🌛ورزشکاران در ماه رمضان🌜 ❌ این تفکر که ورزش را در طول ماه مبارک رمضان متوقف کنیم، تفکر کاملا غلطی است. در صورت رعایت برخی از نکات در هنگام تمرین و تغذیه مناسب در طول ماه مبارک رمضان مشکلی برای کسانی که ورزش می‌کنند و روزه دارند پیش نمی‌آید. 📌با توجه به برخی از تحقیقات و مقالات، روزه‌داری منافات چندانی با ورزش ندارد. اگر ساعات انجام تمرین‌های سنگین و برگزاری مسابقات بین افطار تا سحر تنظیم شود، مشکل چندانی برای ورزشکار پیش نمی‌آید. ✅ بهتر است ورزشکاران افطار سنگینی را صرف نکنند. حدود 300 کیلو کالری مواد غذایی برای بدن ورزشکار مورد نیاز است. 📌برای فعالیت‌های ورزشی متوسط که در حد حرفه‌ای نباشد، ماه مبارک رمضان یکی از بهترین فرصت‌ها برای تناسب اندام است. ✅ در فاصله نزدیک به افطار و بعداز افطار سبک به دلیل پایین بودن قند خون فرد ورزشکار چربی بیشتری را می‌سوزاند و این امر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند،‌ بسیار مناسب است. 📌مصرف مایعات زیاد ، آش و سوپ، ‌خرما ، دانه‌ها و مغزها، مواد برنج دار مانند فرنی توصیه می‌شود. #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

. ❌️در ماه رمضان بهتره از نوشیدن بیش از حد چای در وعده سحری خودداری کنید !☕️ چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمکهای معدنی که بدن در طول روز به آنها احتیاج داره میشه.❗️❗️❗️ #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

این بیت از #مولانا یه آرامش خاصی میده: و اگر بر تو ببندد همه رَه‌ها و گذرها رَه پنهان ِنماید، که کس آن راه نداند.  👉@ayatafagh🏔🏕 #مناظر_دیدنی #حس_خوب      

يَا أَيُّهَا النَّاسُ أَنتُمُ الْفُقَرَاءُ إِلَى اللَّهِ وَاللَّهُ هُوَ الْغَنِيُّ الْحَمِيدُ✨ ما همه به خدا محتاجیم، و خداست که از همه بی‌نیاز‌است؛✨ «سوره‌فاطر» آیه ۱۵ #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

🎥 خواص روزه برای سلامتی بدن خوب به کلیپ نگاه کن👌 #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم ؟ 🌙🌙🌙🌙 ۲. خوردن غذاهای قابل هضم و فیبردار در افطار علاوه بر سحری، افطار هم تاثیر زیادی در داشتن رژیم لاغری در ماه رمضان دارد. رژیم ماه رمضان شما باید به‌گونه‌ای باشد که موقع افطار غذاهای سالمی بخورید تا کمبود مواد مغذی بدن شما تا حدی جبران شود. بهترین غذاهایی که می‌توانند تاثیر فوق‌العاده‌ای برای کاهش وزن در ماه رمضان داشته باشند، غذاهایی هستند که در خود فیبر و پروتئین دارند. این مواد باعث می‌شوند که میزان قند خون شما موقع افطار تنظیم شود. 🥬🥦🥒🌽🫒 برخی از افراد عادت دارند که موقع افطار، غذاهای چرب و سنگین می‌خورند. این در حالی است که خوردن غذاهای سنگین بعد از چندین ساعت خالی بودن معده باعث می‌شود که دچار سوءهاضمه شوید. ازاین‌رو، مهم‌ترین فاکتور برای لاغری در ماه رمضان این است که غذاهایی بخورید که قند ساده دارند. 👌👌👌 این غذاها در زمان سریع‌تری هضم می‌شوند و مشکلی برای معده شما وجود نمی‌آید. با حذف کردن غذاهایی که قند مضر دارند، می‌توانید بدن سالم‌تری داشته باشید، به رژیم ماه رمضان خود پایبند باشید و به کاهش وزن خود کمک کنید. #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

📍نوشیدن آب در ماه مبارک رمضان 💢 ✅هوشمندانه آب بخورین! به خصوص وقتی که روزه میگیرین! ❇وقتی به آب دانه چیا، تخم شربتی یا خاکشیر اضافه کنین این مواد تو خودشون آب جذب میکنن و در واقع انگار شما مقدار بیشتری آب خوردین! برای همین دیرتر تشنه میشین! ❇ در مورد تخم شربتی به خاطر فیبر زیادی که داره حتی دیرتر گرسنه میشین👌🏻 #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

چرا در ماه مبارک رمضان باید ورزش را ادامه دهیم؟ بسیاری از افراد فکر می‌کنند که در ماه مبارک رمضان به خاطر کم خوری، می‌توانند وزن خود را کاهش دهند؛ اما متاسفانه به علت عدم رعایت اصول غذاخوردن در افطاری و سحری و همچنین عدم تحرک بیشتر، نه تنها وزن خود را کاهش نداده بلکه باعث تجمع بیشتر چربی در شکم و پهلو خواهند شد. همانطور که گفتیم تحرک در ماه رمضان به شدت کاهش پیدا می‌کند که این مساله باعث تجمع چربی و بروز مشکلات در سلامتی بدن می‌شود، از این رو ورزش در این ماه برای جلوگیری از بروز این مسائل و اتفاقات و حفظ سلامتی بدن توصیه می‌شود. در حالت کلی دلایلی که باید در ماه رمضان ورزش کرد شامل موارد زیر است: باعث عدم تجمع چربی و تسهیل سوخت و ساز بدن می‌شود. از بروز بیماری گوارشی جلوگیری می‌کند. سلامت قلب را تضمین می‌کند. باعث رفع خستگی روزه دار و نشاط او می‌شود. مهم‌ترین و اولین نکته ورزش کردن در ماه رمضان، داشتن یک برنامه غذایی مناسب است. این برنامه غذایی علاوه بر همسو بودن با تغذیه روزه دار، باید انرژی لازم برای انجام فعالیت‌ها و ورزش کردن را بین افطار تا سحر تامین کند. #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

توصیه قهرمان کشتی جهان و المپیک در ماه رمضان نابغه مسلمان کشتی آزاد روسیه معتقد است در ماه مبارک رمضان باید تمرینات را در نوبت صبح و استراحت تا شب را در دستور کار قرار داد. به گزارش خبرگزاری مهر، بوایسار سایتی‌اف دارنده 9 مدال طلای🏅 جهان و المپیک در ادامه افزود: در حال حاضر در جمهوری‌های مختلف روسیه در حال آموزش کشتی هستم و می دانم که بیشتر کشتی گیران و ورزشکاران قفقازی روزه هستند و ناچارند تغییراتی در روند آموزش خود بوجود آورند. معتقدم تمرین در صبح و سپس استراحت تا شب بهترین کار در این ماه است. آزادکار افسانه ای وزن ۷۴ کیلوگرم جهان خاطر نشان کرد: وقتی شما به مسابقات جهانی یا تورنمنتی می روید و نماینده یک کشور هستید، بهتر است در آن موقع روزه نگیرید، اما پس از ماه مبارک روزهایی که روزه نگرفتید را ادا کنید. سایتی اف افزود: این وظیفه ماست که ایمان داشته باشیم، انسان باید کیفیت اخلاقی خودش را بهبود بخشد و این موضوع نباید فقط مختص ماه رمضان باشد #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

ایشون رونی کلمن قهرمان افسانه ای پرورش اندام هست که به دلیل تمرینات سختی که در جوانی داشته، تو سن ۵۶ سالگی منهدم شد و دیگه نتونست راه بره! 😒 حتی دو میلیون دلار هم خرج کرد اما نتیجه اش مثبت نبود.. کلمن در یک مصاحبه گفته: آیا هنوز می خواهید مثل من (❌بدنساز) باشید؟ 😐 #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

با تجربه‌ای که تو بدنسازی دارم، میگم بدنسازی همش دارو هست! هیچ غروری هم ندارم بابت این حجم عضلات #ورزش #تغذیه #سلامتی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🏝اینجا هاوایی نیست .. 🏝اینجا ایران است.... 🏝اینجا گوشه‌ای از زیبایی سیستان و بلوچستان است... #طبیعت  👉@ayatafagh🏔🏕

کاش ما هم انقدر زلال بشیم.🥺  👉@ayatafagh🏔🏕

نمایی زیبا از ‏ارتفاعات جهان نما، گلستان🏕 #ایران_زیبا🇮🇷  👉@ayatafagh🏔🏕

💌 الهی 💚 آن‏که به تو راه جوید راهش روشن است، و آن‏که به تو پناه جوید در پناه توست، و من به تو پناه آوردم اى خداى من، پس گمانم را از رحمتت ناامید مساز، و از مهربانیت محرومم مکن.💚 #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

باعرض سلام ادب و قبولی طاعات و عبادات شما بزرگواران🌹 مطلب بالا برای عزیزانی هست که به صورت حرفه ای برای قهرمانی تمرین می کنند. دوستانی که برای سلامتی و تناسب اندام ورزش می کنند بهترین تایم در ماه مبارک رمضان یکی دو ساعت بعد از افطار می باشد باخدا باشید و ورزشکار 🌹

به حالِ خودم رهایم نکن، 🕯... این گِدا بهرِ زیارت نگران است، حسین #امام_حســــین‌💔 #شبتون_کربلایی🌱 #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

عزیزان من؛ ماه رمضان فرصت خیلی خوبی است برای شست و شوی دل و جان #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم ؟ ۳.نحوه درست خوردن افطار برای مثال، بهتر است موقع افطار چند عدد خرما، سوپ و یا سالاد بخورید. بعد از چند دقیقه، می‌توانید به‌تدریج سراغ غذای اصلی خود بروید. البته همان‌طورکه گفتیم، مهم‌ترین فاکتور در رعایت رژیم ماه رمضان این است که از خوردن غذاهای کربوهیدرات‌دار و پرکالری اجتناب کنید. بهتر است بین افطار و شام شما چند ساعت فاصله باشد. #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

فواید ورزش در ماه رمضان 🌙🌙💪💪 ورزش و بدنسازی در ماه رمضان نه تنها با روزه گرفتن منافاتی ندارد بلکه اگر اصولی انجام شود می‌تواند فواید زیادی برای شما داشته باشد. بهترین ورزش در ماه رمضان ورزش‌های کم شدت، کششی، پیلاتس، تمرین با کش و دمبل، تمرین بدنسازی (با وزنه سبک) بهترین تمرین‌ها برای این ماه هستند و تمرینات پر شدت و هوازی که آب بدن شما را کم می‌کند، گزینه‌های خوبی نیستند؛ چرا که وقتی که روزه هستید، بدن شما آب کافی دریافت نمی‌کند و دچار کم آبی می‌شود. می‌توانید از مربیان بخواهید، با توجه به شرایط‌تان یک برنامه ورزشی و بدنسازی برای ماه رمضان طراحی کنند و به راحتی و با همراهی مربی، تمرینات خود را در خانه یا باشگاه انجام دهید #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

. ❇️ 👆کدام بیماری ها با روزه گرفتن درمان می‌شوند؟ (الصوم) نَظَّفْتَ الْجِسْمَ‏ مِنَ الْقَاذُورَات ( روزه باعث پاکسازی جسمی انسان از بیماری ها خواهد شد👌 #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕