🧗گرفتن کوئیک یه کار اشتباه و خطرناکه ومیتونه به آسیب انگشتان دستتون،منجر بشه... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

نبینی از دست رفته😂 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬اینجور مواقع برای جلوگیری از آسیب نفرات پایین علی الخصوص #حمایتچی باصدای بلند اعلام کنید سسسسسسنگ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

وقتی بایدن به نتانیاهو میگه اتفاقی نیوفتاده و از ارزش های تو کم نمیشه... درست میشه دایی😂 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

فوری فوری 🔴 جنگنده های اسرائیلی در مسیر تهران 🔹پاسخ اسرائیل به موشک باران سپاه 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🇮🇷 ایران ما فوق العاده زیباست❤️ 🏕ارتفاعات تنکابن 🏕اطرف دریزکوه.... 🏕تنگ براق اقلید 🏕تنگه رازیانه/بدره/ایلام 🏕روستای دلیر چالوس 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

وضعیت آمریکا، اسرائیل و ایران زین پس: @ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

سقوط اسکی باز به دره پوشیده از برف😱 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏔#اصول_کوهنوردی 🔻در صعود سنگینی بدن رو به جلو ودر فرودبه عقب متمایل کنید(این کارو با کوله هم میتونیدانجام بدید) 🔻در مسیر های برفی از سر خوردن خودداری کنید 🔻افراد گروه نباید خیلی باهم اختلاف سنی داشته باشن وتا اندازه ای یکدل واخلاقشون نزدیک به هم باشه تا کمترین تنش پیش بیادوبیشترازکنارهم بودن لذت ببرید 🔻اندازه قدمها اندازه عرض شانه و متناسب با شیب مسیرباشه 🔻در شیب بصورت زیگزاگ حرکت کنید 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏔#اصول_کوهنوردی 🔻تنفس(دم وبازدم) رو از راه بینی انجام بدید 🔻انجام حرکات کششی و گرم کردن قبل از حرکت برای جلوگیری از آسیب احتمالی ضروریه 🔻به ازای یک ساعت ۱۰دقیقه استراحت میتونه به رفع خستگی شما کمک کنه 🔻قدم هاتون رو پیوسته بردارید(تند یا کندنباشید) 🔻از حرکت با بغل پا در سراشیبی خودداری کنید 🔻آهنگ حرکت خودتون رو با نفر سر ستون هماهنگ کنیدو از مسیربقیه گروه خارج نشین. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

زندگی همین کوه روبه روست این سپید سربلند این نشانه شکوهمند این که تا هنوز و تا همیشه با زلال آسمان گرم گفتگوست زندگی همین بچه‌های کوه و دره این هماره مردم نجیب زندگی همین هوای حیرت است آن جوانه ای که چشم بسته بی قرارِ فصل فرصت است این اشاره این بنفشه ای که می‌رسد آن بهانه ای که بر بنفشه تاب می‌دهد زندگی همین تبسم طبیعت است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔴10 وعده صبحانه عضله ساز 📌 سفیده تخم مرغ 📌 کره بادام زمینی 📌 کلوچه پروتئینی 📌 ماست یونانی 📌 توت فرنگی 📌 سالاد میوه 📌 جو دوسر 📌 عدسی 📌 عسل 📌 موز 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬خودم خیلی از این گره خوشم اومد.خیلی چیزا رو با این روش میتونید از ساختمون بدید پایین و در آخرراحت طناب رو آزاد و جمع کنید. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬اشتباهش کجاست؟زیرِ سنگی که بهش شک داری، نه ایست امتحانش نکن🚫 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

روزتون بخیر و شادی🖐 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مهندس ارشد: طبیعت😯👌🏻 ▪️بالاترین سرعت در میان موجودات با 390 کیلومتر بر ساعت! + هر دفعه مقایسه شاهین بحری با B2 رو می‌بینم حض می‌کنم😍 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

نان سفید (لواش/تافتون) بزرگترین لطمه را به سلامتى میزند و سبب کم‌خونی و یبوست میشود! 👈نان هرچه سفیدتر باشد احتمالا نانوا جوش شیرین و زاج بیشتری به آن زده و به شدت "روی" بدن را نابود میکند. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

عدس منبع طبیعی قابل توجهی پروتئین است که در چارچوب رژیم لاغری توصیه می شود 🔹️و برای استحکام عضلانی و پیشگیری از شل شدن عضلات ضروری است 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

راه های کاهش استرس: 🔸از محیط های استرس زا و هیجان آور دوری کنید 🔹حرکات تنش زای خود را آرام تر کنید حتی در راه رفتن، برخاستن، نشستن و ... تمرین کنید آرامتر باشید 🔸برنامه ورزش منظم داشته باشید 🔹به خاطرات خوبتان فکر کنید 🔸به اتفاقی که قرار است بیفتد فکر نکنید 🔹خود را مشغول کار مورد علاقیتان کنید (کاری که برایتان استرس زا نیست، کاری که یاد آور گذشته نیست، و مثل کتاب خواندن، رفتن به باشگاه و یا هر تفریح مورد علاقه تان) 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✅ قانون نايسميت برای تخمين زمان انجام يه برنامه🏔 برای هر 5 کيلومتر راهپيمایی در مسيرهای تخت و ساده 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 3 کيلومتر کوهپيمایی در شيب‌ها که شما را به تقلا وا می‌دارد، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 1 کيلومتر مسير ناهموار، بوته‌زار انبوه، برفِ نرم و شنزار، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. به ازای هر 500 متر افزايش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. به ازای هر 1000 متر کاهش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. در مجموع به ازای هر 5 ساعت نيز 1 ساعت اضافی برای اوقات تلف شده و استراحت در نظر می‌گيريم. بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 2 ساعت کوهپيمایی مداوم حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت کنيم تا بدن ما بتواند خود را برای فعاليت بعدی آماده کند. راه های کاهش استرس: 🔸از محیط های استرس زا و هیجان آور دوری کنید 🔹حرکات تنش زای خود را آرام تر کنید حتی در راه رفتن، برخاستن، نشستن و ... تمرین کنید آرامتر باشید 🔸برنامه ورزش منظم داشته باشید 🔹به خاطرات خوبتان فکر کنید 🔸به اتفاقی که قرار است بیفتد فکر نکنید 🔹خود را مشغول کار مورد علاقیتان کنید (کاری که برایتان استرس زا نیست، کاری که یاد آور گذشته نیست، و مثل کتاب خواندن، رفتن به باشگاه و یا هر تفریح مورد علاقه تان) 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

‌🔴 اگه جنگ بشه؛ چی میشه؟ هُوَ ٱلَّذِيٓ أَنزَلَ ٱلسَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ ٱلۡمُؤۡمِنِينَ لِيَزۡدَادُوٓاْ إِيمَٰنٗا مَّعَ إِيمَٰنِهِمۡۗ وَلِلَّهِ جُنُودُ ٱلسَّمَٰوَٰتِ وَٱلۡأَرۡضِۚ وَكَانَ ٱللَّهُ عَلِيمًا حَكِيمٗا خداست كه آرامش را در دل اهل ايمان وارد مى كند تا بر ايمانشان بيفزايد و سپاه آسمانها و زمين از آن خدا هستند و خداوند آگاه و حكيم است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی