"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه" ✍معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید: ⇦برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید ⇦لباس کشی مناسب بپوشید ⇦سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و پيلاتس می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید. ⇦حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید ⇦زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید ⇦به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید ⇦باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید ⇦دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

قرآن کریم سوره عنکبوت آیه (64) همانا زندگی دنیا بازیچه ای بیش نیست و زندگی واقعی سرای آخرت است #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#تلنگر 🎨 یه روزی میفهمیم دنیا همش بازی بود... کلُّ مَنْ عَلیها فَان وَ یبقَی وَجْهُ رَبَّک ذوالجلالِ والاکرامِ🥰🥰 چقد برای مسافرتتون حاضرین؟؟ انتشار حداکثری با شما ✅ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔎 #کلام_نور 📣عَسَىٰ أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ ✍️بسا چیزی را خوش ندارید درحالی‌که برای شما خیر است 👈 سوره بقره آیه 216 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

برای دوستان جان را فدا کن... 🌸سلام 🌺آدینتون بخیر ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 🇮🇷#کوهنوردی_ورزشی👆

♻️آیا می دانستید لاغر شدن حافظه تان را هم تقویت می کند؟! ▫️همین که افراد وزنشان کم می شود، فعالیت مغزیشان زیاد می شود و برای به خاطر آوردن، کمتر زحمت می کشند! #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

اونجا که خدا می فرماید: «وَهُوَ مَعَكُمْ أَيْنَ مَا كُنْتُمْ» یعنی من با شما هستم، هرجا باشین و هرکاری بکنین خیالتو راحت میکنه که کنارته شونه به شونه اگه حتی همه‌ی آدما هم تنهات بذارن، باز خدا همیشه هست و توی هر شرایطی پیشته #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#سلام_امام_زمانم..🍃🌺🍃 ای صبحدم همیشه جاوید بیا عطر خوش بوستان توحید بیا... دلها همه بیتاب شد از غیبت عشق باران شکوفـه های امیـد بیا... #اللهم‌_عجل‌_لولیک‌_الفرج ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی

☑️#تله_ذهنی_چیست؟ ♻️هر انسانی نسبت به باورها و ارتعاش های خودش در مدار مشخصی از #سلامتی و یا عدم سلامتی قرار می گیره ، وقتی فردی در مدار عدم سلامتی است و می خواد باورهاش رو اصلاح کنه و مدارش رو ارتقاء بده و به سلامتی برسه ، ذهنش پراکندگی ایجاد می کنه و تمرکز رو ازش می گیره و افکار متعددی رو القا می کنه و سعی می کنه با پراکنده کاری نداره این اتفاق مهم بیافته ... 😔سردرد ، بیهوده انگاری ، سخت جلوه دادن ، پریشانی ، عدم تمرکز ، پیامهای مایوس کننده ، بیماری را قدرتمند جلوه دادن و ... از موانع و تله های ذهنی هستند که هر کسی با گذشتن از سد این تله ها و کنترل ذهن میتونه مدارش رو ارتقاء بده و هر لحظه سالم تر بشه . ✨👌اگر می خواهید سالمتر شوید و سالم بمانید باید ورودی های پنج حستون رو کنترل کنید ... 1⃣ :به هر چیزی #نگاه نکنید ! مواظب چشم هاتون باشید و اونا رو به سمت دیدن زیبایی ها و شکوفایی هدایت کنید 2⃣ :هر چیزی را #نخورید! مواد غذایی را انتخاب کنید که سالم هستند و به شما انرژی عالی می بخشند. 3⃣ :به هر چیزی #گوش نکنید! گوش هایتان را به سمت شنیدن صداهای طبیعت ، نواها و موسیقی های خوب هدایت کنید 4⃣ :هر چیزی را #لمس نکنید؟ روزانه چیزهایی را لمس کنید که به شما حس خوبی میدهند و باعث افزایش انرژی در شما می شوند مانند لمس گیاهان ،نوازش کودکان 5⃣ :هر چیزی را #بو نکنید! مواظب حس بویایی خودتان باشید و هر روز عطر ها و بوهای خوش و طبیعی را بو کنید و از فرکانس عالی آنها بهره مند شوید 🎻موسیقی های ما نواهای دلنشینی هستند که باعث برقراری #هارمونی و #آرامش در بدنتان می شوند. 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

کمی #آرامش در #طبیعت ببینیم ولذت ببریم🏕😍 در نزدیکی شهرستان شیرگاه #مازندران، منطقه‌ بسیار خوش آب‌وهوا و سرسبزی به نام لفور واقع شده که خیلیا اونجا رو به‌خاطر «سد لفور» می‌شناسن. این سد که نام رسمیش، سد صالحی مازندرانیه، از جاهای دیدنی سوادکوه به شمار میاد و در استان مازندران و در شهرستان سوادکوه شمالی در بخش لفور قرار داره. سد لفور در ۴۵ کیلومتری جنوب شرقی بابل قرار داره و اونجا رو با نام‌های «سد البرز» و «سد پاشاکلا» هم میشناسن. أَلَمْ نَجْعَلِ الْأَرْضَ مِهَادًا🌏 ﺁﻳﺎ ﺯﻣﻴﻦ ﺭﺍ ﺑﺴﺘﺮ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻗﺮﺍﺭ ﻧﺪﺍﺩﻳﻢ ؟سوره النبا(٦) #ایران_زیبای_ما🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی

همیشه صبر کافی نیست، گاهی اوقات باید تغییر جهت بدی..!! 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️ چه نوع ورزشی برای نوجوانان مناسب است؟ جواب رو از زبان #استاد_فراهانی بشنوید 👌 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh