✍ نکاتی در خصوص اصول گام برداری؛ ✅ هنگام کوهنوردي بايد انرژي خود را به گونه اي تقسيم کرد تا کمتر خسته شويم🇮🇷 🔷 تند راه رفتن در سربالايي ها به ويژه در کساني که فاقد آمادگي جسماني لازم اند يا اين که کوله پشتي سنگين با خود به همراه دارند، نه تنها باعث تنگي تنفس خواهد شد بلکه مصرف انرژي بيشتري را مي طلبد. اگر اين عمل ادامه يابد ، شخص کوهنورد به اصطلاح "خواهد بريد. 🔶 بيشتر کساني که در کوه نميبُرند ، آن هايي هستند که انرژي خود را به خوبي تقسيم نموده اند. طول قدم يک کوهنوردي بايد با در نظر گرفتن قد و عوامل ديگري همچون شيب مسير تنظيم شود. در مکان هاي تقريبا تخت که شيب اندکي دارند ، مي توان قدمهاي بلندي برداشت. ولي در سربالايي ها و مکان هاي پرشيب بايد فاصله قدمها را کوتاه تر در نظر گرفت تا خستگي به کمترين ميزان خود برسد. 🔷هنگام راهپيمايي بايد تمام سطح پا روي زمين گذاشت . اما در بعضي از سربالايي ها مي توان فقط از قسمت جلويي پا نيز استفاده کرد. ‌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ استفاده از ساعت عقربه ای؛ در این روش ساعت را بصورت افقی گرفته بطوریکه عقربه ساعت شمار (عقربه کوچک) به سمت خورشید قرار بگیرد. در این حالت نیمساز عقربه ساعت شمار و عدد ۱۲ جهت جنوب را نشان می دهد. در صورتیکه ساعت عقربه‌ای در دسترس نبود می‌توانید ساعت را بصورت شماتیک روی کاغذ ترسیم کرد و مانند روش بالا عمل کنید. همچنین استفاده از این روش بصورت تجسم ساعت فرضی قابل انجام است. این روش یکی از کارامد ترین و ساده ترین روش‌های جهت یابی است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

فیلمبردار تو مکان اشتباهی واستاده، اون باید دونده میشد👌😂 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

سعی کن چون یک درخت کهن ریشه در عمق خاک داشته باشی تا اگر شاخه ای از تو شکست,شکسته نشوی, باید همیشه ریشه در امید داشت تا در هر فصلی از نو رویید.🌱 ‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

کوهنوردان توجه نمایند؛ در برخورد با ارتفاع هر کسی ظرفیت خود را دارد! شاید این پرسش،سوال بسیاری از کوهنوردان و کوهپیمایان باشد و اینکه چرا برخی از ما در ارتفاع مثلا 4000 متری دچار علائم بیماری ارتفاع میشویم و برخی دیگر براحتی در این ارتفاع و یا بالاتر صعود می کنیم دلیلش برای ما مشخص نباشد. ⚠️ برخی کوهنوردان را می بینیم که براحتی به ارتفاعات بالاتر از این صعود می کنند ولی ما همین ارتفاع 4000 متری را به سختی و با علائم شدید ارتفاع زدگی صعود می کنیم. همانطور که می دانید افراد مختلف نسبت به شرایط سخت تحمل های متفاوتی دارند بطور مثال برخی افراد نسبت به سرما بسیار مقاومند و برخی بسیار حساس، همینطور نسبت به گرما یا گرسنگی و . . . ⚠️ به همین دلیل هم برخی بطور ژنتیکی نسبت به حضور در ارتفاع بالا از شرایط بهتر فیزیولوژیکی و مقاومت بیشتری برخوردارند. شاید بارها دیده ایم فردی برای اولین بار همراه گروه در صعود به قله دماوند تیم را همراهی می کند و براحتی هم آنرا صعود می کند ولی برخی دیگر بارها تلاش می کنند تا یک بار آنهم به سختی به قله دماوند صعود می کنند و آنهم با تمرین فراوان و با کمک داروهای پیشگیری کننده از ارتفاع زدگی و تمرینات متوالی. ⚠️ بله نکته مهم همین جاست: "هر شخصی ظرفیت خاصی نسبت به حضور در ارتفاع دارد" ⚠️ فردی می تواند از توانایی جسمی و حتی روحی بسیار بالایی در حضور در ارتفاع برخوردار باشد ولی فردی دیگر باید تلاش بسیار بیشتری کند تا بتواند به آن ارتفاع دست یابد. موضوع مهمتر این است که هر فرد باید ظرفیت خود را در برخورد و حضوردر ارتفاع بشناسد. ⚠️ و هر فرد باید بداند در چه ارتفاعی از شرایط بهتری برخوردار است و اگر تاثیر ارتفاع باعث بروز علائم خطرناک و شرایط بدی از نظر تصمیم گیری و پیشرفت به سمت شرایط بحرانی و احتمال بروز حادثه می رود هر چه زودتر از ارتفاع خود بکاهد. ⚠️ دقت فرمایید در یک حادثه کوهنوردی عوامل مختلف بسیار نامحسوسی شرایط را برای بروز یک حادثه جدی و حتی یک فاجعه فراهم می کند و ممکن است فرد یا سرپرست گروه موقعی به فکر راه چاره بیافتند که دیگر بسیار دیر شده است. ⚠️ لازم به ذکر است در چنین شرایطی بهیچوجه صحیح نیست به کمک دارو و یا به زور دارو بخواهیم به ارتفاعات بیشتر صعود کنیم(شاید بتوانیم اصطلاح دوپینگ را برای آن بکار ببریم) چون ارتفاع بیشتر شرایط سخت تر، کمبود اکسیژن بیشتر و سرمای بیشتر و خطرات بیشتری ایجاد می کند. ⚠️ البته توجه به این نکته نیز قابل ذکر است که شاید شما بتوانید با تمرینات بیشتر شرایط صعود بعتری برای خود فراهم نمایید و حتی ارتفاع بیشتری بگیرید ولی باید به این موضوع نیز توجه نمایید که سلامتی  و ایمنی اولین اصل در کوهنوردی است و با استفاده از دارو و تمرینات بهتر و بیشتر می توانید شرایط صعود را بهبود بخشید ولی نمی توانید آن ایده آلی که در ذهن خود دارید را بوجود آورید. ⚠️ و باز در اینجا به این نکته توجه نمایید که "باید ظرفیت خود را در حضور در ارتفاع بشناسید" و پا از آن فراتر نگذارید چرا که ارتفاع بیشتر می تواند شرایط را برای بروز حادثه ای جدی فراهم کند. دقت نمایید با همین حد ارتفاع شما می توانید در کوهپایه ها و‌ مناطق کوهستانی و قلل کم ارتفاع تر بسیار زیبا و وسیعی از کشورمان پیمایش کنید.... دکتر حمید مساعدیان 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰آموزش تمرینات فول بادی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

فول بادی برنامه فول بادی یعنی انجام حرکات بدنسازی روی همه گروه های عضلانی در یک جلسه. از آنجا که همه افراد نمیتوانند شش روز را در باشگاه باشند و هر جلسه یک گروه عضله را تمرین دهند؛ پس برنامه فول بادی بهترین گزینه هست.

مناطق جنگلی اشکور رودسر #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔴 سوال متداول آیا ماده غذایی خاصی وجود دارد که بتوانم با اضافه کردن آن به برنامه غذایی ام، فقط چاقی های موضعی در قسمت شکم یا پهلو و ... را برطرف کنم؟ 🔴واقعیت آنچه که از تحقیقات علم تغذیه بدست آمده، هیچ ماده غذایی وجود ندارد که بتواند بصورت هوشمندانه فقط باعث کالری سوزی چربی های یک قسمت خاص از بدن شود. زمانیکه شروع به گرفتن رژیم های لاغری میکنید، چربی های انباشته شده از همه قسمت های بدن به تناسب میزان تجمع برداشته شده و برای تامین انرژی مورد نیازتان در طول روز سوخته میشود. اگر به دنبال دستیابی به تناسب اندام دلخواهتان هستید و میخواهید سریعتر از چاقی های موضعی تان خلاص شوید، توصیه متخصصین به شما: رعایت رژیم صحیح لاغری + فعالیت بدنی منظم 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#رودبار اینجا درفک زیباست یکی از قله های رودباره🏔 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ایران ما توی‌ یه منطقه‌ی شعله‌ور واقع شده دور و اطراف ما همه جا درگیری و جنگ و بهم ریختگیه. عراق یجور،‌ افغانستان یجور، ارمنستان و آذربایجان یجور،‌ فلسطین یجور،‌ سوریه یجور، یمن و عربستان یجور، لبنان یه جور دیگه و... وجه مثبت و امتیاز ایران این وسط چیه؟ امنیت و آرامش و ثبات توی کشور👌 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

گزارش تصویری از برنامه جوستان به گردنه عسلک ،طالقان یکی از زیباترین گردنه های #ایران جمعه 10خرداد👇👇 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

طالقان سرزمين مشاهير و جاذبه های تاريخی با طبيعت بكر و زيبا🏕 طالقان منطقه ای نام آشنا و سرسبز با نشانه های ارزشمندی از تاريخ ، تمدن ، فرهنگ و جلوه های زيبای خدادادی ، شهرستانی كه برتارک رشته كوه های البرزجنوبی با تمام شكوه برای گردشگران و دوستداران فرهنگ، تمدن و طبعيت ايران زمين خودنمايی می كند. #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال ورزشی کوهنوردی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🚵‍♀🚵 شروع برنامه از امام زاده هارون علیه السلام در روستای جوستان ،طالقان ساعت ۶ صبح جمعه به همراه دوست خوبم جناب مهندس مجید زارعی از قهرمان های کشور در رشته سه گانه #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

سه‌گانه (ترای‌اتلون) (به انگلیسی: Triathlon ) یک ورزش ترکیبی است که شرکت‌کنندگان در آن با انجام سه ورزش شنا، دوچرخه سواری و دویدن در پنج مرحله پی درپی در مسافت‌ها و محیط‌های مختلف با یکدیگر رقابت می‌کنند. مراحل مسابقه شامل شنا، منطقه انتقال اول، دوچرخه‌سواری، منطقه انتقال دوم و دویدن می‌باشد. 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

روستای جوستان🏕 در منطقه بالا طالقان و دره سرسبز كه رودخانه شاهرود از ميان آن می گذرد روستايی با باغ های انبوه گردو و ميوه قرار گرفته كه روستای جوستان قرار دارد. اين روستا نسبتاً بزرگ با ارتفاع 1992 متر از سطح دریا و آب و هوای ییلاقی دارای آثار تاريخی مانند امامزاده هارون علیه السلام و تكيه قاجاری است كه درمجموع يكی از روستاهای بسيار زيبای طالقان است . #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

زیبایی های مسیر و رود خانه خروشان شاهرود که تا آخر مسیر در کنار مابود #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️