و میخواهید طناب رو باز کنید.به همین شکل گره شما با کشیدن هرکدوم از دوطناب پایین بصورت یکی در میون،باز میشه👌(توجه:برای باز کردن گره،اول باید طنابی که ازش فرود نیومدین رو بکشید) ❌یک نکته مهم:مجاز نیستیم ازین روش برای شیب های تند استفاده کنیم.این روش برای مسیر های کوتاه با شیب کم مثل شیب های ملایمی که در جنگل ها وجود داره استفاده میشه مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬کوله پشتی شناور باتوجه به شناور بودن می‌تونه ۸۶ درصد وزن خودشو کم کنه 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬صمغ و شیره درختانی مانند کاج استارتر خوبی هستن برای روشن کردن آتش 🔥 مارو به دوستانتون معرفی کنید↙️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#گلستان آبشار شفیع آباد بلند ترین آبشار گلستان 😍 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دشت مخملی سوسن💚 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دلی اونجا که شیخ رجبعلی خیاط میگه : قیمت تو به اندازه ی خواسته توست اگر خدا را بخواهی قیمت تو بینهایت است ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

بسم الله الرحمن الرحیم به این آیه دقت کنیم 👇 وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَىٰ تَنفَعُ الْمُؤْمِنِينَ و (به مردم) تذکّر بده که قطعاً تذکّر برای مؤمنین مفید است. ذاریات۵۵ 🧐 مطلب رو؟! اگه بهمون تذکر میدن اما بر نمی‌تابیم و ناراحت می‌شیم😠باید در ایمان خودمون شک کنیم. چون انسان مؤمن از تذکر به جا و سازنده و خیرخواهانه استقبال میکنه ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه" ✍معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید: ⇦برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید ⇦لباس کشی مناسب بپوشید ⇦سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و پيلاتس می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید. ⇦حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید ⇦زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید ⇦به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید ⇦باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید ⇦دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

قرآن کریم سوره عنکبوت آیه (64) همانا زندگی دنیا بازیچه ای بیش نیست و زندگی واقعی سرای آخرت است #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔