صفای کوهستان یاد آور رفع غفلت از وجود انسان هاست که در شلوغی شهر گم شده ، و فرصتی ست برای بازگشت به خود و صیقل دادن روح و روان و زدایش آلودگیها ... 🏔باید به کوه زد تا احساس شود ... #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✍توصيه های  ضروری برای كوهنوردان ۱- اگر برنامۀ کوهپیمایی برای ارتفاعات بیشتر از ۳۰۰۰ متر باشد باید از سه روز پیش ، غذاهای پر انرژی مانند گوشت سفید از جمله مرغ یا ماهی و سبزیجات به صورت خورشت سبزی و انواعی از ویتامینها مصرف شود تا در عضلات و کبد و سایر اعضا ذخیره شود. ✍در روز کوهپیمایی به هیچ عنوان نباید غذاهای سنگین و کامل صرف کرد زیرا سبب اختلال در هضم و جذب غذا شده و بار قلب و احشاء زیاد می شود و به دلیل نفخ شکم و سردردهای حاصله فرد قادر نخواهد بود مسیرهای طولانی را بپیماید و بیشتر تمایل دارد در بین راه در قهوه خانه های مختلف و یا در پناهگاهها استراحت کند و از ادامۀ کوهنوردی سر باز می زند. نتیجۀ مصرف غذاهای سنگین خستگی زود هنگام، عرق ریزی زیاد ، تنفس تند و پشیمانی از ورزش کوهنوردی را نیز به دنبال دارد. ۲- کوهنورد باید با شکم نسبتاً خالی یا به عبارتی ۴ ساعت پس از غذای اصلی و یا ۲ ساعت پس از صبحانۀ خفیف حرکت کند و یا صبح ناشتا پیش از شروع کوهپیمایی مقدار مختصری نان یا بیسکویت و چای، یا مربا و یا پنیر و خرما نیز مفید است. البته بهتر است این نوع خوراکیها نیز حدود ۱ تا ۲ ساعت پیش از شروع حرکت صرف شود. استراحت اصلی باید پس از پیمودن مسیرهای طولانی تر انجام شود و در مسیر راه باید به طور آهسته و پیوسته حرکت کرد. ✍کوهپیمایان حرفه ای و علاقه مندان به این ورزش می دانند که هنگام گذر از یک شیب ، نباید خود را رها کرد که سرعت زیاد و غیرقابل کنترل باشد، و هنگام پیمودن ارتفاعات نیز باید بسیار کند حرکت کرد. ۳- خوردن میوه هایی مانند مرکبات ، سیب، و همچنین خشکبار از جمله کشمش، مغز گردو ، بادام و خرما در بین راه به مقدار کم بسیار مفید است. به ویژه در مسیر کوهپیمایی باید از نوشیدن آب فراوان غفلت نورزید، یعنی بیش از ۵ لیوان. زیرا آب سلولهای بدن به مقدار زیادی از راه تعریق،اکسید اسیون داخلی قلب، عضلات ، معده و روده ها دفع می شود. ۴- دود، به ویژه سیگار برای کوهنوردان طی روزهای هفته و به ویژه در روز کوهپیمایی بسیار مضر است زیرا تعادل تنفسی ریه ها را مختل می کند و در طول راه تنگی نفس و خس خس بیشتری رخ می دهد و قدرت عضلانی و پمپاژ بطنی قلب کاهش می یابد. سیگار افزون بر نیکوتین که مادۀ سمی سرطان زایی است ، دارای ۴۰۰۰ نوع سم گازی شکل به صورت آستون، آمونیاک ،استالدیید ، فرمالدیید و... است که در بروز سرطانهای ریه، دهان ، مثانه، معده، حنجره ، لب ، مری؛ همچنین در سکته های قلبی و مغزی دخالت بسزایی دارد. نوشیدن مشروبات الکلی نیز رفلکسهای عضلات را کند و ضربان قلب را تند تر می کند ، خون بیشتری به مویرگهای بدن می رساند ، پوست صورت را قرمزتر می کند ، اما موجب کاهش مقدار خون اعضای داخلی بدن می شود و حالت خماری ، کسالت و تند خویی به فرد میدهد . #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نحوه درست کردن آتش دکوتا #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

اصول كار اين اجاق، همون اصول كار در تنور نان پزی با هيزم، در برخی از روستای های ايران است: تنور نان در داخل زمين هست و دهانه تنور همسطح با سطح زمين هست، اما مهمترين بخش اين تنورها، يك مسير رسيدن هوا و اكسيژن به كف تنور هست كه در فاصله يكی دو متری تنور هست. هنگام روشن كردن تنور اين مسير را باز ميكنند و وقتی تنور كامل گرم شد و هيزم‌ها تبديل به اخگر‌های قرمز در حال سوختن شد، برای كاهش حرارت و طولانی كردن بقاي ذغال‌اخگرها،‌ اين مسير با سنگ يا چيزي مثل متكا بسته مي‌شود كه ورود اكسيژن مسدود شود و اخگرها ذغال به آرامی بسوزند. در واقع نانوا با بازوبسته كردن اين مسير هوا، ميزان حرارت تنور را كنترل می كند، و معمولا موقع زدن نان به تنور، اين مسير بسته است كه هرم حرارت مانع كار نانوا نشود... 🇮🇷#ایران_زیبا😍 #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

روستای سرسبز چلی، گلستان 🇮🇷#ایران_زیبا😍 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

✳️ میگن ایرانی‌ها عصبی هستن ولی ... 🔹از رنجی که می‌بریم، رنج خودتحقیری ... #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

👆جناب خمسه good morning

جناب خمسه بنظرتون اول شلیک می کنه بعد میگه good morning یا قبلش🤔

ولی پلیس شون انصافا اول گفت good morning ولی چون اون بی ابی کرد جواب good morning نداد بهش بر خورد اعمال قانونش کرد😂

خوب مبحث شهروندان غرب رو بهش پرداختیم همراه با کلیپ👆 الان میخوام در مورد خوبی سگ هاشون که جناب خمسه دقت کرده بودن مطلب بذارم👇 بقول ارسطو به من که دیگه نگو😂

سگ‌های وحشی پیت بول(نژاد دار نه سگ‌های خیابانی) توی آمریکا به یه پیرمرد حمله کردن،حالا واکنش پلیس امریکا رو ببینید. 🔹اگه این اتفاق در ایران بود الان یه سری شل مغز پلیس رو مورد هجمه قرار داده بودن ولی آمریکا همه چی طبیعیه! ✍🏼آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

👆جناب خمسه good morning

سگاشونم مثل پلیس هاشون با یه آرامش خاصی حمله می کنن😄

و اما سگ های ما منظورم از سگ های ما سگهای #گله و #نگهبان هستن که این با خلقتشون سازگاری داره نه سگ به عنوان فرزند درخانه ،ماشین و پارک... که امروز با ترویج غلط وسبک زندگی غربی توسط شما سلبریتی های پینگیلیسمی گریبان جامعه رو گرفته

تصاویری از سگهای گله درمسیر برنامه امسال تابستون به دلیر ،مازندران سلبریتی پینگیلی خواستم بگم جای سگ اینجاست پیش گله در طبیعت نه داخل خونه تو اتاق خواب... به عنوان فرزند... 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 https://eitaa.com/ayatafagh

جناب خمسه ملقب به پنجعلی بفرما این هم از سگهای ما که ادا شونو در آوردی👇 🐩🐕اول سگهای گله به ما حمله کردن طبق غریزه وقتی دیدین ما دشمن ... نیستیم حمله رو به گفتمان تبدیل کردن و در آخر سر تعظیم فرود آوردن😉 انقدر خود تحقیر نباشیم 🇮🇷‌#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️