🔹برای فعال کردن چرخه کالری سوزی لازم است : ✅کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت 15 دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه میل کنید. 🔸غفلت از این کار سوخت و سازتان را کند می کند #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅خرما ✍پیامبر اکرم (ص): در حال ناشتا خرما بخورید، زیرا کرم و انگل‌های ‌«روده و معده» را می‌کشد. 📚مکارم الاخلاق، ص ۱۷۴ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی نگاه مسئولیت پذیر به پیاده روی روزانه داشته باشید! تمرینات صبحگاهی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن ایده آل هستند، اما تمرینات بعدازظهر باعث افزایش عملکرد بیشتر می شوند، زیرا از زمان شروع روز یک یا دو وعده غذا خورده اید. کارشناسان می گویند: "هر وقت غذا می خورید، سطح قند خون افزایش می یابد که برای ورزش کردن با شدت بیشتر به آن نیاز داریم." همچنین یک پیاده روی در بعد از ظهر می تواند روشی عالی برای جلوگیری از کسالت پایان روز باشد. مطالعات فیزیولوژی نشان داده که ورزش بین ساعت 1 بعد از ظهر تا ساعت 4 عصر می تواند ساعت بدن به همان تایم ورزش صبحگاهی تغییر دهد. در واقع بدن در ساعات بعد از ظهر، در مقایسه با صبح زود و اواخر شب، حدود 10٪ کالری بیشتری می سوزاند. حتی یک پیاده روی سریع ممکن است به شما کمک کند تا بهتر از صبح نیز عمل کنید. برای بسیاری از افراد ورزش بعد از ساعات کاری ذهن و جسمشان را ریلکس می کند و برای خوابی بهتر و با آرامش، فرد آماده تر می شود. اما عده ای نیز بر این عقیده اند که ورزش عصر، سطح هوشیاری را بالا برده و خوابیدن را دشوار می کند. البته پیاده روی در بازه زمانی 7 تا 10 شب اگر با دوش گرفتن تداخلی در خواب ایجاد نمی کند. حتی ممکن است با تداوم پیاده روی سطح هورمون تحریک کننده گرسنگی کاهش یافته و به کنترل وزن کمک بیشتری کند. البته تحقیقات در مورد تمرینات در تایم صبحگاهی و کاهش وزن، بیشتر اثبات شده است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰فان🔰 ✅️وقتی به شاگردم میگم چرا رژیمو رعایت نکردی... جوابش☝️😂🤦‍♂️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

‍ ❌❌⁠⁣ "هر که وزنش بیش، دردش بیشتر" 😢 این نوشته در تابلو مطب یکی از متخصصین ارتوپد در تهران نوشته شده است. هر بیمار چاقی که برای درمان آرتروز به این متخصص مراجعه می کند، او قبل از هر اقدام دستور میدهد که اول وزن خود را کاهش دهد و بعد مراجعه کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

در مواقعی که بسیار عصبانی هستید ، قدم زدن بهترین وسیله برای رهایی از عصبانیت است زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یاهمان هورمون شادی آزاد می شود. 🏕‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#کوهنوردی #طبیعت #آرامش 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔴امام خامنه ای ♦️همدیگر را حفظ کنید و نگه دارید؛ مثل کوه‌نوردها در جاهای خطرناک که با ریسمان یکدیگر را، کمرها را، به هم وصل میکنند؛ یکی اگر پایش بلغزد، پرت نمیشود تا آخر کوه؛ وقتی به همدیگر وصل شدند، ریسمان بستند، اگر یکی لغزید، دیگران که هنوز نلغزیده‌اند، او را نگه میدارند و بالا میکشند؛ ارتباط و اتّصال، این‌جوری است. ♦️تَواصَوا بِالحَقِ‌ّ وَ تَواصَوا بِالصَّبر؛ هم به پیمودن راه حق یکدیگر را توصیه کنید، هم به صبر؛ صبر یعنی استقامت، ایستادگی، ثبات قدم، در مقابل حوادث تلخ نلغزیدن، نلرزیدن، مردّد نشدن؛ این عرض ما با شما است. 🏔🏕کانال کوهنوردی ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

💢صعود همیشه برای قله نیست ✍خیلی از تحصیل کرده ها وقتی دانشگاه راتمام می کنند دیگر سراغ کتاب نمی روند وقتی دلیل را می پرسیم می گویند قصد گرفتن مدرک بالا تر را ندارند و یا به قله آرمانی خود رسیده اند و دیگر دلیلی برای مطالعه بیشتر در خود نمی بینند. در حالی که انسان باید دائم درحال یادگیری باشد نه فقط برای اینکه به سمت جلو پیشرفت کند بلکه بیشتر به این دلیل دچار عقب ماندگی نشود. به زبان خیلی ساده همه کوهنوردها فقط به نیت رسیدن به قله راهی کوهستان نمی شوند.بعضی از آنها می خواهند از دره خودرا بالا بکشند و خورشید را به تمامی مشاهده کنند. اگر شب و روز از ما خواسته می شد تمیز باشیم و نظافت و بهداشت شخصی و اجتماعی را رعایت کنیم برای این نیست که فقط زیبا و جذاب باشیم،بلکه بیشتر برای این است که مریض نشویم و ازدست میکروب ها و بیماری ها جان سالم به در بریم. اگر توصیه می شود نظم و ترتیب را در تمام بخش های زندگی خود حاکم کنیم و منظم بودن و مرتب بودن را جدی بگیریم فقط برای این نیست که دوست داشتنی و باکلاس باشیم بلکه بیشتر به این دلیل است که بی نظمی و به هم ریختگی دشمن شماره یک موفقیت است. و اگر مواظب نباشیم می تواند بلای جان ما شود. وقتی همه کارشناسان علم بدن توصیه به ورزش می کنند،هدف آنها اصلا قهرمانی و مدال آوردن نیست،بلکه هدف اصلی ورزیده سازی بدن وسالم سازی آن جلوگیری از تحلیل و ضعف و از کارافتادگی بدن است. اینکه کسی با خود بگوید من چون قهرمان شدن و خوش اندام بودن برایم اهمیتی ندارد پس قید ورزش را می زنم در واقع شبیه کسی است که گمان می کند همه صعودها برای رسیدن به قله است و از این نکته طلایی غافل است که خیلی ها صعود می کنند تا از سقوط بگریزند. یا زمانی که استادان معرفت توصیه می کنند که مسایل معنوی را جدی بگیرید و در طول شبانه روز زمانی مشخص برای مراقبه و تأمل کنار بگذارید و نسبت به رعایت مسایل اخلاقی جدی باشید،این نه برای آن است که از شما یک فرشته بسازند بلکه بیشتر به این دلیل است که مانع از سقوط معنوی و انحطاط اخلاقی خود شوید. تصور اینکه صعود چون پر زحمت است و سخت،پس می توان با فراموش کردن قله و صرف نظر از قهرمانی قید صعود را زد و همیشه در همین حالتی که هستیم بمانیم تصوری باطل است و صعود مستمر و دایمی رو به بالا درهر بخش اززندگی ضروری است نه فقط برای فتح قله بلکه بیشتر برای گریز از دره و سقوط در گودال هایی که هر لحظه عمیق تر می شوند.چه بخواهیم و چه نخواهیم صعود تقدیر ابدی ما در زندگی است.قله ها فقط بهانه اند. #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

سفری به گذشته😂😂😂 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

به تاثیر نور خورشید بر رنگ لباس ها دقت کنید رنگ زرد و‌ سفید کمترین میزان جذب گرما را دارند در بهار و تابستان هنگام کوهنوردی از رنگ های سفید و روشن استفاده کنید ودر زمستان از رنگ های تیره #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

سفـر درمانی و اثرات آن؛ و کوهنوردی بعنوان شکلی از سفر: چون شما يکي از ساکنان زمين هستيد پس به احتمال ۹۹% سفر را دوست داريد! سفر چيزي فراتر از يک غروب زيبا و چشم اندازي فوق العاده است، سفر بر روح و ذهن شما تاثير فراوان و البته مثبتي دارد. 🔻اين ۱۲ نکته طلايي در باره ی #سفر را بخوانید و برای عزیزانتان بفرستید. ۱. سفر به خلاقيت شما کمک مي کند. پيوند انسانها با فرهنگي جديد ، هويتي تازه به آنها مي بخشد که اين باعث بروز خلاقيت هاي بيشتري مي شود. ۲. سفر اعتماد را در شما بيشتر مي کند. هرچه افراد مرزهاي بيشتري را طي مي کنند، حس اعتماد به ديگران و جهان اطراف نيز در آنها گسترش مي يابد. ۳. قدرت بيشتري در حل مشکلات خواهيد داشت. سفر و مشاهده فرهنگ هاي متفاوت ،ذهن شما را به سوي راه حل هاي بيشتري باز مي کند. ۴. ديدن چشم اندازهاي طبيعي باشکوه و زيبا ،شما را متواضع تر مي کند. ۵. امتحان کردن چيزهاي تازه در سفر باعث مي شود اتفاقات زندگي را با آغوش بازتري بپذيريد. ۶. سفر شما را باهوش تر مي کند. تماشاي ۴۰ ثانيه اي منظره اي از طبيعت تمرکز و عملکرد شما را در فعاليت بعديتان تقويت مي کند. ۷. در سفر خود را دوباره می سازید. اریک وینر می گوید : مکانت را عوض کن تا خودت را عوض کني. ۸. سفر شجاعت شما را افزايش مي دهد. هرچه بيشتر سفر کنيد ،ترس و وسواس بيشتر از شما دور مي شود. ۹. سفر شما را شادتر مي کند: انتظار براي رفتن به سفري که براي آن تدارک ديده ايد سبب شادي شما مي شود. ۱۰. سفر باعث پيشرفت شغلي شما مي شود. در آخرين مطالعه موسسه آمريکايي "يو اس تراول" مشخص شد ، افرادي که تعطيلات خود را ناديده نمي گيرند، ۶۵ درصد بيشتر در کار خود پيشرفت می کنند. ۱۱. سفر شما را صبورتر مي کند. چيزهاي کوچکي که در لحظه آزاردهنده به نظر مي رسند ،در طولاني مدت شخصيت شما را مي سازند.تاخير، بدشانسي و گاهي از دست دادن باعث صبور شدن شما مي شود. ۱۲. سفر باعث مي شود که با کم و کاستي هاي زندگي بهتر کنار بياييد. قرار گرفتن در موقعيت هاي تازه با محيطي جديد و مواجه با کم و کاستي ها و چيزهاي متفاوتي را که در مقصد جديدتان دوست نداريد، شما را در مواجه با کاستي ها قدرتمند تر مي کند #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📌  هادی راه... ☀️ آمدی تا کسی راه را گم نکند... اما من سال‌هاست که از امام خویش دور افتاده‌ام. می‌شود هادی راهم باشی؟ 🏴 فرارسیدن سالروز شهادت #امام_هادی (علیه‌السلام) را تسلیت عرض می‌کنم. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏴@ayatafagh🚩

🔺تحریکات جنسی! یه پژوهش اینستاگرامی در مورد عناصر تحریک جنسی اجتماع از زبان خود نوجوانان و جوانان انجام شده که کلا نگاه شما رو به این مسئله تغییر میده و بعید میدونم شگفت زده نشید و احتمالا عذاب وجدان نگیرید و.... حقیقتا وقتی پاسخ‌ها رو دیدم و در مورد پیامدهاش فکر کردم،خیلی جلوی خودم رو گرفتم که کسی اشکهایم رو نبیند و چند ساعت درد همه دختران و پسران سرزمینم قلب رو فشرد😢 متاسفانه واقعیت تحریکات جنسیِ جنس مقابل رو نمیدونیم و از عواقبش بی‌خبریم لطفا نشر بدید و در مورد اون منصفانه فکر کنید!!! #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

با عرض سلام و ادب محضر دوستان چون بنده روز های شهادت معصومین علیهم السلام مطلب داخل کانال نمیذارم این پست بالا که بصورت pdf هست رو گذاشتم تا عزیزان مطالعه بفرمایند 👆👆👆

☝️ارزش در ورزش!!! 🗻صعود بانوی محجبه #کوهنورد گرگانی خانم عباسی برفراز قله آرارات کشور ترکیه واهتزاز پرچم یاحسین و باشعار(#حجاب هویت من است) #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣محاسبه مهمترین ورزش های چربی سوز❗️💪 🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری 🔶هر ساعت کوهنوردی 700 کالری 🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری 🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری 🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری 🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری 🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

فوائد خوردن غذا روی زمین: 🔸کمک به هضم غذا 🔸کمک به خوردن به اندازه 🔸جلوگیری ازابتلا به واریس 🔸تقویت مفاصل و ماهیچه ها 🔸اثرات معنوی پیامبر فرمود دوست دارم سر سفره مانند بنده ها بنشینم... نشستن دو زانو به شکلی که دو ساق پا در طرف راست بدن قرار بگیرد و بیشتر وزن در سمت چپ بدن باشد مستحب است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

امام هادی علیه السلام فرمودند: به جای حسرت و اندوه برای عدم موفقیت های گذشته با گرفتن تصمیم و اراده قوی جبران کن. میزان الحکمة، ج ۷، ص ۴۵۴ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

روزهای برفی، کوه های برفی، نقاب برفی، خطرخطرخطر هیچ گاه تک روی نکنید وبه صورت ستون حرکت کنید #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

آنچه خدا بخواهد صورت میپذیرد و هیچ نیرویی جز قدرت خدا نیست... شبتون در پناه خداوند یکتا✨ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

😍😍😂😂 ورزش صبحگاهی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

سلام به سه شنبه 🌼🍃 26 دی ماه خوش آمدید روزتون پر از عشق و محبت پراز موفقيت وسرافرازی🌼🍃 پر از صلح وسازش پر از دوستی و مهربانـی🍃🌼 پر از دلخوشى و پر از خـبرهـای خـوب 🍃🌼 روزتون بی‌نظیر دلتون گرم به عشق به خدا🌼🍃 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ #انگیزشی لازم نیست حتما عالی باشی تا شروع کنی ولی حتما باید شروع کنی تا بتونی عالی باشی #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✍️ #اثرات مثبت #کوهنوردی: 👈در خصوص اثرات جسمانی کوهنوردی و فواید آن برای بدن، اولین و مهم‌ترین نکته، این است که این ورزش تمام عضلات را درگیر می‌کند. عضلات هم در قسمت بالاتنه و هم قسمت پایین تنه در کوهنوردی تحت تاثیر تحرکات بدن قرار می‌گیرند. #کمر، شکم و عضلات پاها به طور کامل ورزیده می‌شوند، به همان اندازه نیز انگشتان، بازو‌ها و سرشانه‌ها درگیر هستند. #رفتن به کوهنوردی به طور منظم، تاب‌آوری و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. #همچنین یکی از بهترین راه‌های تقویت قدرت عضلات، کوهنوردی است. علاوه بر آن، در این ورزش ماهیچه‌ها به میزان مطلوبی کشیده می‌شوند و انعطاف‌‌پذیری و چابکی بدن افزایش پیدا می‌کند. صعود به قله‌های مختلف، یک ورزش هوازی مطلوب نیز به حساب می‌آید. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 🏕@ayatafagh🏔 🇮🇷#کوهنوردی_ورزشی↖️