📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 6⃣ ششم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ابتدا ناشتا نیم ساعت قبل از صبحانه یک لیوان آب جوشیده و کمی لیمو ترش که در آب ریخته شده میل کنید 🍋🍋🍋 ☕️ صبحانه یک عدد تخم مرغ آبپز +یک کف دست نان سنگک 🥚🥚🍞🍞 میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ سه عدد توت فرنگی + ۷ عدد بادام زمینی 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ آبگوشت یک ملاقه از آب + یک قاشق از گوشت کوبیده + کف دست نان سنگک + به همراه یک بشقاب پر سبزی خوردن 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ دم نوش به لیمو + سه عدد خرما ☕️☕️ 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده شود یک عدد سینه مرغ گریل شده‌ + کاهو خرد شده + ۵ عدد زیتون + دو تا گوجه مینیاتوری+ یک قاشق ماست یونانی همه را باهم مخلوط کنید و میل کنید 😋😋😋 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

زندگی همین کوه روبه روست این سپید سربلند این نشانه شکوهمند این که تا هنوز و تا همیشه با زلال آسمان گرم گفتگوست زندگی همین بچه‌های کوه و دره این هماره مردم نجیب زندگی همین هوای حیرت است آن جوانه ای که چشم بسته بی قرارِ فصل فرصت است این اشاره این بنفشه ای که می‌رسد آن بهانه ای که بر بنفشه تاب می‌دهد زندگی همین تبسم طبیعت است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#سلامتی 🔴 دانه‌های ژلاتینی «تخم شربتی» بدون آنکه کالری داشته باشد تا مدت‌ها فرد را سیر نگه میدارد! و به جای خوردن داروهای زیان آور برای کم کردن اشتها، میتوان از تخم شربتی استفاده کرد. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#نکته ازعالمی پرسیدند: بالاترین وزنه چند کیلو است ڪه یه نفر بزنه و بهش بگن پهلوان؟! گفت: بالاترین وزنه یه پتوی 1 کیلویی است ڪه هنگام #نمازصبح بتواند از روۍ خود بلند ڪند، هر کی این وزنه رو بلند کنه #پهلوان است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔹برای فعال کردن چرخه کالری سوزی لازم است که کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت 15 دقیقه بعد ازبیدار شدن صبحانه میل کنید. 🔸غفلت از این کار سوخت و سازتان را کند می کند. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

سد کارون ۳ سد کارون ۳ که در اطراف شهر ایذه هست جزو شگفت انگیز ترین جاهاییه که میتونید ببینید 🫠 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

♦️ چگونه با پوکی استخوان بجنگیم؟ 🔹ورزش، دشمن پوکی استخوان تحرک داشتن یکی از مواردی است که به خانم‌ها در هر سنی توصیه می‌شود، اما فواید ورزش در خانم‌های بالای ۳۰ سال، بیشتر از سلامت قلب و سیستم تنفسی است و برای جلوگیری از پوکی استخوان موثر است و به روند عضله سازی آن‌ها کمک خواهد کرد 🔹فعالیت‌های هوازی فعالیت‌های هوازی مثل کوهپیمایی، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری ، ۳ تا ۵ جلسه در هفته و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، از جمله ورزش‌های کم هزینه و راحت و البته مناسب در هر سنی برای جلوگیری از پوکی استخوان است 🔹تمرین با وزنه تمرین با وزنه و کش‌های پیلاتس، با حداقل ۱۰ بار تکرار هر حرکت و به‌مدت ۱۵دقیقه در روز میتواند به تقویت عضلات شما کمک کند 🔹حرکات انعطاف‌پذیری تمرینات انعطاف پذیری به تقویت و افزایش عضلات شما کمک میکند، تمرینات انعطاف‌پذیری را میتوانید در منزل و با ویدئو‌های آموزشی در اینترنت۳‌۵ بار در هفته انجام دهید 🔹تغذیه مناسب بدن شما باید مواد معدنی لازم مانند کلسیم، ویتامینD، سدیم، منیزیم پتاسیم و فسفر را داشته باشد 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🛑 چه عواملی باعث بیرون‌زدگی دیسک‌کمر می‌شود؟ 🔹فشارهای فیزیکی 🔹نشستن طولانی روی صندلی 🔹خوابیدن به شکم در طول شب 🔹اضافه‌ وزن و کم‌تحرکی 🔹ورزش نامناسب 🔹مصرف سیگار 🔹خم و راست شدن مکرر به ویژه برای بلند کردن اجسام سنگین 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🍔رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. بدون اصلاح عادات تغذیه ای غلط حتی اگر وزنتان را کاهش دهید هم بعدا به سرعت جایگزین خواهد شد. تغییرات تدریجی در رژیم غذایی هم روی کاهش چربی شکم و هم روی کیفیت زندگی تاثیر دارد. برای نیل به این مقصد نکات زیر را به یاد داشته باشید: نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را کنار بگذارید. آب بیشتری بنوشید آرد سفید را با آرد غله کامل جایگزین کنید مصرف فست فود و سرخ کردنی را کاهش دهید. سبزیجات بیشتری مصرف کنید 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏕جنگل‌های هیرکانی 🔹دومین میراث طبیعی ایران بعد از کویر لوت که در فهرست یونسکو ثبت شده است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✅فواید کوهنوردی برای بدن🏔 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍گاهی همه آنچه روح به آن نیاز دارد قدم زدن در طبیعت است🏕 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇 🔰زمان تمرینات #هوازی🔰 1️⃣اول تمرین 👈باعث سوختن قند بدنتان میشود 2️⃣ اواسط تمرین 👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود 3️⃣انتهای تمرین 👈باعث افزایش #چربی_سوزی بیشتر میشود #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔺️خیلی جالبه حتما ببینید. 💥طنز : وضعیت تیم اسکورت آقای رئیسی بعد دو روز سفر استانی و سه روز سفر خارجی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی #آیات‌_آفاق⬆️

🌺حدیث روز 🌺 #ظهورحق 🌺عن الامام العصر علیه السلام: ✨《. . . إِذَا أَذِنَ اَللَّهُ لَنَا فِی اَلْقَوْلِ ظَهَرَ اَلْحَقُّ وَ اِضْمَحَلَّ اَلْبَاطِلُ وَ اِنْحَسَرَ عَنْکمْ 》✨ هرگاه خداوند به ما اجازه دهد که سخن گوییم، حقّ ظاهر خواهد شد و باطل از میان خواهد رفت و خفقان از شما برطرف خواهد شد🌺 بحارالانوار ، ج ۵۰ ص ۲۲۸ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔹 سلام ای قرار دل بی قرار 🔹 سلام ای طلوع شب انتظار 🔹 بیا ای عزیز دل فاطمه 🔹 به زخم دل شیعه مرهم بذار 🔹 یابن الحسن بگو کجایی 🔹 تنگه دلم از این جدایی #امام_زمان 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

❇️🔴 هر روز چقدر کالری نیاز داریم؟ ▪️نگاهی به مقدار کالری مورد نیاز روزانه گروه های سنی مختلف 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

آموزش ساخت عصای کوهنوردی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

♻️نقش ورزش و تأثیر آن در سلامت بدن: ورزش خون بیشتری را به مغز می رساند وقتیکه اکسیژن خون بیشتر شود رفتار و اخلاق افراد نیز بهتر می شود. ورزش سطح نمک را در مغز پایین می آورد و باعث بهتر شدن کیفیت خواب می گردد.ورزش باعث ترشح ماده ای به نام مرفین می شود که باعث نشاط و شادابی افراد خواهد شد. در ضمن ورزش توان بدنی و تقویت عضلات را به همراه دارد ورزش باعث تناسب قد و وزن و کاهش چربی های مضر در بدن می شود. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

از طرف دیگر با ورزش کردن بدن مقاومت تر می شود و از ورود میکروب به ان جلوگیری می شود و مواد زائد و مسموم حاصل از غذا ها از بدن دفع می گردد. فروید در تحقیقات خود تأکید می کند که افراد در انواع ورزش ها با ابراز احساسات ناخود آگاه تلاش خود را برای تسلط بر موقعیت های ناخوشایند انجام می دهند ورزش انسان را قادر می سازد تا بر شرایط نامساعد تسلط یابد. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

ورزش باعث می شود تا تمایلات فردی تحت تأثیر خواسته های گروهی قرار گیرد و افراد کم مهارت و ضعیف حمایت شوند . و روابط خوب انسانی رشد می یابد و روحیه انصاف و عدالت پهلوانی و ادب و احترام به قوانین در افراد شکل می گیرد. تمرینات سبک و کم فشار ورزشی باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود این سیستم بدن را در مقابل بیماری های عفونی محافظت می کند تحقیقات نشان می دهد که ورزش مقاومت بدن را در مقابل بیماری های بدخیمی مثل سرطان را بالا می برد. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🛑 خواص شگفت انگیز مصرف خرما 🔹خرما شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارد، به این معنی که به‌آرامی جذب و هضم می‌شود. بنابراین، انواع خرما‌ها به‌جای افزایش ناگهانی سطح گلوکز خون، یک منبع انرژی ثابت محسوب می‌شوند. 🔹تقویت استخوان‌ها 🔹کاهش کلسترول 🔹سرشار از مواد معدنی 🔹رفع کم خونی 🔹کاهش وزن و لاغری 🔹حفظ سلامت قلب ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍نکته مهم اینکه هیچ زمانی برای ورزش کردن بد نیست، مهم ترین مسئله، زمان مشخصی است که شما هر روز مقید به انجام فعالیت ورزشی در آن هستید و برای آن برنامه ریزی معین دارید. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

‌تا خدا هست ، به مخلوق‌ دَمے تکیه مکن‌ ،               که خدا‌ کوهِ ثُبات است و               بشر‌ عین‌ِ نیاز  . . .  [🌱] #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🌊@ayatafagh🏝

⊰🌺⊱━⊰﷽⊱━⊰🌺⊱ ✍🏻 حکایت « به درونت نگاه ڪن» از مترسڪی سوال ڪردم آیا از ماندن در مزرعه بیزار نشده ای ؟ پاسخم داد و گفت : در ترساندن و آزار دیگران لذتی به یاد ماندنی است ! پس من از ڪار خود راضی هستم و هرگز از آن بیزار نمی شوم. اندڪی اندیشیدم و سپس گفتم : راست گفتی من نیز چنین لذتی را تجربه ڪرده بودم. گفت : تو اشتباه می ڪنی، زیرا ڪسی نمی تواند چنین لذتی را ببرد مگر آن ڪه درونش از کاه پر شده باشد. #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

خدا زمین رو مدور آفرید تا به انسان بگه همون لحظه‌ای که فکر می‌کنی به آخر دنیا رسیده‌ای درست در نقطه آغاز هستی. #کوهنوردی_ورزشی|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نفسی تازه کنیم 😊 یکم آرامش بگیریم... و سکووووت... خدایا شکرت 💞🍃 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

تلاوت#آرامش بخش و زیبای سوره ماعون😭 تقدیم به شما خوبان #انسان #تفکر #زیبایی_های_آفرینش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 7⃣ششم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک قاشق غذاخوری ارده + یک قاشق مربا خوری شیره + نان جو ۳۰ گرم + چای هل ☕️ 🥨 میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ یک عدد سیب 🍎🍎 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ سینه مرغ + ۳ قاشق برنج کته +سالاد کاهو بدون سس 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ ۱۴ عدد بادام 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده شود اعدد سیب‌زمینی + یک عدد هویج و کدو بخار پز + یک کاسه کوچک ماست و نعناع + ۳۰ گرم نان 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🎥ورزشگاه سلتیک اسکاتلند به آخرالزمان و بیداری ملت ها و قیام انسان های آزادی خواه سلام کنید.... اللهم عجل لولیک الفرج✨ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️